[Елена73]

@Елена25, нет конечно, но я смогу если надо)

[Зухра]

@Елена73, а три порции - это что именно и сколько?

[Елена25]

@Зухра, чтобы закрыть 1200 мг кальция в день надо выпить литр молока. Сыр твердый 150 грамм тоже закроет один день.

Вот :
Продукт Содержание кальция Сколько нужно для 1200 мг
Молоко ~120 мг / 100 мл ~1 л
Кефир/йогурт ~120 мг / 100 г ~1 кг
Творог ~100 мг / 100 г ~1,2 кг
Твёрдый сыр ~1000 мг / 100 г ~120 г
Кунжут ~780 мг / 100 г ~150 г
Сардины с костями ~380 мг / 100 г ~315 г
Миндаль ~260 мг / 100 г ~460 г
Брокколи ~50 мг / 100 г ~2,4 кг

[Зухра]

@Елена25, ну я не считаю - ни миллиграммы, ни даже порции, но ем достаточно много: каждый день творог, сыры разные, сметана.

[Елена73]

@Зухра," В диетологии и нутрициологии существует концепция «3 порции молочных продуктов в день» (3-A-Day). Она разработана ведущими профильными организациями, включая Международный фонд остеопороза (IOF).

Три стандартные порции покрывают около 80–100% суточной нормы кальция для обычного взрослого человека (базовая потребность составляет 1000 мг в сутки)"

Подробности можно погуглить

[Applegirl]

Еще надо следить за усвоением этого кальция. В кости ли он идет.

[Зухра]

О чем и речь, я еще вчера это написала.
Человек думает, что кальций идет в кости и зубы, а он в это время откладывается на стенках сосудов в виде бляшек или в тканях суставов и вокруг них.

[Елена73]

Сообщение от Applegirl

Еще надо следить за усвоением этого кальция. В кости ли он идет.

Нет таких анализов чтобы это понять .

[Зухра]

@Елена73, ну да, специальных анализов нет, это придется постоянно мониторить органы и системы, в которых могут появиться какие-то нежелательные изменения.
Вот прямо в этой теме Стеша писала, что у нее от приема витамина Д и кальция появился песок в почках.
Так что все равно самое простое, безопасное и самое первое, что надо сделать, - это изменить питание.

[Елена25]

Выяснила , что остеопенией занимается эндокринолог. А остеопороз это уже ревматолог.

[Стеша]

Да, у меня от Кальция Никомед Д3 песок образовался и я с почечными коликами в больницу загремела.
Ни до не после проблем не было с почками. Сейчас регулярно мониторю анализы и узи почек, все идеально. Но в голове тут случай держу, колики это пипец, как больно и страшно. Наркотой снимали боль, потом от наркоты отходила несколько дней, рвало. При всем при этом я на костылях передвигалась с переломом бедра.

[Елена73]

@Стеша, господи , бедная ... а перелом бедра как случился?
У меня уже камень в почке имеется , усугубить совсем не хочется ...

[Владислава]

Сообщение от Стеша

При всем при этом я на костылях передвигалась с переломом бедра.

@Стеша, кошмар, сколько боли пришлось одновременно пережить, все в кучу собралось(