[MilkWoman]

Оль, а ты думаешь она с такими окороками не жрет ни хрена?
Думаю, целюля у нее поболе, чем у нас всех здесь вместе взятых. Просто свет и масло сделали свое дело...

[Limonova]

MilkWoman, пару страниц назад уже писала, пока тренируюсь так (вообще недавно начала ходить в зал, до этого год тренировалась дома): приседания 5х12, румынская 4х12, жим платформы 4х12, там же на икры 1 подход до отказа, разведение в сидячем тренажере 3х12, сведение там же 1 подход, отведение назад в кроссовере 12х3, сгибание в лежачем тренажере 1 подход, стоячего у нас нет
еще в другие дни делаю ягодичный мостик, гиперэкстензию и выпады, все 3х12.

[Мини-монстрик]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Никогда не делала ничего подобного, решила попробовать линейную схему. У меня тренировки построены по типу сплитов, поэтому волновая не подойдет, а линейная вполне. Цикл будет 4 недели, но без недели отдыха. Делаю не на все упражнения, только на базовые. Сегодня была тренировка низа, 1-ая неделя. Потом расскажу, что по ощущениям вышло и результат.

[alicecooper]

Мини-монстрик, а цель? рост ММ?

[Мини-монстрик]

Нет, для роста нужен профицит, а у меня его нет. Очень, ну реально очень медленный разгон (кстати, надо еще 30 прибавить). Цель - сдвинуть с мертвой точки рабочие веса, внести разнообразие в тренировочный процесс, дать встряску мышцам, последить за техникой на 1-2 неделях.
Ну и просто интересно что-то новое для себя попробовать.))

[alicecooper]

Мини-монстрик, ну будем ждать твоих впечатлений))

[MilkWoman]

Я все время так треню. Вернее, моя тренер заставляет делать именно так.

[Мини-монстрик]

MilkWoman, ну видишь, я же сама себе тренер.) Конечно, какие-то моменты упускаются из внимания.

У вас все-все тренировки по такому принципу строятся? Я пока не очень понимаю, как и зачем это применять к, скажем, тренировке на плечи... На спину тоже много упражнений, где пока не поняла, надо ли оно там? Например, тяги, верхнего и среднего блоков, или грифа к поясу или гантели.

[MilkWoman]

Мини, у меня нет таких трень как у тебя на руки, на плечи, на спину. Я совмещаю все в одной, обычно руки+спина, либо руки+плечи, поэтому не могу ничего сказать, не понимаю и не чувствую смысл линейности относительно верха, к тому же, по другому и не тренила.

[Tatiyna-1977]

Я тоже, честно говоря, не въехала в смысл, если нетрудно Мини объясни. Я сейчас одна без тренера, может тоже разнообразие тренинга мне не повредит

[Мини-монстрик]

MilkWoman, не-не, это я, видимо, коряво написала - у меня нет трени на руки! Есть тренировка на низ, тренировка на спину и тренировка на плечи.

Сообщение от MilkWoman

не понимаю и не чувствую смысл линейности относительно верха

Вот пока у меня такое же ощущение...

Tatiyna-1977, только попозже и как сама поняла, ок?) А ты пока почитай по ссылкам, что я дала выше. Все, что я поняла - из них.

[lapulya]

Мини-монстрик, какой ресурс ты дала, нужно вникать. спасибо

[Мини-монстрик]

Tatiyna-1977, ну вот, попытаюсь объяснить, как поняла.))

Во-первых, эта схема имеет смысл, если ты НЕ на дефиците. Точнее, она в таком случае будет иметь наибольший выхлоп. Цель схемы - повышение силовых показателей и рост мм. Так понятно, что при дефиците схема даст наименьший выхлоп. Но при этом она все равно рабочая, т.к. все равно мышцы будут получать разную нагрузку от недели к неделе.
Периодизация - основа научного тренинга. Можно и без этого, но все равно нужно вносить какой-то упорядоченный беспорядок в свои тренировки. Делать одно и то же постоянно и скучно и мышцы привыкают. Плюс эта схема может помочь сдвинуть с мертвой точки рабочие веса (кто заинтересован в этом).

Есть волновая и линейная схемы. Вполне возможно, существуют еще пара десятков вполне рабочих схем, я не знаю.))
Если работаешь по сплитам - линейная, если фулбоди - то обе.
Подробнее о каждой схеме - ссылки.

lapulya, как же мимо тебя этот аккаунт прошел?! Мы где-то полгода-год назад уже обсуждали Артема.)) Рада, что была полезной!

[lapulya]

Мне очень нужно сдвинуть и веса и мм надо изучать мне е) а то прямо плато да ещё лето - ниче не лезет из еды кроме фруктов

А он там
Ещё пишет что лучше сместить бжу в сторону жиров . А я всегда так бьюсь с жирами

[Scandinavia]

Сообщение от lapulya

Мне очень нужно сдвинуть и веса и мм надо изучать мне е) а то прямо плато да ещё лето - ниче не лезет из еды кроме фруктов

А он там
Ещё пишет что лучше сместить бжу в сторону жиров . А я всегда так бьюсь с жирами

очень эффективно вес снижается н анизкоуглеводных безглютеновых системах питания
углеводы допустимы из овощей, фруктов и бобовых, ну гречки в кр случае. Пшеница, овсянка, рожь - убирается

[Mutlu]

Scandinavia, да, плюс убрать фрукты все, добавить полезных жиров и вауаля худеешь. Блин, кому что)

[Scandinavia]

Сообщение от Mutlu

Scandinavia, да, плюс убрать фрукты все, добавить полезных жиров и вауаля худеешь. Блин, кому что)

я бы летом не убирала фрукты... достаточно выбрать фрукты с низким ИИ и ГИ, оставить клубнику, персики, нектарин, дыню ,арбуз. Тем более летом работа инсулина наиболее эффективна из-за обилия ультрафиолета, а вот зимой можно переходить на жиры, белки, клетчатку (овощи), зимний режим ( 50-80 гр углеводов).

а жиры конечно добавлять обязательно, недобор жиров очень вреден,а антижировая ахинея себя изжила

[lapulya]

Scandinavia, а если цель набрать, а не скинуть вес(тьфу..тьфу)? а можно макарлны из цельной пшеницы?

[Mutlu]

lapulya, конечно можно, если нет проблем с переносимостью глютена

[Scandinavia]

Сообщение от lapulya

Scandinavia, а если цель набрать, а не скинуть вес(тьфу..тьфу)? а можно макарлны из цельной пшеницы?

если цель набрать жирок то углеводы нужно, но это не очень полезно для здоровья, все же поднятие массы за счет жира чревато высоким уровнем инсулина, глюкозы, ЛПНП, гликирование тканей и т.д.

Если цель набрать мышечную массу, то нужны силовые + белок, сложные углеводы можно до тренировки и немного после, но тоже не переборщить,т..к у нас еще гликогена гр 300-400 в запасе, т.е. в загашнике углеводы есть.