[Krasgru]

Девочки, очень хочу поедиться не диетой, но системой питания. Наткнулась на нее случайно, через девочек, которые никак не могли сбросить болтающиеся 5-6 кг.
Самое удивительное, что в ней ОЧЕНЬ МНОГО ЕДЫ. И суть в том, чтобы запустить обмен веществ, чтобы организм тратил энергию на переработку поступающего и самого себя, а не откладывал в закрома.
Конечно, есть правила и ограничения.
Ограничения:
1. вода и еда отдельно. Стакан воды за 30 мин до еды/перекусов, и через час можно попить чаю/кофе.
2. Чай/кофе БЕЗ ПРИКУСКИ (вот это зло для большинства из нас). Допускается сахарозаменитель, нежирное молоко.

Правила:
1. Режим питания. Солюдение интервалов - не более 2,5-3 часов между приемами пищи. Последняя еда примерно за 3 часа до сна. Т.е. в 20-20.30. И это самое удивительное.
2. Голодать запрещено.
3. Рацион расписан по составу и по граммам - грубо говоря: крупы, мясо и овощи в определенном количестве. Сначала это ужасает - взвешивать, а потом привыкаешь. И понимаешь, что все незаметно переедают.

Единственное, что здесь нужно и важно - самодисциплина!
У меня, например, ненормированный рабочий день, я просто могу на все забить, пока занята какими-то делами, или в дороге. Поэтому я поставила на все процессы будильники
Мой график питания выглядит так (это будильники):
7.00 - подъем, вода
7.30 - завтрак
10.00 - вода
10.30 - перекус
11.30 - вода
12.00 - обед
14.30 - вода
15.00 - перекус
16.30 - вода
17.00 - полдник
19.30 - вода
20.00 - ужин

В рационе все крупы, МАКАРОНЫ и КАРТОФЕЛЬ (который я не ела много лет), мясо (кроме жирного), овощи - все, фрукты (кроме бананов и винограда), сухофрукты, орехи, мёд, нежирный сыр, вместо заправки при необходимости йогрут (2% типа греческого), творог 2-4%, хлебцы, зерновой хлеб (1-2 раза в неделю).

Пример дневного рациона:
Завтрак:
• Овсянка-65гр
• Арахисовая паста-9гр
• Фрукты-93гр
Перекус:
• Фрукты-140гр
Обед:
• Рис-65гр
• Рыба-65гр.
• Овощи-93гр
• Оливковое масло-5гр
Перекус:
• Орехи-23гр
• Мёд-одна чайная ложка.
Полдник:
• Гречка-65гр
• Овощи-93гр
• Оливковое масло-5гр
• Индейка-65гр
Ужин:
• Куриное филе-65гр
• Овощи-93гр.
• Олив.масло-4гр

Вес уходит по 1-1,5 кг в неделю - идеально, и с тех мест, откуда нужно. И еды - МНОГО, чисто психологически - это очень важно

Если кому интересно - помогу начать

[HelenT]

Интересно! А как эти граммы должны быть приготовлены? Варено-печеное? не понимаю. Расскажите, наверное, поподробнее?

[Krasgru]

HelenT, крупа/макароны взвешиваются в сухом виде, потому что сварить их можно по-разному, и объем/конечный вес продукта будет разный. А все остальное- в готовом виде. Овощи - смотря как готовите.
Самое классное, что готовить можно как нравится, кроме жарки с корочкой и в панировке. Но поджарить рыбу или кусок мяса на сухой сковородке можно. Сейчас же практически на всех сковородах можно готовить без масла.
Мультиварка - супер удобная штука - закинул всё, время выставил, и занимайся своими делами.
По примерам конкретным из меню, что я написала:
Обед - это и просто рис гарнир, салат, и рыбка куском. Или холодный салат с рыбой, или ризотто, или запечь в духовке. Если вместо рыбы мясо, то вообще раздолье - плов, ризотто, фаршированные перцы или кабачки, голубцы, холодный салат, теплый салат и тп. То есть еда привычная, узнаваемая. Специи можно, соли минимум.
На завтрак можно просто кашу крупу овсяную, туда фрукты и пасту (или орехи порубить), или хлопья, или пуддинг запечь. Овсяноблин можно.
В общем, без жарки на масле - как угодно

[lisa511]

Вы не считали примерный дневной калораж?

[Krasgru]

lisa511, не ниже 1300, при малоподвижном образе жизни.

[Neva08]

Krasgru, я не увидела чая-кофе в меню. Их не употребляете? И сколько воды в сутки выпивать нужно?

[Krasgru]

Neva08, чай и кофе без ограничений, через час после еды, без сахара, молоко нежирное. Без прикуски! Воды получается не менее 1,5 л даже просто если пить перед каждой едой-перекусом.
Например, если завтрак в 7.30, кофе пью после 8.30. Могу перекус (орехи/сухофрукты) заменить большой порцией капучино

Вот начальное меню на один день, старт при 170/80. Потом коррекция углеводов на 10%. По этому меню в принципе я и живу больше полугода.

[Monro88]

Krasgru, а можно вопрос по вашему росту и весу?

[belchOnokZ]

интересная диета)

[Анжелина]

@Krasgru, а какие ваши показатели - вес-рост-возраст и какие успехи?

[Владислава]

Сообщение от Krasgru

Вес уходит по 1-1,5 кг в неделю - идеально, и с тех мест, откуда нужно.

Это как? Когда худеешь то обьемы уходят и где нужно и где не нужно

[Lili4ka]

Я тоже попробовала похожую систему, но без картофеля, макарон итд. Следила, чтобы гликемический индекс продуктов был не ниже 50. Свежие овощи перед едой, много чистой воды, есть 4 раза в день без перекусов.
Сбросила с 68 до 59 кг при росте 168. Мама использовала систему несколько месяцев, сбросила с 120 до 75 кг при росте 158 и 79 годах.