[Мини-монстрик]

Сообщение от elenlist

Там утки, а там проститутки

Это как?

elenlist, мир-дружба-жвачка.) На мне чистое кардио как-то не очень работает, мышц уходит столько, что жир не успевает за ним. Причем сначала мышцы, а потом только жир. Результат мне не очень нравится. А если высокоинтенсивные силовые (табата таже к примеру), то тогда именно что жир, и быстрее. Еще хорошо, если сначала сделать классическую силовую, а потом табата. Гликоген уже закончился, энергия идет из жировых запасов. Но это физически тяжело..

Леся, красота какая! Правда, на меня снег и холод даже на фото навевают тоску, но у вас у всех лица счастливые.) Надеюсь, потом ты сможешь найти время написать отчет в блоге об этом путешествии, все остальные я проглотила.)

[Мапи]

Леся , как там красиво !!!

А я люблю после вит , еще попу добить силовыми , делаю мертвую с большим весом , сведение в тренажере и гиперэкстензию с максимальными весами . После вит меня хватает )

Сейчас оставила только кардио , чувствую сдуваюсь .

Даже если уходят мышцы , силуэт остается красивым если в спортивной жизни присутствуют силовые .

[кошечка]

Сообщение от elenlist

JUNE, вот я считала, что чем тяжелее я буду тренироваться и диетичнее питаться, тем быстрее я похудею. Нет. Не сработало. А все дело в том, что при тренировках высокой интенсивности организм энергию расходуется не из жира, а из гликогена. И если если его потом не восполнить - энергии не будет.

По-моему ты слишком зациклилась на правилах. А надо все подбирать под себя. Все индивидуально. Насколько я помню - ты немало ела. По мне так даже многовато.

Леся я тебя жду, программа на 2 недели которая, я к ней привыкла, ты будешь может другую делать?

[alicecooper]

Леся, а я жду новую табату или ВИИТ

[Мини-монстрик]

Или функциональную.

[alicecooper]

о дааа, или функционалку, очень хочется!

мне гипс сняли, палец вааще не сгибается, отек сильный, в общем и для него специальную гимнастику буду делать

[elenlist]

Мини-монстрик, Булонский лес живописный, с озерами и птицами, но жрицы любви оккупировали его, стоят уже с утра.

кошечка, нет, я не циклюсь. У меня просто тоже было большое недоумение, когда я начала заниматься и вместо сброса жира начала набирать. И я думала, что много ем, но это было относительно других знакомых женщин, которые вечно урезают питание. Сейчас я ем по ощущениям не меньше, но сбалансированней и выходит 1800 ккал. Раньше ела преимущественно обезжиренный белок и овощи.

Мини-монстрик,

На мне чистое кардио как-то не очень работает, мышц уходит столько, что жир не успевает за ним.

Это правда, тело, адаптируясь к длительной нагрузке старается снизить свою массу за счет мышц. Поэтому в моем выводе, на основе разных статей и наблюдений, для сжигания жира, а не мышц легкая, длительная нагрузка эффективней всего.
И я не хочу никого убеждать. Просто делюсь информацией и наблюдениями.
И бодибилдер Мария Кузьмина на своей страничке в качестве кардио ходьбу указывала.

[luddy]

Леся, я как и кошечка жду замену 2ух недельной многоповторки. (Хотя эта очень нравится, но тоже уже привыкли к ней)

[Леся]

кошечка, Должна тебя разочаровать. Замены 2х недельной фул боди у меня не предвидится. Я на этой программе остаюсь до сентября-октября. Мне она нравится и работает хорошо. Более того я ее теперь выполняю на за 2 недели, т.е. 3 тренировки в неделю, а за 6 недель . У меня всего 1 силовая в неделю. Вот так. И еще 1 раз ВИИТ и 1 раз ФТ. Т.е. всего 3 тренировки в неделю : силовая, ВИИТ и функциональная.

А вот 3ю функциональную выложу .

luddy, а что такое "2ух недельной многоповторки"???

[кошечка]

Леся эх, может пришло время мне что-то изменить. А ВИИТ какая у тебя?

[JUNE]

Леся , ну круто! Лыжи сейчас - эх, было б здорово!

[Леся]

кошечка, ВИИТ как у меня на сайте. Там 2 тренировки (Табата 1 и 2). По ним и тренируюсь. В 30 мин укладываюсь.

[кошечка]

Аа, а мне не пошла ТАБАТА одной делать, не могу сама скакать с таймером, для такой нагрузки мне компания нужна, с тренером. А чего еще можно поделать, может какую-то другую твою прогу вставить где-то для разнообразия?

Ой, перепутала все. Функционалку я не делела, попробую. Леся, а чем можно заменить свинги с гирей? Моя грыжа не любит это упражнение. И гуд моннинг?

[Tatiyna-1977]

Леся , скажи, плиз, как у тебя вес держится в течении месяца? Я имею в виду ты поправляешься или он стабилен? В каком ты периоде находишься? Я занимаюсь так же как и ты, но у меня 4, трени, я делаю 2 функционалки, вит и силовую. Вот у меня есть скачки весовые в течении месяца, пишу в фитнеспале, прыгает от 47 до 48,5, какой разбег может быть допустимым? Мне не хочется набирать жировой массы, но без нее грудь и лицо сухие становятся, по конституции все в живот идет, как решить набор массы?

[Леся]

Tatiyna-1977, а я не взвешиваюсь . +\- 1.5 кг - я на такое и внимание не обращаю в обычной жизни. Другое дело на диете. Но у меня на диете все ровно и гладко - без срывов. так что никакие + 1.5 кг не появляются. А в обычно жизни - поел макароны с вином на ночь - вот и + 2 кг утром. Не поел - минус 2 кг.
А на наборе массы я уж точно не взвешиваюсь. В зеркало только смотрю.

Tatiyna-1977
+ 1-3 кгзапросто месячные дают. Так что правильно взвешиваться 1 раз в месяц в определенный день цикла - лучше всего сразу после КД, когда воды меньше всего.

[Tatiyna-1977]

Леся , я тоже раньше не сильно взвешивалась, но вот веду дневник в фитнеспале стала туда регулярно писать, а вчера глянула его за 2 месяца такой разбег получила, никогда не обращала на это внимание, просто решила спросить, это нормально ли. Заметила у себя, что кд никак на мне не отражаются в плане веса, только от еды как ты и написала съела макароны с вином +2 кг, не съела -2. Это точно, мой вес полностью от питания зависит.
Где-то кто-то писал, про уровень кортизола в крови. Может кто владеет инфой, сдала анализы, хочу посмотреть свои показатели, на что обратить внимание? Запомнила только про кортизол, что он влияет на перетренированность организма, кто знает поделитесь

[кошечка]

Леся, ты меня запутала, помоги разобраться. В чем разница между табата, виит и функциональной тренировкой? Это одно и то же? Я думала табата это 20/10 или 40/20 8-9 упражнений подряд, на время. А ВИИТ и функционалка это одно и то же *еще называют кроссфит), блоки, как у тебя последние тренировки, 3 упра по 5 подходов, с минимальным отдыхом.

Я хочу попробовать 2 функционалки в неделю, как ты делаешь, одну и ту же или чередуешь их?
Цель - согнать жир, прорельефиться.

[Мини-монстрик]

Мне казалось, что Табата - это один из видов ВИИТ. В принципе, если делать функционалку с маленькими перерывами между, то тоже ВИИТ получится..

[Леся]

Сообщение от Мини-монстрик

Табата - это один из видов ВИИТ.

ну да. так и есть

Сообщение от Мини-монстрик

В принципе, если делать функционалку с маленькими перерывами между, то тоже ВИИТ получится..

Возможно, но не в случае конкретно моих тренировок. Я стараюсь ставить для ФТ упражнения с немалыми весами. Тут задача именно закончить разы. Если совсем тяжела - останавливаешься, отдыхаешь и доделываешь.
Короче, я делаю и ФТ и ВИИТ без перерывов вообще и это для меня конкретно разные тренировки.

Сообщение от кошечка

Я хочу попробовать 2 функционалки в неделю, как ты делаешь, одну и ту же или чередуешь их?
Цель - согнать жир, прорельефиться.

Тебе, конкретно, думаю вообще пофиг как делать. Твои косяки - это диета. Будет правильное питание - будет и рельеф.

[кошечка]

И все-таки? Наращивать больше не хочу.