[rus-alka]

Это резалт за 2 месяца? Обалдеть

[mary_z]

Ага, за 2,5 месяца.
Я сама удивилась, а ведь так и не замечаю что такой прогресс. Ну или себя с лишним жирком просто не запоминаю)))

[Lanita]

Маризет! Да, видна разница! Отличный результат, жировая прослойка меньше, а мышц и рельефа больше! Очень красивые плечи!

[mary_z]

Ланит, спасибо, ты мой мотиватор
Руки вообще очень благодарно отзываются на нагрузки, даже от маленьких весов. С попой сложнее, но результаты тоже есть. Очень радует уходящий "спасательный круг", там еще много запасов В общем, ничто так не мотивирует как видимый результат

[Lanita]

Вот-вот, это точно! Видимый результат придаёт очень много энергии!!!
Это очень хороший результат за 2.5 месяца!!!Очень!

[alicecooper]

mary_z
суперррр

[lila]

mary_z , Вы помогали себе жиросжигающими (или как это называется в спорте) препараты или это просто диета и тренировки?

[Mechta]

mary_z
очень здоровский результат какой комплекс выполняли?

[mary_z]

Элис, спасибо

Лила, да, пила л-карнитин перед тренировками, энергию он точно дает (я начанала трену с трудом, а под конец мне себя не остановить, следила за временем специально чтоб не больше часа проводила в зале), а вот про сжигание жира трудно что-то сказать, ведь он больше работеает при кардионагрузках, а я кардио почти не делаю

Мечта, спасибо! Я в зал ходить начала, раньше только дома занималась с малюсенькими гантельками. Сначала по программам Ланиты в зале занималась, сейчас уже больше на тренажерах занимаюсь. В общем разное на себе пробую)

[lila]

ну да, считается же, что он активно "подсушивает" именно при физ.нагрузке. Понятно)

[Леся]

L-карнитин - транспортер свободных жирных кислот (ЖК) из цитоплазмы в митохондраии, где происходит окисление ЖК. Таким образом он может участвовать в активации распада ЖК, те в липолизе. В это суть его действия. Потому и энергию дает.

Кстати, я вернулась!!!!! Столько тут красивых фоток выложили! Молодцы. Красавицы. Отдохнула отлично, изъездила пол Намибии. Возрадовалась своей генетике : 3 недели жирных стейков с печеной кукурузой и сладким картофелем и все это в диких количествах и еще на ночь. Да еще и вина по 2 бутылки на 3х каждый вечер. И хоть бы хны. Ни сантиметра, ни килограмма.

[lila]

да, но без тренировок он малоэффективен (это я к тому что в соседней ветке про похудение его могут есть)), но он не будет работать без физ.активности)

Значит для себя я его вовсе отметаю. У меня жира немного, я его холю и лелею прорисованные мышцы мне не нужны

[Caramello]

Lanita, а как думаешь Зузана Лайт, можно такое сделать со своим телом, грубо говоря, используя как тренажер собственное тело? Я поискала в теме. не нашла, чтобы ее тут обсуждали...

[Леся]

Думаю, что Ланита со мной согласиться. Невозможно такое сделать. НЕРЕАЛЬНО. У нее прорисовка очень четкая. Бицепс очень хорошо виден. Жира минимум. Такое делается с нехилым железом и еще возможно с фарм поддержкой (слишком жира мало для таких мышц). Скорее всего сделано все было с железом, а сейчас поддерживается на 25% железом и на 75% тем, что в интернете выставлено. Ее тренировки очень даже трудные и интенсивные. И очень энергозатратные. Но не направлены совсем на рост объемов.

Лила, не очень то я верю, что карнитин что-то "реально подсушивает". Хоть с нагрузкой, хоть без.

[lila]

а почему не верите? )) Вы пробовали и на Вашем опыте все не так - так?))

[Леся]

С точки зрения физиологии он абсолютно одинаково работает, хоть при нагрузке, хоть во сне. Просто его реальная роль в липолизе, а она несомненно есть, переоценена. Свободных жирных кислот в организме достаточно мало. Они кстати цитотоксичны. В основном липолиз лимитируется распадом триглицеридов (это тот жир , который у нас в попе запасается ). Пока они не распались до глицерина и свободных ЖК, карнитин практически не нужен.
Основная роль карнитина это как раз то, что он дает энергию для тренировок за счет усиления окисления "своих" ЖК, а не глюкозы из пищи. Больше энергии, большие нагрузки , больше можно жечь жира.
Но вклад этот не большой, по крайней мере для натуралов.

Да, я пробовала карнитин. Все как в теории, так и на практике. Дает немного энергии.

Mary Z, классный результат. Просто замечательный!

[lila]

ну да, именно так и говорят - усиливает НЕМНОГО, но усиливает.
но я лично с его биохимией не разбиралась конкретно... так по верхушкам Как же может быть одинаково хоть во сне хоть при физ нагрузках, если он облегчает доставку жирных кислот в митохондрии.
А распад триглицеридов до жирных кислот инициируется необходимостью доп. энергии, которая возрастает при физ. нагрузках. L карнитин облегчает доставку средне и длинноцепочечных жк... следовательно, облегчает процесс жиросжигания.

вобщем если хотим энергию, но не хотим сушиться (как я))), то употребляем L карнитин и повышаем потребление жиров так?

[Леся]

Сообщение от lila

.. распад триглицеридов до жирных кислот инициируется необходимостью доп. энергии, которая возрастает при физ. нагрузках. ..

тогда распад должен падать
доп энергия не возрастает при нагрузках. Она уменьшается, тк нагрузки - это энергозатратный процесс. Чем больше мы грузимся, тем больше устаем и тем больше нам надо энергии.

Как ты правильно написала

Сообщение от lila

.. распад триглицеридов до жирных кислот инициируется необходимостью доп. энергии ..

, те тоже требует затрат. На это работает механизм раскрутки метаболизма : Чем больше мы едим, тем больше жжем. И против этого работает всякое голодание и долгие низкоуглеводки. В таком случае будет "чем меньше мы едим , тем меньше жжем жир и тем меньше худеем". Это то что обычно называют застой.

Сообщение от lila

Как же может быть одинаково хоть во сне хоть при физ нагрузках.

Карнитин работает просто как челнок и помогает заряженным ЖК пересекать митохондриальную мембрану. Много ЖК, мало карнитина - процесс липолиза будет лимитирован карнитином. Но карнитин никак не поможет сделать больше ЖК из триглицеридов.

Вообще при нормальном питании, даже при весьма ограниченном каллораже должно хватать энергии для нормальных тренировок. Если не хватает, можно всякими добавками посадить организм.
Короче попробуй ты этот карнитин и все. Мне в свое время тоже хотелось попробовать, хотя я и понимала, что работать не должно, но все равно купила себе его .

вобщем если хотим энергию, но не хотим сушиться (как я))), то употребляем L карнитин и повышаем потребление жиров так?

Вообще-то это не правильно. Зачем наедаться карнитином и повышать жиры???

Цель у тебя какая? Если жир жечь не хочешь, но хочешь заниматься с большой нагрузкой (раз тебе энергия нужна), то тогда на массу получается? или не так?
Если на массу, то ешь себе спокойно жиры полезные (рыбу, сыр, масло оливковое), но в ограниченном количестве. Обычно на массе увеличивают белки и угли и !!!! СНИЖАЮТ жиры. На сушке обычно увеличивают белки и жиры и СНИЖАЮТ угли. Увеличение жиров на сушке связано с поддержанием разумного каллоража при уменьшении углей. Проще говоря, если снижаешь угли, то надо считать калории и недопускать сильного упадка. Если калории падают сильно и ты их недобираешь, то добавляют полезными жирами.

[lila]

доп энергия не возрастает при нагрузках. Она уменьшается, тк нагрузки - это энергозатратный процесс. Чем больше мы грузимся, тем больше устаем и тем больше нам надо энергии.

свободная энергия, да, падает) но ее расход то увеличивается с физ нагрузками.


На это работает механизм раскрутки метаболизма : Чем больше мы едим, тем больше жжем. И против этого работает всякое голодание и долгие низкоуглеводки. В таком случае будет "чем меньше мы едим , тем меньше жжем жир и тем меньше худеем". Это то что обычно называют застой.
- ой, а здесь ничего не поняла. Мы едим, если не расходуем - это откладывается.

Цель - я не хочу сжигать жир, я не хочу большие веса, т.к. наращивать тоже ничего не хочу. Я хочу упругие мышцы подернутые жирком)) Но при этом чтобы было как-то тренироваться полегче)) с огоньком таксзать )))) Если карнитин этому не поможет, то зачем его есть тогда... тогда не нужОн

[Леся]

да не нужОн он тебе особо. И я про то. Тренируйся спокойно 3 раза в неделю по часу и будет тебе эффект. Я-то думала у тебя какая-то особо экзотическая цель .

про раскрутку и застой: это я имела ввиду, что надо поддерживать все время "неголодное" состояние организма. Тогда он не будет запасать жир и у него хватит энергии, чтобы жечь лишний жир. Короче питаться надо равномерно небольшими порциями и не ходить голодной.
А за жир не беспокойся. Он никуда не уйдет. Тут из девочек еще никто излишней мышечностью и сухостью не страдал . Обычно как раз жирок отлично набирается с мышцами и проблема как раз его согнать.