[JUNE]

Kseniya20 ,
Может, так и надо!
Тут общей схемы нет.
Меня от белка животного просто прет во все стороны.
Худею исключительно на нервах и растительной пище.

У нас тут галиматья в теме.

Вообще-то тема о том, как похудеть. Для большинства это сбросить жир.
Но есть девушки, у которых параллельно цель нарастить мышцы либо не растерять с трудом нарощенные мышцы.

Согласитесь, цели разные.
Схема питания тоже будет разная.

У мея лично нет проблем нарастить мышцы (да и жир тоже). Все у меня нарастает хорошо и быстро.

А вот похудеть, тут уже изощряться приходится!

[Nirvana!]

Сообщение от Leotana

Мапи ,
вот как ни крути, а считать БЖУ тебе придётся, если хочешь похудеть.
Не примерно, а ТОЧНО. Знаю я эти примерно! А потом щитаешь эти свои примерности (это я о себе) и в ... ну короче "не ожидала". Хотя щитаю ДАВНО, и , казалось бы глаз уже набила. Начинаешь что-то переставлять/менять и пошло-поехало....
Попробуй белок есть НЕ более 1,8 на кг веса (да-да, вот такие уточнения, мизерные а какие влиятельные). И кардио по часу (я б не табату или чего там ещё с бешенным пульсом, а именно монотонное, дорожку с уклоном, пульс 145 примерно. Вот на мне никакие интервалки так не работают, как именно монотонное кардио сливает... а попробовала я ого-го всякого, и табаты, и круговые, и Инсанити и иже с ними...)
Ну и , наверно смысл есть прислушаться к Милене по поводу приседов что ль... (если такое вообще допустимо у вас)

+1000!!! ТОЧНО все считать и монотонный бег) Я также пришла к выводу что топит именно такой монотонный ровный бег - и пульс примерно такой же, только я без наклона бегу.. я поэтому тут и Лесю про марафонский бег мучала - они ведь тоже ровно энергию свою распределяют и бегут, бегут

[Kseniya20]

Nirvana! Во! Я всё пропустила Точно, попробую так: бег, немного(!) белка, овощи, фрукты. А какие у Вас: БЖУ, кКал?
Да, я ноги тонкие люблю, еще б длинные Я вообще шклявых люблю.
Тренеру пожаловалась на выросшую переднюю бедра, "назначил" приседать с расставленными ногами- носок наружу. Но попу мне надо, она у меня плоская.

[Nirvana!]

Сообщение от Kseniya20

Nirvana! Во! Я всё пропустила Точно, попробую так: бег, немного(!) белка, овощи, фрукты. А какие у Вас: БЖУ, кКал?
Да, я ноги тонкие люблю, еще б длинные Я вообще шклявых люблю.
Тренеру пожаловалась на выросшую переднюю бедра, "назначил" приседать с расставленными ногами- носок наружу. Но попу мне надо, она у меня плоская.

И я люблю худышей)
вот мой расчет - Основной обмен1 210ККалОбщая потребность1 600ККалПотребность в питательных веществахБелки (30%)120гр.Жиры (33%)60гр.Углеводы (37%)150гр.Вода1 400гр.
Это на амбал.ру считаю. стараюсь держаться 1300-1400, б 95, ж 48, у 123. белка тоже часто не добираю

[Владислава]

Сообщение от MilenaB

Мапи,а может тебе липо сделать? На талию-живот и немного на бедро?

Вы шутите что ли? Какое там липо? Фиброз и спайки заиметь? ИМХО.

Липо это вообще для лентяев, верящих в чудеса) из серии "и на * сесть и рыбку съесть" ИМХО. кто в это верит, пусть делает)

[Nirvana!]

Сообщение от Kseniya20

Тренеру пожаловалась на выросшую переднюю бедра, "назначил" приседать с расставленными ногами- носок наружу. Но попу мне надо, она у меня плоская.

Пусть лучше попа плоская чем квадр огромный

[Владислава]

я тоже балдею от худых. но поняла, что если уж не получится вернуться к фигуре девочки-подростка (сзади пионерка, спереди пенсионерка), лучше уже накачаюсь и буду "дуся-агрегат", но без рыхлых предплечей и *опы, (песня такая была в 80-х, написала, чтоб нашу Дуську не обидеть)

[JUNE]

Про бжу.

Я вообще, как мне кажется, докторскую по похудению (своему собственному) защитить смогу.

У меня было напрочь неправильное питание с детства - меня кормили, и кормили, и кормили...
И еще и типаж софтовый. И рост 152 си.
Была колобком лет до 17. Весила, наверное, кило 75...
Потом стала веги и похудела на 10 кило.
Потом вышла замуж, забеременела, и сначала похудела еще на 10, а потом поправилась до 75-78, даже не помню.
Потом похудела до 55.
Потом опять забеременела, опять поправилась до почти 80.

В общем, качели еще те были!

После вторых родов за 4 года похудела с 75 до 38-39 кг.

И ничего я не считала.

Занималась спортом, питалась интуитивно, смотрела на то, как реагирует мой организм.
А он даже в течение месяца по разному реагирует, все гормонально обусловлено.
И летом все не так, как зимой. А весной не так, как осенью и в 20 лет не так, как в 30, а в 30 не так, как в 40, а постле сорока вааще непонятки начинаются


А через 20 лет - третья беременность. И я уже знала, что и как, и совсем немного поправилась. С 44 до 52.


Вот мои выводы - опытной, мудрой черепахи, с огромнейшим опытом похудения:

Нужно прислушиваться к своему организму!
Это самое главное.

Никогда я лично не считала калории (если вам надо-надо, то считайте, конечно!), но я взвешивалась ежедневно, и узнала довольно быстро, как мое тело реагирует на мои пищевые пристрастия в разные фазы цикла, в разное время года.

И да, питание у меня последние лет 25 самое что ни на есть здоровое. Если считать здоровым то, что рекомендуют врачи и диетологи (кстати, мнение это меняется примерно раз в десятилетие, поэтому я б на этом не зацикливалась)

То есть, для некоторых будет легче взвешиваться ежедневно

[Владислава]

Я тоже взвешиваюсь ежедневно. утром. весы танита с жироанализатором (про него я уже давно забыла). и сейчас думаю, вот на *** я это делаю. у меня подруга ровесница выбросила эти весы три года назад и спит спокойно проще все это по одежде смотреть БЖУ не считаю, жру интуитивно, фитнесс и массаж 2-3 раза в неделю(

[Nirvana!]

я тоже каждый день)
взвешиваюсь

[JUNE]

А, ну перевесе 2-3 кило я тоже не взвешиваюсь уже, я уже и так знаю, что и когда не так было, как нужно

Как я уже написала, опыта у меня с моим телом за последние десятилетия достаточно!

Я помню, как я в этой ветке несколько лет назад рассказывала о моем личном опыте углеводно-белкового чередования. Я ничего об этом не знала раньше. Это был мой собственный опыт. Наработанный Я так худела, причем, существенно!
(Да на этом даже христианкое питание строится - два дня - углеводка)
Так меня тут критиковать начали в этой ветке, что это бред и нужно белка дофига потреблять, вот оно, счастье. Или, минимум, бжу соблюдать ежедневно.

Ну, что тут скажешь?
У меня на пустые споры, тем более, виртуальные, нет времени.
(Это у меня бессонница сейчас, а обычно нет)

У меня был реальный опыт того, как я килосы скидывала. И немалые, и малые...А тут было мнение общественности... Которое 2-3 кило туда-сюда гоняло.
Теперь мнения изменились. Ну, слава Богу!

В общем, пробуйте все, прислушивайтель ко всему, давайте себе установку на стройное тело, и обязательно похудеете!

Энтузиазм, сильное желание, даже наши обычные хотелки - это тоже энергия, не нужно это сбрасывать со счетов

[Владислава]

Для меня 2-3 кило как бы очень до фига, я их и без весов сразу почувствую. Я имела ввиду 0,5/0,8 кг в течении суток, ну и 1,5/2 кг во время месячных (отек)

[JUNE]

Для всех 2-3 кило - это размер либо полразмера одежды.

Но если весь опыт похудения за жизнь ограничивается порепадом в 2-3 кило, то странно давать общие советы всем худеющим.

Это совсем другой уровень -и, скорее, шлифовка результата для тех, кто худеет глобально.

[Владислава]

JUNE , у меня после 40 был перепад 10 кило за год. И потом три года качели то туда то обратно. Очень мерзкая штука.

[JUNE]

Да, после сорока вообще все немного не так, как мы усвоили до 40ка!
Это и мой опыт, тоже.
Да, теперь тело оооочень экономно тратит энергию!

С экономической точки зрения - это посто счастье!

Стареешь, сил на физическую работу меньше, отдача меньше, но и жрешь меньше. Все очень справедливо! Таких иждивендцев-родителей было легко прокормить работающим детям, и это прекрасно!

Мы же тут боремся с природой.
Как потреблять меньше, чем хочется, и тратить больше, чем можется или требуется.

Офигенская задача!

Ну, хочется подольше оставаться сексуальным объектом либо тешить свое собственное самолюбие свои внешним видом (почему бы и нет??), то приходится искусственно трудиться... Слишком много работы за нас выполняется заранее достижениями цивилизации.

Поэтому остается лишь бегать/прыгать/ железо тягать/ в питании себя ограничивать...

Да, после сорока вообще все немного не так, как мы усвоили до 40ка!
Это и мой опыт, тоже. Сама в 43 поправилась на 5 кило, и очень медленно их сбрасываю... А до этого все круто было, и быстро!

Да, теперь тело оооочень экономно тратит энергию!

С экономической точки зрения - это посто счастье!

Стареешь, сил на физическую работу меньше, отдача меньше, но и жрешь меньше. Все очень справедливо! Таких иждивендцев-родителей было легко прокормить работающим детям, и это прекрасно!

Мы же тут боремся с природой.
Как потреблять меньше, чем хочется, и тратить больше, чем можется или требуется.

Офигенская задача!

Ну, хочется подольше оставаться сексуальным объектом либо тешить свое собственное самолюбие свои внешним видом (почему бы и нет??), то приходится искусственно трудиться... Слишком много работы за нас выполняется заранее достижениями цивилизации.

Поэтому остается лишь бегать/прыгать/ железо тягать/ в питании себя ограничивать...

[Мапи]

Девочки , спасибо всем за массу советов и отзывов ! Я обязательно прислушаюсь ! Уберу приседы и попробую начать считать кбжу Глядишь что то и получится ...

Я тоже взвешиваюсь не часто , примерно раз в неделю или 10 дней . Чаще по одежде чувствую , до 3 кг сразу .

Мне будет 38 и я уже сейчас до 40 чувствую как организм сопротивляется всем моим попыткам и экспериментам худеть . Я раньше этим конечно не занималась как сейчас , все меня устраивало в молодости . Но вес гоняла перед соревнованиями максимум за неделю до них , и он легко уходил . То есть за неделю я могла уйти из категории 57 в 52 .

[кошечка]

А если еще и родить к 40? Не знаю, не вижу пока связи с возрастом. Вижу что жру- поправляюсь, не жру - не поправляюсь. Что в 20 что в 40.
Насчет прислушиваться это да, каждая из нас наверняка знает от чего поправляется. У меня например после родов организм по-другому стал вести себя. Я теперь перед КД вообще не набираю, раньше было + 1,5 кг как минимум.

Kseniya20 ты себя с Мапи не сравнивай, абсолютно другой тип фигуры и метаболизма. Белок тебе нужен, как минимум 2 гр на 1 кг. Фрукты как раз не нужны, максимум 2 штуки в день (яблоки, мандарины).

[Leotana]

[b]JUNE[/b,
а физ. нагрузки у тебя какие.
От этого же тоже всё зависит ого-го как!
Стараться подобрать питание к жизни с физ. нагрузками и без.
Согласна на мильён процентов, что организм надо слушать и регулировать всё под себя.
Но кушать , имея силовые и без - это разные истории. Не говоря уже про аппетит.
Конечно,, тогда напрашивается вопрос: а зачем тогда физкультура? Ну так каждый стремится к немного или много разным результатам. Кому то важен вес и , чтоб нормально в одежде смотреться. А кто-то фанатеет по плоскому животу и общему тонусу.
Вот сестра моего мужа (это я, как пример)... в одежде -вроде и ничего... ,а разденется - караул (не сойдёт и так, а просто караул!) Маленькая ростом (158), плечи широковаты, после двух родов (кесарево) "невозможный" живот (от растяжек и жира). И , в принципе, не парится вообще.
ps: Наша Мапи во всех отношениях красавица хоть куда! И устремлениями, и внешними фактами и постоянной работой над собой.

[LUCA]

Мапи, тебе как тяжелоатлетке будет очень тяжело заиметь тонкие ножки. И дело не в генетике, нет. Это в голове. Другие стандарты красоты. Как только ноги начнут худеть, ты в панике побежишь их накачивать снова. Я общалась со спортсменками тяжелоатлетками. Мой совет -не парься ! Тебе нравится , мужу тоже.Что еще надо для нормальной жизни?

[кошечка]

Я так понимаю, что Мапи не нравится как раз, раз она так старается похудеть.