[ЕленаП]

Девочки, @alicecooper и правда очень крутая. Я видела ее тело, она вся такая точеная, плоский животик, красиво прорисованные мышцы, но не перекачанные. Она вообще мой герой. Но я не могу столько тренироваться, я ленивая жопа. С моей личной точки зрения, я герой Я тренируюсь 3 раза в неделю, и еще хожу днем, по выходным километров по 5 (иногда больше), в будни меньше, но тоже хожу. Я надеюсь, что этой нагрузки хватит, чтобы мои мышцы были в тонусе и чтобы меня не настиг остеопороз.

[Applegirl]

У нас как в мультике

[Kovaleva]

Очень хочется увидеть @alicecooper для поднятия мотивации). @alicecooper, если это не секрет, можно ссылку на профиль в инсте?

[alicecooper]

Можно конечно,

*******

[katushechka]

Сообщение от Мини-монстрик

Без знания твоего собственного веса непонятно

59-64кг в течение года, в зависимости от сезона и целей. Сейчас 61. Фото было выше. А, ну и пост еще- 167. А то вес без роста -так себе информация.

И , кстати, бег тоже не люблю. Плыть могу, педали крутить десятками километров, а вот бег просто бесит.
А он, между прочим, считается тоже одним из лучших методов укрепления костей, причем комплексно- от пятки до средних отделов позвоночника.

[alicecooper]

А как же ударная нагрузка на суставы во время бега? Она вроде не оч хорошо влияет.

[katushechka]

Сообщение от ЕленаП

Я надеюсь, что этой нагрузки хватит, чтобы мои мышцы были в тонусе и чтобы меня не настиг остеопороз.

Не понимаю, чего ты вообще волнуешься. Во-первых, ты на ЗГТ, а во-вторых, ты прилично тренируешься и питание строго отслеживаешь.
Это я тут пытаюсь без. ЗГТ обойтись

Сообщение от alicecooper

А как же ударная нагрузка на суставы во время бега? Она вроде не оч хорошо влияет.

Так в том то и дело. Смотря какой запрос. Если нарастить костную ткань- нужны ударные нагрузки на кость, типа бега и особенно прыжков. Исследовали кости атлетов. У них прирост иногда составляет до 7-15%. У них кость становится шероховатой, с зазубринами и углами, с гипертрофированной надкостницей.
А суставы- в плане хрящей, менисков и суставной жидкости при этом да, страдают.
Или, или, как говорится
А вот силовые с хорошей векторной нагрузкой на кость, когда на нее давит мышца по всей длине практически равномерно- самое то, хотя чуть менее эффективно

[alicecooper]

Хммм, интересно про кости, даже и не знала про это. Но все равно для меня бег - тоскаааа, ну и колено не позволяет уже бегать и прыгать. Поэтому силовые)

[ЕленаП]

Сообщение от katushechka

Не понимаю, чего ты вообще волнуешься.

Ааааа, знаешь как страшно в старости быть немощной? ))) На самом деле у меня особый ребенок и я до самой своей смерти буду за ней ухаживать, вот у меня есть задача сделать так, чтобы не оказаться немощными вдвоем... Идея фикс, в общем...

[katushechka]

И ещё, девушки. Я выкладываю здесь информацию не из рубрики полезные советы, а из научных, медицинских, спортивных исследований, где изучается вопрос не пользы и вреда, а исследуется факты- как определенная нагрузка меняет физические параметры организма. И приводятся цифры. А выводы нужно делать самостоятельно.

Сообщение от ЕленаП

Ааааа, знаешь как страшно в старости быть немощной? ))) На самом деле у меня особый ребенок и я до самой своей смерти буду за ней ухаживать, вот у меня есть задача сделать так, чтобы не оказаться немощными вдвоем... Идея фикс, в общем...

Лена, знаю. Постоянная ответственность за чужую жизнь- очень тяжкий груз. Но с другой стороны и мощнейший стимул для организма включать просто невообразимые ресурсы для выживания. Как ни странно, для других люди способны на подвиги, а для себя зачастую- нет, а особенно мать для своего ребенка. Природа это предусмотрела.
Главное -этот страх не культивировать в себе.
Я тоже очень опасаюсь, что если со мной что-то случится, то мое стадо из больных кошек, собак, ворон и галки просто умрет за ненужностью.
Или у нас с мужем не хватит ресурсов содержать дом, в котором только и можно иметь такой зверинец.
И чудесным образом, силы и ресурсы находятся. Мозг запрограммирован на их добычу.
Это, конечно, не сравнимо с твоей ситуацией, но механизм похожий.
Так что все будет хорошо! Главное - не бояться

[Kovaleva]

******

Сходила. Красота. Пойду плакать(. Капец конечно. Я никогда не смогу построить такое тело(

[katushechka]

Сообщение от Kovaleva

Сходила. Красота. Пойду плакать(. Капец конечно. Я никогда не смогу построить такое тело(

Не плачь. Такое не построишь, но построишь свое красивое.
Сравнивая себя только с собой .
Ты же начала заниматься? Вот просто сфоткай себя в белье, фас, профиль и сзади. Честно и объективно, ничего не втягивая.
А потом повтори через месяц. И увидишь изменения. Если не уаидишь- надо менять тактику. Смысл долбить в одну точку безрезультатно. Люди так и выгорают.
А вообще- это крайне увлекательно- строить собственное тело. Я прям кайф от этого получаю.

[Kovaleva]

@katushechka, да, начала, но занятиями на построение тела это не назовешь. Делаю упражнения на спину, больше из ЛФК, так как скрутило меня нехило, только КТ шейного отдела показало и протрузии и остеохондроз и еще каких то два диагноза. Поясничный отдел тоже очень плох - еще года три назад невролог сказал.что там куда то выехал (сместился) позвонок и все очень плохо. Надо искать старые снимки и нести новому врачу. Меня поясничный отдел волнует с точки зрения использования весов при занятиях. Чтобы не получилось,что подниму гантелю и больше не встану. В закладках у меня ссылка от @Applegirl на пилатес, но еще не начинала, так как упражнения на спину только минут 30-40 забирают. Но обязательно начну. Мне еще надо разобраться с БЖУ (или как там правильно), совсем не могу контролировать количество сьеденного. Не понимаю сколько мне надо ккал. употреблять,чтобы сбросить вес и не потерять мышцы.

[Maslena]

@alicecooper, напиши ещё раз, пожалуйста, где на тебя можно посмотреть . Например, собака..... А иначе тут блокируется (
@Kovaleva, подскажи адрес.

@ЕленаП, мне тоже желательно жить долго и здорово. Дети маленькие ещё. Особенно младший.

Да и всем присутствующим девушкам, конечно, нужно здоровье)

[ЕленаП]

Сообщение от Kovaleva

Меня поясничный отдел волнует с точки зрения использования весов при занятиях.

Укрепляй мышцы кора вначале. Пока спина слабая, не поднимай вес на плечах, то есть без осевой нагрузки. Только гантели и гири. Хорошо поясницу укрепляют мышцы стабилизаторы, это те, которые держат тело в прямом положении. Можно, например, вот эту статью прочесть [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]. Эти мышцы укрепляются только при работе со свободными весами, на тренажерах и при изолированных упреждениях на определенную мышцу они не включаются.
@Kovaleva, такого тела как у Маши может нам и не выстроить, но укрепить спину, чтобы потом жить хорошо, это возможно. Тут главное - регулярность, она творит чудеса. Можно каждый день минут по 20 заниматься, если нет времени, делать упражнения на разные группы мышц. Утром зарядка на спину 15 мин, вечером парочка силовых на ягодицы. И так далее. Когда у меня очень болела спина, я даже встать не могла без поддержки, я именно так и делала. По чуть чуть, а потом уже стала интенсивнее тренить.

[alicecooper]

Вот правильно @katushechka написала, надо ориентироваться на себя, все мы разные очень и данные у всех разные.
Я в детстве была рахитичным ребёнком, спасибо родителям, отдали в 5 лет на художественную гимнастку, выправили мне и спину и ноги
С тех пор я все время занимаюсь, без перерыва уже 45 лет) сейчас изо всех сил поддерживаю форму.
Но я люблю активность в любом виде и мне в кайф себя помучить в зале, после этого чувствую себя живой)
*******

[Kovaleva]

@Maslena, когда дома буду. На работе интернет чуть пашет, висит инста.

[Maslena]

@Kovaleva, @alicecooper, спасибо, посмотрела. Красавица!

[alicecooper]

У меня тоже есть проблемы в поясничном отделе, 2 грыжи, периодически клинит, спасает только невролог, она у меня
Я в зале приседаю только в Смите, так безопаснее

[ЕленаП]

@alicecooper, не давай свои контакты, это запрещено правилами форума (((

Сообщение от alicecooper

Я в зале приседаю только в Смите, так безопаснее

А я не могу в Смите, связано как раз с локализацией моей болячки, после таких приседаний спина вылетает. Смит вообще спорный тренажер. Лучше с гантелей приседать или с гирей.