[Багаева]

Барыши, доброе утро!
Отчет:
День 1 из 30
Вес тот же 54.6
Силовой вчера не было, поздно освободилась и сил на нее уже не было
Диету держу - 1200
Кардио вело 1,5 часа, пульс 95-100

Вчера строго считала калории. Поняла, что примерно последний месяц на ПП ела в день на 1500-1600 кал. На таком кол-ве я не худею, но и не поправляюсь, что тоже плюс. К тому же могу делать силовые и кардио, что тоже важно. Видимо, после похудения это и будет мой нормальная калорийность. Но это не точно ))

[Tuzya]

Сообщение от Зухра

Жир начинает гореть уже через 15-20 минут, после гликогена.

не совсем верно, жир, в качестве источника энергии действительно будет использоваться после гликогена, НО, что бы дожечь гликоген, девочке нужно очень и очень постараться на тяжелой силовой и высокоинтенсивном кардио, и только потом снижать пульс.
Низкоинтенсивное кардио без ухода в анаэробные режимы действительно может энергообеспечиваться практически полностью за счет липолиза. Но. Его энергозатратность настолько невелика, что делать придется очень много.
А высокоинтенсивное кардио (многим кажется, что нужно бегать быстро и мало по времени) создает проблемы для получения достаточного количества кислорода. А анаэробно жир практически не окислятся.

Сообщение от Зухра

Но, насколько знаю, после часа кардио в ход идут уже мышцы, если не питать их аминокислотами или протеином,

тут тоже не все так прямолинейно, и что бы начали "гореть" мышцы - это должен быть профессиональный атлет, а любители до такой степени не нагружаются))

Сообщение от Елена25

получается, что те кто в соседней ветке тусуются худеют , но жир у них уходит в последнюю очередь?

Погуглите Skinny Fat, да они все худые, желанная цифра на весах есть, НО, нравится ли как они выглядят, вот тут вопрос?

Сообщение от Елена25

Но опять же , допустим человек похудел резко жир остался, так ?

что значит резко? Быстро, как быстро, и т.п.
Нет, жир тоже будет уходить, но не локально и не быстро.

Сообщение от Елена25

А потом резко набрал из-за всех спецэффектов питание, срывы и что у него тогда назад вернулось ? Если мясо ушло , то что к оставшемуся жиру добавится еще жир ?

Смотря на сколько затянется срыв. Если день/два - то ничего страшного, жира из этого будет, ну максимум грамм 500/700, все остальное будет гликоген, вода, содержимое жкт и т.п.
Если мясо ушло - это очень и очень плохо, его и так у нас немного(((, даже опытные атлеты в наборном цикле при тяжелом тренинге набирают и жир тоже. Что уж говорит о "любителях"

Сообщение от Багаева

К тому же могу делать силовые и кардио, что тоже важно.

на 1200 долго Вы так не сможете))
Ну, конечно, смотря, что за силовые, и что за кардио)). А то я постоянно наблюдаю посетителей зала, которые по часу крутят педальки, но прокачивают они не сердечко, а большой палец правой/левой руки))

[Елена25]

@N@t@ly, я вот плюсуюсь ! Что касается груди у меня тоже наблюдения есть ))) Если я худею, то остается только железа , ну как железа так железка . А если набираю, то там хоть что-то появится. Значит уходит жир по телу. И возвращается тоже жирок.

[Багаева]

Сообщение от Tuzya

не совсем верно, жир, в качестве источника энергии действительно будет использоваться после гликогена, НО, что бы дожечь гликоген, девочке нужно очень и очень постараться на тяжелой силовой и высокоинтенсивном кардио, и только потом снижать пульс.
Низкоинтенсивное кардио без ухода в анаэробные режимы действительно может энергообеспечиваться практически полностью за счет липолиза. Но. Его энергозатратность настолько невелика, что делать придется очень много.
А высокоинтенсивное кардио (многим кажется, что нужно бегать быстро и мало по времени) создает проблемы для получения достаточного количества кислорода. А анаэробно жир практически не окислятся.


тут тоже не все так прямолинейно, и что бы начали "гореть" мышцы - это должен быть профессиональный атлет, а любители до такой степени не нагружаются))


Погуглите Skinny Fat, да они все худые, желанная цифра на весах есть, НО, нравится ли как они выглядят, вот тут вопрос?



что значит резко? Быстро, как быстро, и т.п.
Нет, жир тоже будет уходить, но не локально и не быстро.


Смотря на сколько затянется срыв. Если день/два - то ничего страшного, жира из этого будет, ну максимум грамм 500/700, все остальное будет гликоген, вода, содержимое жкт и т.п.
Если мясо ушло - это очень и очень плохо, его и так у нас немного(((, даже опытные атлеты в наборном цикле при тяжелом тренинге набирают и жир тоже. Что уж говорит о "любителях"


на 1200 долго Вы так не сможете))
Ну, конечно, смотря, что за силовые, и что за кардио)). А то я постоянно наблюдаю посетителей зала, которые по часу крутят педальки, но прокачивают они не сердечко, а большой палец правой/левой руки))

@Tuzya, так я и не собираюсь долго на 1200 сидеть.
В долгую я планирую сидеть на 1500-1600. И то это пока только планы ))

[Зухра]

@Елена25, не пойму, что ты хочешь выяснить?
При чем здесь молочная железа, если изначально речь шла о мышцах?
Если ты набираешь вес, то прибавляется жир; а если худеешь, то уходит жир и еще немного скелетных мышц, если, конечно, ты усиленно не качаешься.
Так-то мышцы и без похудения постепенно теряются, но при похудении все происходит быстрее.

[Елена25]

@Зухра, я хотела выяснить почему пишут , что мышцы уходят, а жир нет. Просто у себя я вижу , что жир уходит если худею , а не мышцы. Так как я дилетант вот решила прояснить для себя. Вот твой ответ последний мне понятен. А то что пишет Tuzya для меня темный лес .

[Зухра]

@Елена25, ну а как ты точно определишь, что у тебя ушло?
Я вообще всю жизнь практически в одном весе (не считая лишних 4 кг 10 лет назад) - до 40 лет весила 45, сейчас стабильно 47-48, но иногда худею до 45, так это выглядит совсем не так, как 30 лет назад.
Композиция тела все равно меняется, даже с постоянными физическими нагрузками.

[Елена25]

@Зухра, нам жирненьким видно ! У меня и 60 кг вес был. Я неустойчивая)))) в молодости была 43 и кстати да не выглядела истощенной . Пропорции определенно меняются с возрастом, да и что в 20 хорошо в 50 уже выглядит болезненно изможденным.
Что-то кто на диете притихли .Пока мы здесь про жир да мясо)

[Танена]

смешно прям читать - собрались в теме дистрофики и худеют еще))) (это кстати беззлобно так ) Ну я могу понять когда реально надо сбросить вес пусть немного, но требуется. Я сама вешу 54 при 160 и считаю, что в возрасте 50+ уже бороться надо за каждый килограмм мышц - саркопения дышит в затылок)) Вес терять не надо - нужно именно композицию тела менять и тут конечно только силовые рулят

[Maslena]

@Танена, ага, да одни дистрофики собрались и выясняют))) остальные своим весом довольны))) у меня рост 164, вес 58. Периодически чуть выше, чуть ниже.в молодом возрасте 22-23 53 весила, но сейчас для меня это катастрофически мало.ноги тонкие палки.
Поэтому спорт, спорт и ещё раз спорт

[Елена25]

@Танена, а мы не худеем. Просто разговариваем о мышцах и жире . Это я здесь нафлудила , простите! Просто читаю ну и вопросы возникли.

[Танена]

Сообщение от Елена25

@Танена, а мы не худеем

ну ну
тема то давайте худеть)) нет, очень интересно. Я тоже хочу именно композицию тела поменять - такая жирная худышка)) у меня без спорта в 2 месяца (после ОП) 24% жирности стало.. Ну точно знаю,что без спорта до 20% само не спустится

[Зухра]

@Танена, а как ты себе представляешь этот процесс?
Думаешь, твои лишние 4% жира сами по себе от тренировок в мышцы превратятся?
Нет, рекомпозиция всегда идет параллельно с похудением.
Ты подбираешь такое питание и режим тренировок, при которых у тебя и лишний жир уходит, и мышцы можно накачать.

[Танена]

@Зухра, у кого как, а я когда начинаю тренить, то ем много, но тело лучше выглядит - плотнее жестче, меньше висит( бока, руки ,ноги) А вес у меня всю жизнь одинаковый плюс минус 2 кг

[Зухра]

@Танена, и что?
Твой частный случай не говорит о том, что твои жировые клетки трансформировались в мышечные (что на самом деле невозможно по всем законам физики и физиологии), и даже не говорит о том, что ты избавилась от жира.
А просто показывает, что с тренировками мы все выглядим лучше.

[kolbi]

Сообщение от Елена25

Это я здесь нафлудила , простите!

Нормальный вопрос и важный) Чтобы не потерять с кг и качество тела.

[Багаева]

Продолжаю отчитываться
День 2 из 30
Вес 54.2 (-400)
Вчера была силовая на верх и кардио 1.5 часа, пульс 100
Держу диету, получилось даже меньше - 830 кал

@Танена, ты спрашивала о свежих фотках. Я вспомнила, что год назад делала фото фигуры в своем обычном весе 52 кг. Прикладываю.
Сейчас 54 ((

[Танена]

@Багаева, хорошее тело. Че на себя наговаривать. Многие о таком только мечтают @Зухра, целлюлита точно меньше визуально и на весах жироанализатор меньше показывает, При этом на тяжёлые трени ( для меня лично) я еще и протеиновые коктейли
пью на молоке

[Багаева]

Сообщение от Танена

@Багаева, хорошее тело. Че на себя наговаривать. Многие о таком только мечтают @Зухра, целлюлита точно меньше визуально и на весах жироанализатор меньше показывает, При этом на тяжёлые трени ( для меня лично) я еще и протеиновые коктейли
пью на молоке

@Танена, спасибо за добрые слова. Тело у меня типичное скинни фэт, это когда пропорции и объемы адекватны, а состав тела не очень: ткани рыхлые, отечные, целлюлитные, а мышцы вялые.

Но главное для меня сейчас не тело. Хочется 4 кг скинуть, чтобы отечность и жир с лица ушли. Пусть даже все провиснет, хирург как раз это дело отрежет. А сейчас физиономия у меня пастозная, с брылями, малярными мешками. Беее… ((

[Танена]

@Багаева, массажи?

эндосфера , тайский слим со шлепками,,,