[LUCA]

Я беру любой белковый, чтоб не было жира и углеводов вообще, на вкус ваниль наиболее нейтрален.Стараюсь не увлекаться коктейлем , покупаю на рынке рыбу, телятину,творог хватает.

[skinny]

Попа - одна из немногих частей тела, которыми действительно горжусь я довольно худая, но попа хоть и не африканская, но уже почти достигла этого уровня, при соотношении: талия 57-58, попа 92 выглядит хорошо)
вот мои любимые и как показала практика эффективные упражнения (про приседания со штангой, выпады итд писать не буду, они очень эффективны, но уже много написали):
1. ходить по полу попой (звучит глупо, но хорошо работает, садитесь на пол, прямые ноги вытянуты перед собой и двигая ягодичными мышцами двигаетесь вперед-назад)
2. статичные упражнения на попу. сжали (напрягли) ее как можно сильнее, держите секунд 40, потом расслабляете, опять сжимаете. важно во время упражнения держать таз назад, грудь вперед. если сжимать мышцы и направлять таз вперед, нагрузки почти нет.
3. это очень эффективное упражнение для "продвинутых пользователей") лечь на пол на живот. сделать лодочку - оторвать грудь и таз от пола, руками тянуться вверх, поднятые вверх ноги медленно разводить в стороны и сводить. важно, чтобы таз был оторван от пола и очень важно делать упражнение Медленно. так мышцы лучше прорабатываются.
4. движение из бути дэнс положение стоя, ноги широко расставлены, присаживаетесь очень низко, немного выше колен, таз отстраняете максимально назад и делаете поступательные движения попой влево-вправо через движение вперед. сначала медленно, потом стараетесь ускоряться. то есть сначала двигаете таз вперед, а при движении назад возвращаете его не ровно, в влево, потом опять делаете движение вперед, при движении назад возвращаете вправо и так пока не устанете (а первое время будете уставать секунд через 30, зато когда попа станет сильной, минутами сможете так делать)) вообще это движение лучше посмотреть, поищите видео с booty dance, завораживает

кто-нибудь знает хорошие упражнения, в которых попу можно качать изолированно об бедер, ну или хотя бы чтобы они не очень большое участие принимали?
а то в бонус к круглой попе обычно идут перекачаные бедра

[felis]

А чего Вы достигаете, выполняя вышеописанные упражнения? Честно говоря, не понимаю, для чего они. После приседов, жимов, становых и мертвых тяг, это просто комаринный писк. Это все равно что женщина, сделавшая кучу подтяжек лица, стала вдруг избавляться от морщин кремом от морщин. Да и зачем выдумывать велосипед, если все давно придумано. Только потому что наскучила классика. Так без нее никуда, так же как и без тяжестей. это если рассматривать вопрос с точки зрения достижения цели, которая заключается, если я правильно поняла в приобретении/поддержании красивой формы и упругости ягодиц.

По поводу полной изоляции ягодичных. Это НЕВОЗМОЖНО. Ну есть, кстати, тренажеры на разведения. Можно попробовать выталкивать вес, работать в кроссовере с фиксаторами на щиколотке. Здесь нет полной изоляции, но синергисты задействованы минимально.

Skinny, а можно взглянуть на вашу попу? Очень интересно. Право, я никогда не видела объемных мышечных круглых поп на худышках (да и что греха таить, видела только на проф. спорстменках)

[skinny]

Достигаю круглой высокой попы. Понятное дело, что от классики никуда не уйдешь, но эти упражнения, не комариный писк, они действительно эффективны. По крайней мере, когда мне надоедает делать присяды со штангой, выпады и заниматься на кроссовере, и я месяца 2 хожу только на бути дэнс и делаю вышеназванные упражнения, попа меньше и унылее не становится. То есть она, конечно, не растет, так как для этого нужно утяжеление, но остается в отличной форме. + у меня с хорошо развитыми ягодичными мышцами, сами понимаете, не может быть плохо развитых мышц бедер, да и икры отлично прокачаны. От присядов и становых тяг эти мышцы становятся еще больше, а мне уже некуда, особенно при тощей верхней части. Попу бы хотела побольше сделать еще сантиметра на 2-3, а вот бедра наоборот на 2-3 можно убрать. Когда делаешь вышеназванные упражнения, на бедра не оч большая нагрузка (кроме 4).

2 упражнение лично мне нравится тем, что его можно делать почти где угодно, не всегда и не у всех есть возможность ходить в спортзал 2-3 раза в неделю. Можно делать, стоя у плиты или в трамвае, сидя в офисе итд

Третье упражнение отлично прорабатывает грушевидные мышцы, и попа после них болит в тех местах, которые обычно не болят. Попробуйте его поделать, только не пару раз ногами махнуть, а полноценно и медленно, я уверена, что вы его оцените)

Да это понятно, что Полностью изолировать мышцы Невозможно, но есть упражнения, в которых бедра мало задействованы, я на форуме бодидебилдеров об этом читала. Вот сейчас решила больше внимания именно ягодичным уделить, а теперь найти эти упражнения не могу(

Попу сфоткаю, как будет возможность) у меня цифровика нет.

ЗЫ если смотреть только на нижнюю часть моего тела - попа выглядит круглой и накачанной, но абсолютно адекватной ногам, т.е. ничего экстраординарного. а вот если сравнивать с резким переходом во впалый живот и очень тонкую талию, создается классный эффект супер объема. то есть тут скорее эффект строится на контрастах, а не за счет того, что у очень худого человека попа как у Сирены Уильямс (от чего я бы не отказалась))

[felis]

Попробуйте прорабатывать ягодицы на скамье для гиперэкстензий. Я предпочитаю ту, что под углом к полу.
Есть замечательное упр. на ягодицы из старого доброго шейпинга: лечь на спину, ноги согнуть в коленях и двигать тазом вверх-вниз. Его можно делать так же с упором не на лопатки, а на кисти. Я клала блины на таз. Но, это для подготовленных, поясничка сильная должна быть.

Просто незаменимо для ягодиц- мертвая тяга.. Вот это мощь. Попец работает как надо, задняя поверхность бедра задействована, конечно сильно, но она скорее испытывает стрейч-нагрузку. Гипертрофия от этого упр. вашим бедрам грубо говоря, не грозит.

Ну вот, я вам предложила аж 6 видов упражнений на развитие ягодичных мышц с максимально возможной изоляцией. Вы их делали?

[Sabiwa]

Девушки, ну попы то покажите

[felis]

моя вот она, без прогибо-перегибо-ракообразных поз. Вот какая есть.
Прошу не судить строго за некторую залитость тела в белом купальнике, в тот момент сидела на массе.

[olia_aa]

felis,ого какая попочка ,сколько лет Вы к такой шли?Спорт-это ваше увлечение или работа?Мне о такой мечтать и мечтать))

[felis]

Короче, Остапа понесло, простите не могу остановиться. Вот еще более менее информативная фотка.

Olia aa, спасибочки, очень приятно слышать похвалу, особенно, когда она относится к добытому постоянным трудом. А спорт, был моей работой, пока ребенок не стал часто болеть. Сейчас этим деньги не зарабатываю, и вроде бы не собираюсь возвращаться. Хотя, жизнь по всякому может повернуться. Сейчас занимаюсь просто для себя.

[olia_aa]

Красивое тело,эээх пойду читать ветку сначала, чтоб бороться с попиными ушками на своем худом теле.

[felis]

olia aa, только помните, что бороться надо фанатично, регулярно, иначе, ничего не выйдет.. Кстати, у всех свои слабые места на теле, я вот например, всю жизнь за талию борюсь, потому как у меня от природы она не очень тонкая. Да и то только диета и помогает.

[мурзилка]

Да,попа красивая!Да,конечно,это большой труд! Пойду-ка я тоже с самого сначала ветку штудировать.Скажите felis ,а Вы свою фигуру целенаправленно упражнениями откорректировали или она у вас была уже такая?

[felis]

"Скажите felis ,а Вы свою фигуру целенаправленно упражнениями откорректировали или она у вас была уже такая?"
__________________
Спасибо
Такой она , не была, хотя, не скрою, пропорциональность от природы была дана. Я лишь сначала (в 18 лет) схватила в охапку то что дано и пока не обвисло бесповоротно, а потом за 12 лет целенаправленно это отточила, что-то откорректировала, где-то наростила, проработала и т. д. Неприятно думать, какой бы была в своем нынешнем возрасте, родив ребенка, если бы не спорт.

Руководители сайта, простите за оффтоп.

[Sabiwa]

Отличная попа felis! Браво!!! Крепкая такая!
И спасибо огромное за фото из жизни, "без изогнутостей" С изогнутостями и я могу что хочешь нафотографировать

[felis]

sabisha, спасибо, очень приятно. :d

"И спасибо огромное за фото из жизни, "без изогнутостей" С изогнутостями и я могу что хочешь нафотографировать "

Вот и я о том же!!!!!!! Всегда говорила, самые правдивые фотки: голышом (в смысле, максимально открытое тело) по стойке "смирно".

[skinny]

Сообщение от felis

Попробуйте прорабатывать ягодицы на скамье для гиперэкстензий. Я предпочитаю ту, что под углом к полу.
Есть замечательное упр. на ягодицы из старого доброго шейпинга: лечь на спину, ноги согнуть в коленях и двигать тазом вверх-вниз. Его можно делать так же с упором не на лопатки, а на кисти. Я клала блины на таз. Но, это для подготовленных, поясничка сильная должна быть.

Просто незаменимо для ягодиц- мертвая тяга.. Вот это мощь. Попец работает как надо, задняя поверхность бедра задействована, конечно сильно, но она скорее испытывает стрейч-нагрузку. Гипертрофия от этого упр. вашим бедрам грубо говоря, не грозит.

Ну вот, я вам предложила аж 6 видов упражнений на развитие ягодичных мышц с максимально возможной изоляцией. Вы их делали?

Felis, огромное спасибо за упражнения! не работала только на скамье для гиперэкстензий, а вышеописанное упражнение из шейпинга делаю без блинов. мертвая тяга - да, действительно мощь)

ЗЫ присоединюсь к всеобщему мнению, фигура у вас просто замечательная! видно, что спортсменка

[katia]

felis, отличное тело, просто супер!!!!

[felis]

девулечки, спасибо, как мед на сердце
skinny, пожалуйста, занимайтесь на здоровье

ЗЫ: будете делать ягодицы на скамье для гиперэкстензий, помните: упор должен располагаться на бедре (это самое важное)

[Bella donna]

felis, какая Вы молодец!!! ээх, а у меня и с прогибчиком попа даже рядом не постоит т.к. я лентяйка и занимаюсь через пень колоду.
спасибо за такой волшебный виртуальный пинок, есть о чем подумать и что поделать

[Мини-монстрик]

Может, читала невнимательно, но мне еще нравятся махи назад с утяжелением.