[Алия]

Сообщение от звездо4ка

Алия, а можете написать конкретно какие хорошие, качественные? и вкусненькие?)

Не поняла. Вы про котлетки или про порошки?

[Олеся120588]

Всем привет тоже хочу ещё немного похудеть,а точнее подсушится ноги моя проблема везде все худеет , а ноги всегда полные подскажите что нужно делать ? Я на соблюдаю ПП но не знала что от творога и полочки отеки бывают, просыпаюсь почти каждый день с отёками и не пойму от чего они ( каждый день вечером ем творог) теперь не буду и от голода просыпаюсь в 5 утра вот блин фигня какая, правда надо сказать спасибо этому питанию похудела месяца за три на нем кг на семь, но все встало ещё хочу кг 3-4 скинуть помогите девчули красотули, вот какая я сейчас

[Олеся120588]

Молочки

[звездо4ка]

Алия, про порошки , конечно)

[LUCA]

Сообщение от Алия

Есть лёгкий способ посчитать сколько белка надо есть на каждые 100 ккал пищи.

Это магическая цифра = 10% от калоража пищи, но в чистых граммах.

Допустим ты ешь 1500 ккал в сутки. Значит в твоей суточной пище должно быть не менее 150 граммов ЧИСТОГО белка.

А в курогрудях всего 31 гр чистого белка на 100 грамм грудей. Получается нужно их жрать аж полкило в сутки.

.
_

Что-то ты не то насчитала.150 гр белка много даже для тягающих штангу, а для не занимающихся железом просто опасно . Почки сядут. 30 % от каллоража , т е 450/4=112,5 гр. Для не спортсменки 1гр на вес -50-70 гр в сутки .

[Олеся120588]

Ещё хотела спросить чай зелёный можно после или во время еды пить

[Лёвка]

Олеся120588, такая красивая фигура у тебя !! Куда тебе ещё скидывать?? Ходи так, а то попа тоже похудеет!!! А так она у тебя клевая!!

[баluтina]

Олеся120588, вроде во время еды не пьют. А как можно чашки кипятка хлестать до еды или после? Я про чай. Чай вроде отдельный приём пищи. Мне страшно видеть такое. Есть подруги 100 с лишним кг одна чашку чая заказала в рестике, когда все закуски заказывали(у официанта глаз задергался), а другая выжрала лохань чая с конфетками после тарелки пасты карбонариев. Меня чуть,простите, не вырвало, глядя на свинство.
У меня хороший японский зелёный чай. Я его прям в кашу добовляю, заливаю водой 80’С и ем кашу с листочками. Мне привкус нравится.
Типа такого

[Trudi]

Олеся120588, Спорт нужен к ПП и тогда ноги другие будут и все другое, с этим же весом. Спорта нет...

[Олеся120588]

Лёвка спасибо , хожу на аквааэробику, надо ещё что то видимо подключать

Но времени не хватает деток не с кем оставить

[Trudi]

Олеся120588, У Вас рост 168 и вес я понимаю 56!! Куда еще худеть?! У меня 173 и вес 67! У меня всего -6 от роста , у Вас -12! Не худеть нада, а работать теперь над телом, я тоже похудела на 8 кг

[Олеся120588]

Trudi классная фигура, чем занимается?

[Trudi]

Сообщение от Олеся120588

Лёвка спасибо , хожу на аквааэробику, надо ещё что то видимо подключать

Но времени не хватает деток не с кем оставить

Силовые надо подключать, вместо аква, аква- это кардио...
Заниматься и дома можно

[Пушистая Луна]

Олеся120588, худеть больше не нужно, теперь только работа над качеством тела. Так что ищите фитнесс-зал с детской комнатой.

[Trudi]

Сообщение от Олеся120588

Trudi классная фигура, чем занимается?

Спасибо) Силовыми занимаюсь, сама без тренера)) при чем веса не большие и пропускаю часто, без фанатизма. Но вообще стараюсь 3 раза ходить.. недавно уезжала и 2 недели не была в зале. вчера прям бежала, как соскучилась)) Раньше одно кардио было, бегала много, сейчас только зал..

[Олеся120588]

Понятно надо и мне в зал идти ))

[Annet]

Trudi, , красота какая!!!

Олеся120588, , полностью согласна, нужны трени теперь. Если сбросить без спорта ещё несколько кило, то красоты не прибавит телу. У тебя отличные пропорции и попец что надо. Просто чуток оформить теперь и супер будет.

[Nata1803]

Девушки, здравствуйте!
Пытаюсь уже год начать правильно питаться и похудеть. Но никак не получается взять себя в руки. Нужно сбросить 20 кг. Три года назад сидела на диете белково-углеводного чередования. Цикл был по 4 дня. За 40 дней сбросила почти 10 кг. Потом 2-3 кг набрала, потом случилась беременность. И после родов за 2 года набрала еще больше. Фигура по форме яблоко и весь запас откладывается на животе((
Почитала частично эту тему и прошу помощи.
Какой фирмы белковые коктейли вы рекомендуете и где их лучше покупать? Времени на готовку часто не хватает, хочу заменить ужин и перекус перед обедом на эти коктейли. Единственное, у меня уровень мочевой кислоты всегда достаточно высокий. Можно ли их в этом случае и сколько можно белка вообще?

Trudi, Вы где-то рацион в граммах и калориях подробно расписывали, может подскажите где искать)?

Заранее всем ответившим большое спасибо!

[Trudi]

Ната, проще на почту скинуть, напишите, я отправлю меню на неделю

[Алия]

Сообщение от LUCA

Что-то ты не то насчитала.150 гр белка много даже для тягающих штангу, а для не занимающихся железом просто опасно . Почки сядут. 30 % от каллоража , т е 450/4=112,5 гр. Для не спортсменки 1гр на вес -50-70 гр в сутки .

125 граммов тогда получается, не 112.5 .

Да, ты права, надо 30% от калоража считать, и потом делить на 4. Но это оч долго считать.

10% просто удобнее прикидывать когда в продукте всего намешано. Например берёшь упаковку в магазине и по быстрому смотришь на калораж порции и соответствующее ему количество протеина.

Допустим. Порция 130 ккал, углеводов столько-то граммов, жиров столько-то граммов, протеинов 2 грамма. И сразу ясно, что мало! Должно быть около 13 (10 процентов от 130 проще в уме прикинуть).

450 ккал, значит стремиться примерно к 45. Округляем вниз до 40.
220 ккал, значит стремиться к примерно 22. Округяемь вниз до 20.

Никакого калькулятора не надо.

А высчитывать 30% от 450 ккал, это равно 135, потом делить эту цифру на 4, в итоге получить 34.
Или 30% от 220 ккал, это 66 ккал, потом делить всё это на 4, в итоге получить 17 граммов.
Всё это долго. Кто будет это высчитывать, стоя у полки магазина?

Большой разницы-то нет 40 гр (по моей быстрой методике) или 34 гр (по долгому высчитыванию), 20 гр (по моей быстрой методике) или 17 гр (по точному высчитыванию).

Всё равно 10% от калоража никогда не добираешь. И получается в итоге примерно 7-8 процентов, то есть то что нужно.

Стоять в магазине у полки и высчитывать в уме 7.5% сложнее. ))) А 10% прикинуть примерно - миллисекунда времени.