[му-ха]

@Ната0079, подскажи,пожалуйста!) Я тут обратилась к тренеру,насчёт набора мышечной массы.Он сказал,что нужно обязательно придерживаться вот такой программы. Первую неделю делать все упражнения с 40%от макс.веса,вторую с 50%,третью с 60% и т.д. Дойти до 80%. Далее менять программу. Это реально так? Что то как то очень легко получается.

[Elena1967]

@Ната0079, ты можешь посоветовать какой-нибудь волшебный протеин для набора веса? Что-то я устала булки с салом жрать)))) Хочу попробовать, но пока не очень разобралась с этими продуктами. В какую сторону смотреть?

[Ната0079]

Сообщение от му-ха

Дойти до 80%. Далее менять программу. Это реально так?

Это скорее план для адаптации новичка к нагрузке по программе

40–60% от максимума - это разминочные веса. На таких весах ты можешь делать по 20–30 повторений. Но мышцы растут не от количества, а от прогрессивной нагрузки.
Ты должна увеличивать вес, а не просто доходить до 80% и менять программу.

В среднем по программе работаешь 4 месяца, Прогрессируя в рабочих весах каждую неделю по 0,5-1 кг, если техника позволяет.

Пока растёт рабочий вес и есть прогресс не надо ничего менять. Работай.

[Ната0079]

Сообщение от Elena1967

можешь посоветовать какой-нибудь волшебный протеин для набора веса

У Рекфул вкусные протеины. Можно накупить разных и баловаться ))
Сывороточный + говяжий протеин без сахара Whey+Beef Protein Reckful
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Классный вкус "Рафаэлло "

[Elena1967]

@Ната0079, спасибо!