[му-ха]

@Ната0079, подскажи,пожалуйста!) Я тут обратилась к тренеру,насчёт набора мышечной массы.Он сказал,что нужно обязательно придерживаться вот такой программы. Первую неделю делать все упражнения с 40%от макс.веса,вторую с 50%,третью с 60% и т.д. Дойти до 80%. Далее менять программу. Это реально так? Что то как то очень легко получается.

[Elena1967]

@Ната0079, ты можешь посоветовать какой-нибудь волшебный протеин для набора веса? Что-то я устала булки с салом жрать)))) Хочу попробовать, но пока не очень разобралась с этими продуктами. В какую сторону смотреть?

[Ната0079]

Сообщение от му-ха

Дойти до 80%. Далее менять программу. Это реально так?

Это скорее план для адаптации новичка к нагрузке по программе

40–60% от максимума - это разминочные веса. На таких весах ты можешь делать по 20–30 повторений. Но мышцы растут не от количества, а от прогрессивной нагрузки.
Ты должна увеличивать вес, а не просто доходить до 80% и менять программу.

В среднем по программе работаешь 4 месяца, Прогрессируя в рабочих весах каждую неделю по 0,5-1 кг, если техника позволяет.

Пока растёт рабочий вес и есть прогресс не надо ничего менять. Работай.

[Ната0079]

Сообщение от Elena1967

можешь посоветовать какой-нибудь волшебный протеин для набора веса

У Рекфул вкусные протеины. Можно накупить разных и баловаться ))
Сывороточный + говяжий протеин без сахара Whey+Beef Protein Reckful
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Классный вкус "Рафаэлло "

[Elena1967]

@Ната0079, спасибо!

[Lizachka]

@Ната0079, Наташа привет,подскажи плиз от спорта,тренажорки,йоги может талия становиться шире по бокам и сзади сбоку внизу тоже шире ?

[Ната0079]

МОЖЕТ ЛИ ТАЛИЯ СТАТЬ ШИРЕ ОТ СПОРТА ?

Да, талия может стать шире,потому, что ты наращиваешь мышцы.
Какие ?
1. Косые мышцы живота. Если ты делаешь наклоны в стороны с весом, скручивания с поворотом или подъёмы ног в висе, ты качаешь косые мышцы. Они становятся толще, и талия визуально расширяется.

2. Мышцы спины и поясницы. Становая тяга, гиперэкстензия, тяги - всё это утолщает мышцы спины. И талия сзади сбоку тоже становится шире.

3. Йога и пилатес. Там много упражнений на кор, которые тоже могут утолщать мышцы живота. Особенно если ты делаешь много планок, скручиваний и "лодочек".

Но это не значит, что спорт плохой. Просто нужно понимать, что ты качаешь и зачем. Если хочешь тонкую талию - качай пресс без веса, делай вакуум.

[Lizachka]

@Ната0079, спасибочки.док сказал качать кор,чтобы бугор уходил

[Elkoro]

Сообщение от Ната0079

Белок. 1,6–2,2 г на кг веса тела. Без него мышцы не построятся.

1 гр на 1 кг веса - вообще ничего не получится?(

Сообщение от Elena1967

Что-то я устала булки с салом жрать))

Да что ж это такое! Кому можно - тот устал, кому не можно - тот готов, но нельзя.)

[НатаНик]

Сообщение от Ната0079

Если хочешь тонкую талию - качай пресс без веса

а что еще можно делать, кроме вакуума?

[valerunchik]

@Ната0079, технически можно как-то талию тоньше сделать? У меня сала на животе почти нет, после еды пузик, тк маленький диастаз и много ем, сразу все снизу живота. Но талия при этом никогла не была тонкой, а после беременности и пошире. Вроде от спорта хоть не ширеет еще и на том спасибо)) но, если можно на пару см уменьшить, готова попробовать, вот ради этого да)) это ж не 1-2 кг о которых я изредка на короткое время пострадаю и ничего не делаю, тк и так все прекрасно))

[Ната0079]

@valerunchik, Технически сузить талию можно двумя способами. Первый , как ты сама знаешь, сломать рёбра и перетянуть корсетом.

Второй - визуально расширить то, что выше и ниже.
Наращиваешь спину, ягодицы и ноги -и талия на их фоне кажется тоньше. Спортсмены именно так делают.

Сообщение от НатаНик

что еще можно делать, кроме вакуума?

Например,
"Мёртвый жук" - лёжа , подъем противоположных руки и ноги попеременно.

Ходьба с втянутым животом -просто гуляй и держи кор в тонусе.

Дыхание диафрагмой -глубоко дыши животом, а не грудью.

Сообщение от Elkoro

1 гр на 1 кг веса - вообще ничего не получится?(

Это норма для выживания.
1 грамм - это для тех, кто вообще не двигается. Или для тех, кто верит, что мышцы растут от просмотра спортивных видео.

[Elkoro]

Сообщение от Ната0079

мышцы растут от просмотра спортивных видео

Было бы неплохо)

Сообщение от Ната0079

1 грамм - это для тех, кто вообще не двигается.

Грусть-печаль. Получается - либо почка, либо мышцы. Так себе выбор.
@Ната0079, я ж на силовые с тренером пошла, представляешь?). Стояла-стояла под окнами спортзала и вот достоялась...)

[Ната0079]

Это не «"достоялась", это "дозрела". Как помидор на солнце -была зелёной, а стала красной и полезной.

Теперь ты не просто наблюдатель, а участник.