[mary_z]

Девочки, как же я рада что случайно зашла в эту тему!!! Спасибо вам огромное за ваши примеры и силу воли) Занимаюсь прямо с огромным желанием благодаря вам!

[Lanita]

mary-z, Это не случайно-это судьба!

Леся, на самом деле для твоего с мужем вида отдыха слабые плечи просто опасны. Так что сильные плечи и руки-это просто необходимость!
И уж тут не до мировых стандартов узких плечей и узких бёдер, согласна.

[blond_ambition]

В КД я занимаюсь как обычно. Т.к.дискомфорта не испытываю. При температуре вообще запрещают тренироваться. При плохом самочувствии я не занимаюсь.

Фигура Кошечки мне тоже нравится. Но мне надо отказаться от еды совсем, чтобы быть такой изящной. А так приходится тренироваться, т.к.имею атлетический тип фигуры.
На счет роста - мне показалось, что Кошечка где-то моего роста. Думаю это за счет ног и за счет того, что она стоит на ципочках. Это визуально удлинняет фигуру. Ведь не зря мы носим каблучки)

[alicecooper]

я в КД тоже занимаюсь, т.к. у меня все четко и безболезненно, я на ОК
Когда болею, то не занимаюсь, имхо это во вред только. Вот если просто сопли, а самочувствие хорошее, то иду заниматься.

[Lexa]

malika55,
я начинаю тренировку в 18-19 вечера , 2 часа занимаюсь + дорога домой около 9-10 я дома. стараюсь сразу спать лечь.

во всей литаруте рекомендуют есть до тренировки углеводы, после протеины и угли типа овощей без жира.

а проблема, получается в том , что почти все девушки тренируются утром и нормально едят и до и после.

сегодня буду подробно с тренером говорить на тему еды. получается что у меня последня еда в 4 часа дня и ем я как раз рыбу или курицу с овощами. а все таки перед тренеровкой хорошо бы есть угли типа яблока. но если в 4 я съем только яблоко ) то явно на кефире не протяну после тренировки.

[alicecooper]

ой, интересно что это за почти все девушки, которые утром тренируются? а как же те, кто работает? мне кажется, что большинство как раз вечером тренируется. Мне вот в основном после тренировки неохота есть, т.к. дома я около 9 вечера, но сейчас себя заставляю есть немного овощей после тренировки.

[Lexa]

ну это самые продвинутые и активные) Леся и Ланита)))

вопрос , насколько важно кардио после тренеровки? Сколько времени вы проводите на дорожках , элипсах и тп?
Сейчас читаю про эффективность интервальные кардио тренировок, что именно они лучше сжигают жир и после тренировки еще 2-4 часа. в отличии от низко интенсивного кардио.
Блин, ну сколько у нас в школах, институтах не нужных предметов, которые никогда в жизни то никому не пригодятся! в первом инсте 3 года нас препод спрашивал закон Ома каждый урок, я его до сих пор помню ))) нужен он был мне хоть раз!!? нет! а вот такие важные вещи как обмен веществ и правильный спорт и не рассказывают. )))

[alicecooper]

Lexa

Я после тренировок Lanita уже не способна ни на какое кардио есличестна :d
Как только начала их делать, то беговую дорожку использую только для разминки 7-10 минут и все. Заминка у меня в виде растяжки-шпагатов проходит.

[Lanita]

Lexa, я вчера занималась вечером дома, не смогла пойти с утра в клуб.
У меня была тренировка от Сюзанны киллер 600 репс+ моя тренировка Супер пресс 600+ 25 минут интервалка на эллипсоиде 5 минут со скоростью 11 км/час, а потом 20 минут интервалы в 1 минуту, 1 минута скорость 15 км/ч, другая минута 10.5 км/ч. На всё ушло 1.5 часа+ растяжка 10 минут. После съела творог 100 гр. душ, зубки и спать. Так что не всегда всё по плану получается. Даже запланированная на утро тренировка переходит на вечер. У меня так с кардио, cилу вечером не люблю делать. Но это выработанный режим. В какое время занимаешься не столь важно. Важна привычка. Просто утром, чаще больше сил, и соответственно лучше тренировка проходит-это так у меня.

[blond_ambition]

И я тренируюсь с утра, хоть и работаю. Просто я на работу могу приехать в любое время и не всегда мое присутствие обязательно. Главное - инет под рукой в телефоне.
Раньше занималась вечером, но попробовала утром и понравилось. Я жаворонок. Поэтому утром полна сил и энергии. Ко всему теперь вечер всегда свободен.

В общем отчитываюсь. Уже 3 дня подряд питаюсь правильно. Жутко тянет на сладкое и все такое. Ем часто и в общем не так уж мало. В весе стала терять, чувствую легкость.

Тренировки - супер! Мышцы болят, налились - эффект есть и будет 100 % результат.
Я очень довольна.
Lanita, тебе отдельное спасибо за вдохновение и помощь. И за твой блог

[alicecooper]

блин, одна я как лошара уже 2 недели питаюсь правильно, но чувствую, что ни фига я в весе не потеряла!

я тоже жаворонк, но обязана быть на работе в 9 утра, а так я б тоже с удовольствием тренировалась бы по утрам.

[Lexa]

Ланита, спасибо!
у тебя очень интересный блок и я с удовольствие его читаю, но сюзанна это нечно, я не готова морально пока))
Алис, за 2 недели никаких результатов? у меня сейчас только первая закнчивается и пока -2 кг, почти сразу было. а потом ты чувствуешь или ты взвешиваешься?

я вот чувствую , что я должна потерять в пропорциях сильнее чем в весе, вечером замерю и посмотрю на результат. брюки уже съезжают, постоянно хожу их подтягиваю) прям хочется пойти уже новых шмоток на размер другой поменьше купить!

[alicecooper]

Lexa

Я чувствую, т.к. весы пока не купила, а старые ребенок сломал.
Я вобщем-то ждала чего-то подобного, т.к. мои 3 кг, которые я хочу скинуть вобщем-то не лишние, но мне они не нравятся, а организм видимо по-другому думает...Ну если и через неделю не будет резалта, то посижу 2 недели на японской диете.

[blond_ambition]

Lexa, молодчина!
Хороший результат

alicecooper, может организму надо время на перестройку?
А вообще лучше, конечно, взвешиваться

[Леся]

Я тренируюсь, как получится с работой. Чаще всего между 10 и 12 дня. Я - начальник, так что могу уйти, когда захочу, но с др. стороны и ответственности много, так что иногда просто не получается в первой половине дня. Тогда стараюсь с 15 до 16 потренироваться. Просто вечером народа очень много, не пробиться. Но если не получается днем, так иду в зал вечером.
Мне удобнее всего приходить на работу в 8-9, поделать что-то и смыться на треньку.

[Мини-монстрик]

Сейчас у меня есть возможность заниматься по утрам, а когда в офисе сидела с 9 до 18, то по вечерам в зал ездили. Я не сова и не жаворонок, но легко подстраиваюсь под почти любой график.

Сегодня делала ноги и попу. Вот моя программа на эти группы мышц:
Разминка 5-7 минут на эллипсоиде.
1. Гиперэкстензия на поясницу (подушки-упоры находятся в области косточек таза). 3 подхода: 15 раз 10кг + 5 раз 5кг.
2. Глубокие приседы. 4 подхода по 20-18 раз. Вес максимум 25кг
3. Приседы-ножницы. 4 подхода по 15 раз на каждую ногу. Делаю либо с гантелями (4-5-6-7кг) либо в Смитте, вес подбираю аналогичный.
4. Махи прямой ногой назад на кроссовере (нога обратно идет медленно, сила инерции гасится). 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Хочу довести до 4-х, но пока не получается.
5. Тяга на прямых ногах. 4 подхода по 15 раз. Мой вес - 20кг на первом подходе и 23 на остальных. Сегодня делала в сплите с [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
6. Упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Сегодня это было вот это: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]. Периодически заменяю на приседы-плие.
7. Гиперэкстензия на заднюю поверхность бедра и на ягодичные (подушки-упоры находятся на уровне на 5 см ниже паха). Веса те же, что и в первом упражнении. Тоже 3 подхода.
8. Упражнение на икры. Вес здесь не пишу, т.к. работаю в тренажере и сколько он "забирает" не знаю. Иногда заменяю на подъемы на носки в Смитте.
Между упражнениями сделала еще два на пресс.

[Lanita]

blond ambition, ты сейчас только по моим тренируешься? Или добавляешь к своим?

Lexa, 2 кг-не плохо в неделю, но лишние кг, когда их много, при смене питания и дополнительных физических нагрузках уходят достаточно легко. Проблема начинается с 5 кг, потом ещё сложнее 2-3 лишних кг. Так как это уже нам они лишними кажутся(часто так). Ну и ни в какую не хотят уходить. Продолжайте в том же духе

alicecooper, А ты калории считаешь? Просто как раз на таком этапе последние 2-3 кг сбросить это очень помогает. И 2 недели-это не показатель, особенно без весов. У меня в понедельник вес был такой же, как и на прошлой неделе. При увеличении нагрузки, вода скапливается. На сегодня отвес 0.3 кг. Не много, но процесс пошёл. При этом я кушаю хорошо. 1250-1300 ккал в день. Для меня это не мало. Но в таком случае у меня есть энергия для тренировок, и я не халтурю. Да и в талии объём ушёл -1 см. Не много, но я вижу, что жир ушёл. Жир лёгкий, надо объёмы смотреть, по весу не много, а в объёмах меняется.

[alicecooper]

калории не считаю тоже, у меня не айфон....у мужа штоли отобрать :d
но я прилично поменяла питание, вообще исключила булки и пр.вкусности, только за завтраком могу несколько сушек съесть и все, на обед только что-то мясное+салат, перекусы типо твоих в блоге. Голодновато мне конечно, но терпимо.....объемы измерила начальные, по ним и буду ориентироваться. Я пока по одежде смотрю, у меня все в облипон, вся одежда добеременная в основном, сидит правда поплотнее :d

[blond_ambition]

Lanita, по твоим + кое-где немного своего.

[кошечка]

Ой, еще раз убедилась, что хотим то, чего не можем иметь. Я хочу попу побольше, покруглее и ноги потолще, икры. А сделать это по-моему нереально, мышцы будут но все равно длинные и тонкие, как я сама. И щиколотки настолько тонкие, что не поможет ничего, щиколотки же невозможно накачать.
А как вообще можно по фото судить о росте, когда рядом нет ничего, чтобы сравнение сделать? Принято думать, что невысокие девушки обычно более "короткие", руки, ноги то бишь короче, чем у высоких. А у меня руки по длине как у обезьяны и ноги длинные и талия высоко, еще длиннее кажутся. Но это же пропорции, рост тут вообще не причем. Хотя даже те кто в жизни меня видят, считают что я выше чем есть на самом деле.
У меня за 3 недели + 1 кг. Объемы не изменились пока. Жир с живота и фланков и спины тоже не ушел, стоит намертво, зараза! :mad0: Но по вечерам я углеводами балуюсь все-же.