| Фото | Альбомы врачей | Сообщество | Сообщения за день | Поиск | Правила |
|
#1901
22.06.2016, 12:39
|
||||
|
||||
китикити,я сжимаю в верхней точке ягодицы. сжать изначально и поднять ногу у меня не получается
ну вот так, не чувствую я еще вообще мало где чувствую я выставляла фото в теме про похудение. наслушалась) но вообще, в данный момент смотреть особо нечего) махи мне тренер прописал) у нас с ним по плану скинуть 5 кг, сделать плечи и отделить жопку от бб и нарастить сверху объем |
|
#1902
23.06.2016, 08:41
|
||||
|
||||
|
Девочки, кто-нибудь делал Лесину многоповторку на ноги? Откликнитесь мне на ее сайте, пожалуйста.))
|
|
#1903
23.06.2016, 10:45
|
||||
|
||||
|
Девушки, если уж пишите на этом сайте, то и "откликайтесь" на этом. Или сразу пишите там. А такой способ общения - не дело. Это как писать "ответь мне в личке" или когда пост состоит из фразы типа "написала тебе в личку". То же самое засорение форума.
|
|
#1904
23.06.2016, 11:37
|
||||
|
||||
|
Катерина, ок, без проблем.
|
|
#1905
26.06.2016, 00:21
|
||||
|
||||
|
Девочки, кто еще не пробовал Лесину многоповторку - очень рекомендую! Мне было больно ходить и сидеть на твердом почти 3 дня после нее.
 Причем болели именно ягодичные, не квадры, ну и бб немного.[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] Леся, спасибо огромное за тренировочку! Она прошла по принципу "Если вас не тошнит после тренировки, то тренировка прошла зря". Так вот, я еще в середине поняла, что НЕ зря.  Буду повторять, однозначно!
|
|
#1908
27.06.2016, 11:33
|
||||
|
||||
|
Шурочка:
1. сделала перекрестные выпады (эти можно на обе ноги сразу), 2. сделала выпады назад на одну ногу 3. выпады назад на другую ногу 4. выпады вперед на одну ногу 5. выпады назад на другую.
|
|
#1909
27.06.2016, 11:40
|
||||
|
||||
|
спасибо! сделаю сегодня)а то я уже второй месяц на Лесиной программке "делаем форму", хочу внести разнообразие ,так сказать ,в свою спортивную моногамию.
|
|
#1910
27.06.2016, 12:23
|
||||
|
||||
|
Цитата:
|
|
#1911
28.06.2016, 08:21
|
||||
|
||||
|
Опять я не могу толком ходить
- [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
|
|
#1914
28.06.2016, 16:12
|
||||
|
||||
|
я пошла на курсы на инструктора)
и никак не пойму я эти махи в кроссовере....пробовала сегодня на скамье. чувствовала поясницу. хотя в отражении в зеркале она не двигалась. буду дома пробовать без веса поймать нужное положение. и сгибания на бб. не чувствую. бесит аж. |
|
#1915
28.06.2016, 20:29
|
||||
|
||||
|
Дарь,что такое махи в кроссовере???? Имеется в виду отведения назад на блоке стоя?
Если да, то попробуй очень маленький вес. Встань на правую ногу на носочек, нога примерно в 40 см от тренажера, ступня немного повернута внутрь. Корпус слегка (! не сильно) наклонен вперед - т.е. практически вертикально, не надо стоять буквой Г. Отводишь левую ногу назад до максимума. Упражнение называется "отведение ноги" , на самом деле это скорее "поднимание ноги". Так что цель, максимально поднять прямую ногу при этом сокращая ягодичную. Когда выполняешь двидение корпус неподвижен, т.е. не кивает вперед-назад. |
|
#1916
28.06.2016, 22:32
|
||||
|
||||
|
Леся, а ты ее как часто делала?
|
|
#1918
01.07.2016, 18:57
|
||||
|
||||
|
Девочки, здравствуйте.
Я купила абонемент в фитнес-клуб. Посоветуйте мне, пожалуйста, с каких силовых, групповых можно начинать новичкам? Или лучше с кардио? Сколько раз в неделю заниматься и чем? Чередовать? Что есть до и после тренировки, если тренеровка утром/ днем? Спасибо Хочу сбросить вес ( кг 3-5), привести в тонус мышцы всего тела. И самая заветная мечта - подкачать ягодицы. |
|
#1919
01.07.2016, 20:19
|
||||
|
||||
|
Яна Д,если есть возможность, то в зал и нанять хорошего тренера хотя бы для постановки техники
если такой возможности нет, начать изучать технику самой. я бы советовала новичку начинать с тренировок на все тело -фулбади. Допустим,выбрать 4 упражнения на одну тренировку (условно 2 на верх,2 на низ) и 4 на другую тренировки чередовать. Первый раз в первой тренировке 3 подхода по 15 раз каждого упражнения, во второй 3 по 12 и чуть вес увеличить,в третьей 3 по 10 и снова вес увеличить Так же поступить со второй тренировкой Тренировки чередовать Кардио можно делать в дни без силовых Можно после силовой,если силы есть Можно без кардио вообще Сбросить вес - это питание, не тренировки Подкачать ягодицы - если генетически не одарена, то долгая и сложная работа) Поэтому терпения! |
|
#1920
01.07.2016, 22:14
|
||||
|
||||
|
Вопрос от человека, не любящего спорт и зал. Можно ли привести руки в форму только при помощи упражнений с гантелями? На поездки в зал меня не хватит, отжимания/упражнения скорее всего поленюсь делать. А вот с гантелями никаких проблем раньше не было, но тогда меня форма рук не интересовала, делала только чтобы мышцы не атрофировались
|
| Закрытая тема |
|
|
Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.
Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.
