[katushechka]

@Kovaleva, сейчас я в запаре. Если проблемы с расчетом бжу, скачай приложение Fatsecret . Его многие в РБ используют, поэтому там много наших продуктов уже введено по калоражу. Удобно. Ппоюзай пока. А я вечером напишу

[alicecooper]

@ЕленаП, да, мне уже вкатили нарушение , да пофиг)

А мне в Смите удобнее, но тут у всех опять же разные проблемы. Я, например, классический присед не делаю, колено больное не любит его, а присед в ножницы- запросто

[kolbi]

@alicecooper, ну если пофиг, тогда бан. Нарушить ещё раз и сразу же после уже выданного нарушения - это просто наплевательское отношение к форуму.

Сообщение от "Maslena;3864076" [MENTION=12709

alicecooper[/MENTION], напиши ещё раз, пожалуйста, где на тебя можно посмотреть . Например, собака..... А иначе тут блокируется (
@Kovaleva, подскажи адрес.

Блокируется модератором с выдачей штрафных баллов. За такой "совет", да ещё от участника со старой регистрацией, в следующий раз дам карточку за провокацию на нарушение и тоже будет бан.

[Кларучи]

По поводу мотивации… для меня страх! Страх потерять молодость, фигуру, плавность движений, короче страх старения!,, Для меня силовые стали хобби- приятное занятие с получением результатов..
раньше я в спортклуб ходила только плавать, но для меня важно все делать красиво.. мне муж обычно говорит: что ты на лыжах так медленно спускаешься со склона, а для меня важно, чтоб не быстро, а красиво, технично, правильно… так и в плавании .. я специально брала уроки, что бы плавать технично, грамотно, красиво,, это такое наслаждение чувствовать своё тело! Плыву медленно, без суеты, но стараюсь уложиться в 10 гребков проплыть 25 метровый бассейн.. этот фетиш позволяет мне плавать час- полтора без остановки, меняя кроль на брасс, что визуально создаёт впечатление быстрого плавания настолько, что тренеры выставляют табличку- дорожка для быстрого плавания…
У меня жидковатое тело, я мягонькая, желейная.. попробовала силовые, и… о чудо , при том же весе, рационе итп.. мое тело начало собираться! То есть результат я увидела практически сразу!
По сути, силовыми я начала заниматься в 54-55 лет! И если по каким то причинам у меня перерыв, я ощущаю, что расплываюсь…
То есть для меня силовые постоянно, это как диета бывшей толстушки! Скинув 25 кг, не хочется возвращаться в бывшее тело…

[Катерина]

Девушки, я хочу напомнить: больше трех нарушений, советы как обойти правила, это вечный бан за несогласие соблюдать правила сайта без возможности повторной регистрации, или блок в определенном разеделе/теме.

[ЕленаП]

Сообщение от Кларучи

попробовала силовые, и… о чудо , при том же весе, рационе итп.. мое тело начало собираться! То есть результат я увидела практически сразу!

Да, силовые тренировки крутые, особенно в нашем возрасте! Тоже была желе, а сейчас трогаю себя везде и кайф, тело мышечное, твердое В молодости можно быть такой и без тренировок, а щас уже сложно…

[Кларучи]

@ЕленаП, мне комплекс составила тренер, а потом я сама сама… так вот иногда ко мне походит дежурный тренер, мол надо бы вес увеличить, вы делаете легко! Но я лучше увеличу количество подходов, сменю упражнение, а главное, когда я говорю- мне 60! И я буду делать то, что мне по силам, вопросы тут де отпадают..
и насчёт пульса и кардио.. все знают - перед треней кардио., и закрыть тренировку кардио..
у нас, девочек в нежном возрасте, нехватка кальция, остеопорозы и все такое… так вот дорожка- это зло для суставов.. надо выбирать правильные тренажеры! Дорожка выбивает колени, лучше элипсоид, или горизонтальный велотренажер.. я после дорожки долго лечила коленный сустав.. и пульс не выше 135 на кардио… на некоторых тренажерах и так написано по возрастам пульс!
Главное гармонично составить тренировку, тогда и удовольствие и результат.. и ещё я поняла, встала, нет настроения- не стоит идти, толку не будет!

И одно из приятных бонусов- новое общение, новый круг друзей.. даже когда я работала, я старалась подстроиться под определённое время, чтобы пообщаться с красивыми и успешными.. это очень большой стимул ощущать себя равной в этом коллективе! Может быть это не для всех, но я экстраверт и мне это важно,!

[Ирчи]

@Кларучи, с каждым словом согласна! Я тоже боюсь стареть, но мне еще важно, чтобы я нравилась своему мужу.

[Кларучи]

@Ирчи, я соглашусь с тобой, но по мне, поскольку я Лев по гороскопу,,, важно, как на меня смотрят окружающие!. То есть я не готова расписаться перед обществом в своей немощи.. а то, что мне диктует мой возраст не вяжется с моим восприятием моего тела и духа, и в помощь мне - силовые! Сколько смогу, столько буду!
При всем мой образ не создаёт впечатление спортсменки, или дамы всю жизнь занимающейся спортом..

[Мини-монстрик]

Сообщение от alicecooper

А как же ударная нагрузка на суставы во время бега?

Если с пятки бегать, то да, очень сильная ударная нагрузка на колени и тазобедренные и выше на позвоночник. Но наша ступня - идеальная пружина, так что при беге с носка с перекатом до середины стопы ударная нагрузка будет куда меньше, чем при прыжках на скакалке, например.

Сообщение от katushechka

59-64кг в течение года, в зависимости от сезона и целей. Сейчас 61. Фото было выше. А, ну и пост еще- 167. А то вес без роста -так себе информация.

Я 152 и 44.5-45кг. Присед 47.5, тяга 57.5.

Сообщение от katushechka

педали крутить десятками километров, а вот бег просто бесит.

У меня спиннер стоит дома, но мне проще побегать сходить, на спиннере очень скучно! Но когда дождь, он просто идеален конечно. И при восстановлении очень мне помог!

[katushechka]

@Мини-монстрик, да ты просто как тот муравей- больше собственного веса поднимаешь)))))
А сколько подходов и повторов с таким весом?
Я психологически больше собственного веса тягать не люблю. Мне как-то страшно. Только если с партнёром, который подстрахует.
А по поводу педалей. Я на реальном велике гоняю. На спиннере я б с ума сошла от тоски по 40 км крутить.
Кстати, велосипед на последнем месте по укреплению костей. Там на них почти ноль нагрузки. Наоборот, снижает костную массу,так как много кальция выводится с потом из-за высокой аэробной нагрузки.
Вот так вот. Одно лечим, другое калечим. Но от велика не откажусь никогда. Я даже зимой, если снега мало, катаюсь. Кайф это. И сердце хорошо тренирует. И квадрицепсы классные от него.

[Мини-монстрик]

Сообщение от katushechka

А сколько подходов и повторов с таким весом?

3-4, пока больше не получается чисто. Такие упражнения я не рискую делать в отказ, даже со страховкой (на приседе). На тяге не подстрахуешь.

Сообщение от katushechka

Кстати, велосипед на последнем месте по укреплению костей.

Но зато очень хорош при реабе после травм суставов ног. Я на нем и после операции на колено восстанавливалась, и после пятки.

[Елена73]

@Мини-монстрик, а с чем были связаны травма и оп почему на суставе ? Не связано с нагрузками ?

[Мини-монстрик]

@Елена73, травмой можно назвать только перелом пятки. Это я в прошлом Мае упала со стены скалолазного зала и раздробила пяточную кость на 3 части. А колено совсем другая история - у меня воспалилась связка, которой обычно у людей нет, рудимент. От чего она воспалилась, точно не знаю. МРТ показало разрыв мениска, но в ходе операции выяснилось другое.

Сообщение от Елена73

Не связано с нагрузками ?

Гыы, я прямо почуствовала такую надежду в твоем вопросе! Что, мол, да, из-за наргузок, а значит лучше и не начинать! Но нет, оба раза причина была другая. Кстати, а ты знаешь самую частую причину разрыва мениска? Что-то присесть с пола поднять. Вот так... Уверяю тебя, спортивный человек так мениск не порвет.

[Елена73]

@Мини-монстрик ха-ха )) не-не-не , я точно не с надеждой спросила)) Просто необычная травма .
Про начинать я знаю и теорию знаю тоже . Но насиловать себя ничем не хочу )

[Мини-монстрик]

Сообщение от Елена73

Просто необычная травма

Какая из?

Есть у меня травма, полученная в зале. Нос сломала при жиме лежа, штанга упала на переносицу. ПыСы, нос на месте, он уже был сломан лет за 30 до того, в том же точно месте, и там образовалась костная мозоль. Спустя 30 лет врач была в шоке от такого проведения...

[Елена73]

Пятка)

[Мини-монстрик]

@Елена73, оказалось, довольно распространенная травма в определенных кругах! Кто-то без операции обходится, кто-то с ней. Для меня выбор был за мной, я решила в пользу операции.

На самом деле, рудимент связка в колене - куда более редкая штука.

[katushechka]

Пяточная кость на ура ломается и в повседневной жизни. А уж в определенных видах спорта и подавно. Так что не редкая травма
А моя самая необычная травма- это сотрясение мозга при падении на попу в фигурном катании. Причем не в прыжке или сложном элементе, а просто кросс-ролл делала, даже на небольшой скорости и с высоты собственного веса плюхнулась на лёд. Ни копчик, ни позвоночник - ничего не пострадало и даже не болело. Но удар был такой, что я подумала, что у меня глаза вывалились. На следущий день диагноз - чмт.
Даже не ударившись головой. Видать, мозг - не самый сильный орган у меня))))

[Maslena]

@Кларучи, со многим согласна. Стареть (сильно) в планах нет. Вроде как должно прийти принятие возраста - жду когда)
Меня бы устроила Любовь Успенская. Например.
@Елена73, насиловать себя - выйти из зоны комфорта. Мало кто хочет.(