[Annet]

lapulya, , ты же худышка! О каких блинах переживаешь) ешь на здоровье)

[N@t@ly]

Девы, сегодня после перерыва и прибавки тонны веса опять пошла в спортзал. Тренировка сегодня первая была с новым тренером и он, блин занимается, как оказалось, трх. Сначала расстроилась, т к не хочу менять клуб, но после треньки поняла, что нагрузка не меньше, чем после силовых, если не больше( по моим ощущениям). Кто-то занимается этой ... системой или как ее назвать, что скажете? Есть смысл на это тратить время или все же искать другого тренера и вернуться к традиционным силовым? Хотя в смите мне нельзя приседать и ногами жать тоже нельзя.

[Mutlu]

N@t@ly, поздравляю с началом), ещё одна такая же, как я)). Только я после лежания 3 месяца на диване осталась в прежнем весе, как ни странно). Хотя, конечно, понимаю,что мышцы ушли, жир прибавился).
Что такое трх? ))

[N@t@ly]

Mutlu, [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Это вид тренировок с веревками, тросами, не знаю как их обозвать.
Но болит все у меня после этой трх круче, чем после обычной и пресс( ну, то место, где он должен быть) аж под грудью болит!

[баluтina]

Mutlu, и я начала. Нас уже трое. Но я только могу кардио и немного ног. Сил мало. Боюсь жрать. Думаю, что с физ нагрузкой имею дефицит. Ну и пусть. Мне надо похудеть. Одежда вся мала, даже трусы(((((

N@t@ly, я только сегодня увидела эти петли в новом зале.

[N@t@ly]

balutina, ты похудела уже? Молодец!
Ага петли, он говорит типа это щас новое направление, которое круто развивается и тп. Я не думала , что настолько новое, что не слышал никто...)

[баluтina]

N@t@ly, ага похудела((( на 100 гр
Я ж только начала.
Смотрю видео петель. Завтра попробую.

[Мини-монстрик]

N@t@ly, да какое ж это новое, давно уже петли эти используются. Мне лично они ни о чем, кардио. А ты смотри сама, как оно тебе.

[N@t@ly]

Мини-монстрик, фига се кардио! Там же по сути собственным весом работаешь.. Мне показалось очень тяжело. Я б лучше на тренажёрах бы конечно, но никак не могу пока сменить тренера, надо идти в другой клуб, а я в этот ради спа хожу суперского))

[Мини-монстрик]

Сообщение от N@t@ly

Там же по сути собственным весом работаешь

Это я и называю кардио. )) Я лучше виит сделаю, чем петли.

Сообщение от N@t@ly

Мне показалось очень тяжело

Вот и отлично! И stick to it, пока не станет казаться легким. Все индивидуально, у всех разный уровень подготовки.

Сообщение от N@t@ly

Я б лучше на тренажёрах бы конечно

Почему "конечно"? Я не очень люблю тренажеры, использую их там, где они не заменяемы свободными весами. Тренировка спины, к примеру, не может обойтись без кроссовера, а вот в тренировку ног/низа из машин использую 1 - сгибание ног лежа, максимум две, все остальное свободные веса.

[N@t@ly]

Мини-монстрик, я половину слов простотне поняла, я еще ре продвинутая... или уже скорее всего))))

[Мини-монстрик]

N@t@ly, что именно я могу тебе помочь понять? Что ты не поняла?

Не понимать не страшно, страшно, когда нет желания понять.)

[Mutlu]

balutina, ну как же так? Боишься есть (((. Так нельзяяяя, чтобы похудеть надо есть и нормально заниматься.

Мини-монстрик, подскажи крутые упры для трицепсов, чтобы не задействовалась грудная мышца). Мне кажется, что везде она задействуется. Нет?

[Annet]

N@t@ly, , у нас одна тренер даёт не много с петлями. Но это она для разнообразия нагрузки, как дополнение. Если будешь продолжать, то отпишись потом о результатах. Очень интересно.

Мини-монстрик, , а платформу используешь? Я за это время на себе разное попробовала и практически все отбросила. И журавлей всяких и ягодичный мост и махи ногой крайне редко, а раньше нравилось. Оставила базу со свободным весом и не много изоляции. На заднее бедро и разведение. Платформу тоже оставила. Смит полность убрала. Пришла к выводу, чем меньше выкрутасов, тем больше результата на теле. Может потом опять что то поменяю конечно. Это только низа касается, верх и в тренажёрах и без

[Mutlu]

Annet, а что за журавли?)
Я выпады никак не полюбила и не делаю, например, хотя надо бы. Мне очень нравится болгарский выпад с гантелями, когда нога на скамейке. Ну как нравится, очень тяжко делать, но такое чувство, что именно оно хороший результат даёт, не знаю, может только так кажется).

[N@t@ly]

Annet, мне пока деваться некуда, буду продолжать, завтра вторая тренировка. Болит ВСЁ! тело, он говорит, что нагрузка больше, чем при обычных силовых, т к идет на все тело одновременно при каждом упражнении, а не на отдельные мышцы, как при обычных силовых. Похоже так и есть) Ну и. Ам по сути свое собственное тело на этих петлях таскаешь . Мне тяжело очень на кистях рук стоять, прям боюсь, что руки сломаются)) . И мне было очень тяжело! Может привыкну, конечно... Буду держать в курсе))
Мини-монстрик, для меня силовые это тренажеры + гантели, штанга и тп, а кардио это дорожка и велотренажер, ну и всякие групповые.

[Annet]

Mutlu, , это типа румынской, но на одной ноге) погугли упражнение журавль. Я все ролики пересматривала и на себе пробовала) Ещё присед на коленях в смите подключала. Тоже убрала, когда дважды ногу свело) Выпады делаю далеко не каждую треню. С повышением весов иногда стала чувствовать суставы. Одноногие упражнения считаются более травматичными, тк нагрузка на одной ноге больше. Я когда без тренера начала, то все волшебные упражнения искала и к себе применяла) Пока что к выводу пришла, что без них больше толку.

N@t@ly, , потом расскажешь, как процесс пошел) А почему нельзя в этом же зале другого тренера брать? Как я примитивно понимаю, петли эти для укрепления всего тела, а бодибилдинг для построения тела. Типа нарастить, где надо и фигуру оформить. Не очень представляю, к примеру, оформление рыхлой плоской задницы на петлях. Хотя тело в общем и целом подтянуться должно. Ты напиши потом, какой эффект будет. Понравилось или нет.

[Mutlu]

Annet, аааа, я значит делала журавлей), с гантелями, мне нра, оно еще спину и животик подтягивает, но надо правильно аккуратно, я всегда колено опорной ноги не до конца расправленным оставляю, иначе коленям будет ...)
Я тоже думаю, что петли это для общего тонуса тела

[Мини-монстрик]

Сообщение от Mutlu

Мини-монстрик, подскажи крутые упры для трицепсов, чтобы не задействовалась грудная мышца). Мне кажется, что везде она задействуется. Нет?

А ты когда сиськи делала, что хочешь полностью гм выключить? Мне кажется, распрямление руки в наклоне наименее включает гм, все остальное задействует ее сильнее.

Сообщение от Annet

Мини-монстрик, , а платформу используешь? Я за это время на себе разное попробовала и практически все отбросила. И журавлей всяких и ягодичный мост и махи ногой крайне редко, а раньше нравилось. Оставила базу со свободным весом и не много изоляции. На заднее бедро и разведение. Платформу тоже оставила. Смит полность убрала. Пришла к выводу, чем меньше выкрутасов, тем больше результата на теле. Может потом опять что то поменяю конечно. Это только низа касается, верх и в тренажёрах и без

Гыы, прямо как я писала.)) Очень редко делаю жим ногами, когда думаю внести разнообразие в тренировку. Раз в полгода где-то. У меня сейчас всего 4-6 упражнений в тренировке низа. Обычно это присед, потом либо ножницы (ненавижу, очень тяжело идет, прогресса ноль вообще) либо проходка с гантелями. Это база. Потом может быть тяга на прямых тяжелая либо суперсет из сгибания ног лежа+тяга на прямых с гирями. Часто делаю приседания в смите с узкой постановкой ног. Последнее будет добивкой: махи у кроссовера/болгарский/пистолетик.

Я делаю тягу на одной ноге только в составе табата, с гирей 16кг.

Сообщение от N@t@ly

он говорит, что нагрузка больше, чем при обычных силовых, т к идет на все тело одновременно при каждом упражнении, а не на отдельные мышцы, как при обычных силовых

Что, вот прямо так и сказал?... Т.е., у него при приседе какая-то таинственная одна мышца работает? И при тяге? И при жиме стоя на дельты? Ну, что сказать...

Сообщение от N@t@ly

Мини-монстрик, для меня силовые это тренажеры + гантели, штанга и тп, а кардио это дорожка и велотренажер, ну и всякие групповые.

Дык так оно и есть. Я не использую дорожку и прочее подобное, поэтому мои кардио ближе к твоему понятию групповых. Просто моя группа очень маленькая, 3 человека.)) И мы делаем табата-стайл тренировки вместе.

Сообщение от Annet

Одноногие упражнения считаются более травматичными, тк нагрузка на одной ноге больше.

Мне нравятся односторонние упражнения, они помогают убрать дисбаланс между более сильной и более слабой стороной тела. Но важно учесть, что все односторонние сильно задействуют мышцы кора, т.к. баланс теряется. В итоге многие начинают скручиваться в области поясницы и спины, а это крайне травмоопасно. В тяге на одной ноге можно взять вес в обе руки, это поможет контролировать положение поясницы. Вообще упражнение очень хорошее, но не всегда его выполняют правильно. Его еще можно назвать "маятник", т.к. именно так должно работать тело: рука пошла вниз-нога пошла вверх, работает один сустав - тазобедренный опорной ноги.

Сообщение от Annet

петли эти для укрепления всего тела

И для развития баланса.

Сообщение от Mutlu

я всегда колено опорной ноги не до конца расправленным оставляю, иначе коленям будет ...)

И не только коленям, локтей это тоже касается. Всегда суставы не полностью распрямляются, что при жимах, что при приседах.

Сообщение от Mutlu

А мне трицепсы надо

Я сегодня себя снимала на видео, когда становую делала, технику проверить, в инста похвастать новым взятым весом и увидела у себя трицепс!))

[Irina01]

Мини-монстрик, а какой вес становой?