[antilop]

Блин при похудении после 30 как-то впервую очередь лицо теряет в объеме, причем у меня именно ощущение осунувшегося лица.
Получается либо минимум жира (даже до проблем с кожей и вен) и лицо, которое нужно исправлять, либо спасательный жирок и свежий вид(

[Annet]

@Iryna, , вот это да! А я и знать не знала) надо будет посмотреть)

[Olesya1234]

@Iryna, огооо. Посмотрела фотки, реально оочень похожа.

Если это и правда она, то читать её на форуме гораздо интереснее, чем в ИГ)

Фигасе, правда она)

[НастоящаяЯ]

@Reveye, а ты мне сейчас больше нравишься, вот такая, "разжиревшая" (хотя в каком месте?)) Просто менее костлявая) Стройная и аппетитная. Отдыхай пока, ты и так себя загнала)
@Iryna, вот это да! И тут я зависла, когда стала читать ее.
Красавина себя прям конкретно делала с самого молодого возраста.

[Annet]

@НастоящаяЯ, , я как то туплю и не могу найти. В личных по маммо? Я там искала, но чо то не нашла
Кажется, нашла) реально большая работа проделана

[Annet]

Пофоткалась в зале) Потом ещё домашние покажу.

[Iryna]

@Annet, ты в идеальной форме! Красавица

[Reveye]

@Annet, ты очень красивая! А попа. У тебя тип фигуры с выраженными плечами и узкими бедрами, как у моделей 90-х, нет? Или после спорта так изменилась? Очень хорошо выглядишь❤️

[Annet]

@Iryna, , спасибо, но до идеала ещё пахать))

@Reveye, , плечи довольно широкие и были, но сейчас, наверное, ещё пошире. Бедра на самом деле не узкие. Возможно, так на фото получилось. Талия где-то сейчас 65-66, бедра 97.
Покажу окорока свои)) освещение разное и поэтому разницу между последними вряд-ли понять. Первая до, вторая пол года назад и последняя сейчас. Фик знает если прогресс за пол года. Квадры чот поперли что ли) В жизни вроде не так выпивают)

[Natylissimo]

@Reveye, шикарный результат! Ты сейчас в отличной форме! Хочется такие фотки показывать тем, кто про широкую кость и наследственность любит рассуждать.

@Annet, отлично просто! Не знаю как с квадрами, но мне видится больше рельефности, а не объема. Очень красиво!

[Мини-монстрик]

@Annet, какая же ты классная!!!

А я вот в четверг взяла новый для себя в становой тяге вес в 65кг. Первый подход на 4 раза, второй на 3. Видео попросила мужа сделать, вроде не косячила с техникой. Alicecooper под видео написала, что я монстр.

[Reveye]

@Annet, у тебя попа еще больше округлилась и больше выпирает. Насчет квадров, кажется нет, но это если только по фото судить. И живот более плоский. Выглядишь супер @Natylissimo, @talulah, @НастоящаяЯ, спасибо, девочки! Сейчас я уже разжиревшая после отпуска возвращаюсь (жрала как не в себя и без спорта две недели), буду медленно войти в ритм тренировок и не жрать угли
@Мини-монстрик, 65 кг, ого, это на 20 кг больше чем твой вес, нет? Это как если бы я тянула 75 (или 80), я пока только с 70 могу полноценную тренировку сделать. Ты действительно монстр! Причем сильный!

[alicecooper]

@Annet, попец знатно округлился! квадров страшных не вижу, красотка!
@Мини-монстрик, конечно монстр! столько тянуть с твоими габаритами - это монстрище!)))

[Natylissimo]

@Мини-монстрик, ты и правда, монстрик! Мне до таких весов - долгие, долгие годы. А где видео можно глянуть?

[Annet]

Девочки, спасибо большое! От таких, как вы в разы приятнее слышать)
Монстрик, ты крутая! Я видео видела, но не поняла там какой вес. Очень мощно!
А я все же думаю надо мне пытаться нагрузку с ног подснять и больше акцент на попец. Правда не представляю, как без приседа классического. Мне без него кажется, что треня не всамделишная)) Раз в неделю приседаю со свободным весом.

[Diams]

@Annet, ты супер! Такой сок!
может попробовать все вариации махов ногой? Ягодичный мостик? Сама все хочу нормально влиться в трени и испытать этот вариант. С моей сломанной спиной и новым страхом на тему жировой эмболии от липофила похоже всю жизнь придется искать варианты с тренингом... эх((((

[Natylissimo]

Я взяла всё-таки тренировку-консультацию с тренером. Он у нас единственный толковый в зале. За две недели записываться пришлось. И полезно и бесполезно оказалось. Полезно - посмотрел технику и упры, которые я делаю на низ. Похвалил технику, сказал, что придраться не к чему, могу продолжать в том же духе. Приседать в Смите сказал с резинкой. Ещё показал «более эффективную» гиперэкстензию, когда упор опускается максимально низко, где-то на ладонь ниже от места роста ног или как оно называется Опираться нужно только на носки и держать блин на вытянутых руках. Ровный корпус опускать и поднимать. Искала что-то подобно на видео в интернете, не нашла.
На верх мне с ним совершенно нельзя трениться. Объяснил мне пятый раз, хотя и без него уже знала, что тягу верхнего блока назад мне, с моими плечами, ни в коем случае нельзя делать. Показал упражнение, как жим стоя, не знаю как называется, но как два кроссовера под углом. Буду как-нибудь с мужем в зале, попрошу сфоткать. Мне не понравилось, руки ищут баланс постоянно, на мышцах не могу сконцентрироваться. Разводки с гантелями - все с ним поделала, на следующий день начали болеть плечи. Теперь придётся неделю верха пропустить. Прям зла я за 100 евро.
Ещё обговаривали питание. Сказал, чтобы в день тренировок ела 200-250 г углей. Я что-то задумалась крепко. Говорит, по-другому «вырасти» у меня не получится.
Что скажете, девочки?

[Annet]

@Diams, , спасибо!) Я обычно всегда махи и пр добавляю, но сейчас думаю прям упор больше на изоляцию делать.
@Natylissimo, , а в другие дни сколько углей советует? 200, 250 звучит устрошающе)) Мне первая тренет с таким количеством углей расписала на каждый день. Я с ней пару месяцев тренила и столько не жрала конечно. Второй тренер сказал, что это перебор и не больше 150 держать. Я одно время около 170 жрала и не поправлялась. Сейчас не считаю ничего.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Reveye

это на 20 кг больше чем твой вес, нет?

Я не взвешиваюсь, но уверена, что вешу сейчас больше 45. 48 я думаю.

Спасибо, девочки.))

Сообщение от Natylissimo

А где видео можно глянуть?

У меня в инстаграмм или на фейсбук.

Сообщение от Reveye

я пока только с 70 могу полноценную тренировку сделать.

Слушай, но я ведь тоже не так, чтобы тренировку отработала с таким весом рабочим. Только 7 раз в общей сложности, а так пирамида 40-50-60-65-65-60-50-40.
@Natylissimo, имхо, 250 это многовато, но без углей ты вряд ли вырастишь у себя что-то. Но ты же вообще углей грамм 30 в день ешь, да?

[Natylissimo]

@Annet,
@Мини-монстрик, я сейчас угли держу не больше 100. Так питание перестроила, что даже это сложно набирать. Каши не очень люблю, если надо, то, конечно, могу есть. Из углеводов в рационе овощи и зерна типа льна, чиа, орехи и фрукты. Последние, как раз, угли и дают. В батончиках протеиновых тоже пара угольков. Т.е. эти 100 среднее за неделю включая субботний cheat meal. Не представляю себе 250 углей. Из чего? Купила сегодня картошки. Мы ее очень редко едим. Смотрела ещё на сладкий картофель. Я его только в духовке могу запекать, но он вроде как хорошо для набора углеводов. Гречку люблю, но чтобы тёплая, а я всю еду с собой на работу беру и мне, чтобы греть ее, надо специально в столовую идти и к микроволновке вечно очередь, а обед у нас только 30 минут. Мне спокойнее у себя в кабинете пообедать. Холодным могу только картофель есть и рис. Киноа ещё можно холодным, но не очень люблю странно-травный привкус. Если на вечер исключить углеводы, то когда и как наедать эти 200 гр? Тренировки вечером. После тренировки ем курогрудь-рыбулосось с овощами или омлет с овощами. Хлеб редко ем с детства. Хлебцы всякие не люблю от слова совсем.
Ещё тренер сказал, что желательно безглютеновые углеводы, потому что от глютеновых сильнее заливает. Инфу не искала ещё на эту тему, но поищу. Короче - головная боль. Хорошо тем, кто пирожное сожрал и не парится
Попу меряю - не растёт. Ни миллиметра не прибавила, хотя верх немного приподнялся. Наприседаю ее все равно