[Ната0079]

@LUCA, Спасибо за крутые пожелания!
Здоровье — чтоб штанга поднималась. Успехи в карьере — чтоб советы ценили, а не критиковали.

Рада, что ты тоже из нашего рыбного цеха!

P.S. Рыбы, ау! Отзовитесь! Нас тут уже косяк намечается. Может, скинемся на аквариум?

[Ната0079]

Раз сегодня милостью Алёны случился мой день, позволю себе наглость занять страничку собой.

Сообщение от Tuzya

Ты сама начинала или тренер был?

КАК Я НАЧИНАЛА. АМАЗОНКИ

Лет в тринадцать, шатаясь мимо школы и двора, я совершила роковую ошибку — заглянула в киоск «Роспечать». Нет, мне не нужны были ни «Мурзилка», ни «Работница» с выкройками. Мои глаза уперлись в нечто, перевернувшее сознание.

Календарик.

Картина Вальехо. Амазонка.

Эта женщина состояла из мышц, стали и какой-то запредельной женской силы. Она попирала ногами поверженного дракона (или мужика, я уже не разглядела), и каждая её мышца жила своей отдельной, но невероятно слаженной жизнью. Я стояла у лотка, держа в руках картонный прямоугольник за 15 копеек, и чувствовала, как во мне прорастает зерно будущего безумия.

Дома начался кошмар для утюгов и бутылок с водой. Чугунный утюг — на бицепс, пока никто не видит. Пластиковая бутылка — на трицепс. В ход пошли даже чугунные сковородки. Бабушка плакала, когда заходила на кухню и видела, что вся посуда свалена в кучу, а я с красным лицом приседаю с мешком картошки за плечами.

Тогда, в 90-х, про «американский бодибилдинг» говорить было нельзя. Это было идеологически вредно. Зато был «советский атлетизм» — нечто подпольное, суровое и пахнущее типографской краской. Я скупала у перекупщиков эти черно-белые, распечатанные на ксероксе «методички». На них были изображены бородатые дядьки в трусах-плавках, которые почему-то называли «атлеты». Тексты были напечатаны на машинке и звучали как заклинания: «Становая тяга способствует росту широчайших и укреплению духа строителя коммунизма».

Но я искала не дядек. Я искала Амазонок. Где-то в этом суровом мире должны были быть залы, где девушки поднимают железо и становятся похожи на тех, с картинки.

Я просеяла всё. Шейпинг-центры с их лозунгами «Построй тело своей мечты под музыку!» отпали сразу, потому что там худые тетеньки в лосинах махали ногами под попсу и пили кефир. Это был не мой путь.

И я нашла.

Это была ДЮСШ. Обычная спортивная школа на окраине, где пахло потом, резиной и еще чем-то героическим. Там, в подвале, располагался зал «железного спорта». Тяжелая металлическая дверь, лязг блинов, и девушки... Боже, они были прекрасны и ужасны одновременно. Настоящие Амазонки, только без драконов. Они жали штангу лежа с таким видом, будто собирались свернуть горы.

Мне было 18 лет. Я стояла на пороге рая и ада одновременно. Я чувствовала себя мамонтом, который пришел проситься в стадо молодых и стройных антилоп. Я была самой старой. И самой неказистой. Мышц не было, зато был жир. На попе. На боках. Даже там, где, по идее, должны были уже прорисовываться кубики пресса, у меня был уютный такой валик.

Тренер — суровый мужик с седой бородой и усами и взглядом рентгеновского аппарата — окинул меня оценивающим взором.

— Раздевалка там, — кивнул он. — Через пять минут стройся в купальниках.

Я надела купальник. Тот самый, в котором обычно ездила на море. В зале зеркала были безжалостными. Я стояла в шеренге с девочками 14–15 лет. Они были сухие, как щепки, с намеками на мышцы и полным отсутствием целлюлита. Я стояла среди них, чувствуя себя Золушкой, которую забыли посадить на диету.

Тренер прошелся вдоль строя. В руках у него был журнал. Он ткнул пальцем в двух девчонок слева от меня, которые выглядели как богини.
—Ты и ты — шаг вперед. Готовитесь к старту через две недели.

Потом его палец замер. Он посмотрел на меня. Я затаила дыхание. Мой жир на жопе, кажется, тоже затаился, пытаясь втянуться.
—И ты, — сказал он.

Я чуть не упала в обморок. Я? Через две недели? На сцену? Та, которая еще неделю назад тайком таскала утюги из-под кровати?

— Но... я же... у меня форма не та... я вообще первый раз... — пролепетала я.

Тренер посмотрел на меня с высоты своего опыта и усталости от таких, как я.
—Форма, — сказал он, — не главное. Опыт нужен. Через две недели выступишь в младшей группе. Для мотивации.

ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ.

[GEM]

@Ната0079, о, да ты тоже рыбка 🐬🌺💗
От всей души поздравляю с Днюшкой! Будь здорова, любима и счастлива! 🎂🍾🌹🌹🌹😘

[Танена]

@Ната0079, с Днюхой! Пусть сбываются все мечты! Любви неземной еще)!
Люблю тебя читать*)

[Лапуша]

@Ната0079, ой, как интересно, начало книги положено, ура!!!!

[Tuzya]

@Ната0079, Ната, поздравляю тебя с Днем Рождения! Желаю тебе крепкого здоровья - физического и ментального.
Желаю новых весов и секунд! Отвесов жира и привесов мяса!
Желаю, что бы дома тебя ждало простое тихое и семейное счастье!
Желаю клиентов адекватных и богатых))!
Ну и очень очень желаю, что бы случилась твоя акция по лицу в этом году!!!! Верю, что твой хирург уже в пути на форум)))
Всего самого

[Ната0079]

Убегала в работу.
Вернулась, а тут.. . столько трогательных приятностей от моей большой железной семьи!

@Tuzya, Спасибище!
Пусть жир уходит быстрее, чем зарплата, А мышцы растут быстрее, чем цены на протеин.
И чтобы никто не трогал,когда я ем шоколадку после тренировки. Это важно для моего ментального здоровья.

Сообщение от Танена

С Днюхой...Люблю тебя читать*)

Спасибо! А читать меня — это как протеин пить: вредно не читать!
Ценю, обнимаю!

Сообщение от GEM

о, да ты тоже рыбка 🐬🌺💗
От всей души поздравляю

Спасибо, рыбка!
Обнимаю, хвостиком машу! 🐳

Сообщение от Лапуша

начало книги положено, ура!!!!

Я ценю твой энтузиазм!
Ты- главный болельщик моей графомании!

Продолжаем в том же духе — страница за страницей, повторение за повторением. Как в спорте: главное — регулярность!

Спасибо, что веришь в книгу и в меня!

[Ананасмыих]

@Ната0079, ты - кладезь хорошего настроения, ценной информации и потрясающих речевых оборотов! Мастер меткого слова, больших весов и невероятно красивая женщина!
С Днём рождения!

[Bl@ndinka]

Сообщение от Ната0079

Пластиковая бутылка — на трицепс.

А я с пластиковыми бутылками и баклажками долго занималась) Потом уже думаю хватит дурью маяться и купила разборные гантели.
Первая звезда, которая меня покорила это Кори Эверсон. Где-то в середине 90-х мне брат глянец задарил. А потом уже покупала журналы. Но глядя на красивых амазонок, сама так и не достигла даже жалкого подобия( Только вроде в начинаю в форму входить и раз передряга на работе. И опять съезжаю. А журналы так и лежат. Жалко выбросить)) Сейчас же всё что одно в интернете можно найти.

[Ната0079]

@Ананасмыих,
Ой, всё... Я в осадке от креативного портрета!

Спасибо тебе огромное! Я в шоке,в восторге и уже ищу шляпу в интернете. Если найдёшь раньше— скинь ссылку!

[Ната0079]

Сообщение от Bl@ndinka

Первая звезда, которая меня покорила это Кори Эверсон

А мне Шарон Брюно больше нравилась (брюнеточка слева)
Журналы эти у меня так и хранятся, в отчем доме.
Вместе с первыми тренировочными дневниками.

[Ната0079]

Из неотвеченного

Сообщение от GEM

что лучше - приседать держа вес в руках или приседать с весом на плечах

СУМО-ПРИСЕД: ГАНТЕЛЯ или ШТАНГА?

Значит так, девочки. Есть два способа приседать по-сумоистски:

Вариант 1: Гантель/гиря в руках (в народе — «плие»)
Вариант 2: Штанга на плечах (суровый пауэрлифтерский стиль)

Оба работают, но оркеструют разные мышцы.

ВАРИАНТ 1: С ГАНТЕЛЬКОЙ МЕЖДУ НОГ (ПЛИЕ-ПРИСЕД)

Как это выглядит:
— Ноги широко, носки наружу. —Гантель или гирю держишь в руках внизу (как будто собралась стирать бельё в тазу, но решила прокачать попу). —Спина прямая, почти вертикальная.

✔️Плюсы:
Спина отдыхает — нет компрессии на позвоночник. Классно для тех, у кого поясница ноет. Внутренняя поверхность бедра — работает как зверь. Попа чувствуется — легко сконцентрироваться на нужных мышцах. Техника простая — не надо учиться балансировать со штангой.

❌Минусы:
Вес ограничен — руки устают быстрее, чем ноги . Когда кисти скажут «сдаюсь», ноги ещё полны сил.
Глубина приседа — гантель может мешать сесть глубоко (если ты не супер-гибкая).
Тазобедренные суставы — при вертикальной спине нагрузка на них выше.

ВАРИАНТ 2: СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ (КЛАССИЧЕСКОЕ СУМО)

Как это выглядит:
— Штанга на плечах (или чуть ниже, как удобно). —Ноги широко, носки наружу. —Корпус чуть наклонён вперёд (куда ж без него).

✔️Плюсы:
Вес можно наращивать бесконечно — тут уже не руки, тут ноги правят бал. Задняя цепь — ягодицы + бицепс бедра включаются мощнее. Сила и масса — это упражнение для тех, кто хочет реально прогрессировать.
Глубокий присед — можно уйти ниже, если растяжка позволяет.

❌ Минусы:
Спина под напряжением — осевая нагрузка. Нужен крепкий мышечный корсет. Техника сложнее — надо учиться держать равновесие и не заваливаться. Для новичков рискованно — можно и штангу уронить, и поясницу сорвать.

ЧТО ВЫБРАТЬ?
Я бы посоветовала иное[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

P.S. А если совсем не терпится попробовать штангу — делай это в тренажёре Смита. Там страховка, там безопасно, там можно поэкспериментировать.

[kolbi]

@Ната0079, с Днём рождения! Нам всем очень повезло, что ты у нас есть) Надеюсь, что ты здесь надолго, а лучше - навсегда! пусть в твоей жизни будет как в поезде - всё время везёт, везёт, везёт.....))
У меня дети оба рыбы)

[Лапуша]

@kolbi, какое классное пожелание!!!!

[Ната0079]

@kolbi, Спасибо тебе за такие тёплые слова!
А я никуда не собираюсь! Буду лежать на верхней полке форумного поезда, который чух-чухает в счастливое будущее!

P.S. Передай детям-рыбкам, если что — пусть подплывают к нашему косяку🐠🐟🐡

[GEM]

@Ната0079, спасибо тебе большое 😘 вот у нас нет такого гакка😔 буду осваивать смита😃 а то чувствую что с гирькой уже нет прогресса 🙈

[Bl@ndinka]

@Ната0079, многие тренеры говорят, что пресс не обязательно отдельно качать. Пресс и так включается в работу во многих упражнениях. Какое твоё мнение?

[Ната0079]

Сообщение от Bl@ndinka

многие тренеры говорят, что пресс не обязательно отдельно качать. Пресс и так включается в работу во многих упражнениях

Тогда пусть и бицепс не качают, он же в подтягиваниях включается. А трицепс-включается в жимах, икры –в приседаниях. Их можно тоже не качать

КАК ЭТО РАБОТАЕТ :

В приседаниях, становой тяге, жимах — пресс действительно работает как стабилизатор. Он держит корпус, не даёт тебе сложиться. НО! Это статическая работа. Пресс напрягается, но не сокращается полностью.

А чтобы были кубики, нужна динамическая работа — скручивания, подъёмы ног, сгибания.
От приседаний он станет крепче, но не рельефнее.

Пресс включается в базовых упражнениях — да. Достаточно ли этого? Зависит от цели: — Просто крепкий кор? Да, достаточно. — Кубики и рельеф? Нет, надо добавлять отдельные упражнения.

На фото Дмитрий Яковина помогает мне качать пресс.

[Elkoro]

@Ната0079, с днём рождения, красотка! Больших и маленьких побед тебе во всех сферах жизни!

[Ната0079]

@Elkoro, Отмечать начала 3 дня назад, а салют в мою честь всё гремит. Приятно, чо
Спасибо, что поздравила!