[Мини-монстрик]

Посмотрела сегодня семинар Саши Браун, и очень мне он понравился. Решила поделиться, может, еще кому-то тоже будет интересно. Он длинный, но можно смотреть кусочками (я так и делала), оно того стоит!)

[alicecooper]

Мини-монстрик, спс! посмотрела, особенно интересно лично мне было про спину и дельты, взяла на вооружение кое-что

[китикити]

luddy, после того как стала обруч крутить животик подтянулся.то есть он не вываливается теперь вперед .но девочки я же не сказала что кручу только обруч я говорю о том что если пресс качать и питаться правильно плюс питание,то это даст эффект.
Дарь,
~Angie~, зачем себя гонять легким весом?меня это угнетает...
Мне помогает убрать лишний жир с бедер силовые нагрузки,а потом уже бег минут 20.посмотри видео денис борисов рассказывает про сушку.

Мини-монстрик, спасибо.посмотрела.она красотка,все так понятно обьясняет и молодец делится своими секретами,что очень редко бывает от других тренеров.

[Perfectionist]

Не знаю по какой причине, но в отношении Саши у меня была какая-то антипатия))))
Может акцент ее, может ее повсеместное "окей".
Но посмотрела вот кусками (одна сегодня в кабинете, подглядываю иногда, про еду слушала и работала) - а клево она рассказывает и показывает!
Я прям впечатлилась и не так она меня уже бесит)))))))
И, кстати, у Саши Шпака тоже были варианты приседов и тяги, когда "открываешь попу" или "павлин расправляет хвост". А ведь реально ягодичные оооочень чувствуются.
Спасибо, Мини, большое спасибо за видео!

[Леся]

Сообщение от Мини-монстрик

alicecooper, получается твой рекорд в 50кг был не то, чтобы зряшным, но не совсем правильным...(

alicecooper, ты что с 50 кг мостик делаешь? Фу фу фу, брось это .

...А поясницу не ощущаю совсем, вообще....

- правильно не ощущаешь, это я не совсем точно выразилась, когда написала, что мостик с низкой амплитудой и большим весом грузит поясницу. Он не грузит мышцы, он создает излишнюю нагрузку на поясничный отдел позвоночника. По-этому такой вариант мостика людям с поясничной грыжей вообще противопоказан.

Мостик с резинкой, как Саша показывает, это хороший вариант увеличения нагрузки. И безопасный.

[alicecooper]

Леся, бросить? а мне так нравится....блин, я в печали
и подруженция сказала, что у меня переход спина-попа очень изменился, попа стала более выпуклая, грешу на ягодичный мостик как раз, тк делаю его регулярно, остальное как делала раньше так и делаю

[Мини-монстрик]

alicecooper, мне кажется, мостик не влияет никак на это место ягодиц, там акцент идет ближе к середине. На верх махи больше влияют.

Сообщение от Дарь

Мини-монстрик,а есть разница,кстати,с прямой или согнутой делать? или где лучше мышцу чувствуешь, так и делать?

Я делаю по-разному, ощущения чуть отличаются тоже. При киках только ягодичная, при махах еще и бб.

Сообщение от Perfectionist

Не знаю по какой причине, но в отношении Саши у меня была какая-то антипатия))))

И у тебя тоже?) И у меня тоже после этого видео и еще одного, где она "мучает" чемпионку Европы тренировкой ягодичных с резиночками, мнение о ней изменилось.))

ПыСы. Вот это видео

Девочки, я так загорелась теперь покупкой резиночек! У кого уже есть, поделитесь брендами-типами и главное - какой нагрузки взять!

Оффтоп. На ибее глянула. Выбор большой, но при цене $1-6 за резинку цена доставки составит порядка $24. Тут покупать надо.))

Сообщение от alicecooper

посмотрела, особенно интересно лично мне было про спину и дельты, взяла на вооружение кое-что

А мне еще про широчайшие понравилось, это недоподтягивание и недотяга верхнего блока.))

[alicecooper]

Мини-монстрик, я махи совсем не делаю, у меня от них опухает колено(((

вот я и имела в виду спину (широчайшие), хочу попробовать эти недоподтягивания, тк мне широчайшие сложно пробить, наверное косячу в технике

[Мини-монстрик]

alicecooper, я делала сегодня! Выяснила заодно, что оказывается могу 5 раз подтянуться широким хватом сама, не знала.)) А потом добивала сколько могла этими недоподтягиваниями. И в такой же технике делала тягу верхнего блока широким хватом. А вот тяга гантели не очень получилась: тянуть широчайшей получалось, а вот растягивать ее в движении по диагонали не очень, как мне кажется..

[му-ха]

А где такую резинку можно купить? В спортивном магазине?)

[Мини-монстрик]

му-ха, думаю, что да, где же еще?! У меня пока нету, т.к. пока не понимаю, какую мне нужно.

[alicecooper]

Мини-монстрик, ну я ж говорю, что ты монстр! 5 раз широким хватом - это круть! Я завтра попробую подергаться на турнике

[Tatiyna-1977]

Мини-монстрик, ну ты молодца, я уже год, бьюсь над подтягиваниями, никогда не умела ни разу сама подтянуться, стала пробовать в гравитроне, раз на 8 выходило, при сопротивлении 19 на блоке, на сопротивлении 12 больше 5 раз никак не получается.
Сейчас стала пробовать подтягиваться на резинке, получается 4 раза в 5 подходах, но вот широчайшие не чувствую как ни стараюсь, у меня руки очень слабые.
У кого есть опыт как научиться подтягиваться, я что-то в этом никак не прогрессирую

Может какие подводящие упражнения дадут прогресс, подскажите

[alicecooper]

Tatiyna-1977, посмотри вот это, может полезно будет

[Мини-монстрик]

Сообщение от alicecooper

5 раз широким хватом - это круть!

Сама в шоке!)) Еще бы теперь научиться широчайшую правильно включать...

Сообщение от Tatiyna-1977

Мини-монстрик, ну ты молодца, я уже год, бьюсь над подтягиваниями, никогда не умела ни разу сама подтянуться, стала пробовать в гравитроне, раз на 8 выходило, при сопротивлении 19 на блоке, на сопротивлении 12 больше 5 раз никак не получается.

Ты про обычный хват говоришь или про широкий? Это две большие разницы. Обычным я могу 8-9 раз, но это проще. Раньше, до оп, я и 20 могла, сейчас восстанавливаю постепенно предыдущие результаты. Practise makes perfect.

Сообщение от Tatiyna-1977

Сейчас стала пробовать подтягиваться на резинке, получается 4 раза в 5 подходах, но вот широчайшие не чувствую как ни стараюсь, у меня руки очень слабые.

Дело в том, что подтягивания - это не про руки, это про спину в первую и во вторую очередь. Руки там - как крюки, держаться за турник, и как продолжение спины. Они не несут основной нагрузки. Подтягиваться руками - это самая частая ошибка при подтягиваниях.
Подтягивания именно широким хватом включают широчайшие, узким нет. Поэтому если ты пыталась на узком хвате почуствовать широчайшие, то и конечно не получалось!

И еще. Для подтягиваний, как и для всех упражнений со своим весом, достаточно важное значение имеет соотношение силы человека к весу к его весу. Именно поэтому часто совсем тощие дрыщи могут подтянуться и 10 и 20 раз.))

[Tatiyna-1977]

Мини-монстрик, я не могу никак ни руками, ни спиной
Насчет положения рук и техники подтягивания я читала, всегда пробовала подтягиваться широким хватом, но у меня дело не движется в прогрессировании, у меня самой ни разу не получается подтянуться, я вешу как сопля на турнике, и все

[alicecooper]

Мини-монстрик, сегодня попробовала широким хватом подтянуться, еле-еле 5 раз смогла, я дохля
потом еще три подхода уже с резинкой сделала

[Мини-монстрик]

Tatiyna-1977, я даже не знаю, что посоветовать, кроме как пытаться опять и снова. И начать с узкого хвата, он проще. Можно еще обратный попробовать.
Еще есть такое упражнение: запрыгиваешь с чего-то до положения подтягивания (т.е. руки согнуты должны быть после прыжка), а вниз уже сама, и медленно. Можно стенку использовать, упираясь в нее ногами, чтобы наверх попасть.

Сообщение от alicecooper

еле-еле 5 раз смогла,

Ну так и я 5 раз смогла.))

[alicecooper]

Мини-монстрик, вот в том ролике, который я Татьяне предложила девушка как раз советует начинать с негативных подтягиваний
Мини, дык ты просто смогла, а я еле-еле пятый раз дотянула, ггг

[JUNE]

Мини-монстрик, спасибо за ролик Саши Браун, кое-что очень интересное и полезное для себя нашла.
Вообще, я для себя по жизни определила, если хочешь обогащаться чужим знанием и опытом, то нужно меньше обращать внимание на формальные и несущественные в данном контексте моменты.
Например, неправильные ударения, как у Саши Браун, неправильное произношение, это часто слышишь у спортсменов.
Да, всякие там лОжит и звОнит при объяснении техники и всяких интересных моментов режут ухо, конечно, но второстепенны, согласитесь!
Для меня важна ее компетентность именно в бодибилдинге