[Мини-монстрик]

Annet, имхо, но это все же жир. Т.е., под кожей жир - это нормально. Чтобы сказать, что у тебя там жира нет, ты должна смочь пальцами защипить кожу, и складка будет в пределах пары мм. Вот посмотри фото бикиняшек - там видно, что складка кожная тонюсенькая. Такого добиться, даже если ты астеник, очень непросто. Да и не нужно, честно говоря.


кошечка, по всем фронтам подстраховалась, в общем.)) И правильно! расскажи потом, как они на тебе сработали. Я пробовала Lipo-6 Black. Да, аппетит снижает и энергию дает. А что в принципе еще ждать от жиросжигателя?! Но также давал мне порой неприятное ощущение тревоги что-ли... Я поняла, что в сложные для меня периоды, стрессовые, мне такое лучше не принимать.

Сообщение от кошечка

так как я приседать и тяги делать с большим весом не могу, то делаю 12-15. И попа растет. Ноги тоже. Может не так, как у других, но явно есть прогресс.

У меня тоже самое - растут, но просто медленнее. И что мне лично еще нравится при приседаниях с небольшими весами - квадры растут гораздо медленнее ягодичных. Ну вот гораздо. Т.е., ягодичные слабее априори, ф малые рабочие веса позволяют не распылять нагрузку и не включают более сильные мышцы просто ради "вытянуть".

Я считаю, что приседаю я с маленьким весом, тяну средним. Т.к. бб отстает, то румынскую тягу делаю со средним весом, не с маленьким. Т.к. становая классическая мне нравится, то и ее делаю со средним для себя весом.

[JUNE]

Девочки, а как вы приседаете?
С тех пор, как я начала приседать в позе сумо, у меня квадры по минимуму включаются, я их после тренировки и не чувствую особо. А вот ягодичные - очень сильно.

А я опять втянулась в свой нормальный режим и решила увеличить веса немного. Присед делаю на 52 кило два подхода по 6-9 раз, сколько выдержу, потом два прдхода на 42 кило. Вот тяги не могу больше 42, руки не выдерживают.
Еще начала делать отвод ноги в блочном тренажере. Тяжелое для меня упражнение оказалось, там беру незначительный вес совсем, буду осваивать технику. При этом на разводку ног я беру очень большой вес, третья снизу позиция на нашем тренажере, это 125 кило! Так много только из-за того, что именно при этом весе я полностью выкладываюсь за 4 подхода по 12 раз.

[Perfectionist]

Я приседаю обычно, ноги чуть шире плеч.
присед люблю нежно, он мне больше всего удается))))) Вот в понедельник 75х6х4 приседала. Очень душевно.
не могу сказать, что у меня что-то конкретно болит - просто чувствую, что у меня есть ... опа на следующий день. )))))
квадры у меня вообще не болят после приседа... да и в жиме ногами я их чувствую больше, в приседе как то не особенно.
А вот становую делаю в сумо. Ее я, честно говоря, побаиваюсь) тяжело мне подниматься, вот честно. Завтра пойду в зал 67,5х5х5 делать... Заранее боюсь)

[JUNE]

Perfectionist, 75 это хороший такой вес! А ты какого роста/веса?

Я сейчас 47 на 152 см.
Но я очень хорошо ягодичные после тренировки 2 дня чувствую. Когда один раз делала в неделю, то боль вообще нестерпимая была 3-4 дня. Мне нужно два раза, как минимум на эти мышцы.

[Perfectionist]

Сообщение от JUNE

Perfectionist, 75 это хороший такой вес! А ты какого роста/веса?
Я сейчас 47 на 152 см.
Но я очень хорошо ягодичные после тренировки 2 дня чувствую. Когда один раз делала в неделю, то боль вообще нестерпимая была 3-4 дня. Мне нужно два раза, как минимум на эти мышцы.

171 и 67 кг.
я раньше, когда многоповторкой увлекалась, могла на следующий день пойти в зал. Сейчас это исключено однозначно - на следующий день мышцы ноют. Причем не болят, нет, такая тихая поднывающая тяжесть в них. Но ощущение стойкое, что два дня подряд заниматься точно не смогу.

[Мини-монстрик]

JUNE, я по-разному приседаю. И сумо и плие, и классика. И в смите с выносом ног вперед. Квадры уже не помню, когда и болели.
Но твои рабочие веса - это да, круть!

Сообщение от Perfectionist

А вот становую делаю в сумо.

А мне сумо не понравилось, делаю классику. Рабочий вес 45-47,5. Румынскую могу и с 50, но с поясом и лямками тяну после 40кг.

[Perfectionist]

я после 45 кг, как стала веса повышать, купила пояс и с тех пор в поясе. Получается, что первую половину тренировки я в поясе - тяги, приседы, жимы.
А на добивку - пояс снимаю. Жим ногами вообще неудобно с ним делать. Да и необходимости уже не вижу.
а вот про лямки - у меня оооочень слабые запястья. Левое еще и травмированное.
я после 40 кг ток с лямками могу заниматься. Даже тягу штанги в наклоне в 45 кг уже с лямками делаю(((( Иначе прямо из рук вываливается штанга
мож что-то поделать чтобы укрепить?

[alicecooper]

хренасе у вас веса!
я ваще детсад, ггггг

а вот девушки, вы тягаете такие веса с целью нарастить? интересно просто

[Мини-монстрик]

Сообщение от Perfectionist

жимы.

На какие жимы ты пояс одеваешь?

Сообщение от Perfectionist

мож что-то поделать чтобы укрепить?

Можно просто висом тренировать хват. Можно еще с гантельками делать движение вниз-вверх именно запястьем. Но я не знаю, как это все совместить с травмой запястья...

Сообщение от alicecooper

я ваще детсад, ггггг

И меня в свою группу принимай!))

[кошечка]

Я тоже не совсем понимаю зачем такие веса большие, больше своего веса. Лично для себя я поняла, что как только вес увеличиваю на приседах - тут же включаются все мышцы, чтобы просто встать, то есть о проработке ягодичных речь не идёт. Ну я слабенькая конечно сама по себе. Но расту от маленьких весов, и чувствую мышцы только на маленьких весах. Примерно 25-27 кг присед, больше не делаю.

[alicecooper]

у меня ваще самый большой вес получается на ягодичном мостике, там я 60 кг делаю, классические приседания ваще не делаю, вот сегодня ножницы делала с 40 кг и румынку 45 кг и больше не делаю веса

[JUNE]

alicecooper,
кошечка, я сначала работала на наращивание, именно в целях бодибилдинга, а теперь вошла во вкус тяжелой атлетики, то есть чисто спортивный интерес. Мне нравится тренировка на пределе возможностей, многоповторки не оч люблю.

[alicecooper]

JUNE, так с такими весами и дальше расти будет, а оно надо миниатюрной девушке?

[JUNE]

alicecooper, это вопрос из серии "если б да кабы" .
Пока такой опасности нет и близко.
Вероятность того, что я перейду в какой-то серьезный разряд и веса увеличатся значительно, практически равна нулю. Особенно, учитывая возраст, мелкость, осторожность по отношению к здоровью, мою загруженность другими делами и низкую дисциплину.
Так что, наслаждаюсь моментом - мне нравится пока все, от состояния здоровья, настроения, до тенденций в изменении внешнего вида .

Еще заинтересовалась йогой и вообще растяжками. Это каждый день. Даже дозрела уже попробовать в какой-нибудь серьезной школе йоги.

[alicecooper]

JUNE, ааа, ну тады ок

вообще главное чтобы занятия доставляли радость и приносили удовольствие

я вот растяжку люблю и тянусь сама успешно, но йога совсем не мое, тоска для меня, а вот трени на выносливость - мои любимые!

[JUNE]

alicecooper, мне тоже было трудно найти то, что мне нравится.
К счастью, в йоге много всяких направлений. Мне нравится силовая йога. Иначе тоже скучно.
Но мне очень хочется себе йоговское мировоззрение, поэтому согласна потерпеть немного. . Самосовершенствоваться хочу, а охота пуще неволи

[Perfectionist]

JUNE, я с тобой, да.
Я очень аккуратно работаю.
И чтоб в удовольствие.
Я не наращиваю ничего, вернее нет у меня такой цели.
У меня сейчас одна цель - обменку раскрутить, есть нормально, как человек, и не жиреть при этом.
Хочу выйти на рацион в 2100-2300 ккал, но это в далекой перспективе. Пока ем на 1930. Вес стоит.
А по весне хочу немножко кардио к 3 силовым тренировкам в неделю подключить чтобы немножко жир согнать. Каллораж снижать не планирую.
а йога мне тоже нравится.
Вот мож по весне разок в неделю буду ходить на групповые по йоге к себе в зал ... посмотрим что там с расписанием будет

Мини-монстрик, пояс надеваю в начале тренировки. сначала самые тяжелые упражнения, как обычно: присед, жим штанги лежа, жим штанги стоя, становая, тяга на прямых ногах, тяга штанги в наклоне - все это в поясе. А потом снимаю и делаю подсобку как то: жим ногами, отведения, ГЭ, тягу к животу, и тд...
Висом хват тренировать это идея. быстро сдуваюсь капец((((

[Annet]

Мини-монстрик,, спасибо) Со спиной уже успокоилась) Рассмотрела на следующий день, что в спокойном положении все гладко. Пощупала спину бф) У него кожа плотно к мясу крепится и такого эффекта нет. У меня тонкая и легко тянется. Подозреваю, что просто раньше не рассматривала с таким пристрастием) В зале девушку увидела, у неё в спокойном положении небольшие складки. Поняла, что у меня все норм. Жировая складка 1см. Из положительного, на много меньше сутулюсь и лёгкий рельеф наметился. Всю жизнь сутулая была.
JUNE,, я в шоке от весов твоих! Какая ты сильная! Ведь совсем миниатюрная. Мой потолок пока 50кг присед. И то случайно, т к была уверена, что 45 повесила, а по рассеиности 50) Села 8 раз и не поняла почему так тяжело) Но нормально на ягодичных могу сосредоточиться, если не больше 35кг. На последней трене в сумо лучше ягодичные чувствовала, чем в приседе. Но если вес тоже не большой и больше повторений.
Мощные вы тут все, а я задохлик) Но меня очень мотивируете своими результатами.

[кошечка]

Вообщем вот что мне удалось вырастить за 3 мес.

[nurnur]

кошечка, круть! Худенькая такая) Но попа классная.