[Kseniya20]

А вот я по себе (да и людям) вижу, чем меньше еды, тем больше похудел. И яблоки это или курица - всё равно. И нужен -300(500) ккал в день, иначе-вечность эта похуделка длится. А нагрузка, аэробика более способствует похудению, чем силовые Это сугубо лично мои наблюдения.
Вчера бежала 1ч10 мин (после, прям почувствовала - "зачет!"), сегодня силовая- в процессе тяжело, а вышла - и ничего не чувствую.. Теперь буду чередовать. А тренер мой, пока я бежала, занимался с другой и смотрел на меня так внимательно, наверно думал: "вот бегут мимо меня мои 250 грн за индивидуалку"))

[elenlist]

Алия ,
1. Двух дней достаточно, чтобы организм перешел в режим экономии. Температура тела на 1-2 градуса опустилась, энергии уменьшилось. Потом ты уже не будешь помнить каково это иметь быстрый метаболизм. Просто лишний раз поднять попу будет лень.
2. Около 10 % должен быть дефицит. Тогда больше шансов, что худея ты будешь терять жир, а не мышцы.
Я для подсчета использую программу myfitnesspal, она очень популярна.
Забей туда свои данные и она подсчитает тебе необходимое количество калорий и соотношение бжу (белков, жиров, углеводов), введи свои цели по похудению и, лучше выбрать скорость около 200 гр. в неделю, тогда гарантировано, что твой метаболизм не сломается и ты похудеешь надолго. Затем взвешивай, заноси данные о продуктах в программу и старайся оставаться в рамках данных. Поначалу тебе может показаться, что это слишком много, но только так ты будешь снабжать тело достаточными нутриентами. Попробуй неделю так питаться и стараться каждый день по часу двигаться (ходить, кататься, танцевать). Через неделю взвешайся - если вес не изменился - снизь калорийность на 10%.

[Nirvana!]

Ксения, а как у тебя результат, появился? Вот и правильно, что бегать начала - смена нагрузки всегда эффективна. Мой такой же ходит, я то пока вообще паузу взяла))) А как с питанием? налаживаешь?

[elenlist]

edel, я когда на чередовании была прямо хорошо прочувствовала разницу между замедленным и быстрым метаболизмом. И само углеводно-белковое чередование на этом принципе построено. Уже через два дня после начала диеты с ограниченным количеством калорий и углеводов замедляется метаболизм.

[Алия]

Дык я как раз на чередовании. Один день белок, другой день углеводы. Чего вы ругаетесь тогда? Я не понимэ.

Нирвана, основной обмен у меня по твоей считалке 1200 ккал. Мне же можно жрать по 800 ккал в сутки? Или нет?
_

[elenlist]

Алия, так у тебя совсем мало калорий даже для чередования. И даже чередование необходимо грамотно проводить с подсчетом калорий и нутриентов, не опускаюсь ниже базового.

На мой взгляд, чередование будет хорошо работать у тех, у кого и так с метаболизмом все в порядке. Мне больше подошло подсчет и сбалансированное питание. И худеешь и нервы в порядке.

[Nirvana!]

Нет, нельзя, ни в коем случае. 1200 - это вообще по всем считалкам считается минимумом. А общая потребность какая получилась? ты ведь с учетом похудания забивала?
Вычитать нужно из общей потребности (в программе уже все забито), но всегда не ниже основного обмена (1200). Т.е при любом раскладе 1200 ты должна потреблять, иначе загубишь метаболизм

Ты в калькуляторе забила "ваша цель" - похудеть... и он уже все рассчитал вот именно это и есть общая потребность при твоих всех данных, как то сумбурно объяснила))

[Kseniya20]

Nirvana! ужасно с питанием- нет системы. Ну не могу я есть еду, которую для себя готовлю, это изврат какой- то: стой у плиты/готовь суп/налей/помой.... Я питаюсь баночками Суп покупаю грибной (для студентов, наверно, много вкуса, мало всего остального; детское питание для 6 месячных - пюре: творог+фрукт - там за меня всё посчитали; клубника; творог 0% 100 гр и горсть хлопьев цельнозерновых. И праздники 2 Р/нед - шампанское и сыр... Ужас!
Но спорт 4 раза в нед и куча болючих процедур. Поэтому злая хожу.

[Алия]

С учётом похудения 1250 ккал. То есть основной обмен 1200, а общая потребность при быстром похудении 1250.

Нирвана, там какая-то считалка странная. Я забила себе для прикола +15 кг от сегодняшнего веса, при том же росте,.. он выдаёт, что это нормальный вес. Блин, я тогда в дверь не смогу пролезать. У меня уже сейчас 3-я степень ожирения. А если ещё +15 кг набрать, то то будет 6-я небось! Какой же это нормальный вес?

Я думаю, только вес и рост - недостаточные данные для считалки. У кого-то кости тяжёлые, у кого-то мелкие и лёгкие. У кого-то строение тела от природы более мышцатое. А кто-то, как Монро, мягкая на 80%, и набор мышц до первого типа - его никак не украсит.

Мне кажется, надо ориентироваться на общее состояние. Если жрать не охота, то не надо в себя ничего насильно пихать. Какое же это будет похудение?
Или считалку надо другую - на основании % жира и костей в организме. Есть такая в сети? Ты не встречала?...

[JUNE]

Kseniya20
если после силовых вы вышли из зала, ничего не чувствуя, то, пробегая мимо тренера по силовым, нужно показывать ему фигу!
Не заслужил он на индивидуалку!

Помню свои силовые (давно это было, правда!) - еле ноги поднимаешь, хорошо бы до душа доползти!
А вот после часового кардио и дУша легкость во всем теле офигенская была.

Вес терять можно любым методом!
Главное, правильно его применять.

С силовыми такая засада, что, если есть не по схеме, то жир будет заменяться мышцами. То есть, станешь менее жирная, но не обязательно тоньше, а можно вообще и жир сохранить, и мышц добавить. И объемы будут расти, и вес. Что не для всех интересно...


Я лично худела только сочетая физические нагрузки и ограничения в еде. Диетой это не назовешь, но определенных продуктов в моем питании просто не было.
Пищевой мусор (всякие там десерты, выпечка, чипсы, сладкие напитки, соки и тд) сразу отметались. Делалось это довольно легко.
Я их просто мысленно разкладыаала на компоненты.
Например, кусок торта, это:
Несколько децилитров животных жиров (сливки и масло) - это в лучшем случае (а в худшем - синтетическое гуано типа маргаринов)
Кучка сахара
Кучка муки
Кучка всяких синтетических добавок (если это покупное)

Потом представляешь, как это ешь раздельно...чайной ложечкой...представляешь все удовольствие от процесса поглощения этих отдельных кучек и потом, что это "удовольствие" нужно компенсировать часовой пробежкой на степпере.

Сразу пропадает аппетит.

Вообще, этот метод очень действенный. Смело советую

[Nirvana!]

Да не, на нижнюю строчку не смотри (ссыль с сайта бодибилдиров - видимо твои +15 воспринимаются там как мыш. масса) - но хороший калькулятор.. тут важен вес-рост, возраст и нагрузка - так что он более менее точен.. у Леси на сайте тоже есть калькулятор, но я ссылки не знаю. но и там плюс-минус также выйдет. Вот просто надо привыкнуть правильно питаться, тогда уверяю, охота будет)))) Вот и придерживайся коридора в 1200-1300 ккал в день. Даже на этих лепестках)

Ксения, а зачем банками то?? ты прямо что ли деликатесы себе наготавливаешь? )) А ты составь себе меню утро, день, вечер ну и ешь так или надоедает?) Мы с мужем как то привыкли оба вообще одно и тоже практически есть по расписанию) и не паримся даже.. ну иногда в рестик стейки выйдем-съедим.. а раньше каждый день, по несколько раз ходили по ресторанам-кафе, все чего-то жрали.. так надоело до того, что уже просто видеть не могли эти все едальни.. как на работу прямо, не говоря уже о "полезности" этого всего...

[Алия]

Я Ксению понимаю. Просто есть такие люди, которые не могут готовить. Вот я такая же. У меня муж когда в командировку уезжает, готовит мне впрок на 2-3 дня. Если не успевает, то я сижу на подножном корму. Скребу в холодильнике то, что можно разогреть в микроволновке, или так сожрать. Супы там в банках, кусочки курицы готовые, йогурты, вчера вот нашла пакетики замороженных овощей (их легко в микроволновке разогревать). Ну, или иду в ближайшее кафе за пропитанием.

Но, сидя на диете, ресторанное особо не поешь, потому как там сложно понять чего они запихали в блюдо. ...Салаты вот только можно заказывать, с отдельно стоящим соусом. И всё. Ну или протеин на гриле. Рыбу, например.

[Nirvana!]

Вот поэтому стейки и едим)

[Kseniya20]

Во-во! Не люблю готовить, тем более, что мои едят разное. Сыну паэлью, морских гадов, курицу по- разному, мужу- мясо всякое. Все мои 3 кастрюльки по 1,5 литра заняты. А готовлю я на 1-2 раза, ибо старая еда- яд. Как тут еще себе воодушевиться на тыквенный суп или рагу? В ресторан одна никогда не пойду- грусть
А организм мой после тренажерки, правда, оч быстро васстанавливается, хотя в процессе мне очень тяжело, особенно всякие выпады с весом или заскоки на лавочку с гантелями, но есть же перерыв между подходами (до минуты!), дыхание нормализовалась и усталость прошла. А интервальный бег- без отдыха и усталость плюсуется. Тренажерка нужна: пресс, руки, спину я не набегаю. Буду чередовать.

[JUNE]

Kseniya20 ,
У нас такой расклад дома - я не ем мясо и куру, жирное и быстрые углеводы, старшая дочь веган, средняя ест все, муж ест стейки, хорошее мясо, и остальное по желанию, младшая дочь почти не ест мясо, но ест овощи, няня ест по православному календарю.
Офигеть режимчик готовки!

Поэтому у нас всегда три посудины на столе, как минимум - мясо или рыба, овощное, углеводное, еще салат.. . Супы все веги, иногда готовлю борщ мясной по заказу страждущих.
А так... Мясо я почти не готовлю (пару раз в год, я физически не переношу контакт с мясом) - кто хочет и ест его, сам себе стейк поджарит за несколько минут.
Овощи, крупы, рис, суп недолго готовить параллельно. За 10-15 минут все готово. Главное, это пряности, приправы и свежая зелень. Готовлю на 1-2 раза.
При этом, я 12 часов в день на рабочей неделе вне дома. Но доверить готовку помощнице я не могу. Не доверяю. Либо сама, либо муж...

[Nirvana!]

Я тоже готовлю всем отдельно, только у меня еще и сыновья разное едят) и каждый день, не люблю гретое, только суп на два дня.. но я люблю готовить, мне правда главное чтобы быстро) Муж у меня готовит вафли - ему нравится, а няня супы или что-то что мне лень - она очень хороший кулинар, может манты заморочиться сделать и тому подобное)
Я потом тоже добавлю силовые, но только на верх

[Алия]

Блин, куриный день самый сложный, оказался. Ещё 8 вечера, а я уже сожрала триста грамм курицы из положенных пятиста. И пипец ещё жрать хочу!!! Я точно не выдержу до ночи на двуста оставшихся грамм. Чо делать-то?

А все пишут, что куриный - самый сытный день. Врут! Для меня рыбный и овощной были оч сытными, а куриный прям голоооодный.

[nurnur]

Может курицу заменить индейкой?

[Сибирячка1]

Индейка гораздо вкуснее курицы, красное мясо нравится.

[ОльгаЯ]

Алия так 7 дня нет в диете "6 лепестков "
Или мы о разном говорим ?)
Для меня самый трудный ( на нем срывалась ) фруктовый . От них зверский аппетит появлялся у меня