[LUCA]

Я на сушке.

[аня]

Сообщение от Nastygirl

Аня, тут важен ваш метаболизм. Мне ( я эктоморф) нужны углеводы каждый день. Я так ничего не наберу.
А вообще это нормальная практика УЧ. Но в день тренировки нужны углеводы. Так что 5 дней на белке это много.

Я тоже эктоморф. Что такое УЧ?
Диета направлена на сброс "спасательного пояса". До этого были полгода силовые+ сбалансированное питание для этого, естественно поливитамины, всаа до, белковый коктейль после. Результат- общая подтянутость, тонус, энергия по жизни. Особо в объеме не увеличилась ( упор делался в основном на попу-ноги), но из кисейной барышни превратилась в спортивную, какая то я тверденькая стала. Но жир на животе и боках никуда не делся, поэтому тренер дал такую диету.

Сообщение от Викторррия

Аня , немного неверное понятие диеты.
Я практически так сушусь, но!
Месяц надо кушать просто сбалансированно, без срывов на простые углеводы типа мучного и прочего пищевого мусора, а вот через 30 дней
действительно - неделя на сырых овощах и белке+ 3 литра воды в день..Далее действительно два дня непослушания. НЕЛЬЗЯ без фармы даже 5 дней жить только на белке! Вы печень посадите.
Если цель-набор мышечной массы надо обязательно есть сложные углеводы -гречку,перловку, пшено, рис черный или бурый ( коричневый).

Викторррия, я не сушусь, при моем телосложении достаточно худощавом и росте 184 это никчему, мне нужны округлости. сейчас основная цель убрать живот с боками, ну и конечно худеть не хочу, с накачкой мышц согласна повременить на диете, главное что уже имеется не растерять.
Сижу на ней третью неделю, талия уменьшилась на 2 см, но чувствую что стала уходить энергия, + сорри за подробности со стулом проблемы, раньше как часы, сейчас непонятными редкими порциями и самое неприятное, газы. Я раньше никогда пердуньей не была, это новшество мне непривычно и неприятно(
Виктория, что значит без фармы сидеть? Простите за тупость.
Моя примерная диета (поглядите пожалуйста):
5 дней:
1)салат овощн с льняным ( рыжиковым или кедровым) маслом, 4 белка, 2 желтка.
2)белковый коктейль на обезжиренном молоке.
3) грейпфрут, курин грудка
4) фасоль ( чечевица), говядина
5) салат овощн с маслом как выше, рыба
6) творог на ночь
1 день:
1) геркулес с изюмом, 3 белка
2) рис, грудка, хлеб зерновой
3) макароны
4) рис, грудка
5) хлеб кусок, рыба
1 день:
1) геркулес с изюмом, 3 белка
Ну и дальше в этот день загрузка углеводная типа гречки, макарон, риса, конечно салат
И так по кругу.
Все это конечно приблизительно, иногда заменяю подобными продуктами, точно меню соблюдать не получается.
Теперь меня интересует печень!!! Садить ее в планы не входило.

[Леся]

Кошечка, я забыла про свое обещание кофеин посмотреть. Извини. У меня такой [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ].

Про белок я слышала, что при очень интенсивной тренировке, белок съеденый в первые 20 мин после трени поохо усваивается, а аминки - хорошо. Вот тут говорили [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Nastygirl]

УЧ углеводное чередование. Аня предполагаю что вы и по кг уменьшили вес . Если это так то вы просто худеете. Очень многое еще зависит от тренировок . К стати какой вес при росте 184?
И зачем нужно УЧ я пропустила.? Прочитала что тренер дал диету.. Чтож ему виднее. Мне сказано никаких белковых дней, все скину.

[аня]

Нет, по кг вес не уменьшился, все на месте, да я и не циклюсь на взвешивании, только сантиметром измеряю достижения.
Я не похудела, уменьшилась талия. Но опять таки волнует снижение энергии и ненавредить. За рулем засыпаю, лень впереди бежит, дел куча а сил не хватает, тренер говорит - терпи, жир с боков уйдет и вернемся с нормальному спорт питанию.
Тренировки силовые, подключила анаэробную после силовых на 30 мин, раньше даже не входила в этот зал, заменяла шоппингом)
Вес при росте 184- 69кг. В начале пути летом был 66-67кг.
Насчет УЧ, объяснял для чего, я послушала и забыла. В инете не искала инфу, доверилась тренеру, вот думала может вы здесь знаете, будет ли толк и какой ценой. Единственно что постоянно твердит мне, чтоб после 5 дней белка загрузка 2 дня сложными углеводами по полной, иначе эффекта не будет. Следим за динамикой процесса, как только застопорится движение в талии, перейдем на 6 дней белковых и 1 углеводный.
Вот я уже и в сомнениях, а здоровье после этого останется? Да и некогда мне бессильной быть, дети, дом, как белка верчусь, мне силы нужны и здоровье.

[Леся]

Мне УЧ нравилось . Сил дофига было. Но я делала так 2 деня средних углей- 2 дня без углей- 2 дня загруза. Или 5 дней средних углей- 2 дня загруза. Но так тяжелее.

[аня]

Леся, ну так на углях конечно силы будут. У меня диета наоборот. Только белок 5 дней, чтоб не было питания жировым клеткам. Сегодня на тренировке спрошу механизм действия диеты.

[Леся]

Механизм действия и так понятен, на всех спорт форумах описан. Но , кстати, я такой схемы, как у тебя 0-0-0-0-0-угли-угли. Кстати сколько по граммам то в загрузочный день выходит углей? Это должна быть тяжелая схема. Для женщин обычно советуют 50-0-0-50-150-150 что-то типо того. Ну и цикличность, это индивидуально. Если нормально, то держат, если слишком быстро идет похудение, то добавляют загрузки и наоборот. Такую цикличность , как у тебя будет очень сложно держать. Я бы ввела один день после загруза с углями 50.

Посмотрела повнимательнее твою еду. Ну у тебя не о углей, не безуглеводный день. Как минимум у тебя наберется 50 г из фасоли, творога и чего там еще. Должно быть не так ужасно, как я в начале подумала. Спроси тренера, может тебе не 5, а 4 дня таких делать? Ну и как оно по калорийности? В УЧ важно не снижать калорийность в цикле. Те если у тебя положим 1600-1800 ккал то они должны соблюдаться. В белковые дни ты их добираешь жиром (сыр, оливковое масло и тд) это обязательно. Не должно быть так : белковые дни - калорийность падает, а в углеводные - растет. Калории должны быть примерно постоянные. Иначе эффект будет противоположный. Будет как у теток, которые неделю жрут один салат, а потом в выходные не выдерживают и обжираются конфетами

[аня]

Ой, Леся, так ведь и выходит, а еще учесть что в дом переехала, барбекю с беседкой построила, так эти два углеводно-загрузочных дня с шашлыками да под водочку мне боком выйдут. Держусь как могу конеш, но против толпы не попрешь.
Почитала я в инете про это УЧ, есть мнение что 5 белковых дней нельзя. Типа лучшая схема 2+2. Мой же тренер утверждает, что 5+2 самая эффективная. Первые 2 дня организм поглощает запасы гликогена, с третьего по пятый день, когда уже гликогена нет, активно расходятся жир на энергозатраты. Затем 6 и 7 дни высокоуглеводные.
На этом сайте [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] пишут что уже третий день должен быть высокоуглеводным, четвертый- умеренноуглеводным. Цикл из 4х дней получается. Мол, если в третий день не подключить углеводы, а продолжать белки как я, организм начнет сберегать жиры, а на покрытие энергозатраты использовать мышечные клетки.
Тренер же уверяет что мышцы никуда не денутся, а жир уйдет быстрее, конечно не только с моего любимого живота, произойдет чтото типа сушки, но потом когда живот сгорит, начнем понемногу округляться, тк я замучала его что не хочу быть сушкой.
Вот где истина? Экспременты это здорово, но не на себе. Чувствую что подсыхаю, а я не хочу.

Подсчетами калорий не занимаюсь. Просто ем как написано в диете.
Масло конечно обязательно, утречком рыжиковое десертную ложку, вечером кедровое ложку в салат. Витамины с утра, всаа и сывороточный изолят только в день тренировки.

[Леся]

Сообщение от аня

пишут что уже третий день должен быть высокоуглеводным, четвертый- умеренноуглеводным. Цикл из 4х дней получается. Мол, если в третий день не подключить углеводы, а продолжать белки как я, организм начнет сберегать жиры, а на покрытие энергозатраты использовать мышечные клетки.

вот, это как раз совпадает с тем что я знаю.

Мне сложно что-то советывать. Я же не знаю твою еду.
Я в начале УЧ считала все. И была очень удивлена. Иногда я переедала, а иногда недоедала по каллориям. Когда выровняла все - то процесс пошел. И жир гореть начал и мышцы вполне сохранялись.
Вообще УЧ - не простая диета.

Думаю, что твой тренер хотел тебе упростить жизнь, что 5 рабочих дней ты не на углях, а в выходные - загруз.

[аня]

Не знаю уж что он хотел, либо упростить, либо действительно подстроить УЧ под мои бурные выходные, чтоб если я гуляю два дня, так хоть не сбивалась диета. Но вот что на третий день организм возможно начинает брать энергию из мышц, мне не нравится. И проверять на себе нет желания, мне прирост дается не легко.
Со след недели перейду на 2+2. Посмотрим как там будет уходить живот.

[Леся]

Ань, тут такое дело, тренеру обычно либо доверяют и делают как он говорит, либо не работают с таким тренером. Так что , если он тебе нравится, то я бы пошла к нему и поговорила. Он же не провидец знать как твой организм пукать будет в ответ на диету.
Ну и аргументы "одна девочка на форуме мне сказала так, а вы не так" - звучат глупо.
Представь ему свой список недовольств и довольств.
Типо такого:
Я на этой диете уже ..... Дней- недель
У меня столько - то уменьшилось, столько- то увеличилось
Мне нравится , что диета работает, см уменьшаются
Мне не нравится, как организм реагирует на диету ( слабость, газы, плохое переваривание и тд)
Я себя совсем плохо чувствую на такой- то день диеты.
Короче примерно так. Как говориться нужное подчеркнуть.
И спрашивай тренера как и что изменить.
А то если ты к нему приходишь с аргументами, что- то мне не очень, давайте изменим . То звучит опять же глупо. Надо объяснять что конкретно не очень. Тогда человек сможет тебе что- то подобрать.

Ну и еще про твои бурные выходные- сменишь цикл диеты , будь готова к сильным ограничениям, если белковые дни попадут на выходные.

[Nastygirl]

Леся плюс сто. Только хотела написать, что тренеру нужно доверять. Диета идет под тренировку. Программу он строит с учетом твоего физического состояния. К стати у меня на перестройка питания было газообразование какое то время, меня это тоже бесило. Тренер сказал это нормально) терпи.

[кошечка]

Блин, где вы таких тренеров берете, которые и тренировки и питание. У нас тренер не имеет права подбирать питание, так как это может делать только диетолог. А диетологи дают в основном общие рекомендации, а не спортивное питание. Ну или если найти такого тренера, то только в центре страны, в столице и больших городах. В небольших таких нет.

[Леся]

Кош, ты там видела, я тебе про кофеин выше написала.
Только аккуратно с ним. А то я читаю в интернете, что у одних "рекомендуемая доза" у других значится как "смертельная". Я пока не умерла, и даже хорошо себя чувструю, но все же аккуратнее.

У нас тренера разные. От просто зальных, которые смотрят, чтобы новички не делали больших ошибок. Такие бесплатные . До очень дорогих, которые и тренера и диетологи в одном флаконе (с соответствующим образованием и дипломами). Такие стоят очень дорого и хрен к ним запишешься. Дорого это 300 франков в час!!!!. Это один пример, может некоторые и подешевле, но не думаю. Тут рынок цен известен и однообразен - чем круче, тем дороже.

[кошечка]

Леся да, видела, хочу попробовать. Думаю он опасен для тех у кого давление повышенное или тахикардия, у меня нет, наоборот пониженное.

[Mill]

У меня тоже с организмом что-то странное творится. Усыпало всю рожу, кишечник не работает. Ем много, белки-углеводы-клетчатка, но не поправляюсь. С начала спорт. диеты все было нормально, в последний месяц все ухудшилось сильно. У кого-нибудь было такое?

[Nastygirl]

протеин пьешь? может на него.

[Mill]

Пью, все 4 месяца.
Может и на него. Как это вычислить? Отказаться на некоторое время или уменьшить дозу?
В последнее время и правда стала его еще на ночь пить...может, в этом причина?
Называется что такое не везет и как с этим бороться.

[Nastygirl]

смени фирму, или откажись на время.
у меня так было на определенного производителя. Я сразу догадалась , так как характер высыпаний был другой.