[Zay]

Gabrielle, у меня вроде бы процесс пошёл с жимом ногами (ступнями) в тренажёре. Вес 25 кг. Носки при этом рзвёрнуты максимально в стороны.

[Mill]

Zay, с какого месяца тренировок примерно этот процесс пошел?

[Zay]

Mill , после месяца, но ноги я делаю раз в неделю На 1 см объём прибавился. Правда, мне сказали девочки уже, что это ещё не рост мышцы, но я на верном пути :d И самое главное что в этом упражнении у меня никак не задействована латеральная часть голени.
Я писала уже - у меня икры почти смыкаться начали, а до этого я думала что липофиллинг по мне плачет

[Mill]

Zay, ух ты, здОрово)
Поздравляю с успехами;)

[blond_ambition]

Кошечка, я их и пила вместо еды)
Дело в том, что особо лишнего веса у меня нет. Я поправилась не в период актового распития коктейлей. А когда пиццу и макароны ела по вечерам. И фрукты.


Gabrielle, упражнения на икры, которые делаю я:
1. Тренажер для икр. Садишься, ставишь вес (я начинала с 15 и до 40) и носочками максимально толкаешь планку вперед. Медленно назад. Носки сначала прямо, потом внутрь, потом врозь.
2. В тренажере - жим для ног. Ложишься, вес я сейчас беру 90-100. Ставишь носочки на плоскость скраю, вытягиваешь ноги одновременно с жимом. И в таком положении работаешь только носочками
3. На планке. Берешь дощечку. Становишься на нее носочком одной ноги. Рукой с этой же стороны держишься за что-то, в другой гантеля. И делаешь подьем вверх, медленно вниз.

Это упражнения на икры. Чтобы внутри подкачать - такого я не слышала. Делать надо так, чтоб аж пекло. В упражнениях 1,2 максимально разгибать и сгибать. Но не резко.
Я раньше делала по 15 раз 4 подхода.
Всегда в комплексе давали какое-то одно упражнение

[Lanita]

Девочки, Я Зае не так давно скидывала такую картинку, чтобы прокачивать медиальную головку(внутреннюю часть голени, нужно ставить стопу в развороте. Просто развернуть стопы. Я очень давно, лет в 20 по незнанию перекачала икроножные мышцы, именно наружную сторону(лютеральную) Внутренняя часть была менее развита, и смотрелось всё, как будто ноги кривые. Я это дело исправила очень быстро. Но, не подъёмами на носки, а становой тягой на одной ноге, соответственно, с разворотом стопы. Я это упражнение делаю часто. И об этой проблеме забыла. Так что можно изменить икроножные мышцы.

[alicecooper]

У меня тренировка на сегодня перенеслась, ух, предвкушаю прокачку попы :d ну и традиционно на пресс буду делать если сил хватит.
Блин, перемерила дома икры - 36 см, пипец! В сапоги часто большая проблема влезть, вообще никаких упражнений спецом на икры не делаю.

[Lanita]

alicecooper, у меня тоже проблема с икрами всегда была, 36, конечно, не мало совсем, мне мои нынешние 33 много кажется. Но внутреннюю я накачала уже осознанно, а в 20 тренировалась как раз с большим весом, по программе выданной клубом. То есть я сама не разбиралась, что делаю. А икры от природы скорее всего хорошо развиты, и развивать их намерено грозит увеличением. Поэтому сейчас вообще обхожу стороной прокачку икр, только разворот стопы добавляю в тяге на 1 ноге. Чтобы уравновесить развитие мышц.
Удачи в тренировке, потом отчитайся по попной программке)

[Леся]

Сообщение от Mill

Девочки, для меня есть необходимое после тренировки количество белка все равно, что есть за троих, так как часто нет аппетита, есть приходится через силу, чтобы прокормить свое высокое и длинное тело.

Значит ты не правильно питаешься. - переедаешь углеводы. Человек, который правильно питается, уже через 3-4 часа хочет есть. Про утро и после тренировки я вообще молчу. После тренки я только и думаю о еде. Ем сразу в раздевалке, а то до дома не доеду (протеиновый коктейль).
Белок, который ты усвоишь за 1 раз содершится в примерно 150г куриной грудке (естественно без кожи и приготовленной без жира или минимумом его) - это совсем немного, примерно как сигаретная пачка. Добавь туда еще салатика зеленого (без майонеза естественно) стаканчик. И без всяких там конфеток-тортиков.

Кошечка, гейнеты не всем подходят. К тому же они слишком калорийные. Они больше идут мужикам и то на реальном каче. Я из вообще не выношу. Лучше после треньки чистый сывороточный протеин (обычное соотношение БЖУ для сывороточного 85-5-10). Его не надо пить на ночь. Вечером можно казеиновый пртеин (БЖУ 92-2-6)

[alicecooper]

да уж, я после тренировки и особенно на следующий день, не есть, а ЖРАТЬ хочу и такое впечатление как будто еду в топку кидаешь и она тут же переваривается и усваивается и опять есть охота

[кошечка]

Леся ну да. Я знаю это. Я предупреждала девочек просто, что после белкового коктейля нельзя сразу(через 10 минут например) поесть еще и обычной еды. Тогда будет перебор.

[blond_ambition]

Кошечка, после белкового коктейля лично мне часа 2 есть не хочется, а то и больше.

[Gabrielle]

Сообщение от кошечка

ходила 3-4 раза в неделю на спиниг, икры за 2-3 месяца стали рельефнее. Вылезла мышца с внутренней стороны голени.

простите мне мою безграмотность, но я уже минут 5 смотрю на это слово, и единственное с чем я его смогла проассоциировать-это спиннинг Можно меня просветить поподробнее?

а поднятия на носки, когда пятки "висят" над опорой- это старое и недейственное? потому что это единственное упражнение, после которого у меня реально мышцы ноют и воют

пока писала, увидела ответ Lanita8))

да-да, меня интересовала именно внутренняя часть-медиальная мышца, значит носки врозь, и качаем до умопомрачения, так? становую тягу на одной ноге я что-то очень слабо себе представляю, мы работаем с боди-барами, это наверное и есть облегчённый вариант становой тяги. Можно как-то с боди барами накачать медиальную мышцу?

[Lanita]

Габриель, чтобы делать становую тягу на одной ноге, да ещё и с разворотом стопы, надо сначала приучить мышцы к этому. Я сначала вообще делала это упражнение без гантелей. Потом стала добавлять гантели по 2 кг. Теперь добавляю по 6-7 кг. Но мне большой вес не нужен, так как я на одну ногу делаю по 50 повторений и у меня горят мышцы не от веса, а от кол-ва повторений. Вам, возможно, поможет что-то другое, я не знаю, какая у вас фигура. Может Леся и Фелис подскажут, что-то более толковое. Я просто привела пример, что мне реально помогло.

[Lexa]

Леся, а ты какой протеиновый коктель пьешь? кто компания производитель?

Габриель, ага это и есть спиннинг) Спиннинг – это имитация велогонки. Название этих занятий происходят от английского слова spin, что в переводе означает «вращение». она была придумана американцем, всемирно известным фитнес-гуру Jonny G.

[blond_ambition]

Девочки, никак не могу перестроиться на новое питание.
Ем белок и овощи. И постоянно такое ощущение, что я голодная, не наелась. Ем больше - помогает, но мало

Я понимаю, что это скорее всего пищевая привычка. И надо подождать.
Но это очень сложно

[Lexa]

blond, есть такое мнение у меня и девчонок из тренажерки , если не например не есть совсем каши типа овсянки и гречки и других, то очень тянет на сладкое.

а если чувство голода, то вода или кефирчик 1%, не помагает?

[blond_ambition]

Lexa, кашу ем с утра. Бывает и в обед.
Кефирчик помогает, но не очень.
Не то, что только на сладкое тянет. Нет чувства насыщения.

[Lanita]

Блондик, у меня нет насыщения, если еда пресная. Поэтому я всегда стараюсь готовить что-то насыщенное вкусом. Использую немного соевый соус, специи, чтобы сухо не было. Это важные моменты, которые дают сигнал мозгу о насыщении. Плюс, конечно же перестройка, смена привычного рациона. Но если я съем отварную куру 150-200 грамм+салат, я не наемся, а если сделаю эту же куру в маринаде, со специями, имбирём+ овощи в воке, то объедаюсь.

Вчера, кстати, день начала с углей, и ела весь день угли, не остановиться было. Я дала себе момент, точнее углеводный день, съела много цельнозернового печенья, яблоки, кефир пила+манго+вечером выпила кефир. Насытилась морально конкретно, такого не случалось уже месяца 4. Сегодня, как всегда-перед тренировкой овсянка, после лосось с брокколи, потом сыр, орешки, кефир, на ужин сделала себе обалденную творожную запеканку. То есть даже перестроившись можно иногда загружаться. Ничего страшного не случится. Главное-не каждый день.

[Lanita]

Вот такую запеканку я делаю, если просто творог надоедает. Делаю без сахара, добавляю специальную жидкость для выпечки, заменитель сахара жидкий. В ней ни углей, ни калорий. А на всю запеканку кидаю 700 гр. творога, 3 яйца. 50 гр.манки и 100 гр. молока. Получается очень нежно, сочно и вкусно. И творог не приедается. При чём такую запеканку можно и утром, и в перекус съесть и на ужин.