[ninlapteva]

Eskada ,100р кг,эт что за цены))у меня изолят стоит 940гр 1200р.))

[Eskada]

ninlapteva и у меня 900 гр в 2тыс обошелся. Это я в магазине увидела, там написано для пищевой промышленност.

[vitosha]

девочки, проясние про аминокислоты. Решила себя сегодня прикупить, а они оказываются делятся по названиям. запомнила только креатин. Лучше сразу скажите какую аминку покупать ))

[Eskada]

vitosha Кошечка ссылку давала вот эту [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Я себе заказала эти, основываясь на статье [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Но ты девочек подожди.

[кошечка]

vitosha BCAA.

[ninlapteva]

vitosha ,я себе хочу только аргинин купить,попить.

[hanya]

ВСАА , креатин другое направление , он водой заливает . Не встречала девочек , кто его юзает

[vitosha]

т.е ВСАА и креатин юзают мальчики?? что юзают девочки? )

[кошечка]

Хи. Кознить нельзя помиловать
vitosha После ВСАА сьлть запятая, то бишь это ответ на твой вопрос какие аминки пить. hanya правильно я тебя перевела?
ВСАА используют и девочки и мальчики. А вот креатин женская психика не выдержит, от него заливает водой и превращаешься в амёбу желеобразную. Его я тоже пробовала во времена попыток набрать массу. Выдержала месяц. Ужас.

Только кАзнить конечно, а не кознить.

[vitosha]

кошечка, спасибо, разжевала! заливает водой, в смысле -отеки? а ВСАА- все ок-без отеков, часоток?
Нина, почему ты выбрала именно аргинин?
и еше вопрос, если принимаешь амины, то после трен важно пить белок или уже нет? Боюсь лишнего набора веса. ) Пока пью после трени белок.

[hanya]

Да кошечка спасибо !
Мы уже выставляли статью об аминокислотах . 12 заменимых ( то-есть они синтезируются , формируются ) 8 незаменимых , которые попадают к нам с едой . Почему их в спортпите их 3 : L-лейцин ,L-валин L-изолейцин в пропорциях 2:1:1 не знаю , может девочки ,кто в химии ( науке :D) понимает ,объяснят
Белок после трени очень нужен .Он кормит наши мышцы . У нас и так недостаток белка . БСАА+протеин помогает быстрее восстановиться , быстрее насытить наше мясо . А так же выпитый протеин помогает нам доехать домой , не заморив голод , какой нибудь пустой булкой или шоколадкой . От белка не поправляются . Поправляются от углеводов ,которые мы девочки ,так любим . И жиров которых мы так боимся .
Можно список составить , какие добавки едим , и для чего , а потом каждый добавит что-то свое
У меня всегда 3-4 банки протеина разных вкусов -еда до после трени
Глютамин - для восстановления тех же мышц , вспомогательное к протеину ( капсулы размера монстр )
BCAA оффкоз
Глюкозамин с хондроитином для суставов
спортпитовский коллаген для морды лица ,хоть он тоже для суставов :D

[ninlapteva]

vitosha ,прочитала,что он усиливает метаболизм и улучшает кровообращение,хочу попробовать, закажу с айхерба.

[Eskada]

hanya а глютамин для чего? Знаю еще, что многие пьют что-то для восстановления кислотно-щелочного баланса, забыла название. Когда спросила для чего, ведь не так уж и сильно вода теряется во время трениров, мне ответили, что для воды, которая между костями больше пьют, тоже забыла название и при повреждение сухожилий. Вот думаю, надо ли мне это)) хондротин-глюкозамин с гиалуронкой уже пью.

[vitosha]

hanya, спасибо!!

[AnnaAsadova]

Девушки, хочу посоветоваться. Вчера занималась персонально с тренером, до этого в зале сама уже несколько лет занимаюсь, но не оч регулярно и себя жалею, чо уж там. То есть физподготовка не ахти.
Так вот, делала суперсеты, приседания с выпадами со штангой и 10 кг на плечах (то есть 15 присядов на одной ноге, 15 на другой, и так 3 круга), делала шаги-выпады с гантелями по 3 кг в руках (шаг ногой сделала-присела, шаг другой-присела). Сегодня с утра болит передняя поверхность бедра. Ягодичные не болят, хотя я старалась их включать.
Как думаете, это просто потому что я слабак и у меня слабые квадры? Или это я неправильно делала, а тренер технику не смогла мне поправить?

[Rinuccia]

AnnaAsadova, ты глубоко садилась, до пола? У меня так бывает когда не достаточно глубоко сажусь.

[AnnaAsadova]

Я старалась садиться до параллели бедра с полом, не выводя колено за носок. Но в последнем круге могла и неглубоко уже садиться, когда подустала

[Rinuccia]

Нужно ниже параллели, именно там "зона" ягодиц.

[alicecooper]

AnnaAsadova, я бы скорее второе предположила. Когда выпады делаете, старайтесь при подъеме на пятку опираться, как бы пяткой вверх выталкиваться.
Я тут такую треню на ягодицы в вскр сделала, что второй день еле хожу, ягодицы и бицепс бедра болят сильно, давно у меня такого не было, хотя регулярно с весами работаю.

Сначала суперсетом
болгарский присед (я брала гантели по 8 кг в руки)+ наклоны с гантелями (руки сбоку), брала гантели по 10 кг в руки тоже
кождое упражнение 3 подхода по 15 раз (этот суперсет я у Зины Руденко подсмотрела)

плие на степах с гантелей 15 кг 3х15
перекрестные выпады с грифом 12 кг 3х20
гиперэкстензия с круглой спиной и блином 10 кг 3х15
и добивала еще
разводка в тренажере 3х25 раз, вес не знаю, почти все блины
и еще подъем ягодиц, когда сама на полу, ноги на лавке, одна нога поднята вверх, те работа поочередно

все, попа моя умерла))

[Eskada]

AnnaAsadova, мой тренер говорит, что при выпадах ягодицы отключаются, если колено уводить внутрь, даже немного. Говорит лучше даже слегка наружу, неск градусов, я так и делаю, ягодицы отлично чувствую.