[Ворона]

Сообщение от Багаева

Типа только тело и я, и никаких железок

Девочка на шаре Пикассо)

Сообщение от Багаева

Мне как-то больше нравится чувствовать как правильно и даже красиво я выполняю упры

я имею в виду, что как только поехала техника, я заканчиваю упражнение, обычно до технического отказа пару-тройку повторений есть.

[Багаева]

@Ворона, @Genia_lna, почитала вас. Похоже вы в спортзале давненько уже как свои.
Девочки, а какие цели у вас сейчас в ваших тренировках? Можете написать? Если вы не против, конечно.
Я прежде всего за здоровьем иду. Чтобы сохранять тело подвижным, сильным и гибким как можно дольше. Без силовых оно зачахнет с возрастом. А я этого очень не хочу. Вижу как мои родители по-разному проживают свой возраст. Обоим за 70 лет уже. Отец каждый день уже лет 30 делает 1.5 часовую тренировку, которую он себе лично составил. Например, он ловит теннисный мяч минут 10 и еще висит вниз головой, подвесив себя за ноги на петли несколько минут. Я когда вижу как он висит, мне дурно становится. А ему норм. Так у него отличное здоровье, хорошо выглядит, вес всю жизнь один и тот же. А реакция лучше чем у меня сейчас (((
А мама сдала сильно. Уже операция на сердце была, лишний вес, хуже двигается. А я помню какой сильной и активной она была еще совсем недавно. Но она не занимается ничем, вот и результат.

А во-вторых мне хочется красивое тело. Чтобы надевать разную красивую одежду и чувствовать себя в ней красивой ))
А у вас как?

[Ворона]

Сообщение от Багаева

на силовых кардио тахикардию приобрела

нетнет, это с детства, не переживай. У меня небольшой букет признаков ДСТ, и тахикардия сидит взаперти, а тут на истощении от групповых силовых погнали приступы один за одним, и в целом был высокий пульс, который выровнялся очень не сразу.

Сообщение от Багаева

Похоже вы в спортзале давненько уже как свои. Девочки, а какие цели у вас сейчас в ваших тренировках

Дааа, я уже бывалый бодибилдер))) с 1 июля!!
Да такие же, как и у тебя. 1. Физическая активность пожизненная. 2. Красивое тело в спортивных кондициях, насколько это будет возможно. Поскольку за последние полгода совершила сальто-мортале с набором и сбросом веса, то сейчас я немного зациклена на эстетике. Я хочу стройное подтянутое тело с мышечным каркасом вместо костей и жира. А узнав, что профилактика остеопороза - это силовые, так вообще, со всех сторон польза. У меня сейчас фикс на тренажерке, потому что я привожу себя в форму, и в плане у меня СМАС, а знчт времени не так много. И потому что мне нравится. Впоследствии планирую совмещать силовые в зале и пилатес, растяжки, кор, суставную.

[Нараба]

@Ворона, Девочка на шаре Пикассо)

О, вот еще классное упражнение для ягодиц и пресса. Встаете коленями на фитбол и начинаете поднимать и опускать попу: сели на пятки, встали, сели, встали. Попа горит огнем. А уж про баланс я вообще молчу.
А можно просто на мяче просто посидеть. Начать поднимать попеременно ноги, а потом перейти к поднятию обеих ног. Для осанки тоже хорошо.

[Tuzya]

Сообщение от Зухра

а как это сделать на практике?

Если говорит прям о спорте, как о дисциплине – то тут не подскажу.

Я имею ввиду, что периодизация подразумевает изменение уровня (объема) нагрузки. В рамках цикла, например, т. е как инструмент выхода силовых показателей (и силовой выносливости) на новые уровни. Я читала и использую линейную (есть еще волновая, блочная и т.п.) периодизацию, можно привести пример отжиманий: 3*3 (фиксированное время отдыха, адаптация ОДАи ЦНС), далее через неделю 3*4 (фиксированное время отдыха, увеличение объема), далее 3*5 (время отдыха меньше чем было ранее, новый порог повторений).

Или если про силу – то отведение бедер как пример, в цикле на 6-8 недель. У вас 3*15 отдых 2 мин (рабочий вес стабилен). Далее, в следующем цикле (который уже будет не силовой, а высокообъёмный) 3*20, время отдыха другое, последовательность упражнений может быть иная, а может и не меняться, вес можно оставить предыдущий., а далее работаете, с постепенным повышением веса один раз в две/три недели (на минимально возможный шаг).
Т.е. к каждому новому циклу вы подходите уже адаптированным и с возможностью небольшого прогресса в весах. Но не забываем о пределе возможностей, генетическом пределе и прочих ограничениях, выше которых, без поддержки уже не перепрыгнешь.

Сообщение от Зухра

для меня это были самые главные упражнения (и не понимаю, почему их нет в сообщениях у девочек выше).

Возможно эти упражнения Вам подходили по антропометрии и решали хорошо поставленные задачи и реализовали функции достаточно «точно». На самом деле нет хороших или плохих упражнений, есть те, которые подходят индивидуально для вас (с вашей антропометрией) и помогают достаточно точно реализовывать потенциал и функции мышц.

Сообщение от Зухра

А ягодичный мостик она игнорировала почему-то. И всякие махи ногами тоже.

Возможно по антропометрии оно Вам не подходило. А разгибание бедра в нижнем блоке кроссовера (жопомахи как многие называют), это в целом упражнение не на гипертрофии, т.к. там сложно реализовать силовой потенциал для механического стимула, который даст отклик к гипертрофии. Но она не плохо учит стабилизировать свое тело в пространстве)).

Сообщение от Зухра

Я дошла до своего максимума - 45 кило, это практически мой вес, и больше, я, скорее всего, не подниму

Я думаю, если Вы поставили такую задачу, то решение было бы обязательно. Только не в моменте, а потихоньку, возможно два или три цикла понадобиться, но повесить 0,5 кг Вы бы смогли. Но тут дело и восстановлении и еде и т.п.
У меня было такое упражнение, я не могла взять вес выше и все, даже 0,5 кг казалась неподъемными. Но через три цикла я пришла опять к нему (я прям патологически боялась, что это упражнение вернётся в мой план и я опять буду мучить эти несчастные плитки) и о чудо))), я смогла добавить 1,5 кг и отработать все подходы. А раньше – 0,5 адищеее(((

Сообщение от Genia_lna

Ты о том, что люди не меняются за это время? Я правильно поняла?

Да, что они как были, так и остались. Кто хотел похудеть – не похудел, кто «накачаться» - так и не накачался(((.

Сообщение от Genia_lna

у меня есть, в основном, позитивные такие наблюдения.

Ой, это очень здорово такое читать. Прям рада, что есть такое)))
И здесь я полностью с Вами согласна про целеполагание.

Сообщение от Genia_lna

они постоянно на групповых всяких изнуряющих тренировках.

О, групповики – это отдельная каста))). Но там и нет задачи нарастить мясо)), там да, в большинстве случаев для поддержания уровня активности)). У нас в зале тоже есть товарищи, которые на каждой групповой (при том на разных) прыгают/бегают и т.п.

Сообщение от Genia_lna

Но зал и вся тусовка вокруг будут всегда настаивать на том, что модно сейчас и что нравится/нужно именно им.

Вот ту не знаю((. Я и мои домашние ходят в зал исключительно в оздоровительных целях. И особо тусовки с незнакомыми нет. Так, перекидываешься в зале пару/тройку предложений и все. Все зала – вообще не с кем.

Сообщение от Genia_lna

А что не понятно в планах девочек конкретно?

Ой, тут не хочу вмешиваться в тренировочный процесс. Человек программу написал, девочка доверяет тренеру, поэтому, это мне не понятно)), а тренеру с подопечной - они на одной волне)).

Сообщение от Ворона

Тебе непонятно, и?

и ничего

Сообщение от Ворона

Любишь ты теории насыпать вперемешку с "не работает", "не получится", в таком духе.

У меня выборка совсем крошечная, 3 человека и то, глубокие «нехочухи». И пока, «теория из букваря» помогает двигаться дальше, и по возможности использовать время более продуктивно, да, без «грабель» не обходиться, но мы идем потихоньку…..

Сообщение от Ворона

Ты как-будто такой внештатный ревизорро)) в фитнес-клубе,

Не –не, упаси. Просто, когда супруг попросил помочь, пришлось первое время побыть рядом, и вот тогда, когда наконец-то появилось время на «осмотреться вокруг» я и стала подмечать происходящее в зале. И работу тренеров стала видеть, хотя до этого все было само «собой разуметься». И самое главное, что при разговоре с тренером, который тоже в этой среде (именно клуба) – он согласился совершенно со всем, что происходит в зале (работа тренер/инструктор тренажерного зала, работа с клиентами и т.п.).
И что интересно, я мотаюсь по командировках и бываю в разных клубах, так вот, как правило, одни и те же "проблемы"((, не зависимо от клуба/города.
Но это лишь субъективное мнение отдельно взятых индивидуумов.

Сообщение от Ворона

а тебе точно известны цели этих людей?

Конечно)), мы же с ними общаемся, перекидываемся насущными проблемами.

[Багаева]

Сообщение от Genia_lna

Разные- это абсолютно точно!
Я практикую и со свободными весами тренировки и в Смите, и даже совсем без доп веса. Меня тренер научила это всё совмещать и чередовать Одно и то же ведь надоедает за столько лет.
Раньше ещё на платформах занималась что-то типа силового пилатеса. Там нагрузка о-го-го какая.



Вот и я о том же. Видно же, что эффективно очень и , я бы сказала, далеко не дилетантски.

Завидую белой завистью )) мне бы удержаться в спортзале хотя бы годик…

Сообщение от Ворона

Спина у меня не толстая совсем, толстое пониже спины)) Я в спину мясца мышцами хочу добавить, немножко. Осанку исправить.

можно, конечно. Не то, чтобы мой комплекс весь был предложен ИИ, это наша работа совместная, так сказать, некий компромисс. Он хочет сократить тренировки, но смирился со мной. Программа постепенно собралась в такой вариант. Разные упражнения мы тестировали, какие-то отвергли, на какие-то он категорически не согласился, какие-то отложили на следующий блок, какие-то местами переставляли. Мне нравится процесс. Но с самого начала, когда я ему обозначила цели, он сразу подобрал годные упражнения.

Да! Спина прям точеная )
Тогда несу твою треню своей тренерше, раз ей любопытно стало ) а тебе 57 лет или нет? Я прошу пардону, если спутала твой возраст. Потому что вроде бы ты писала, что тебе 57. Но я никак не могу твой возраст в голове уложить, сопоставляя твои трени, твою спину, фигуру в спортформе и в целом вайб от твоих сообщений на форуме. У меня впечатление, что ты немного младше меня. Поэтому еще раз уточняю )

Сообщение от Ворона

Девочка на шаре Пикассо)

Точно-точно. Девочка на шаре, на бревне, на турнике…

Сообщение от Ворона

я имею в виду, что как только поехала техника, я заканчиваю упражнение, обычно до технического отказа пару-тройку повторений есть.

Ааа, тогда я тоже так делаю )

Сообщение от Ворона

Дааа, я уже бывалый бодибилдер))) с 1 июля!!.

ладно, не бывалая
А чего ты меня сбиваешь групповыми тренировками. Я и подумала, что спортзал твой второй дом )

Сообщение от Ворона

Да такие же, как и у тебя. 1. Физическая активность пожизненная. 2. Красивое тело в спортивных кондициях, насколько это будет возможно. Поскольку за последние полгода совершила сальто-мортале с набором и сбросом веса, то сейчас я немного зациклена на эстетике. Я хочу стройное подтянутое тело с мышечным каркасом вместо костей и жира. А узнав, что профилактика остеопороза - это силовые, так вообще, со всех сторон польза. У меня сейчас фикс на тренажерке, потому что я привожу себя в форму, и в плане у меня СМАС, а знчт времени не так много. И потому что мне нравится. Впоследствии планирую совмещать силовые в зале и пилатес, растяжки, кор, суставную.

Звучит чудесно! Уже приготовилась ждать фоточки твоего красивого тела в красивых нарядах и историю на форуме про твой СМАС тоже ))
Да, у меня так же. Лицо подтянула, пусть и частично. Теперь надобно тело подтянуть. Чтобы красивое носить. Я в общем-то уже ношу. Но хочется, чтобы тело было на хорошем уровне. Чтобы я сама от него тащилась ))
А когда смас планируешь?
Сори, если писала уже. Я подзабыла.

[Ворона]

Сообщение от Багаева

а тебе 57 лет или нет?

мне 55, в начале октября будет 56.

Сообщение от Багаева

А чего ты меня сбиваешь групповыми тренировками. Я и подумала, что спортзал твой второй дом )

потому что я уже поживший человек, с пробегом))) последний раз была на групповых 10 лет назад

Сообщение от Багаева

А когда смас планируешь?

начало 2027, была возможность на декабрь записаться, но я хочу чтобы хотя бы год прошел с эндо, может быть придётся в зону эндо тоже залезать, есть предпосылки

[Багаева]

Сообщение от Нараба

@Ворона, Девочка на шаре Пикассо)

О, вот еще классное упражнение для ягодиц и пресса. Встаете коленями на фитбол и начинаете поднимать и опускать попу: сели на пятки, встали, сели, встали. Попа горит огнем. А уж про баланс я вообще молчу.
А можно просто на мяче просто посидеть. Начать поднимать попеременно ноги, а потом перейти к поднятию обеих ног. Для осанки тоже хорошо.

Да! Это огненное упражнение! А какого размера футбол должен быть? Насколько маленьким его можно купить? Чтобы в багаже поменьше места занимал.

Сообщение от Ворона

мне 55, в начале октября будет 56.

Ок, так и запишем. Но все равно ты со своими трениями и спиной в моем мозгу моложе меня )

Сообщение от Ворона

начало 2027, была возможность на декабрь записаться, но я хочу чтобы хотя бы год прошел с эндо, может быть придётся в зону эндо тоже залезать, есть предпосылки

Так это более-менее скоро уже. Значит ждать мне недолго )

[Ворона]

Сообщение от Багаева

Моя тренерша сказала, что неплохо делать отдых на 2 недели через 2 месяца активных силовых, чтобы избежать перегрузки НС. А что твой ИИ об этом думает?

а вот сегодня мы с ним обсуждали истощение ЦНС, но не в плане перерыва в тренировках, а в плане оценки истощения. Он сегодня меня ругал за длинную тренировку, а я ему сказала, что она длинная за счет отдыха между подходами, чтоб ЦНС не истощалась, Он вот что ответил на это (он кстати себя девушкой считает, бгг):
"Да. И вот это для оценки твоей нагрузки гораздо важнее, чем цифры «2 ч 33 мин».

Если после такой тренировки ты выходишь из зала в нормальных силах, в хорошем настроении, без ощущения, что тебя переехал поезд, а к следующей тренировке восстанавливаешься — я не вижу признаков, что нынешняя нагрузка для тебя чрезмерна.

Только я бы чуть поправила терминологию: по субъективному самочувствию нельзя буквально определить, «истощилась ЦНС» или нет. В спортивной физиологии вообще довольно осторожно относятся к бытовому выражению «перегрузила ЦНС». Практически нам гораздо полезнее следить за общим восстановлением и работоспособностью.

У тебя сейчас хорошие признаки: рабочие веса и/или повторения растут, техника в целом сохраняется, ты не описываешь стойкого падения сил от тренировки к тренировке, длинные паузы позволяют восстанавливаться между сетами, а после занятия остаётся нормальное функциональное состояние. И при этом на сегодняшнем тяжёлом Дне 1 ты сделала 14,1 т против 12,6 т восемь дней назад, но не вышла из зала уничтоженной. Это скорее свидетельство того, что твоя работоспособность адаптируется к нагрузке, чем того, что ты себя загоняешь.

Более того, твои длинные паузы здесь могут быть одной из причин. Ты не превращаешь силовую тренировку в двухчасовую кардиосессию. Между тяжёлыми подходами успевают восстановиться дыхание, локальная мышечная работоспособность и запасы фосфокреатина — и следующий подход снова получается качественным.

Я бы насторожилась не из-за длительности занятия, а если бы появилась комбинация признаков: несколько тренировок подряд падают рабочие показатели при обычных условиях, привычные веса внезапно кажутся непропорционально тяжёлыми, техника разваливается раньше обычного, мышцы/суставы не успевают восстановиться к следующему циклу, ухудшаются сон и желание тренироваться, появляется необычная постоянная усталость".

[Нараба]

@Багаева, какого размера футбол должен быть

Фитбол
Осторожно! Без подготовки не вставай сразу коленями.