[Tuzya]

Сообщение от Ворона

Поможииите! Вы тут как худеете?

Можно попробовать воспользоваться инструментом "подсчет калорий", есть еще разные инструменты, но этот наиболее точный и действующий.
Начинаете сичтать что и сколько Вы едите и как ведет себя вес в течении 2/3 недель.
А дальше начинаете по 10/15% убирать от расчетной нормы, ну и так идете дальше))), периодически пересчитывает свой дефицит.

Сообщение от Ворона

Два месяца домашних тренировок

это с какой целью? С целью увеличить дневные траты калорий? Или что бы что?

[Ворона]

@Эйми, о, даа! для меня самый комфортный вес 62, я вообще не понимаю откуда почти 76, и почему они в меня вцепились. из всех вещей налезает только костюм из футера. я была не готова). Мама меня правда предупреждала, что доживёшь до климакса, поймёшь откуда телеса берутся. я ещё и курить бросила и видимо это как-то поспособствовало, эхх. А сколько килокалорий можно себе позволить, чтобы вес уходил?
@Tuzya, спасибо!
мне раньше тренировки даже с небольшими весами дома практически сразу помогали вектор на похудение задать. и для тонуса в теле, у меня мышцы быстро откликаются. И да, тратить калории, меньше есть и больше напрягаться физически. Хотя говорят, что эффективнее гулять по городу пешком.
@Tuzya, я дочиталась до расчета базового обмена. Базовый обмен - это количество ккал в день, чтобы вес оставался стабильным?

[Эйми]

Сообщение от Ворона

А сколько килокалорий можно себе позволить, чтобы вес уходил?

Тут лучше Даша @Tuzya, расскажет. Я сейчас сама мучаюсь с подбором калорийности. Очень часто ухожу в низкокалорийку, а мне хочется худеть на нормальных цифрах.

[kate7]

@Ворона, присоединяйся к нам
Это все прощай метаболизм с возрастом, я тоже раньше легко скидывала 5-10кг за пару месяцев, сейчас уже не так...
Насчёт питания, я считаю ккал, но не отказываюсь от сладкого (тоже сладкоежка, но я больше по шоколаду страдаю, булки и торты как ни странно не люблю)
Проходила много раз разные схемы и ИГ и всякие диеты, поняла что все это ведёт к РПП и потом еще и прилипает обратно вд****е.
Поэтому сейчас лежу в направлении к цели, пусть иногда в меня лучше сникерс залетит чем в ПМС я сорвусь и сьем все что увижу. Что для себя отметила очень важно это норма белка, поэтому даже тогда когда дневник не веду стараюсь интуитивно набирать его по больше, очень помогает быть сытой. Активность тут я маньяк, лежать не умею, поэтому каждый день что нибудь да есть. И пусть скидываться медленно, нот зато результат стабилен.

[Tuzya]

Сообщение от Ворона

Базовый обмен - это количество ккал в день, чтобы вес оставался стабильным?

нет)), базовый обмен - это то количество калорий, которое нужно для поддержания Вашего гомеостаза (комы). Т.е. на функции дыхания, моргания и прочую деятельность по обслуживании организма.
НО, Вы же перемещаетесь в пространстве, и даже есть хоть какая-то внетренеровочная активность. Поэтому расход ежедневно обычно выше, чем Ваш базовый или ВОО (величина основного обмена).

Сообщение от Ворона

у меня мышцы быстро откликаются.

тут небольшое уточнение))), если понимать классическое понятие "мышцы быстро откликаются" что тут имеется ввиду рост и т.п. То нет, от домашних тренировок мышцы не растут (ну, если у Вас дома конечно не половина тренажерного зала и Вы выполняете тройку каждый день)

Сообщение от Ворона

И да, тратить калории, меньше есть и больше напрягаться физически.

Для траты да, лучше выбрать ходьбу или кардио в зале (но тут есть нюансы, что бы оно работало). Напрягаться физически - немного не понимаю))), что Вы вкладываете в это понятие))
Но все равно, лучше такая активность - чем никакая(((.

Сообщение от Ворона

А сколько килокалорий можно себе позволить, чтобы вес уходил?

Что бы ответить на этот вопрос Вы должны знать свою поддержку, это то количество калорий, на котором Ваш вес не растет в течении отрезка времени.
@Ворона, если Вы умеете считать калорий, можно прикинут Ваш ВОО и калораж (для этого нужны данные), Вы начнете считать и смотреть как ведет себя вес, и дальше от этой цифры уже корректировать.
НО, это очень и очень условные цифры - все нужно тестировать!
НО, это может показаться ложным/долгим/не работает и т.п - но это все ложь))

Сообщение от kate7

Это все прощай метаболизм с возрастом,

Метаболизм замедляется после 60 лет (это если мы не говорим о тяжелых заболеваниях организма) и то это связано с возрастной саркопенией (потерей мышечной массы), уже научно доказанных факт))

Вот кстати, очень интересное было исследование, это старая программа ВВС 10 Things You Need to Know About Losing Weight (2009), и там как раз про замедленный метаболизм и неработающий расчет калорий))
Если интересно, можно посмотреть [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] там минут пять всего
И на самом деле - это действительно так, даже моя небольшая выборка по людям это доказывает, но я не врач и не претендую на истину)))
Но "уникальных снежинок" - нет

[Эйми]

Сообщение от kate7

отметила очень важно это норма белка, поэтому даже тогда когда дневник не веду стараюсь интуитивно набирать его по больше, очень помогает быть сытой

Я тоже за белком слежу, но мне трудно набрать норму. Стараюсь.

[LUCA]

@Tuzya, половину спортзала иметь дома необязательно . Достаточно иметь гири и гантели , для похудения и поддержки формы этого более , чем достаточно. Да и упражнениями собственным весом вполне реально держать себя в форме. Это миф, что для хорошей физической формы нужен спортзал . Спортзал это время и деньги , не всем доступно и удобно . .Для похудения так вообще ничего не надо, кроме ног и улицы , золотые безотказно на всех работающее правило 10 км в день пешком в любую погоду.

[kate7]

@Эйми, я фанат молочки и мяса, поэтому сотку легко набираю. Один ПП хачапури на завтрак может быть с 30-40гр белка

[LUCA]

@Эйми, ты с протеиновыми батончиками завязывай , они тебе вообще не нужны, это бодибилдеры на массе могут ими перекусывать , но не мы. В них ни грамма пользы, только вред.

[Эйми]

@LUCA, я их вместо сладкого лопаю. Потому как очень люблю мороженое и шоколад. Вот и выбираю зло поменьше

[LUCA]

@Эйми, они большее зло, чем натуральное мороженое и хороший шоколад . Лучше ешь нормальную еду . От кусочка шоколада и рожка мороженого пару раз в неделю никто не растолстеет , главное вписать в кбжу.

[Эйми]

@LUCA, вот только я люблю мороженое ведерко за раз, а шоколад целую плитку.
А почему батончики зло?

[Зухра]

@Эйми, а что ты вообще делаешь в этой теме?
Не говори, что решила не колоть следующую дозу

Принеси состав своего батончика, посмотрим.

Но я согласна с @LUCA - лучше нормальная еда, чем вот это все.
Разве психологически не приятнее положить нормальную красиво приготовленную еду в тарелку и есть по-человечески, чем какой-то батончик, который мы подсознательно принимаем не за еду, а за полезный перекус, и следовательно - переедаем, потому что еду все равно при этом не отменяем.

[LUCA]

@Эйми, меня с них разносило только так, они же для тренирующихся , на наборе массы. Ты и набираешь , логично же.

[Леди Бак]

@LUCA, я тоже считаю , что качественный шоколад в 100 раз лучше химозного батончика. Качество продуктов играет огромную роль. Шоколад Милка или настоящий шоколад, огромная разница

[Эйми]

Сообщение от Зухра

а что ты вообще делаешь в этой теме?

Калории считаю, питание пытаюсь нормализовать, похудеть на 6 кг пытаюсь в обоих темах с уколами и без.
@Зухра, @Леди Бак, @LUCA, уговорили, девочки. Не буду больше батончики покупать.

[Nesha78]

@Эйми, присоединяйся))) я же тоже худею))) зато сразу настроение поднялось!!!!

[Багаева]

Сообщение от Nesha78

@Эйми, присоединяйся))) я же тоже худею))) зато сразу настроение поднялось!!!!

@Nesha78, классно!
Я к тебе вместе с Эмми присоединюсь ))
Вчера тоже выбирала между эскимо и вишневым пирогом. Выбрала пирог.
Вообще последние дни фоткаю свою вкусную еду ))
Мне так нравится, что я худею, потихоньку ращу мышцы, считаю калории, каждый день взвешиваюсь, хожу на трени в спорт зал. И при этом каждый день выбираю что такого вкусного, условно «запретного» я сьем
Так необычно и приятно, что я фоткаю эту вкусную еду и любуюсь на нее

Знакомьтесь, мой вчерашний вишневый пирог )
А сегодня на обед у меня сэндвич с тунцом и капучино

[Багаева]

Сообщение от Ворона

Девочки, здравствуйте, кажется мне нужно к вам. Потому что самостоятельно я почему-то не справляюсь уже. В общем, так. Мне 55, рост 175. Всю жизнь весила в диапазоне 64-68. В среднем 65. Один раз в жизни вышла из берегов лет двадцать назад, до 76 кг, месяца через три сбросила. Года 4 назад пришлось претерпеть всяческих потрясений, и после снижения вес потом стабилизировался на 60 и держался довольно долго, но потом всё-таки наела свои законные 67. В декабре сделала эндо 2/3, липофил мне под глаза добавили. И в новый год от красотищщи грядущей я бросила курить. И потом как-то незаметно я наела 75,5. Два месяца домашних тренировок (у меня подписка Фитстарс), 16\8, минус сладости (а я сладкоголик) сдвинули вес на 1,5 кг. Я что-то в шоке от этого всего. Я хочу, чтобы вес начинался с цифры 6. В мечтах смас будущей зимой и хочется пресильно похудеть с запасом перед ним. И без инъекций попробовать. Поможииите! Вы тут как худеете?

Поскольку прозвучал вопрос «вы тут как худеете?», а я как раз худею, то напишу немножко как же я пытаюсь худеть.
Я ем много белка. Не меньше 110 гр/день.
Длинные углеводы: мне очень нравится вареный овес, не овсяные хлопья, а именно овес. Он надолго насыщает.
В хожу в спортзал на силовые и кардио. Похоже именно эта нагрузка дает мне возможность есть не мои привычные 1300, а 1700-1800 и при этом не набирать.
Соответственно у меня каждый день появляются дополнительные 400-500 кал. То есть привычные 1300 я трачу на ПП питание - белок, клетчатка, длинные углеводы.
А дополнительные 400-500 кал в день трачу на всякие вкусности: сэндвичи, сыр с багетом и шампанским по вечерам, запеканки, торты. Могу просто днем две зерновых булки без ничего слопать. Это очень вкусно!

В общем это похоже на приятную игру: на что такое вкусное я потрачу сегодня мои 400-500 кал.
Пока, последние 2 недели я худею и укрепляю тело именно так. А дальше посмотрим, как события будут развиваться

[Nesha78]

@Багаева, очень аппетитно выглядят вкусняшки. У меня сегодня и завтра жаренные котлетки из индейки))) ппшностью не пахнет, но мне вкусно)))
Я вообще последнее время предпочитаю есть что-то вкусное, пусть немного, но с удовольствием