[blond_ambition]

Леся, видно большой труд!

[clema]

Леся!WOW!
Ну просто нет слов! Не просто респект, а РЕСПЕКТИЩЕ!
Как же мне нравятся такие фигуры! Ни жиринки! Умничка и трудяжка!

А у тебя вообще, склонность к полноте есть?

Вот вправду поверишь, что мышцы намного тяжелее жира, я при том же росте и весе сейчас- как колобок
Пошла изучать прогу Гончарова

[mary_z]

Лесь, потрясающие результаты!! Ох как же такие тела вдохновляют)))

[alicecooper]

Леся

Вливаюсь в ряды восхищенных зрителей! Фигура - отпад! Мне тоже интересно - есть ли у тебя склонность к полноте вообще?

[Леся]

Девочки, спасибо огромное за ваши слова, так приятно.
Склонности к полноте у меня нет. Да и спортом я с детства занималась (разным и в разной степени серьезности)
Но могу выложить "до фитнессную" фотку. Это 5 лет назад на море в отпуске. Не то что бы прям толстая. Но покруглее чем сейчас . А вес кстати 52кг был, те на 4 кг меньше чем сейчас.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

У меня другая проблема. Я некрасиво худею. Т.е. мне тяжело набрать красивый вес, т.е. мышцы. Я очень очень много работаю на это. Сейчас мышцы есть, а раньше (лет 10 назад) была такая тощенькая, но с жирком. Это очень некрасиво - ни сисек ни попы ни талии . Потом поправилась (это как на фото), а попец все равно был плоский и вся я была какая-то невыразительно желейная. Пришлось за это браться всерьез. Сейчас очень верю что фигуру можно подкорректировать радикально. Накачать можно все (кроме сисек , но на это есть другие методы)

[Minipig]

Леся, очень-очень круто! А по весу вообще не скажешь, что меньше чем сейчас. Вообще - такие примеры внушают радость, что не все в этой жизни еще потеряно))))
Я пока только читаю эту ветку, самой писать особо нечего, так как моим занятиям пока месяц, занимаюсь с тренером. Худеть мне не надо и так худая. 50 кг при 168 см. Оч хо массу набрать, попа и ноги. Фигура - перевернутый треугольник, широкие плечи и спина, но худенький низ. Но даже за месяц я почувствовала как окрепли мыщцы.
Насчет еды - спорила с тренером-спорила, про углеводное окно и что я и так худая)) и очень хочется есть после тренировки... Ответ был один - пока не есть хотя бы час-полтора после Есть можно будет позже, когда у меня появится рельеф, он мне сам скажет -что вот теперь-ка кушай побольше после занятий. Иначе я испорчу себе фигуру.

[Леся]

Minipig,
мне это не очнь понятно. У меня наоборот 2 любимых времени - завтрак и время сразу после тренировки - можно есть всЕЕЕЕЕ. Ну или почти все. Короче если сил нет как хочется согрешить с шоколадкой или бурербродом, то это самое время.
Но, я все-таки не тренер. Может твоему тренеру виднее. Я с тренером никогда не тренировалась, но в жизни сталкивалась с 2мя . Оба , кстати, очень дорого берут за свои услуги и работают в очень крутом клубе. Один - просто супер. Дал мне кучу бесценных советов. А другая - полная дура. Не знает ни теории ни практики. В моем случае было достаточно на них посмотреть - первый - супермен-красавец. Вторая тощая сухая тетка ни мышц, одни кости, которая кроме кардио на дорожке ничего не знает.
Так что я теперь свем советую смотреть на своих тренеров и задавать вопрос "хочу я стать похожей на них".

[Lexa]

Минипиг, мне тоже тренер говорит не есть после) да и веса пока не те , чтобы реально углеводное окно открывалось...

Леся, а через сколько после занятий в тренажерке, ты почувствовала изменения?

у меня занеделю не было вообще никакого сдвига в потере веса( что немного растраивает...

[blond_ambition]

Леся, ДО и ПОСЛЕ просто небо и земля! Невероятные трансформации.

Lexa, мне кажется, что за неделю что-то существенное увидеть нельзя, разве что почувствовать общий тонус. Необходимо запастись терпением и усердием.

[кошечка]

Леся, умница какая! Думаю мне Гончаров может поможет тоже, у меня та же проблема. Только ссылка не открывается, пойду поищу.

Леся, не могу скачать. Нет другой ссылки или можешь на мейл прислать файл?

[volturi]

Так что я теперь свем советую смотреть на своих тренеров и задавать вопрос "хочу я стать похожей на них".

Не встречала трениров похожих на "злотой" состав ВИА ГРА.
У меня какая-то самая сложная задача, надо попу по-больше, а ноги похудее, приходят в голову только упражнения с резинками, я так понимаю все приседания отпадают?

[Aurora1]

Девушки, помогите мне тоже пожалуйста советом, я совсем новичок.
Я высокая 171 и худая 51. Но после беременности тело стало не таким упругим, а была я всегда как эльф. Но появился целлюлит над коленями и вообще верхгяя часть ноги стала не очень. То есть моя цель - не худеть, не раскачиваться, тело на фотографии на прошлой страницк для меня слишком раскаченное, а просто подтянуть все и убрать или уменьшить целлюлит и талию немного. Выше талии и ниже коленей все прекрасно.
Е как при этом правильно питаться? Я могу ценый день ничего не есть, а вечером наесться пирога. Просто я никогда не полнею, поэтому стимула правильно питаться не было.

[кошечка]

Aurora1 насчет питания, оно для всех целей похожее. То есть каждые 3 часа примерно и небольшими порциями. Ограничить жаренное, жирное, сладкое.
По поводу тренировок, я думаю вам подойдут тренировки как Lanita выкладывает + аэробные нагрузки пару раз в неделю, чтобы сжечь жир. Если у вас сложение худое и нет склонности к полноте, то раскачаться вам не грозит.

[Lili4ka]

ЛЕСЯ - ОТПАД разница того, что было, и что сейчас!!

Девочки, Валерий Локтионов, автор программы упражнений со свободными весами для женщин, принимает участие в конкурсе на поездку в Лас Вегас на турнир. Голосование на сайте Мультипауэр.ру. Нужны онлайн - голоса! Давайте поддержим?!
Я здесь давала ссылку на его сайт, и еще условия выложены на Железном Факторе.

[Lanita]

Девочки, всем привет!
Давно не писала, времени нет. На следующей неделе будет отчёт за последний месяц.
Какие у вас успехи? Как вес, как жирочек? Как мышцы?

Лилечка, а Валерий Локтионов-это вроде бы бодибилдер, который использует многоповторный тренинг? Давно читала, могу и ошибаться...

[кошечка]

Лично я питание так и не исправила и после того как убрала кардионагрузки и перешла только на силовые, жирок замечательно появился на животе, фланках, там где он любит больше всего откладываться. ТАк что для себя я поняла, что мне кардио необходимо, чтобы сжигать то что я наедаю, углеводы. Ну и надо подумать как сочетать силовые с кардио. Сейчас пробую 3 раза в неделю силовые, и 3 раза в другие дни - кардио. Посмотрим.

[Lanita]

Кошечка, у меня кардио, как отдельной тренировки нет, но я, правда, углеводы утром ем, как и всегда, и калории не считаю уже неделю, а жир уходит... Думаю, что да, если много углей ешь, надо кардио включать. Мне просто легче не есть хлеб, макароны и рис, чем кардио час делать в отдельные дни... Короче, каждому своё кому то не поесть угликов, кому-то на кардио позависать

[blond_ambition]

А я с этими праздниками с переменным успехом питаюсь.
То к маме поехала - не откажешь, то к родителям мужа пошли
Грешила
Но тренируюсь без прогулов и по полной.
Жирок может и ушел. Но пока очень явных изменений не вижу. Подтянулась еще больше, правда. Ну и в талии немного ушло. Вес туда-сюда в пределах кило. Думаю, надо время. Пошла третья неделя от начала моих тренировок по программе Ланиты. Ну и с питанием ведь не всегда все делаю правильно. Но в основном отличается кардинально от того, что было. Поэтому буду продолжать дальше и ждать.

Я сфотаюсь в зале в своем полуоголенном виде (очень жарко) и выложу фотку.

Кстати, заметила закономерность. Чем больше занимаешься и следишь за питанием, тем больше замечаешь в себе жира, недостатка мышц и т.п. Критика растет, в общем.

Ланита,а ты в обед вообще не ешь углеводы?

А на счет кардио - мне нравится на степере, к примеру, походить.

[Lanita]

Блонд, ну как так не ем углеводы? Конечно же ем! Откуда энергии браться? Только я ем преимущественно утром и медленные, максимум в обед, и в перекус углеводы, но это такие углеводы, как овощи, фрукты. Утром хлеб и овсянка-вот самые энерго-углеводы перед тренировкой. После угли обычно в виде яблока. Сахар я вообще уже давно не ем. Вечером у меня классически мясное-рыбное с овощами, сейчас гриль много ем, стало тепло, несколько раз в неделю жарим. А перед сном тоже классика-творог, правда мёд не кладу в последнее время. Просто после 16 часов у меня нет простых углеводов, вообще практически-только в виде салата. Алкоголь я не пью, мы с мужем очень спокойно к алкоголю относимся, очень едко выпью бокал белого вина и мне достаточно.
Сейчас приехала с тренировки, делала сегодня впервые отжимания, после оп. Не пробы, а в 3 подхода по 20 отжиманий. Никакого дискомфорта не было, плечи только сильно горели, я постановку рук сделала, чтобы больше на руки нагрузка шла, а не на грудь. И отжималась от скамьи-это намного меньше нагрузка, чем от пола.
Так же делала обратные отжимания на трицепс-это было сложно, грудь чувствовала в последнем подходе, но никакого дискомфорта или боли не было. Больше страх был.
А вес у меня уходит, на сегодня уже 51.300, уходит жировая прослойка, попа-мышцы окрепли, но там ещё жирок есть, хотя, намного меньше, чем месяц назад. По калориям себя не сильно ущемляю, но ем вполне полезное всё, главное, не превышаю угли, они сразу в жир идут. Ещё и с Пасхальными традициями тут соблазны были, ребёнок насобирал в саду целую корзину шоколада(свекровь не пожалела), так я эту корзину ей и отдала. Сказала ребёнок ещё маленький, для такого объёма, муж мне нужен стройный, а сама я на диете. Вот так тут шоколадом соблазняют!

[Ленусик]

Девочки, может, кто-то из вас сталкивался... Мне поставили ботокс сегодня, врач сказала, 2 недели не заниматься спортом. Так ли это важно? не могу прерываться на столько... Чем грозит нарушение этого правила - только ли тем, что ботокс не встанет (простоит недолго)?