[Gabrielle]

Janna, Lanita, Леся- спасибо за ваши ответы, каждый принёс какую-то новую информацию.

Janna, я спортом понемножку занимаюсь давно, но более интенсивно-последние 5 лет после родов. Не было работы с грузами больше 2 кг, поэтому я и хочу заранеее узнать, как и во что может вылиться увеличение, чем чревато, если забросить большие (в моём понимании опять таки) веса.

Леся, нет, в инвалидную коляску я не собираюсь, и здоровый образ жизни, правильное питание, равно как и занятия спортом-для меня всегда были ежедневной рутиной. Ты предельно ясно всё объяснила насчёт мышц, очень интересная информация, полезная, особенно насчёт их старения и атрофирования-спасибо. Для себя делаю вывод-если что-то не понравится, по совету Luca всегда можно будет заняться чем-то альтернативным.

на этой теме я сижу, потому что пилатес мне никаких особых изменений не дал. Только пресс был крепкий, вот и всё.

Lanita, я сегодня провела тренировку по твоей программе cardio 1000 abs на пресс. В общем вместе с растяжкой и разминкой ушло 1 ч. 20 минут, эти упражнения все знакомые, сложностей при выполнении не было, только с опорой на руки было тяжеловато, потому что руки слабые. Пресс что-то совсем не горел , хотя всё делала правильно и акцентировалась на каждом движении во время упражнения, но он у меня привычный к этим делам, хоть и с жирком. Ещё, я думаю, многим читателям твоего сайта было бы полезно, если бы ты добавила что-нибудь про правильную технику дыхания во время упражнений, правильное дыхание ведь очень важно для работы мышц. Я часто видела в зале как девочки постоянно дышали ртом, или сжимали рот, при напряжённых упражнениях не дышали совсем, и тогда тренеру по сотому кругу приходилось объяснять- вдох на расслабление, выдох на напряжение, тогда и заниматься бывает легче. Может быть, есть люди, совсем об этом неосведомлённые, новички, им было бы полезно это знать.

Еще о 12-м упражнении, поочерёдное поднятие ног вверх. На видео очень хорошо видно, как молодой человек подложил под ягодицы руки, нас тренер при такого рода упражнениях тоже заставляла это делать, чтобы не было нагрузки на спину...но кто-то может опять таки не обратить на видео внимания, и не подкладывать руки под ягодицы, ты могла бы подчеркнуть этот момент в описании упражнения, мне кажется это очень важно с медицинской точки зрения...

кстати, это правда, что в Европе тренера шугаются от подобных упражнений, лёжа-ноги вверх?..с нами занималась одна девочка с Мальты, когда мы делали эти упражнения, она делала обязательно что-то другое, потому что её тренера там никому подобных упражнений не разрешали. На что наша тренерша (она русская тоже по-национальности) ей отвечала : "Эх, эти европейцы! Разве они знают, что такое железные русские спины!" )))

Тренировка мне понравилась, спасибо большое! Выходит, почти полный час, посвящённый полностью прессу

[Gabrielle]

Хотела ещё в качестве примера привести фото одного из моих тренеров и показать какие фигруры мне очень нравятся, то есть женственно, и накачанно в меру. Ей, кстати, 38 лет, и занимается ух как! Кстати, Lanita, у неё была программа очень похожая на твою, микс кардио и силовых, но опять таки силовые с небольшим весом. И она так же как и ты всегда нам говорила, что программа должна быть разной, всё время что-то новое нам давала, такая большая умничка...Я прозанималась полтора года, и ушла((( думаю, по большей части результатов не было из-за неправильного питания, один момент было 53-54, потом опять поползло вверх углеводы проклятые:susel:

вот моя красавица, обожаю её как человека, иногда даже жалею, что ушла с её занятий((( потому что на последних групповых занятиях нас только изматывали кардио, махами, скаканием, и нудной одинаковой программой:susel:

[Фортуна]

Не рельефные бедра ,торс и попа у мя восторг вызывают,руки были накачены,счаз поглядела тож поработать надоть,блин тяжко так питание менять,Ланита ты же тоже долго к этому шла?

[Janna2010]

Габриэль посмотрела выложенные фотки, на первой фотке на такой платформе у всех будут красивые ноги, а остальные фотки так, по-моему девочки с сайта, я имею в виду тех которые выкладывали фото, леся, ланита, blond, покрасивше будут) вобщем для меня например фотки не показательные, обычная такая девушка, не скажешь, что тренер....Наши девчонки красивее!)

[кошечка]

Леся, да, понимаю про белок конечно, стараюсь в течении дня есть его.
LUCA я к отекам не склонна вроде. Просто тренирусю поздно вечером. если сразу после тренировки выпить, то ужинать нельзя нормально уже, а ждать пару часов это слишком поздно будет. Я попробую, если отеку, то буду думать.

Gabrielle я, если честно вас не очень понимаю. Вы везде пишете, что вам нравятся худые, удлиненные и нерельефные фигуры, а тут в качестве примера выставляете совершенно другой типаж. Девушка склонна к полноте, ноги слишком здоровые, особенны бедра явно перекачены. Ничего не понимаю

[blond_ambition]

Девочки, посмотрите на Ланиту и Лесю и поймите, что если вы хотите быть как можно дольше молодыми, красивыми, спортивными, то правильное питание и регулярные качественные тренировки должны стать вашим образом жизни.

В противном случае это пустая трата времени.
Надо четко понимать, чего вам хочется. И надо отдавать себе отчет в том, что если этого хочется на самом деле, то придется себя воспитывать и заниматься регулярно, менять питание, отказаться от слабостей и вредных привычек.
Волшебства, увы, не бывает.

Gabrielle, согласна с девочками. Пример не очень удачный. Особенно смущает живот...

[LUCA]

Не поняла про ужин, когда растишь мышцы ужинать можно сразу после тренинга. Или думаешь в тебя столько не влезет? Утром добавляй протеин и в обед. Но я честно ненавижу коктейли, всегда предпочитаю натурпродукт.
Есть такая темка по пилатесу, значит хреновый тренер был. Силовой пилатес легко заменяет силовой трениг и дают именно фигуру с длинными мышцами, очень женственную и подтянутую. Но я лично за сочетание силовых с пилатесом, у меня стало все неплохо , когда добавила пилатес. Изящнее стала. Жду не дождусь, когда вернусь в зал уже.

[Gabrielle]

всё, тапки летели долго и насыщенно

Фото, наверное, не удачное, других у меня нет, но в жизни она действительно миниатюрнее...

Кошечка, мне нравятся разные фигуры, если они красивые, главное, чтобы не были мужеподобными в моём понимании. Сложно объяснить,ведь нет единого эталона...

девочки, ещё вопрос- правда ли, что после упражнений на пресс, нужно обязательно качать и спину, так как мышечный корсет один, и если качать одно, и не затрагивать другого, могут быть проблемы со спиной впоследствии?..опять таки, говорю со слов своих тренеров, не знаю, насколько это достоверно.

Luca, у нас был обычный классический пилатес, я, откровенно говоря, даже не знаю в чём различие между ним и силовым...это случайно не те самые известные тренировки от Марии Винзор? видела эти диски на амазоне..

[Фортуна]

Во во у мя со вчерашнего спина болит и зачем мне нужны были эти скручивания?

[Gabrielle]

Фортуна, я не думаю, что от одного раза могут быть какие-то серьёзные проблемы со спиной. Возможно, Вы просто непривычны к тренировкам, или был большой перерыв между последней тренировкой и новой.

мне просто интересно мнение девочек, о том, надо ли в обязательном порядке качать спину после пресса.

[Фортуна]

Дай бог,перерыв не большой,просто не делала я никогда скручивания,а тут красоты захотелось

[Lanita]

Габриель, тренировка Кардио АБС-это кардио тренеровка с элементами пресса. Для тонуса. Она вводится как дополнительная, от неё чудес не будет. Для тренировки пресса-это Пресс 600 и С мячём, последнее особенно хорошо идёт. Вернее, пресс работает во всю.
Руки я подкладываю всегда, в таком положении, что руки не просто под ягодицами, но и под спиной.

Правильное дыхание-это можно поискать в интернете. Габриель, у меня всё же есть ещё личная жизнь, и блог-это не работа, а всего лишь то, что я хочу, то и выкладываю. Если я начну там энциклопедию устраивать, то у меня будет полноценная работа, а не хобби, кто мне за это платить будет? Давай простые вещи самим находить, в сети полным полно этого. И таблицы БЖУ продуктов изучи, их полно на различных сайтах с диетам. Я нахожу время на важные вопросы, но на такого рода можно самой заняться поиском. Без обидок.

Габриель, девушка-идеал твоей фигуры, по мне так вообще обычная;... Извини, конечно. Крепкие ноги(икры вообще огромные, ну это на любителя) а верх не развит вообще. На последней фотке видно слаборазвитые мышцы спины и плечики, кста, заплывшие жирочком, никакого рельефа, мышц. Но это моё мнение. Или я слепая Чего-то не вижу...

[Lanita]

Ты боишься стать такой?

У меня только такие фигуры вызывают ассоциации с мужчинами. Но тебе это не грозит.
Даже 10% этой мужеподобной фигуры:d

[Фортуна]

У меня супруг в шоке))

[Lanita]

Можешь ещё раз шокировать

:dНадеюсь, слово мужеподобный у нас теперь реже будет звучать

[Леся]

Габриэль, не обижайся, но пример с тренершей - это как раз тот пример, который я людям привожу : посмотри на тренера и реши хочешь ты у него заниматься или нет. Я бы точно не хотела.
Верха нет вообще, ноги не перекачаны совсем (как Кошечка пишет), а заплыли жиром. Из-за этого кажутся большими.

Ланита + 100
Примеры, которые Ланита привела - это спортсменки, кот выступают в бодибилдинге (симпатичные кстати вполне, бывают и пострашнее ). Это совсем другой разговор. Это спорт. Кстати огромный труд и деньги, чтобы сделать такое тело. Обсуждать таких спортсменок нам типо "не хочу - хочу быть такой" - это не тот уровень. Мы добиваемся красивой фигуры (у каждого свое). Они - занимаются профессиональным спортом. Нравится он , не нравится, это уже другое дело. Мне так вообще никакой проф спорт не нравится.

[Gabrielle]

Леся, спасибо за мнение о моём тренере, наверное, так оно и есть. Мне, видимо, стоит поучиться отличать жир от накачанных мышц. Это не идеал красоты, я не разбираю её по частям, просто как-то смотрю, и в целом она мне нравится. Может, ещё и потому, что знаю её лично как очень хорошего человека.

Сообщение от Lanita

Для тренировки пресса-это Пресс 600 и С мячём, последнее особенно хорошо идёт. Вернее, пресс работает во всю.

спасибо, я обязательно попробую обе.

Но тебе это не грозит. Даже 10% этой мужеподобной фигуры:d

Про Сузанну ты тоже написала что-то подобное. Это, надо понимать, ирония, означающая, что от занятий для меня никакого толка не будет?

Правильное дыхание-это можно поискать в интернете. Габриель, у меня всё же есть ещё личная жизнь, и блог-это не работа, а всего лишь то, что я хочу, то и выкладываю. "

Ланита, я написала об этом, исключительно потому что заметила как ты постоянно работаешь над сайтом и вносишь какие-то новые, качественные коррективы, от чего сайт только выигрывает в качестве и числе заинтересованных посетителей. Я не посягаю на чьё-то время и тем более на личную жизнь. Технику дыхания я знаю, и гугл, так же как и все прочие поисковики-мои лучшие друзья. К сожалению, в который раз убеждаюсь, что люди очень часто неверно оценивают то, что совершается из искренних и хороших побуждений.

А форум я рассматривала как естественный источник информации и опыта, которым могут поделиться живые люди, испробовавшие многое на себе.

К своему большому сожалению вижу, что слово "мужеподобный" многих почему-то задело, хотя я ни к кому лично его не применила.

Что же касается большего числа вопросов с моей стороны-то их больше не будет.

[Lanita]

Габриель, ты очень зря обижаешься на ровном месте. Серьёзно.
Никого не задело мужеподобная фраза, просто здесь большинство из нас видят картинку мужеподобности перед глазами. Я тебе сейчас покажу свою фигру в целом.
Девочки, сорри за качество, снимала в постирочной комнате.
Так вот, мою фигуру в одном блоге описали как перекаченную и МУЖЕПОДОБНУЮ! Мужеподобной я себя назвать не могу. Перекаченной тоже, а вот ноги, особенно бёдра жирными-да! И именно с этим жиром я и борюсь. Что было раньше, даже показывать стесняюсь. Но было очень жирно. Перекаченности я у себя не вижу, если уйдёт излишек сала, то для меня будет идеально! В плане форм и пропорций. Для меня на данный момент в себе-это перевес жира в нижней части. Но тем не менее, многие меня будут называть мужеподобной! Так вот, я это к чему, если бы меня трогало чьё-то мнение о моей мужеподобности, мне нужно было бы бежать в туалет и рыдать там!
Ну мы тут все взрослые люди, и ценим своё и чужое время. И делимся опытом и мнением. Со всеми.


Девочки, вот, новый план, точнее продолжение, хочу добить ножки, уменьшить объёмы сала, раздражает сало над коленями, очень.. Висит. Короче, склеила фотки и поняла, что пахать и пахать... Мне плохо...
Правда, это лучше, чем было в прошлом году...
В любом случае

[Janna2010]

Габриэль, я согласна с Лесей на все 100% и по поводу проф. спортсменов - там адская работа и это реально работа у них, плюс многие кто не участвует в соревнованиях, а просто выступают принимают всякие препараты, лично мне даже до Леси как до Киева раком (извините, просто поговорка такая)- у меня работа, ребенок, весь быт на мне, стараюсь собой заниматься как могу) и по поводу тренеров тоже согласна, проверенно 100%, твой пример тренера как идеала крайне не удачный. И не стоит обижаться, просто мы обмусоливаем третью страницу того как не накачаться как мужики, что априори нереально для многих....

[blond_ambition]

Ланита, секси-фигура, секси-платье и очень хорошенькие ножки!