[Rinuccia]

Если говорить об идеале ВСАА рассчитываются по формуле 300 мг Лейцина, 150 мг изолейцина, 150 мг валина - на 10 кг веса.

Лучший эффект дают БЦАА в сочетании с витамином В6.

Бытует мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так. Катаболические процессы наиболее сильны сразу после пробуждения. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием БЦАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от вашей стандартной порции сразу после пробуждения.

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг лейцина за тренировку. Таким образом, легко посчитать подходящую для вас дозировку. Например, если ваш вес составляет 75 кг, то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг лейцина. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA. Если ваш вес 90 кг, то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой в день тренировки.

В плане дозировки препарата женщинам необходимо ориентироваться на свой вес – в среднем на 1 кг веса необходимо потреблять 33 мг лейцина, поэтому на девушку со средним весом 60 кг получается суточная доза 15-20 грамм*бцаа*в 3-4 приема.

У меня вот эти [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Eskada]

Rinuccia спасибо. Расчитала, что мне необходимо принимать 4 капсулы моих всаа. А ты сколько капсул за раз пьешь?

[rus-alka]

Факин щит! Вот это тренер!

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[edel]

rus-alka и все молчат когда она орет, еще и денег платят, где таких овец берут?

[rus-alka]

edel, некоторые специально такого тренера ищут. Мотивирует она их таким образом.
Я когда на групповые ходила, у нас похожая была тренерша, так у нас вся группа отрабатывала так, что после часа занятий выползала из зала. А когда ее по каким-то причинам не было, замещала другая девушка, которая просто давала программу, а уж делать в полную силу или нет - решайте сами. Это ваше тело, ваше дело. Многие филонили. Вот именно таким и надо что б над ними стояли, орали и подгоняли, только в таком случае резалты будут.

[edel]

rus-alka , я комменты прочитала, там тоже об этом, я в шоке, я б сразу послала. Мне своей мотивации хватает, а чтоб за мои же деньги меня обзывали по всякому, неужели правда мотивирует? Хотя, да, на злости адреналин прет, можно больше сделать, наверное.

[кошечка]

Ну всякие "давай, вперед, не прекращать" и т.д. нормально. Обзываться не надо конечно.

[Rinuccia]

Eskada, я пью 2 до и 2 после тренировки.

[кошечка]

Леся ты как-то жаловалась на неровности или целлюлит на ногах, как поборола? У меня после беременности так и осталось. Ужас, всё бугристое.

[АннаНеНаШее]

Сообщение от Nastygirl

Просто кушать обычную еду. 6 раз в день.
И качаться. Кардио аккуратно, можно и без него, если диета грамотная .
Лучше пропустить тренировку, чем прием пищи...

А как вообще можно успеть шесть раз в день откушать? Я не в обиду, но реально, поделитесь КАК это у Вас получается при условии работы? Я еле сумела выкроить себе десять минут кашу с утра съесть (одной рукой ем другой глаз крашу третьей видимо ребенка собираю), обед строго регламентирован на работе, перекусывать можно только из под стола. Но так ведь нормально не поешь(

[Nastygirl]

Контейнеры, творог с собой... Иначе на работе никак.. Вы к этому прийдете ... Не сразу. У меня будильник на еду стоял 2 года. Все стебались конечно.

[кошечка]

Я так и не научилась есть ни 5 ни 6 раз в день. Ем 3 в лучшем случае.
Но у меня уже нет цели набрать массу.

[Леся]

кошечка, у меня неровности бывают в конце цикла. Косметологиня сказала - отек. Я никак с этим не борюсь. Разве что соли меньше ем во второй половине цикла. Помогает.
Вообще если я не пью алкоголь и не ем соленого, то никаких неровностей.

[кошечка]

Поняла. Блин, думаю так и останется теперь у меня этот ужас.

[Laz-liz]

Кажется lpg массаж такие неровности неплохо убирает

[clema]

Laz-liz , кому как. Сколько я этих лпж и велла-шейпов переделала в свое время! Мертвому припарки ! только жесткий ручной массаж еще какие -то небольшие результаты давал. Учитывая , что раньше(до беременности) вес и жировая прослойка у меня была по минимуму (48 кг при 165, и тяжело-костная я)
Кошечка, напомни пожалуйста, когда у тебя вес в норму вернулся, и гормональный фон восстановился в до беременное состояние?
Неделю уже занимаюсь потихоньку. Вес стоит зараза я оч много набрала, за месяц ушло около 15 кг(с отеками) щас вешу 58. Пипец. Еще 10 скидывать. Но хоть живот плоский, и без растяжек. Зато задница , как у Кардашьян Тока вширь и плоская ....

[кошечка]

clema учитывая что я убивалась в зале и не жрала - вес вернулся через 4,5-5 мес после родов. Насчет гормонального фона я понятия не имею, я не проверялась на гормоны. Цикл восстановился месяца через 3 вроде, но не регулярно до сих пор, то 30 дней, то 40. Целлюлит ужасный везде, значит наверное гормональное что-то, думаю так и останется.

[Eskada]

кошечка, не останется, цикл наладится, все уйдет. Мало же времени прошло после родов.

[кошечка]

Eskada так 7 месяцев, не так уж мало. Сейчас вот посмотрела, как раз КД закончились несколько дней назад, вроде и ничего. Так что Леся права, это отеки. Но раньше у меня такого ужаса целлюлитного не было, было просто тело такое желейное, а сейчас еще и это. И кожа на животе. В общем что-то у меня депресняк. Похудеть еще хочу. Бесит жир на фланках и галифешки появились и ноги кажутся здоровыми. Муж говорит отправлю в психушку или если не поможет - позвоню твоей маме, мама это хуже Может я на самом деле рехнулась и не замечаю?

[кошечка]

Вот. Талия моя где? Какая-то квадратная тумбочка. Низ спины ужас, фланки! Как этот жир убрать оттуда, не понимаю. Всё, пошла в зал. Или на липосакцию уже пора.