[Gabrielle]

Lanita, Вы меня повергли эээх, жаль я не мужчина....:dur:

пойду читать Ваш блог. У меня явно что-то хромает, потому что я занимаюсь уже больше 2-х лет, и всегда была худышкой, а сейчас вес как стоит на 57 кг , так ни туда и ни сюда и это при том, что я практически не ем хлеб, только лаваши, белки и углеводы, типа мяско с картошкой, не употребляю вместе... из сладкого- овсяные печенья, кишмиш, никаких булок, выпечки... и 3 раза в неделю аэробика плюс беговая после занятий полчаса- за последние 3 месяца ушли 2 кило, остальные стоят мёртво, и стоят именно на бёдрах после занятий 2 часа не пью и не ем по рекомендациям тренера, которая утверждает, что так жир уходит, и тело "сушится", обедаю в 4 дня, белок+салат зелёный.

Что я делаю не так ?

[Lanita]

MAKEDONIAS, Да уж, начинаешь когда только считать, понимаешь, что ешь ужасно много, и калорийно и углеводно.
А я мужа не слушаю. Я когда толстая была, он мне говорил всё хорошо, чего ты паришься. Если бы его по сей день слушала... Сегодня он мне завернул-ты говорит не худей больше, а то анорексичкой станешь! Я спрашиваю, а я что на психически больную похожа. Сказала, чтобы шёл бегать, а то жиром зарос на маминой еды(он к ней частенько наведывается поужинать). Этих мужиков фиг поймёшь блин. Но я то для себя делаю, а не для него. И он это знает
У меня проблемы были, когда я начала отказываться от еды свекрови, перестала с мужем к ней ходить на ужин, или за стол не садиться, сказали, что я больная, что нафига мне все диеты. Я объяснила, что диеты у меня нет, что я уже поужинала, и у меня ещё впереди последний ужин. Короче, мне наплевать было на их мнение; Итог, они уже привыкли, ничего не говорят и теперь советы спрашивают. Ну-ну, я говорю ешьте своё фондю и круассаны с майонезами, похудеете быстро. Так что я никого не слушаю, мне фиолетово. Всё, все привыкли, никто меня не домогается

Gabrielle, Так лаваш-это те же углеводы, что и в хлебе, разницы никакой
А киш миш, изюм и прочие виноградности я ем утром, с кашей или творогом, для энергии, но не днём и вечером-там невероятно много сахара! Это всё простые углеводы, они при переизбытке идут в жиры.
Пройди тест на метаболизм, если ещё не делала...

Я лично, от чистой аэробики вообще ничего не получаю, только выносливость. У меня ни жир ни мышечная масса от этого не меняется.
Был момент, я ходила на спининг 4 недели по 5 раз в неделю, ни фига не ушло, ноги немного окрепли.

Мне помогает только совмещение сила+кардио+питание. Стоит что-то отнять всё стоит...
А как у тебя, я не знаю, ведь я не знаю, сколько ты съедаешь лаваша и киш миша
Да и фотку, что ли скинь Может у тебя всё прекрасно

А после тренировки и до я ем всегда. Леся тоже это писала не раз. Я вообще не представляю, как не есть. Хотя раньше не ела, морила голодом, ждала эти 2 часа. И толку от занятий не было. Может проблема была в другом. Но жира не уменьшалось.

[MAKEDONIAS]

Lanita как бы ещё научиться сдерживаться,не переедать. Я просто ОЧЕНЬ ДОБРОСОВЕСТНАЯ насчёт еды, готовлю 2 часа, а потом один это не хочет,другой это не ест,
вот и сижу потом сама трескаю.
Муж говорит,зачем тебе фитнес клуб ( он у меня совсем под боком,2 минуты хотьбы ) у тебя и так тренажёров много, вот и занимайся дома.. Я за последний год купила проф.эл. дорогу, вибро платфотму,гантели,утяжелители для рук и ног и многое другое ( не знаю как они называются по русски ).Вродибы по началу так загорелась, так все же мне говорили, чего ты паришься ? У тебя и так всё хорошо (когда тело прикрыто одеждой ):d ! А тут лето пришло..отых, море, еды всякой разной.За лето я набрала 4 -5 кг !
А потом аж противно было на себя смотреть.:susel: Скорей бы понедельник !
Начну приводить себя в порядок..а потом и сюда фотку скину.:dur:
Одним словом буду ждать считалку по каллориям, без неё мне ооочень трудно.

[Lanita]

MAKEDONIAS, А какую считалку калорий ждёшь? Я не совсем поняла.
Я могу и дома заниматься, у меня есть и гантели и штанга со сменными блинами, И эллипсоид последняя модель со всеми прибамбасами уже год служит вешалкой в гостевой спальне. Но хожу в клуб, так как ребёнок там играет, да и в режиме держу себя, дома всегда дела найдутся, а там работаешь.

[Lexa]

Ланита вау) фотки обалденные. ну и выдержка не перестаю восхищаться.

у меня уже 2 недели вес стоит и не двигается. но в объемах с талии ушел сантиметр и с попы. не получается правильно есть, так хочется сладкого вечером ( жуть просто.

[Gabrielle]

Так лаваш-это те же углеводы, что и в хлебе, разницы никакой

:mad0:

Пройди тест на метаболизм, если ещё не делала...

каюсь, грешный новичок, не делала хде он, родимый?

Мне помогает только совмещение сила+кардио+питание. Стоит что-то отнять всё стоит...

Моя проблема-это безграничная вера в тренеров, их знания и опыт:susel:. 2 года я бессмыссленно прыгала на совмещённом подобии пилатеса с аэробикой и кик боксингом, и тренер меня пыталась убедить, что бёдра мои-результат перекачки, только я до сих пор не могу понять, откуда ей взяться, ибо силовыми упражнениями я никогда не занималась, и просто полагаю, что это банальный жир на хороших мышцах.

Нынешняя тренер, честь ей хвала (2 кг за 3 месяца всё таки ушло) категорически против всяческих силовых упражнений, у нас идёт что-то вроде шейпинга, иногда коры рибоковские добавляет, с боди-барами становую делаем, гантели на руки и грудь максимум 2 кило, пресс качаем, ноги сжигаем, иногда с утяжелителями работаем на ноги. Но она категорически против силовых нагрузок, так как считает, что это формирует фигуру мужеподобного качка, что есть антиженственно. В принципе, мне ёё фигура нравится, попа накачанная, руки, талия-стройные, но я никак не могу взять в толк, ЧТО я делаю не так, потому что я всегда в первом ряду, и убиваю себя до седьмого пота. Значит, дело в еде всё таки.

Lanita, хочу выразить Вам свою благодарность, да просто сказать большое человеческое спасибо от всего сердца за ту работу, и знания, которыми Вы делитесь здесь на форуме, для меня это просто находка

Спасибо, Lanita, что уделяете время и подробно отвечаете на посты новичков, таких как я, а не посылаете читать всю тему с начала хотя я читаю, но паралелльно возникают вопросы

Спасибо за вдохновляющие фото, после которых хочется заниматься каждый день по 2-3 часа. Свои всё же выставлю, хотя комплексов равно как и недостатков выше крыши

спасибо всем девочкам, которые делятся здесь своим опытом. Этот форум собрал всех умниц и красавиц, упорно идущих к своей цели- к её величеству Красоте

[Lanita]

Леха, а с чего уходить? Ты только начала заниматься, у тебя вода собирается, еду не поменяла, вечером сладкое сразу в жир. Твои труды на спорте напрасны, пока ты ешь по вечерам сладости....
Я тоже удвлялась, когда прыгала на грпповых занятиях, а вечером садилась с плиткой шоколада, с виноградиком у телика, что почему ничего не уходит? Я ведь такая молодец, на фитнес хожу!!!

Gabrielle, [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] у меня в блоге.
По поводу тренеров. ну у всех разный подход, только вот работа тренера-это 10% успеха. Я, так сложилось, не люблю групповые тренировки, на них невозможно выполнять в своём темпе упражнения, не концентрируешься на технике, на мышцах, пытаешься успеть за тренером, не выглядеть дурой, если прыгать не умеешь, как другие.. Короче, я считаю, что групповые занятия-это всего 30% возможного результата. Да и программа практически всегда одна и та же. Тело быстро адаптируется к одинаковым упражнениям и ритму. Через месяц-два уже привыкает тело, и тренировка тонусная получается. Но это моё мнение, я только спиннинг из групповых уважаю, но это кардио.

А по поводу пользы моей информации, да главное, чтобы кому-то полезно было, но пока, вроде, никто не хвастается результатами Наверное, это только со мной работает...
Или, я просто только я такая строгая к себе, и не даю слабины к сладостям и другим вредностям. а и выкладываюсь на тренировках.

[Gabrielle]

Сделала тест-отчитываюсь "Если вы набрали большее количество ответов Б, то вы balanced oxidizer-у вас сбалансированный тип метаболизма".

Я ожидала чего-то подобного, потому что подхожу к еде умеренно, без излишеств, но и без диет.

По поводу тренеров.

Lanita, надо всё таки иметь большую силу воли, чтобы так как Вы собраться, разработать программу и строго ей следовать. Правильное питание, как мне кажется, это не сложно совсем, всё дело привычки и автоматизма, как приучишь организм, так он и поплывёт

Но вот тренироваться самой увольте! я сразу почему-то вспомнила свои терзания на коврике перед телевизором в подростковом возрасте перед вечно юной и прекрасной Синди Кроуфорд:dur: Тренер-это ведь прекрасно, и группа тоже

Или, я просто только я такая строгая к себе, и не даю слабины к сладостям и другим вредностям. а и выкладываюсь на тренировках.

не знаю пока точно, что вы там делаете, мне это ещё предстоит серьёзно изучить, но то, что Вы красавица-это факт

[Gabrielle]

забыла спросить: рассчёт калорий в день одинаковый для всех? Или, к примеру, если мне сейчас нужно похудеть в определённых местах, у меня должны быть свои цифры?... вообще, мне сложно себе представить, как можно перед каждой едой считать калории, легче просто съесть мало, вот, как Вера Брежнева, в 2-х ладошках что поместилось, то и поели...организм ведь стресс испытывает, если испытывать чувство вины. А чувство вины неизбежно, если чуть превысить суточную "дозу" калорий... а стресс ведёт к чему? к накоплению жира... это просто мысли вслух, я не агитирую свободное неразумное потребление, лишь бы организм был счастлив, поймите меня правильно, но эта искусственность с цифрами как-то лично мне непривычна...может, если научусь считать, станет полегче?

значит, уже вырабатываю программу-все фрукты, кашки, лаваши, изюмы- с утра.

В обед- любой белок плюс зелёный салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом. А капустный салат-тоже углеводы?

ужин-опять белок с любым свежим салатом.

перед сном без натурального йогурта прожить я не смогу, овсяные печенья, если я всё правильно понимаю, на вечер тоже исключаются:susel:

а фрукты, фрукты (!) в качестве перекусов тоже нельзя?...яблоки, ананасы-нет? чем перекусывать-то, люди добрые? водичкой?...

а если я в непомерных количествах поглощаю довгу (это национальное блюдо-йогурт, сваренный с рисом, одним яйцом и большим количеством зелени) в течение дня, тоже всё в жир?...просто ведь есть продукты, которые содержат в себе и белки, и углеводы...а их в какую нишу пристраивать?...

[Lanita]

Габриель, тебе надо почитать, что такое простые и сложные углеводы, чем опасны первые, и чем полезны вторые. Очень важно, поищи в яндексе.
Питаться можешь, как Вера Брежнева или Алла Пугачёва-это твой выбор.
Просто есть некоторые моменты в питание, одинаково полезные для всех. Утром сложные углеводы для энергии на весь день, днё подпитка в виде салатов, рыбы, мяса+ можно конечно же немного риса(желательно бурого) и пасту из цельнозерновой муки. И баловать себя в ресторане тоже надо))) Но как тебе привычно, так и делай. Мне приятнее считать калории и видеть красивый результат в зеркале. Чем укладывать в ладошки шоколад и печенюшки
У всех своё отношение, проблемы и приоритеты. На мне работает только жесткий подход, без расслабухи, но с поощрениями. Поэтому я научилась считать калории, знаю, что мне вредно, а что полезно. Всему нужно учиться, и этому тоже. Для меня это как работа, учусь, работаю над собой, узнаю что-то новое, получаю опыт, ошибки, исправляюсь. А по-другому не бывает.

Перекусывать можешь творогом, йогуртом, я иногда печенье мультизерновое ем, иногда орехи. Иногда яблоко. Ананасы и виноград не ем практически...

[Gabrielle]

Lanita, спасибо уже читаю.

а ананас хорошо расщепляет жиры, хотя тебе всё равно это не нужно

да, со сложными углеводами проблема, мы фрукты семейно сильно любим. Летом весь день в такую жару только на арбузах и дыньках сидим. Выходит, надо в корне всё пересматривать, и делать упор на овощи, и цельные зёрна. Кошмар, никогда бы не подумала, что от фруктов реально можно толстеть

[Ленусик]

Македониас, вот удобная таблица калорийности. Удобна тем, что можно посмотреть, сколько калорий содержится не только в сыром продукте, но и в отварном, печеном, жареном варианте и т.п. Мне нравится. Там же есть считалка для суммарных подсчетов.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Lanita]

Габриель, далеко не все полнеют от фруктов. Я-да, а есть люди, кому как раз на фруктах супер(скорее это углеводный тип). Всё очень индивидуально. Во время беременности я на яблоках сидела, по килограмму точила в день, ничего больше не хотелось. Плюс, конечно, шоколад. В Итоге +25 кг...Не всё же шоколад

Ленусик, а мне эта считалка не подошла, и многие продукты не совпадают по калл.

[Ленусик]

Правда? А в какую сторону она искажает - завышает калорийность или занижает? Ланита, а посоветуйте другую, плиз.

[Lanita]

Ленусик, да как раз в разные стороны, но больше искажает по БЖУ, а не по ккал. Я в разных считалках считала, и везде одно и то же, а там не совпадает. Хотя плюс этой считалки, тал есть нестандартные(многие европейские) продукты. В других считалках нет...

Они все разные, и мне ни одна не нравилась, считала в резных местах.
Но чачхе, когда ещё не скачал программу я заходила сюда считать, вроде бы достоверно, но там не все мои продукты были. Но для российских продуктов самое то, вроде бы.

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Там сначала выбираешь категории продуктов, потом продукты и далее уже по граммам. Удобно супы рассчитывать. Но мне было не удобно в конце дня всё высчитывать, это всё столько времени занимало. Многие, знаю, на диетаонлайн считают, но я девочек проверяла, там часто не соответствие по БЖУ. В меньшую сторону всё-в итоге перебор, у девочек вес стоит...

Надо своё искать...

[Gabrielle]

вот ещё одна [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

я лично от орехов дико поправляюсь, они же очень калорийные... поэтому, как мне кажется, можно есть всё в течение дня, но в очень маленьких количествах...а вдруг организм требует под вечер что-то сладкое, прямо воет, мол дай мне, Gabrielle, кусочек печенюшки, или шоколадки, иди объясни ему, что только утром можно:susel:

вообще, разговоры-дело пустое. Надо пробовать и смотреть, какие будут изменения. Просто у меня в запасе негативный опыт с вегетарианством и сыроедением, когда после всех ограничений начинался дикий голод, и организм прямо таки требовал мяса и хлеба. А зрелища пришли потом в виде лишних 5 кило:susel: Поэтому я очень скептически настроена против всяких жёстких систем и подсчётов, организм всё равно начинает требовать то, что ему не хватает... я всего лишь хочу сказать, что возможно мы поступаем неправильно, высчитывая, создавая системы, когда можно прислушаться к организму, уточнить у него самого, что ему хочется и голоден ли он вообще. Вот где-то была неплохая статья на эту тему, ммм, вот [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

может я не права, народ, поправьте пожалуйста

[MAKEDONIAS]

Ленусик и Lanita, спасибо девочки за информацию, буду читать, учиться правильно подсчитывать каллории.Недавно с сестой шопинговали, так вот мне встретились такие маленькие эл.весы на которые ложешь кусочек хлеба ( напимер ) и в самих весах
есть такая таблица со всем съедобным..и тебе выходит результат сколько там БЖУ и каллорий. Ты случайно не пробовала такую вещь ?
Сестра помню купила, но до сих пор лежат у неё в коробочке новые не открытые.

[Gabrielle]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

вот, нашла то, о чём говорила - интуитивное питание без подсчётов. Мне почему-то очень близок этот подход, вот отрывок из статьи:

"Прекратите считать

Это относится к калориям, жирам, углеводам, унциям – любые цифры, которые идут не от вашего тела, а из головы. Когда вы подсчитываете размер, вес, рацион – вы анализируете, а это значит, что питание основано на умозаключении, а не на интуиции.

«Одна из самых больших ошибок, которые мы совершаем, – это попытка полагаться на наше сознание для контроля бессознательных побуждений, например, это касается подсчета калорий», говорит Розедейл. « Когда вы достигаете определенного числа калорий, вы прекращаете есть, хотя, возможно, все еще голодны. Это никогда не будет работать» Исследования показывают, что люди, которые строго следуют диете, гораздо более склонны к последующему срыву с перееданием.

Если вы приучены к подсчету калорий в каждом куске пищи – перспектива свободного питания может показаться вам ужасающей. Так что начните с малого: один раз в день принимайте пищу без каких-либо подсчетов. Через несколько дней перейдите на два «свободных приема». Продолжайте так в собственном темпе, пока полностью не прекратите подсчеты во время еды".

Lisa Turner, в частности, пишет очень интересные статьи об интуитивном питании. Вот одна из, посвящённая разбору тому, как научиться доверять своему телу и распознавать сигналы голода, которые оно подаёт, и начать питаться интуитивно. [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[blond_ambition]

Lanita, сама говорила, что рано нам хвастаться результатами. Мы ведь еще и месяца не занимаемся по твоей программе.
Поэтому рано судить о нашей слабой силе воли и безответственности

Я на тренировке попрошу мужа меня сфотать для истории, когда вместе с ним попадем) Или дома попробую.

[alicecooper]

Lanita

офигенские фоты!!
ты просто супер-пупер маладца!