[Мини-монстрик]

Смотри, твои действия в виде

Сообщение от Natylissimo

Из углеводов в рационе овощи и зерна типа льна, чиа, орехи и фрукты. Последние, как раз, угли и дают. В батончиках протеиновых тоже пара угольков. Т.е. эти 100 среднее за неделю включая субботний cheat meal.

пока что дают

Сообщение от Natylissimo

Попу меряю - не растёт.

результат.

Сообщение от Natylissimo

Наприседаю ее все равно

Упорство - это здорово, но чтобы получить результат, отличный от уже имеющегося, нужно изменить что-то в действиях. Или в цели.

[Natylissimo]

@Мини-монстрик, спасибо! Т.е. угли поднимать. Понятно. Попробую до 150. От 200 меня зальёт однозначно. Буду страшная ходить, потому как лицо отекает очень сильно.
Хотя, сейчас подумала, если Лимфоитозот пропить, то по идее, меньше должны быть отеки.

[Мини-монстрик]

Но не семечками и зернышками, а нормальными сложными углеводами. Не поднимай резко.

[Reveye]

Сейчас идут Crossfit Games, я не смотрела, но муж до часу ночи сидел и смотрел, а я сегодня наткнулась на это видео Tia Sinclair, она была чемпионом этих игр, и сейчас тоже участвует. Короче, у меня пирожок аж выпал из рта

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

120 кг clean. Я еле делаю с 30-35.

[o.spata]

@Reveye. Аж мурашки по телу пошли. Какая сила!

[Мини-монстрик]

@Reveye, мамотьки И вы еще меня монстром сильным называете?!

Подписалась, спасибо.))

[Annet]

@Natylissimo, , многие говорят, что овощи вообще считать не надо. Так что у тебя углей просто слезы. Фруктами тоже попец не нарастить. По факту у тебя углей скорее всего гораздо меньше 100.
Но если ты видишь за такой короткий срок хоть какие то изменения, то уже отлично) Я только после 7-8 месяцев тренировок что то замечать стала.
@Мини-монстрик, , мне показалось по видео, что ты схкднула?) Ножки прям точёные и ручки тоже)

[Мини-монстрик]

@Annet, ой, спасибо.))

[Natylissimo]

@Annet, согласна, углей в овощах не много, но они там есть. Понятно, что за счёт клетчатки усваивается не все. Сейчас добавила сложных углеводов. Результат есть, но в виде рельефа. Объема нет. Работаю над этим

[Natylissimo]

К мучившему меня вопросу об углеводах, их количестве в дни тренировок и времени приема для набора мышечной массы нашлась вот такая статья. Она на английском, но смысл, что выделяем два самых активных дня тренировок на мышцы, которые растим и увеличиваем угли 1,25 раза от расчетных по БЖУ. Ещё один день тренировки (при трёх тренировках в неделю) тоже едим углеводы примерно на уровне БЖУ и остальные дни 0,75 БЖУ.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Там ещё много чего и реально много букв. Смысл внизу, где расчеты. И, да, на росте мм обязательно едим углеводы. Схема когда угли, и когда что есть в течение дня тоже есть. Жесть

[Natylissimo]

Реклама спортивного клуба в Мюнхене
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Kkristina]

@Natylissimo, не надо на вечер исключать углеводы, минимум 3 грамма на кг углей, достаточно белка и всё вырастет)

[Nenn]

У меня почему то и 4 грамма на кг углей ничего не растёт и даже в ночь их ем, но вес как вкопанный встал 🤷*♀️

Списываю на то что ребёнок маленький поэтому приходиться вести активный образ жизни и всё сгорает

[Kkristina]

@Nenn, напишите рост, вес и кбжу

[Natylissimo]

@Kkristina, на каком основании рекомендуете 3 гр?
Уточню, что усвоение белка зависит от уровня стероидных гормонов в организме. Мне 50 и я в предклимаксе. Имею три тренировки в неделю. Накапливать белки как жиры наш организм не умеет. И 3 гр вы мне советуете из какого количества углеводов? Если есть серьезные исследования или рекомендации, дайте, пожалуйста, источник.

[Kkristina]

@Natylissimo, я написала об углеводах. 3 грамма углеводов.

[Natylissimo]

@Kkristina, ок, тот же вопрос? Исходя из какого соотношения к БЖ и почему именно 3, а не 3,5 или 4? Легко придти и сказать - ешьте без обоснований.

[Kkristina]

@Natylissimo, ну а что вы хотите, чтобы я вам просчитала тут бжу с учетом вашего возраста, тренировок, дневной активности, процента жира и мышц, гормонального профиля и ещё ряда анализов?
Я же просто советую. Вы можете прислушиваться, а можете-нет. 3 грамма я указала, потому что это минимум, на котором можно адекватно тренироваться и что-то вырастить. Увидев, что вечером вы угли исключаете, решила , что столько вы явно не наедаете. Потому и посоветовала.

Раз вы в предклимаксе, то совет мой актуален частично. Там просто так уже ничего не вырастить. Фармподдержка необходима.

[Annet]

@Kkristina, , можно и без фарм поддержки в этом возрасте. У меня растет потихоньку) В моем зале практически все моложе меня и очень мало у кого заметен прогресс. Так что все возможно)

[Natylissimo]

@Kkristina, вот именно такое впечатление, что пробегали мимо, не вникли и бросили про 3 гр. Все, что вы пытаетесь «посоветовать» уже подробно обсуждалось несколькими страницами ранее и в теме про силовые тренировки.