[кошечка]

Ну да, я могу позволить. У Мапи действительно многовато срывов, одни срывы я бы сказала. Мапи, может тебе попить что-то что снижает аппетит?

Леся, я про фулбоди. Менять "как хочешь" я не хочу. У тебя же логика в программах есть. Технически я так и делаю, есть нагрузка на попу, но и на приводящие все-таки тоже. Они у меня и просто в приседе работают. В общем не хочу нагружать их. То есть я правильно понимаю, заменю на ножницы, если плие в программе вторым упражнением и на тягу, если первым.

[LUCA]

Мапи, я думаю это характер. Ты как в принципе на запреты реагируешь ? Я вот ничего себе не запрещаю. Как только в голове появилось в "я не ем сладкого, мучного , жирного". Все -пишите письма. Ну до вечера я не поем, потом -зажор. Поэтому ничего себе не зарещаю, но стараюсь не покупать и не держать дома особо опасные продукты. Хочется чего-нибудь -куплю на один раз поесть маленькую упаковку.И никаких -я отработаю и тд и тп. Тренируюсь в штатном режиме. Прежде чем сожрать что-то , четко понимаешь, что ты ничего не отработаешь . Отрезвляет.

[elenlist]

Мапи, не могу пройти мимо. Ты считаешь свою дневную калорийность и БЖУ? Сколько ты сейчас ешь?

[Мапи]

Кошечка , ну учитывая что месячные раз в месяц так и есть срыв на срыве и срывом погоняет ))) не успеваю от одного отойти как через 25 дней другой начинается . А попить от аппетита что именно ? Я бы попила , но мне важно без воздействия на ЦНС , бессонницами я страдаю .

LUCA , к запретам отношусь по разному все от настроя зависит . Я раньше не сидела на диетах и не чего себе не запрещала . Пару лет только начал вес меняться . Было что по 4 месяца держалась , а последние время с пмс и на месяц не хватает .

elenlist , нет не считаю . Да во время пмс это бесполезно . Мне всё равно в эти дни , это как во время беременности надо , хочу хоть убейся . Только потом хреново .(

Леся, сделала первую
Вит ! Для меня она тяжелее второй !Очень понравилось ! Заманивания делала с 9-ми в двух руках 5 подход кое как поднималась .

Зашагивания

Сегодня мес . еще не начались . Но держу себя из за всех сил . Ем белки .

[LUCA]

Мапи, во второй половине цикла надо есть больше жиров и уменьшать угли, после начала месячных, наоборот , жиры уменьшать , поднимать углеводы. Выносливость заметно уменьшается перед началом цикла, худеть и увеличивать кардио лучше сразу после окончания критических дней. То есть надо подстроиться под свой цикл. Можно порыться в интернете на эту тему много написано [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Леся]

LUCA
+100 во всем!

Сообщение от Мапи

Леся, сделала первую
Вит ! Для меня она тяжелее второй !Очень понравилось ! .

Ну и хорошо. Я тут в выходные придумала 3й комплекс. Еще отточу его и выложу.

[кошечка]

Мапи дык у нас всех тут месячные есть и к ним ПМС. Нет, у тебя в голове это все. Нельзя дома держать запрещенные продукты раз такое дело. ОТ аппетита я точно не знаю, может Липо 6?

Девочки, а вам ВИТ нормально в одиночку заниматься? Мне как-то не очень, пару раз сделала и бросила. Мне надо ВИТ с тренером и в группе, чтобы подгоняли и как-ито стимулировали. Одной не получается. Так и делаю до сих пор фулбади Лесин, мне нравится, хожу раз в неделю на спиниг и иногда раз в неделю кикбокс. В общем кардио 1-2 раза в неделю максимум и 2-3 силовых.

[elenlist]

Мапи, а в обычные дни сколько ешь?

Я как стала калории и бжу в программе считать, углеводов достаточно есть - питание наладилось. Никаких срывов не бывает. Сладостей у нас дома полно.Если я иногда хочу сладкое - съедаю спокойное, все в рамках. И вес за месяц как я и планировала - уменьшился на кг, а талия на 2 см.
Я думаю, что ты просто питаешься несбалансированно, тратишь ОЧЕНЬ много, оттуда и нарушения.

[Мапи]

LUKA, спасибо ! Про цикл и тренировки все знаю .

По по воду моего питания в обычные дни . В основном это : каша , кофе , творог , сыр , курица , много овощей , зелень , рыба , хлебца . Все готовлю на пару или в духовке. Но вот по поводу баланса , наверное не совсем он есть .

Ем 3-4 раза в день , перекусываю , могу днем чай попить с хлебцами и красной икрой . Вечером пью аминокислоты по этому позднего ужина нет ( после тренировки , она заканчивается в 21:00 )

[Леся]

Сообщение от Tatiyna-1977

Леся , а что значит следить за собой? Что ваши гинекологи рекомендуют? У меня варикоз, гормональные боюсь принимать, но есть эндометриоз, врачи рекомендуют. Мне непонятно как следить, тромбоз не уследишь. Может в Швейцарии какие то специальные анализы сдают?

Если есть жалобы или проблемы, то сдают конечно. Но я сдавала анализы на свертываемость и знаю, что у меня проблем нет. В Швейцарии у меня общее мед досье. Т.е. все твои анализы, тесты, прививки, заносятся в одно досье, которое может посмотреть любой доктор. Так что если тебя даже какой-то другой доктор отправил сдать анализ на свертываемость, то другой доктор знает результат.
Следить за собой - смотришь нет ли перепадов веса, настроения, ломкости сосудов, головных болей и тд. У нас просто все ГК по рецепту, так что по любому тебя раз в год гинеколог осматривает и опрашивает. У меня уже как 8 лет все хорошо, так что конечно меня каждый год на сдачу всех анализов не посылают.

[LUCA]

Мапи, ну вот и ответ на твои срывы. Есть надо 5-6 раз в день..И если ты так поздно тренеруешься, надо бы схомячить что-то легкое через час , но существенное, рыбу или куру или хотя бы йогурт , а не таблетки .

[Леся]

кошечка, я тоже сейчас на той же фул боди программе. делаю ее 1-3 раза в неделю. И еще 1-2 раза ВИТ или функциональную. Короче у меня в сумме получается от 2 до 4 тренировок в неделю. Я сейчас все время в разъездах по разным странам, так что какой-то специальной системы нет. Мне по этому и нравится фул боди, ВИТ или функционал. Можно делать как хочешь, хочешь добавил, хочешь пропустил. Нет зала - бегаю. Есть зал (какой в отеле попадется) делаю что могу. Выдастся неделька в Женеве - хожу в свой зал.

Вот, Люка опять права. На ночь тяжело не есть. Я сейчас даже углеводов немного ем перед сном. Иначе ночью жрать хочется. Я вообще заметила, что мне лучше не делать градиента углеводов - типо утром ем, вечером не ем. Лучше всего мне, если я все время их понемногу ем.

[elenlist]

Я считаю, что все эти махинации с количеством приемов еды или разделением по времени несущественными. Кому как удобно и когда удобно. Но вот недостаток углеводов будет выражаться в срывах. И я поняла - недостаточно питаться "на глаз. Иногда кажется, что уже много за день съел - а программа показывает, что недостаток, а иногда съешь небольшую тарелочку манной каши с утра и все свои углеводы на день исчерпаешь.

[Мапи]

Сообщение от LUCA

Мапи, ну вот и ответ на твои срывы. Есть надо 5-6 раз в день..И если ты так поздно тренеруешься, надо бы схомячить что-то легкое через час , но существенное, рыбу или куру или хотя бы йогурт , а не таблетки .

Про 5,6 раз да , я стараюсь , но не всегда получается. А по поводу вечером кушать , я так не худею . ( Не знаю что делать , какой то бардак и ни какого просвета во всем этом . Все по кругу ((((((

[elenlist]

Мапи, проблем нет. Возьми и считай педантично все что ешь. Нет смысла в раскачивании своего метаболизма и нервной системы. Очень легко незаметно недобирать или перебирать калорийности или соотношение нутриентов. У тебя столько энергии, что ты можешь вообще фантастически красиво выглядеть. Главное все структурировать.
Пользуясь случаем, хочу сказать, что вопрос той девушки про твою внешность было уместным. Я тогда просто не поняла, что ты тренер. Конечно, если девчонки приходят к тебе тренироваться они хотят знать как будет выглядеть конечный результат и ты должна их мотивировать.

[alicecooper]

Сообщение от кошечка

Девочки, а вам ВИТ нормально в одиночку заниматься?

Мне прекрасно как раз именно одной, ибо кладу бумажку с программой и фигачу по ней сколько нужно. Мне сопящие и пыхтящие по бокам только мешают, а тренер вроде тоже не нужен, подгонять меня не надо, сама убьюсь по полной. Наоборот прикольно себя загнать шоб мало не показалось.

Леся, спасибо за новую тренировку, обязательно попробую!

[elenlist]

Девушки, вы с какой целью ВИТ делаете? Может мне тоже нужно.

[alicecooper]

elenlist я для выносливости и жиросгона

[Leotana]

Сообщение от Мапи

Вечером пью аминокислоты по этому позднего ужина нет ( после тренировки , она заканчивается в 21:00 )

Да мне хоть в 12 ночи! Я потом всё равно ПОЕМ!Когда находишься на дефиците, нет разницы во времени получения калорий. Главное укладываться в дневной калораж. Ну или в недельный (если в какой то день недобор-перебор).

[Леся]

Сообщение от alicecooper

Мне прекрасно как раз именно одной, ибо кладу бумажку с программой и фигачу по ней сколько нужно. Мне сопящие и пыхтящие по бокам только мешают, а тренер вроде тоже не нужен, подгонять меня не надо, сама убьюсь по полной. Наоборот прикольно себя загнать шоб мало не показалось.

Леся, спасибо за новую тренировку, обязательно попробую!

мне тоже нормально.
Наверное с группой и хорошим тренером было бы лучше, но где ж их найдешь то? Ну и потом я вредная и придирчивая, мне еще фиг подберешь тренера. Я была 2 раза на кроссфите. 1 раз в Швейцарии и 1 раз в Америке. Может мне так не повезло, но тренера ужасные были.