[Зухра]

@Ellen_1806, если тебе выставлен диагноз ГБ, это значит, что сосуды не могут самостоятельно поддерживать нормальное давление и лечение должно быть постоянным.
И если на терапии давление повышается, значит, она подобрана неправильно, надо пересматривать.

[Ellen_1806]

@LUCA, если не холодно - гуляю на улице. Когда холодно - не могу долго, руки немеют, этот же у меня, Рейно... По дорожке в зале тогда гуляю или на эллипсе

[Tuzya]

Сообщение от Ellen_1806

Хотела спросить с каким весом делаете болгарские?

Тут, опят же, все зависит от плана)). Если выпады, например, стоят первые в плане и в Смите, то это может быть и 20 кг, но 4/20.
Если в конце и как "добивочное", то и 16 кг с гантелями уже ой как тяжело.
У меня, в основном, выпады в плане появляются когда "формирование качества" или "сушка" , на наборе (когда большой вес можно взять) они у меня не появлялись))

[Ирчи]

@Ellen_1806, я выпады только в смите делаю 30-40 кг максимум.

[Ellen_1806]

Сообщение от Ирчи

я выпады только в смите делаю 30-40 кг максимум.

болгарские????

[Ирчи]

@Ellen_1806, смит на плечи, ногу на лавку. Я не знаю, может это как-то еще называется.

[Ната0079]

Так, вроде оклемалась от вчерашней консультации))
Спешу ответить, кто интересовался

Сообщение от Ната0079

@Нараба, @Ellen_1806,
Я пишу план, например, вот на массонабор:

Форма моей "девочки" (Ирина ее зовут) на массе.
4 силовых тренировки в неделю
60 мин кардио каждый день
Бытовая активность от 15000 шагов /дн

[Ellen_1806]

@Ирчи, ты машина!

[скифка]

Сообщение от Tuzya

В данном случае - рельеф - это низкий процент жира, а если под кожицей нет мяска, то секущиеся квадры Вы не найдете))

Все одноногие упражнения включая болгарские, хорошо нагружают мышцы. С нулевой базы даже без веса только многоповторкой можно чуть прокачать мышцы. Если нет цели сильно вырасти, вполне себе норм. Ну в крайнем случае 2-3 кг в руки и достаточно. С повышенным давлением тяжело тренить большой риск, это для здоровой сердечно-сосудистой системы.

[Ирчи]

@Ellen_1806, да какая машина, это небольшой вес. Я сама крупная, вот прям как Ната Ирину на массе показывает, я такая же только выше. Я крупная женщина. Вот Скифка меня окончательно смотивировала худеть. Тоже хочу быть такой красивой. И лицо надо делать, худеть полюбэ, но сама я не похудею, буду чего-нибудь колоть. Эх. @Ната0079, Видела твои фото вчерашние с консы, отлично выглядишь, чего ты там оперировать собиралась? Красотка!

@Ната0079, кардио 60 мин каждый день, это что вы делаете?

[скифка]

@Ирчи, снимаю шляпу, 40 кг болгарские это очень круто)

[Ната0079]

Сообщение от JUNE

а какое меню на сушке прописываешь?

отталкиваемся от того же самого рациона "массонабора".

В первую очередь повышаем бытовую активность и интенсивность тренировок, тем самым создавая дефицит.

Во вторую очередь начинаем жертвовать углеводами (сначала простыми), срезая по 50г в неделю или в две недели (в зависимости от динамики формы).
Оставляем продукты с высокой плотностью.

В последение недели перед стартами рацион может доходить до рациона Блондинки (4 ст.л.крупы в день) 😁
Но ниже 50 г углеводов стараемся не опускаться.

Силовые тренировки - 4 в неделю
Позинг- тренировка ежедневно по 60 мин
Кардио от 60 мин в дн
Активность от 20 000 шагов в дн

Форма Ирины на сушке

@Ирчи кардио любое-по желанию - эллипс, вело, эскалтор.

[Ирчи]

@скифка, В смите это делать легко. Со свободным весом я в жизни не сделаю. Я и приседаю максимум 60 кг со свободным весом. А вешу я сейчас 75 кг. На Мирене набираю и набираю. Так что достижений нет. Но получаю огромное удовольствие от тренировок.

[скифка]

@Ната0079, шикарная подопечная. Очень нравятся такие сочные девушки.
Она на выступающая? Может ты писала, извини, если пропустила

[Ната0079]

Сообщение от Ирчи

видела твои фото вчерашние с консы,

так это на Айфон Оли/Кати @Kate12
Там наверняка, улучшайзинг подключен)

[скифка]

@Ирчи, ну да, в смите за гриф держишься, стабилизаторы включать не нужно, проще.
Но все равно это крутой вес, даже в смите. Прекрати обесценивать свои достижения)
Ты столько тренируешься, мышц полно, чуть жирка сольешь - вообще огонь будет.

[Ната0079]

@скифка, спасибо за оценку трудов!
Ага, выступающая, " эстетический фитнес".

[Bl@ndinka]

Сообщение от Ирчи

но сама я не похудею, буду чего-нибудь колоть.

Я хочу слезть с иглы. Уже на 0,25 ушла с перерывами. Больше покупать не буду. Волосы лезут. Крысиный хвостик остался( И многие такие вещи от семаглутида отмечают. Перспектива ходить лысой не прельщает))
@скифка, я читала твою тему когда думала о Кочневой. Ты же на 20 кило в свое время похудела? И вроде за 40 лет? Но смотрю у тебя всё хорошо с кожей. Как удалось сохранить тугор?

[Ната0079]

@Нараба, класс мероприятия! Отдых для души и польза для тела.
А это ты с сыном на фото?

[Ellen_1806]

Сообщение от скифка

С нулевой базы даже без веса только многоповторкой можно чуть прокачать мышцы. Если нет цели сильно вырасти, вполне себе норм.

ну вот с чего начали, туда и вернулись. Хоть ты меня поддерживаешь. Я тут про многоповторку писала месяца 2 назад, так наругали меня, что зачем и нахрена я это делаю