[Tuzya]

Сообщение от Багаева

С высока. С посылом «я знаю, а ты - нет», это не про заботу и переживание.

Блин, я даже Вас не знаю))), как я могу вообще, давать хоть какие-то оценочные суждения в Вашу сторону))

И еще раз - посыла никакого не было, но я услышала Вас.

Сообщение от Багаева

Это про позицию поучающего.

ой, нет, точно нет)), я на работе офигеваю от этого, а форум это отдушина))

[LUCA]

@Tuzya, тебе не пофиг ? Лучше накидай рецептов в пп https://forum.plastic-surgeon.ru/sho...025&page=81.Ты же профессиональная спортсменка?

[Tuzya]

Сообщение от LUCA

же профессиональная спортсменка?

@LUCA, ну что Вы))), к сожалению из-за основного заболевания и кучей перенесенных ОП спорт для меня навсегда закрыт(((
Я хоть и кандидат наук, но не медицинских))), занимаюсь рекреационным фитнесом и параллельно учусь (около спортивная тематика) уже три года, вот недавно еще +300 часов добавилось), а что бы не просто поглощать информацию - выбираю курсы с дипломами, вдруг на пенсии решу сменить работу))), поэтому вечный студент), а практикую на домашних, коллегах и иногда в зале подходят, консультируются))

Сообщение от LUCA

Лучше накидай рецептов в пп

Да надо, только вот фото нет, нужно приготовить и сфоткать))), а так у меня есть очень приличные по калашам тортики)) (как на фото вес около 900 грамм и около 900 калл) и хлеб капустный и белковый тоже есть))

[Багаева]

Всем привет!
Отмечусь в этой теме. Со дня операции прошло 2 недели. Немного удалось набрать вес. До 50 пока не дотягивает, но все равно уже можно планировать дальше, что я буду делать со своим весом )
Хочу оставить плюс/синус 50 кг до того времени, когда можно будет заниматься в спортзале силовыми. Тогда найму тренера и под его руководством подкачаем мне тело в нужных местах. Вес при этом особой роли играть не будет. Главное, чтобы тело было здоровым и выглядело так, как мне хочется.

[VITAMINKA_1]

Девочки.. Помните пожалуйста составить примерное меню для похудения. Я прочитала тему, но реально дуб дубом. Решила взяться за похудение конкретно. 4 дня сидела высчитывала калории и в итоге вышло 800-900. Да вес снизился на 2 кг, но это думаю вода конечно в первую очередь. До лета хочу скинуть 7 кг. Сейчас вес 72 кг. Нужно 65. Нужно 1300 калорий наверно. Примерное меню вот такое подойдёт?

Затврак запечённые пирожки ( сырое яйцо, вареное яйцо, сыр 50 гр лёгкий, 120 гр творога и 2 гр муки. Кбжу 158/17/7/6 .)
Помидоры черри 2 гр. Лист салата. Одно яйцо.

Обед гречка отварная 150 гр, брокколи 70 гр, грудка - 100 гр.

Ужин салат 200гр
Грудка 100 гр, фасоль 100 гр, сметана 1 ложка, чеснрк и соль. Кбжу 88 кал на 100 гр 12/3/5
В перекус пп тортик можно хоть пару раз в неделю? У нас продают...

Добавила больше активности, плюс 15 тыс шагов в день.

Либо просто уменьшить порции и не запариватся?

[Зухра]

@VITAMINKA_1, чтобы понимать, на каком количестве калорий ты будешь худеть, надо знать, на сколько калорий ты питалась раньше, до начала похудения.
То есть это раньше надо было считать все, что ты ешь. И потом уменьшить это количество процентов на 20.
Сейчас можно только сказать, что 800 и 900 - это очень и очень мало, долго на таком не протянешь, особенно с 15 тыс шагов.
Ну это если с подсчетом заморачиваться.
А так - да, разными способами можно худеть, не только считая калории.

[VITAMINKA_1]

Либо просто уменьшить порции и не запариватся? @Зухра, ранее делал где то 1700- 1800. Иногда на 2 тыс могла.
@Зухра, вообщем уменьшу порции, так как раз считать каждый раз ну очень тяжело.. Ещё и думать чтобы приготовить как у пп блогеров, это сколько ж денег уходит.

[Tuzya]

Сообщение от VITAMINKA_1

До лета хочу скинуть 7 кг. Сейчас вес 72 кг. Нужно 65.

@VITAMINKA_1, не совсем правильно поставлена задача, при такой постановке задачи - диета и срок - будет Вами восприниматься как временная мера. Вот увидите Вы заветные 65 кг а дальше что? Вернетесь к тем же самым пищевым привычкам, которые Вас привели к 75 кг?

Сообщение от VITAMINKA_1

4 дня сидела высчитывала калории и в итоге вышло 800-900. Да вес снизился на 2 кг, но это думаю вода конечно в первую очередь.

Вам нужно посчитать реальный калораж поддержки, которые Вы ели раньше и при котором вес стоял. Так Вы будете знать свою поддержку, и вот от нее нужно будет убрать 15% и начинать регулировать макросы. Смещать их в сторону насыщения и закрытия макро и мирко нутриентов.
800-900 - так нельзя, организм Вам не простит таких издевательств))), мозг рано или поздно отключит разум и Вы очнетесь у холодильника поедая сладко/жирную пищу (так эволюцией придумано, что такая пища - богата энергией).
2 кг - это лишь вода и содержимое ЖКТ, до жира в качестве источника энергии дело еще не дошло))

Сообщение от VITAMINKA_1

Примерное меню вот такое подойдёт?

Пойдет для чего? Сколь ко времени Вы так протянете без срывов, сомневаюсь, что долго(((

Сообщение от VITAMINKA_1

В перекус пп тортик можно хоть пару раз в неделю?

с какой целью Вы хотите сократить свой рацион, ради этого тортика? В ущерб другим макросам.

Сообщение от VITAMINKA_1

так как раз считать каждый раз ну очень тяжело..

на самом деле нет, не тяжело. Можно один раз посчитать и распланировать свой рацион на неделю, и потом просто готовить из заготовок (крупа в пакетах, мясо/рыбу можно завесить порционно и заморозить)

Вопрос тут только в том, точно ли Вы хотите измениться)) и что для этого Вы готовы предпринять)

[VITAMINKA_1]

@Tuzya, ну а вот вопрос тогда, те кто колят препараты и едят один два раза в день. Значит как отменят, так сразу наберут?

[Tuzya]

Сообщение от VITAMINKA_1

Значит как отменят, так сразу наберут?

тут дело не в уколах/таблетках и т.п. - это все ИНСТРУМЕНТЫ,т.е. "костыли")))), они помогают первое время перестроить питание, но они НЕ "Лечат" пищевые привычки. Если не менять отношение с едой, если не менять свой образ жизни, то да, откат неизбежен(((
По статистике, что-то порядка 80% откатывают в первый год, 85-90 откатывают во второй. И лишь10% после 5-ти лет могут удержать и не откатить.
Тут сложность не "в похудеть", а "удержать".
И да, после 5-ти лет в "новом" теле, тоже, иногда, проскакивают мысли - "сгорел сарай, гори и хата"....

[VITAMINKA_1]

М-да.. Всю жизнь худеть, набирать и опять худеть. Ну ладно. Попробую считать калории, но мне очень тяжко это делать. За 4 дня на мучилась. По системе 300 гр тоже попробую и интервальное голодание.. Что будет мне ближе.

[Tuzya]

Сообщение от VITAMINKA_1

По системе 300 гр тоже попробую и интервальное голодание..

это опять же - инструменты для создания дефицита калорий.
Конечно попробуйте, но когда Вы точно знаете свою калорийность поддержки, Вы можете на это влиять и этим управлять. А когда есть контроль - так намного легче.
Да, можно кушать на 800-900 кал и бегать (пока силы есть, но они быстро закончатся) и увидеть цифру на весах, а вот дальше - пойду и "Отпраздную", а потом понеслось.
Но еще стоит отметить важность макросов - в первую очередь Вы будете худеть водой, потом мышцами и потом уже жиром. Т.к. мышцы - это очень энергозатратный орган и от него организм в первую очередь будет избавляться, поэтому так важно набирать свои макросы и по возможности, вести активный образ жизни))
Возрастная саркопения никого не щадит(((, а уже создавать ей благоприятные условия собственными руками - так себе затея(((

[VITAMINKA_1]

@Tuzya, я не могу сказать точную цифру сколько я ем. Сегодня могу поесть на 1 тыс калорий завтра придут гости поем на 2 тыс калорий. После завтра мы пойдём гости, у нас так принято, гостям лучшее
Поэтому я не могу отталкиваться от своей нормы. Судя по калькулятору, 1350 калорий достаточно, чтобы скинуть вес.
Но и от сладкого н могу отказаться так как я жуткая сладкоежка. У нас в городе есть в продаже пп тортики. На 100 гр, 150 калорий. Думаю в 1350 изредка можно уместить. Иначе точно сорвусь))

[VITAMINKA_1]

@Tuzya, для меня это все так далеко.... Ты говоришь что в первую очередь вода, потом мышцы, а потом только жир. Но! В интернете пишут, если белки преобладают, то мышцы на месте остаются и уходит жир. Я стараюсь употреблять больше белка, в день минимум 80 гр.

[Зухра]

@VITAMINKA_1, обмен веществ намного более сложная штука, чем приход-расход. Недостаточно просто есть белок, чтобы мышцы сохранить. Их, мышцы, еще и использовать надо.
А калораж считают средний за неделю, как раз потому, что редко у кого получается держать одинаковый каждый день.
Но вообще, странный у тебя настрой: собралась худеть, а все мысли только о том, как бы вкусно в гостях поесть и без торта не остаться.

[VITAMINKA_1]

@Зухра, так я отвечала девушке выше, что я никак не могу посчитать на сколько калорий в день питалась. До подсчета. А почему нельзя пп тортики, очень интересно. Если они для фигуры не вредны? У нас продают готовое питание и часто в перекус входит разные сладости

[Зухра]

@VITAMINKA_1, можно торты, почему нельзя? Худеть хоть на чем можно, лишь бы нужный калораж не превышать.
Но, видимо, на практике такое не получается, иначе не пришлось бы худеть.
Ты свой рацион за счет чего сокращать-то будешь? Какие продукты-блюда исключаешь?
Складывается впечатление, что четкого плана у тебя нет: считать калории за 4 дня намучилась, от тортов отказаться не готова, в гостях тоже принято хорошо питаться.
Надо четко понимать, что что-то придется убрать, иначе получится то же питание, что и было.

[VITAMINKA_1]

@Зухра, я вроде пишу чётко, а читаете между строк. При чем тут гости? Если я ответила девушке выше что не могу ДО ДИЕТЫ посчитать сколько калорий употреблялА в день! Она мне пишет что нужно отталкиваться от этого, а как я буду отталкиваться, если калораж в день может быть абсолютно разный?
Гости и тд это я привела к примеру!
Поэтому я спрашиваю примерное меню, чтобы понимать. Спасибо, легче в интернете посмотреть.
Чётко понимать что я уберу их своего питания, и составить план мне тяжело так как я никогда не сидела на диете. Не считала калории и тд. Если вам дать задание, которое вы никогда не делали раньше, то и вы так же будете первое время вникать во все.
Честно сказать пришла за помощью, а не упрёками гостей и вкусно поесть. Спасибо девочки большое. Дальше я сама

[Елена25]

@VITAMINKA_1, конечно можно и тортики , и в гостях поесть . Тогда в другие дни на этой неделе ешь меньше своих 1350 кк , чтобы уложиться в недельный калораж . Я вот тоже никогда не считала ничего. И мне сложно сказать сколько я могу ( могла съесть) . Мне кажется я ела и 3000 и 4000, если помимо основной еды есть сладкое, печенье , то прекрасно набираешь такое количество. Поэтому постарайся убрать перекусы и следи за недельным количеством.

[LUCA]

@VITAMINKA_1, для начала просто урежь обычные свои порции на 1/3 или 1/2 .