Что такое РЕКОМПОЗИЦИЯ ?
Это когда ты одновременно теряешь жир и строишь мышцы.
Как её запустить:
1. Дефицит калорий.
Не голодовка, а минус 200–300 ккал от нормы. Иначе мышцы сгорят вместе с жиром.
2. Белок. 1,6–2,2 г на кг веса тела. Без него мышцы не построятся.
3. Силовые тренировки 2–3 раза в неделю. С прогрессией веса.
4. Кардио . Ходьба, эллипс, 30–40 минут. Чтобы жечь жир, но не убивать восстановление.
5. Сон и вода. 7–8 часов и 1,5–2 литра. Без них гормоны не работают, а жир не уходит.
А теперь про тебя , прекрасная @
Larissa68
Ты набрала 20 кг. За два года. Гипотиреоз. И ты ещё ждёшь, что всё уйдёт за полгода?
Ты не виновата, что обмен веществ замедлен. Ты не ленивая, ты не обжора. Тебе просто сложнее.
Ты сказала: Жакеты малы в руках, ноги плотнее, ягодицы на ощупь другие.
Это и есть рекомпозиция! Жир пока не ушёл, но мышцы уже появились. Ты не худеешь, но тело меняется.
Про твой скан.
Висцеральный жир - это внутренний. Он не уходит от качания пресса. Он уходит от питания и кардио. Ты пьёшь мало воды, мало двигаешься, гипотиреоз - всё это замедляет процесс. Но он уйдёт. Если не сдаваться.
Почему не помог аутоиммунный протокол?
Потому что исключение продуктов - это не дефицит калорий. Ты можешь не есть глютен, лактозу, сахар и алкоголь, но есть больше, чем тратишь. И вес будет стоять. Плюс гипотиреоз. Плюс мало движения. Плюс стресс от запретов. Всё это вместе даёт эффект "я стараюсь, а результата нет"
Что делать?
-Добавь шаги. 6–7 тысяч - это мало. Хотя бы 10 тысяч.
- Считай еду хотя бы неделю. Не для того, чтобы урезать, а чтобы понять, сколько ты ешь. Может, ты не в дефиците.
-Силовые - правильно. Ты делаешь. Молодец. Добавь 1–2 упражнения на кор и ягодицы.
Рекомпозиция возможна. Даже в 60 лет. Даже с гипотиреозом. Даже с 20 кг лишнего веса. Но это медленно. И это не про весы, а про зеркало и самочувствие.
Ты уже на пути. Просто продолжай. Добавь шаги, ешь белок, не голодай. И не жди быстрых результатов.
