[olik-str]

alicecooper, ))) я не то что бы утверждаю..по себе сужу-тело отличное, рельеф, но по сути я выносливей не стала. Думаю, силовые чередовать с каким кроссфитом..какими упражнениями на выносливость

[alicecooper]

olik-str, ну дык это да, пока не начнешь делать трени на выносливость ей не откуда взяться, поэтому у меня 60% времени - это как раз трени на выносливость, но они ж и силовые тоже

[olik-str]

alicecooper, может есть ссылочка какая или выкинешь свою прогу?

[alicecooper]

olik-str, а что кидать? трени Леси и Ланы и Мини-монстрика наше все! там и функционал и табата и ВИИТ

например вот
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

и все трени из серии extreme cardio workout

[Tatiyna-1977]

Я подтягивалась на резинках и в гравитроне, но это не то, что самой
Сама не могу до сих пор, мне подружка сказала: "сними нафиг свои резинки, давай сама", теперь корчусь сама, ни фига не получается, попробую месяц сама, посмотрю что выйдет

[Мини-монстрик]

Сообщение от olik-str

мне кажется силовые реальной силы и выносливости не дают

Два вопроса:
1. Что такое "реальная сила"?
2. Что же нам дают силовые?

Сообщение от alicecooper

трени Леси и Ланы и Мини-монстрика наше все!

Не, ну мне конечно приятно оказаться среди названных, но все же это было бы нечестно причислять меня к этим девушкам. Я, кроме кучи Табатани, ни одной программы сама не создала.

[Tatiyna-1977]

Мини-монстрик, я хочу у тебя спросить, сколько ты уже на Лесиной программе с акцентом на ноги?
У тебя Гакк стоит в зале? Если нет, чем заменила?
Жим ногами на полу в Смите делаешь?
Я хочу с этого понедельника начать ее делать, ты первую неделю цикла начинала с подвязкой на менструальный цикл? Или она не имеет касательства к циклу? Я бы этот вопрос Лесе задала, но она в отпуске, наверно, не отвечает

[Дарь]

Tatiyna-1977,мое мнение схоже - гравитон не научит подтягиваться.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Tatiyna-1977

сколько ты уже на Лесиной программе с акцентом на ноги?

Ну смотри, на программе из четырех циклов я второй цикл, вторая неделя идет (если, конечно, я не просчиталась на неделю и не делаю уже третью неделю программу первой и второй...). До этого пробовала ее тренировку в смите с акцентом на ягодичные и многоповторку на ноги. Так что, считай, что почти 2 месяца.

Сообщение от Tatiyna-1977

У тебя Гакк стоит в зале? Если нет, чем заменила?

Гакк есть, но в другом зале, я туда не хожу сейчас. Так что, считай нету. Я много чего перекроила под себя и имеющиеся тренажеры. Конкретно эту тренировку изменила всю. Плюс вместо второй тренировки на ноги на первые две недели я делаю ту самую в смите, тоже с небольшими корректировками.

Сообщение от Tatiyna-1977

Жим ногами на полу в Смите делаешь?

Делаю, мне так удобнее, чем в тренажере. Сидячий тренажер мне разве что для икр подойдет, маленькая я для него. Лежачий чуть получше, но все равно так низко, как в смите мне не выжать. Плюс жим идет суперсетом с ягодичным мостом, а в моем зале скамейку возле смита поставить есть куда, а возле машины для жима лежа - нет.
Гриф фиксирую резиновой скакалкой-эспандером, чтобы не нужно было думать, как куда ступни повернуть, чтобы он не защелкнулся в процессе. Помню даже посылала alicecooper фотографию этого крепежа.))

Сообщение от Tatiyna-1977

Я хочу с этого понедельника начать ее делать, ты первую неделю цикла начинала с подвязкой на менструальный цикл? Или она не имеет касательства к циклу? Я бы этот вопрос Лесе задала, но она в отпуске, наверно, не отвечает

Слушай, я вообще ничего к циклу не привязываю. Я на ок уже второй десяток, но и до того пмс как таковой никогда себя не проявлял, не считая желания съесть чего-то углеводного-сладкого. Скачки гормонов частично сглаживаются ок, так что занимаюсь и занимаюсь себе.

Сообщение от Tatiyna-1977

теперь корчусь сама

И что, ни разика не выходит?

[alicecooper]

Мини-монстрик, ничо не знаю, мне твои табаты нравятся и фсе! они для выносливости очень хороши

[Мини-монстрик]

alicecooper, спасибо.

[Леся]

Почему гравитрон так плох!? По моему очень хорош. Смотря какая цель - если надо проработать спину, особенно широчайшую, то гравитрон гораздо лучше обычных подтягиваний. Если цель - функционал, то обычные подтягивания лучше. Кстати, я могу подтянуться на обычной перекладине раз 15, а на гравитроне в позиции на коленях с противовесом 10 кг - всего 10-12 раз. Это потому, что исключаются другие мышцы, практически только спина работает.

[Дарь]

я не говорю,что гравитон плох. я вообще с ним незнакома)

я к тому,что если цель - подтягиваться самостоятельно - надо подтягиваться.
я со стула училась.

[Леся]

Ну в принципе тут согласна - если цель просто подтягиваться , то надо учиться подтягиваться.

[Мини-монстрик]

Леся, рада тебя видеть тут.

[Annet]

Мини-монстрик,, тебе импланты вообще не мешают подтягиваться? У тебя вроде под мышцу?
Я на грудь почти ничего не делаю. В гавитроне подтягиватюсь. Вчера вас начиталась и решила попробовать подтянуться. В детстве три раза могла. Думала один точно смогу. Дома турник есть. Не смогла вообще. Зависла колбасой) потом сильно напряглась и слегка вверх потянулась. Имплант жутко скукожился. Испугалась и решила фиг с ними, с подтягиваниями этими((

[Леся]

Мини-монстрик,мы вернулись из отпуска и приходим в себя. Почти 3 недели в горах без интернета и людей. Требуется время для адоптации к цивилизации.

[alicecooper]

Леся, c возвращением!! нам тебя не хватало тут

[Tatiyna-1977]

Мини-монстрик, самой ни разика
Я сейчас в отпуске, у нас на детской площадке стоят железные горки с перекладинами, я на них корячилась, муж держал ноги, кое как 3 раза в 2 подходах сегодня, заодно сына учу, он тоже не может ни разу

[Мини-монстрик]

Annet, нет, не мешают.. Знаешь, сразу после операции я купила очень-очень плотный топик Адидас в фирменном магазине, он держит почти как компра. Вот до сих пор в нем и занимаюсь, когда спину делаю.
Упражнения, где работают в первую очередь грудные мышцы, я не делаю. Т.е., жим лежа и на наклонной скамье, отжимания и разводку на грудные. Остальное делаю все.
И да, у меня комбинированная установка.

Сообщение от Tatiyna-1977

Мини-монстрик, самой ни разика

Видимо, нужные для подтягивания нужные группы мышц не развиты у тебя...