[JUNE]

Annet, сейчас не смогу, но вот на ютюбе посмотри, как это выглядит и как застегивать
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Дарь]

Мини-монстрик,это свет классный)и фотка сразу после тренировки, так что на пампе)
не верьте селфи,называется)))

[Лиська]

JUNE, я так понимаю ты XS купила? Про него написано from 45 cms up to 58 cms. Это талия? Или область вокруг надо учитывать. он же широкий. Сколько у тебя талия и сколько под грудью, скажем?

[Annet]

JUNE,, спасибо!

[JUNE]

Лиська,
Он тянется.
У меня талия 57-58 как раз была на момент покупки.
А подгрудка широкая, 70. Это учитывая то, что мышц у меня на торсе и спине немного.
Такой боченок я.

[Леся]

Сообщение от Мини-монстрик

Какое счастье, что в НЗ нет такого предрассудка!

сижу ржу. У нас тоже такого нет. Вот ведь придумают!

На счет правил в клубе полностью согласна с Джун и с Мини-Мо!
У нас так же.

[alicecooper]

блин, а я постоянно через штангу перешагиваю, даже не задумывалась никогда, вот жеш придумают

[Tatiyna-1977]

Эти "суеверия" идут из тяжелой атлетики, штангу нельзя перешагивать в гигиенических целях и целях безопасности, многие через падают, цепляют кроссовками, а за штангу берутся руками, а потом потное лицо утирают руками, штангу не перешагивают, а обходят (Рашида Ицаева объяснение в ролике слышала)

Леся, а ты ничего нового в сентябре из программ не составляешь? Я мечусь между твоими программами: или остаться на программе форма ягодиц, или на 3 дневный сплит осень 2015 года, или предпочесть 4 недельный цикл. Вот прямо никак не определюсь

[Мини-монстрик]

Дарь, скромность украшает и без того красивую девушку.

Tatiyna-1977, вчера в контакте видела коротенький текст на тему "Как научиться подтягиваться девушке". Скопировать сюда?

[alicecooper]

Мини-монстрик, копируй конечно, всем пригодится

[Мини-монстрик]

Ок.
"КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ ДЕВУШКЕ?

Проблемой большого числа атлетов является их неумение работать с собственным весом. Это касается не только новичков, но и опытных спортсменов. Ведь все мы с удовольствием делаем только те упражнения, которые у нас получаются. Упражнения со своим весом, как правило, относятся к проблемным упражнениям. А потому внимания им уделяется совсем мало.

В данной статье мы расскажем о том, как быстрее всего научиться подтягиваться на перекладине и как увеличить количество повторений в них.

Основные принципы обучения выполнению подтягиваний

В первые 1-2 месяца тренировок выбирайте такие упражнения для тренировки мышц спины, которые будут активно нагружать широчайшие мышцы и мышцы середины спины. Пример данной программы:
- Тяга Т-штанги – 3 подхода по 10 повторений

- Тяга к груди на верхнем блоке – 3 подхода по 10-12 повторений

- Тяга гантели одной рукой в наклоне – 3 подхода по 12-15 повторений

Если у вас большой процент подкожного жира, рекомендуется сбросить вес. Чем больше вы весите (особенно, если много жира), тем труднее вам будут даваться упражнения с собственным весом, в том числе подтягивания.

По окончании 1-2 подготовительных месяцев, можете пробовать выполнять подтягивания в неполной амплитуде – столько, сколько сделаете. При этом ставьте подтягивания самым первым упражнением в тренировке спины.
По мере развития неполных подтягиваний старайтесь периодически выполнять подтягивания в полной амплитуде – столько, сколько сможете. Кроме того, старайтесь постепенно увеличивать ширину хвата.
Не выполняйте подтягивания чаще 1 раза в неделю.
Работайте до тех пор, пока не сможете осилить 3 подхода по 8 повторений (в полной или неполной амплитуде – не важно).
После выполнения вышеперечисленных рекомендаций вы научитесь правильно выполнять подтягивания с небольшим количеством повторений. Теперь вам останется работать над тем, чтобы увеличить количество рабочих повторов.

Основные принципы увеличения количества подтягиваний

Данные рекомендации относятся к тем атлетам, кто может чисто подтянуться 8 раз, но хотел бы увеличить эту цифру до 10-12 и выше.

Ставьте подтягивания самым первым упражнением в комплексе для тренировки мышц спины.
Используйте дополнительное отягощение (блин 5 кг) и старайтесь выполнить 6 рабочих повторов. Можно с рывками.
Если данное отягощение для вас легкое, используйте более тяжелое и также старайтесь выполнить 6 рабочих повторений. Чистота выполнения каждого повтора не так важна.
Выполняйте подтягивания в таком режиме 1,5 – 2 месяца.
По окончании 1,5-2 месяцев выделите неделю отдыха, после которой попробуйте подтягиваться без дополнительного отягощения. Если раньше вы могли выполнить лишь 8 повторов, то сейчас вы без проблем осилите 10-12 повторов."
Источник: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[luddy]

Девочки, посоветуйте комплекс упр для новичка, пожалуйста.
Хочу племянника приобщить к тренировкам.
Исходные данные: 15лет, лишний вес, физ подготовки никакой.
Спасибо заранее))))

[Annet]

luddy,, моё мнение, что подростку лучше с тренером. Просто список упражнений ему ничего не даст. Нужен человек, который технику поставит, увлечет и про питание по беседует.
Девушки, у кого икры тонкие, удалось их улучшить? Почти все тренера говорят, что практически бесполезное занятие. Убьешься, а результат почти нулевой. У меня в 17 лет икра красивая была 36 см. Сейчас 33, видимо усохла со временем(( Ноги внизу непропорционально тонкие, но вот думаю, плюнуть или все же попытаться улучшить.

[Дарь]

luddy,я согласна про тренера
а так - упражнения со своим весом
я писала тут про 100-дневный воркаут.
вот его автор
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[alicecooper]

luddy, новичку-подростку лучше круговые делать, и да, следить за техникой, побольше с собственным весом

[Леся]

Сообщение от Annet

l
Девушки, у кого икры тонкие, удалось их улучшить? Почти все тренера говорят, что практически бесполезное занятие. Убьешься, а результат почти нулевой. У меня в 17 лет икра красивая была 36 см. Сейчас 33, видимо усохла со временем(( Ноги внизу непропорционально тонкие, но вот думаю, плюнуть или все же попытаться улучшить.

Annet, если на икры не работают классические упражнения, попробуй ввести побольше прыжков.
Вообще при отстающих голенях в целом схема такая:
Лучше начинать любую тренировку с упражнений на голень, те голень тренируешь каждую тренировку.
На икроножные мышцы - лучше побольше вес, те все упражнения в положении разогнутых коленей ты делаешь с максимально большим весом. Лучше со сбрасыванием веса. На пример 10-15 повторений с весом 100 кг, 15 повторений с весом 75 кг, 15 повторений с весом 50 кг. Не пугайся вес написан наугад, просто показать, что сбрасываешь примерно 25% веса.
На камбаловидную мышцу - лучше побольше повторений, те все упражнения с согнутыми коленями делаешь на 30 и больше повторений.
Очень хорошо сочетать упражнения на голень с прыжками. Прыгаешь не высоко, но максимально сокращая голень (как бы тянешь носочек вниз). На пример 20 подниманий на носочки в тренажере + 10 выпрыгиваний.

Сообщение от Tatiyna-1977

Леся, а ты ничего нового в сентябре из программ не составляешь? Я мечусь между твоими программами: или остаться на программе форма ягодиц, или на 3 дневный сплит осень 2015 года, или предпочесть 4 недельный цикл. Вот прямо никак не определюсь

Составляю . Скоро выложу.

[luddy]

Annet,
Дарь, с тренером хорошо, только дорого.
месяц буду его персональным тренером. потом, если затянет, сам потихоньку начнет разбираться. пока без свободных весов (жимы, тяги), только тренажеры.

alicecooper, со своим весом ему тяжело, т.к. этого веса излишек - 95кг при росте 178см (учу его просто приседать правильно, без веса, так 4 по 10 - его предел, ноги забиваются)

[Мини-монстрик]

luddy, но собственный вес - это самый минимум, который только возможен. Так что, если с собственным тяжело, то начинать однозначно с него нужно.




Девочки, кто-нибудь из вас делает тренировки в стиле табата?

[alicecooper]

luddy, тогда сразу диету подключайте, все какашки убрать и делать круговые трени, пока на тренажерах

[Мини-монстрик]

Мне кажется, что в таком возрасте диета - самый ключевой и самый сложный момент. Ну сделаешь ты дома подростку правильное питание, а он/она вне дома тоже же ест. Нужен ну очень сознательный подход со стороны самого человека.