[Anastasia_72]

Яна Д, не нужно реветь совсем. Посмотрите я выкладывала фотки - можно и дома занимаясь ничуть не хуже получить результат, как говорится "было бы желание" Я наоборот не приемлю спортклубы, лично я не смогу полноценно заниматься (это не самое эстетическое зрение, пот ручьями, покряхтываешь а иногда и вовсе постанываешь) в зале а дома один на один с телевизором на все 100 выкладываюсь. Сейчас масса программ, я занималась по p90X 3 сейчас думаю перейти на CORP (П90 закончила очередной сет уже поднадоело). Есть и кардио (Джуллиан Майклс) и жесткое кардио (Аслим с Шони Ти). Посмотрите. Поверьте что если цель сделать хорошую фигуру а не еще + общение то вполне себе.

У меня в профиле можете посмотреть мое тельце. Ну и вот моя гордость (у кого грыжи поймет)

[Мини-монстрик]

Anastasia_72, дома можно сделать фигуру, если:
1. Дома есть инвентарь и это не 2 гантельки по 5кг
или
2. Построение мышц в планы не входит, а только кардио/йога/растяжка.

Когда я в зале, мне глубоко плевать на эстетику и как я выгляжу. Форма была чистой, когда я пришла в зал - этого достаточно.))

[olik-str]

Сообщение от Anastasia_72

Ну и вот моя гордость (у кого грыжи поймет)

не поняла

[Perfectionist]

olik-str, при грыже прогиб назад практически невозможен не только в силу жуткой болезненности, но и в силу того что просто это невозможно.
А тут Anastasia_72, в мостике стоит - это очень-очень круто.
Я с моей грыжей так не могу .

[olik-str]

Perfectionist, у меня полный пакет всяких грыж, но никогда проблемой не было стать на мостик..

[JUNE]

Девочки, у кого проблемы со спиной и опорно-двигательным, советую прочитать пост по ссылке, это Струкова очень крутой профессионал, спец по реабилитации, очень много работает с травмами спины, персональный тренер, экперт ФДА, 2 книжки по биомеханике упражнений, и т д)
Я лично уже внесла кое-какие коррективы в свои занятия.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Мышцы - да, но не любой ценой, особенно в средне- и долгосрочной перспективе.

[olik-str]

Девочки, что скажите о ягодичном мостике и махах с утяжелением с учетом изложенного в статье?

[Perfectionist]

olik-str, ну так они разнонаправленные бывают
если кзади (корявое слово, но врачи именно его и используют), то назад не прогнуться, по себе знаю.

[Anastasia_72]

Мини-монстрик, ну это совершенно не так. есть программы на построение мыщц (body beast). Гантелек нужно набор это правда.
В целом было бы желание, хорошую фигуру можно построить дома совершенно точно.
А про эстетику так я о себе говорила. мне будет некомфортно я не смогу в полную силу заниматься. Поэтому (ну и еще из за колоссальной времяемкости для зала) я выбираю лом

Perfectionist, спасибо вы поняли о чем речь . у меня еще и шейные еще год назад я голову назад запрокинуть могла только держа руками.

[Мини-монстрик]

Anastasia_72,

Сообщение от Anastasia_72

ну это совершенно не так.

И в чем именно ты со мной не согласна?

Сообщение от Мини-монстрик

1. Дома есть инвентарь и это не 2 гантельки по 5кг

Сообщение от Anastasia_72

Гантелек нужно набор это правда.

И где противоречие?

Сообщение от Anastasia_72

хорошую фигуру можно построить дома совершенно точно.

У всех понимание "хорошей фигуры" разное. Для моего, например, набора гантелек не хватит точно. Нужны еще будут рама для приседа, гриф с набором блинов, полный набор гантелей до 14кг, кроссовер желателен тоже. Всякие резинки и эспандеры хороши, но сами по себе они хороши, когда нет возможности их использовать по назначению, а именно - разнообразить тренировку ими. Сама занималась с ними, когда не было возможности ходить в зал. Лучше чем ничего, однозначно. Но лично мне заниматься ТОЛЬКО с набором гантелей и резинок будет недостаточно и элементарно скучно из-за достаточно скудного выбора упражнений.

[Annet]

Мини-монстрик,, полностью согласна. У меня дома есть гантели и даже штанга короткая. Но по факту дома силовыми не занимаюсь, т к рамы для штанги нет. Очень узкий набор упражнений получается. А махи как же с повышением веса? А разводка? Можно конечно придумывать замены всякие, но это геморрой и продуктивная треня вряд ли будет.

Anastasia_72,, ты молодец! Но я много лет была на таких тренировках, как ты советуешь. Все индивидуально. У меня после 43 лет тело ухудшаться стало. Задница пипец стала. Иногда генетически тело быстро реагирует и может тогда можно и дома. Но мне захотелось именно рельефа, вернуть плотность телу и попе. В 45 лет начала силовые и не жалею. Считаю до этого тратила время зря. За год эффекта больше, чем до этого за 14 лет непрерывных тренировок. Кардио вообще не делаю.

[Anastasia_72]

Мини-монстрик, Гыы я с телефона прочитала что "не можно" накачать фигуру дома. прости пож.

Сообщение от Мини-монстрик

У всех понимание "хорошей фигуры" разное.

Согласна. Я исходила из "среднестатистической" - подтянутых форм, конечно супер-рельеф добиться сложно это уже для профессиональных ББ и нууу мне кажется что у большинства цель все -таки не масса (мышечная) (хотя кое где ее можно было б.... это я о себе) .

Сообщение от Мини-монстрик

Но лично мне заниматься ТОЛЬКО с набором гантелей и резинок будет недостаточно и элементарно скучно

Рано или поздно наскучивает все, я уже третий год с Хортоном - пока не сильнонадоело но иногда "изменяю" с Шоном Ти или другими тренерами. ВОт как раз сейчас заканчиваю еще один P90X 3. Заодно хочу спросить совета - можно ли заниматься не каждый день например а раз в 2-3 дня если цель просто поддерживать достигнутое? Т.е. все что я хотела от своей фигуры я уже добилась, остальное дело пластики ибо ББ бессильно, а вот поддерживать это дело - как правильно? Кто пишет отдыхать месяц кто пишет поддерживающие упражнения. А как правильно?

Annet, на каких? Тони Хортону не так много лет ( в смысле его тренировкам)... ТАм микс силовых, кардио, и растяжки. Кардио это ж не только похудение это тренировка сердечной мыщцы если я правильно понимаю.
Да я не против зала, если бы не отсутствие времени я бы сходила с удовольствием но 1) для зала слитшком много времени (дорога туда, там, привести себя в порядок после - дорога домой), банально будет лень 2). Возможно мои знакомые ходят не в те залы но я лучше чем от Тони эффекта или хотя бы такого же ни у кого не видела (хотя вероятно что моим знакомым это и не нужно). Мне оооочень нравится каким сильным, ловким, гибким и выносливым стало тело.
Но !
Во первых там действительно очень сильная выкладка, попробуйте его кардио. ну например CVX - не думаю что в зале что то такое будет.
Во вторых и правда не всем подходит.
В третьих - с моим набором грыж какая нафиг штанга да и квардицепсы у меня накачиваются слишком даже с Тонивскими упражнениями. Если будет штанга будет уже некрасиво.

Вообщем цель спича не отговорить кого либо от СЗ а лишь подтвердить что занимаясь дома можно добиться офигенских результатов. И рыдать из за разорованного билета точно не стоит.

[JUNE]

А кто-нибудь тут знаком с методикой Kayla Itsines BBG (body build guides)?
У меня несколько знакомых занимаются, крутые результаты, хотя девочки и сами спортсменки-фитнессистки.
Она мега-популярна и инфы полно просто везде.

Если б я не видела, как это работает на знакомых девочках в очень короткий срок, то не поверила бы, как не очень доверяю любой информации в инсте и пр.

[Anastasia_72]

Это из той же серии что "мой" Тони Хортон. Угу эффект потрясающий. Прсто кому какой фитнес тренер больше подходит. Есть еще много аналогичных на [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] Кстати для наращивания мыщц очень хвалят body beast Посмотрите там фото до и после. это реальные фото реальных людей

[Annet]

Anastasia_72,, расскажу подробнее) дома несколько только раз занималась по Джуллиан. Это были разовые акции, т к не могла в эти дни в спорт зал пойти. Занималась в зале на групповых разных 2 через 2. У меня рабочий график. Иногда чуть реже. Кардио в зале делится по интенсивности. Во всяком случае в моем. На последнем уровне жесть. Я не смогла. Чистое кардио редко. Чаще интервальные, это чередование силовых и кардио в быстром темпе. И ещё чисто силовые. С небольшими штангами и гантелями. Тоже с интенсивной нагрузкой. Тони сейчас посмотрела два ролика. Там чередование кардио и много статики. На его силовые не наткнулась. Или это и есть силовые? Ты умничка, что это все делаешь. Я статику не люблю, хотя это очень здорово. В моих мечтах, как дополнение к силовым) В зале есть аналогичные тренировки. Все зависит от тренера. В норм зале обычно групповые хорошо ведут. Кардио мне надо в отдельный день делать. Я так напрыгалась за годы, что просто не хочу и не вижу для себя необходимости. Оба мои тренера не делают кардио вообще. Клиентам советуют, но не настаивают. Хочу для начала растерянные мышцы в порядок привести. Сейчас понимаю, что за время кардио нагрузок, растеряла совсем мышцы. Был период ограниченного питания и тренировок. Тренировки были силовые, но это больше кардио, т к многоповторки с небольшим весом. Возраст и эти тренировки с питанием подкосили качество тела. Было очень грустно на себя смотреть. Думала ничего не сделать уже. Стала читать здесь и везде собирать информацию. Сейчас вес тот же, но вид меняется. Вес меня устраивает. Делала фото "до", но украли телефон со всеми фотками(( Сейчас пока не фоткалась. Скажи, у тебя мышцы болят после твоих трень?
По поводу грыж конечно осторожно надо,но у меня коллега с травмой и грыжами занимается силовыми года три. Раньше постоянно на больничном, т к встать иногда не могла, а теперь почти никогда нет боли. Присед только в смите и прислушивается к каждому движению. Ещё есть знакомая 40 лет, которая ест все подряд, любит пиво, не знает что такое спорт и имеет гладкое тугое тело)) так что все мы разные)) но на своём опыте поняла, что после 40 ка большинству надо уделить внимание силовым))

[Мини-монстрик]

Сообщение от Anastasia_72

можно ли заниматься не каждый день например а раз в 2-3 дня если цель просто поддерживать достигнутое?

Имхо, смотря какие тренировки. Я и сейчас, когда цель не достигнута (да она вообще вряд ли будет когда-либо достигнута, сказать по правде), не могу заниматься каждый день. 5 тренировок в неделю - мой предел, но они все тяжелые и все силовые или виит. Я помню, мы с тобой уже как-то спорили на тему интенсивности и ты мне доказывала, что твои полчаса дома более интесивные, чем мои 1,5-2 в зале. Спорить на эту тему опять не хочу, просто скажу, что с моими тренировками выдержать нагрузку больше я не смогу.
Ты можешь попробовать сократить свои тренировки до 3-4 в неделю, а в остальные дни, если будет желание, можно поделать стрейчинг или что-то из пилатеса.

[Anastasia_72]

Annet, Ой ну Джиллиан совсем же не то. Во первых разовые акции конечно эффекта не дадут. А во вторых Джуллиан вообще полная ерунда, я по ней начинала когда надо было совсем осторожно с грыжами. Там совсем детская нагрузка, ни в какое сравнение с Тони не идет. У Тони разные очень занятия, ну для меня CVX (кардио с весом в руках )

Чаще интервальные, это чередование силовых и кардио в быстром темпе.

вот наверное это и есть CVX -это предел, пульс 182 и это на грани уже. А ну еще Шон Ти если Тони маловат, у меня после пройденных пары сетов Тони мыщцы начинали после Шоновских Фокус Альфа болеть. Сейчас приглядываюсь к Rev ABS как замену. Но это все мощные тренировки и правда, с Джуллиан нельзя сравнивать.

На его силовые не наткнулась.

Excentric Upper, Challenge. Excentric Lower, Инсенирейшен. Есть разные программы, силовые больше подборке для набора массы, мне совсем этого не хотелось. Но для массы действительно лучше Body Beast.

Сообщение от Annet

аньше постоянно на больничном, т к встать иногда не могла,

Угу. И боли адские. Помню. Теперь тоже тьфу тьфу тьфу. Правда приседы я любые делаю (по меньшей мере Тонивские) а вот приседы со штангой мне жестко нельзя (кстатит как и многие прыговые из Тони хотя, каюсь, делаю)

Сообщение от Annet

любит пиво

и я и я.

Мини-монстрик, спасиб. Ну конечно у всех все по разному, для меня некоторые по Тони предел (а в какие то дни я почему-то влегкую их делаю... черт знает от чего зависит). просто каждый день заниматься наскучило но и потерять "заработанное" неохота совсем. Думаешь 3-4 раза достаточно будет? Именно силовые? без кардио или лучше силовые-кардио-силовые?

[Мини-монстрик]

Anastasia_72, если тебя все устраивает во внешнем виде, если питание хорошее, то я бы на твоем месте образно говоря сегодня делала то, что хочется поделать сегодня. Как только начинается насилие над собой, уходит кайф от тренировок.

[Annet]

Anastasia_72,, поэтому Джуллиан и была розовой акцией) в зал не могла в тот день, а сделать хоть что то надо) Там конечно детский лепет) В зале у меня нагрузки конечно больше были. Силовые с Тони посмотрю, но чего-то мне кажется вряд ли там масса наберется. То что смотрела вчера похоже чем то на функциональный тренинг в зале. Очень интенсивное кардио сменяется типа силовой нагрузкой. Все тренировки в зале длятся час. Такое я тоже делала. Ты большая молодец, что так регулярно дома
занимаешься. Это редкость. Занимайся в радость) По нагрузкам могу тебе сказать, что на силовых для меня они намного выше. Мне есть с чем сравнить) Я первое время еле выдерживала и дома падала замертво. По наивности думала, что я очень подготовлена групповыми. Была даже в шоке) вон оно че оказывается) не могла больше двух раз в неделю сначала. Через пол года три. Недавно попробовала до четырёх поднять и ок. То есть не прошло и года, как втянулась) А ведь я подготовленная была. Во всяком случае так думала) Поясню, что наращивание массы мне не нужно, как и тебе) мне хочется рельеф и более крепкие мышцы. Масса у меня вряд ли когда будет)

[Anastasia_72]

Мини-монстрик, поняла спасиб. Мне нравится делать то, что раньше я не могла поэтому в какой то мере, я, видимо, мазохист. Не люблю, когда тренировка дается легко.

Annet, Так Вы ж писали что много лет занимались подобным, Джуллиан нельзя сравнивать с Тони никак. Наверное многое зависит от тренера потому что когда я ходила в спортзал там максимальная нагрузка была как у Джил. Вчера говорила с подругой - она похвасталась что поменяла Тони на тренера и теперь даже не потеет во время тренировок... ну я не знаю, мне кажется что тренировка без потения это ерунда какая то а не тренеровка. Возможно я не права.

чень интенсивное кардио сменяется типа силовой нагрузко

У меня такое ощущение что мы о разном. У Тони есть кардио, растяжка, и силовые. CVX это кардио с нагрузкой там нет смены на силовые, все полчаса прыгаешь с разной интенсивностью с гантелькой (вес подбираешь лично). А Челлендж это отжимания, подтягивания разве это кардио? Или занятия на низ и верх там только в разминке джампинг джек и все...
Еще MMX кардио но там нет силовых. Ну Йога это само по себе даже не знаю к чему отнести по мне это растяжка. Пилатес это больше на пресс но не силовая или кардио.
Вообщем то все с бодибич профессиональные тренеры поэтому я (надеюсь) программы там подобраны правильо ну и эффект хороший.
Ха так и я первые Тони падала замертво, думала что я уж так подготовлена, так подготовлена. И муж кстати после первого занятия просто упал спать.
И да сейчас тоже спокойно делаю Тони, хотя день на день не приходитя, сегодня Acselleration что то с трудом (наверное это - кардио и силовые? Тут и скачки и отжимания всякие и планки)
Вообщем действительно каждому свое и нагрузка всем нужна разная.
ПРосто очень любопытно стало, насколько я вижу и по себе и по друзьям - спортзал обычно это больше тусовка, честно говоря каких либо результатов по фигуре я не видела. А дома и у меня отличный результат, подруга стала заниматься по 8 минут (не знаю что за занятия) в день - фигурка вся подтянулась и похорошела. До этого сколько ее помню она ходила в зал без какого либо эффекта.
Заинтриговали вы меня, надо будет еще раз сходить может быть что то поменялось
А почему редкость что дома регулярно занимаются? Мне кажется что в зале сложнее - вот смотри - до зала ничем особо не займешься (что работой что делами по дому) т.к. напрмер к 11 надо быть в зале + дорога. Потом отзанимавшись там надо помыться и (или) высохнуть. Я если интенсивно занимаюсь мокрая с ног до головы. Высушить волосы. ЭТо минимум еще полчаса к занятиям а по хорошему час. Дорога до дома. Там тоже переодеться итого полдня по сути долой. Меня это ооочень останавливает. А дома я встала попила кофе,пок мои спят позанималась. И в поездках можно даже в крошечных номерах у меня спокойно получалось т.к. в принципе все гантельки заменяются резинкой на 30 кг.