[Annet]

Девы, нужен совет бывалых. Как то я в раздрае сейчас по какому пути пойти с тренями. Несколько месяцев назад насмотревшись всяких советов фитоняш и тренеров типа Романова, решила может правда не нужно гнаться за весами и эта прогрессия уже никчему. Стала делать присед максимум 50 и тягу 60. Заметила, что силовые падают. Раньше 50 кг могла на 12, а то и 14 раз, теперь с трудом 10. В основном все советы, что вес большой не нужен от выступающих, которые на фарме или раньше на ней. Решила опять силовые трени все же ввести. Не понимаю, будет ли прогресс без них. Фото я недавнее показала, там мышц никаких не видно. Все сдуто за две недели. Сейчас опять памп вернулся.
На последней трене свой рекорд в румынке 80 кг.
Короче, не понимаю, то ли все же силовые периодически вернуть, то ли это для построения тела не обязательно?

[Мини-монстрик]

Я верю, что мышцы без должной нагрузки уходят. С точки зрения организма, мышцы - самые большие "едоки" калорий, т.е. содержать и поддерживать их ему накладно. И если на них нет нагрузки, то, опять-таки с точки зрения организма, они не нужны. В обычной жизни ты вряд ли приседаешь и тянешь такие веса, значит и мышцы тебе в таком объеме не нужны. Нет силовых = нет мышц в желаемом для тебя объеме и качестве.

[Annet]

@Мини-монстрик, , это полностью согласна! Но многие сейчас уверяют, что большие веса не нужны для этого, а типа мышцы включать. Говорят, что максимум присед 40 и хватит вполне. А у меня паника лёгкая, что я сейчас совсем сдуюсь на таких тренях и силы растеряю. Возможно, было бы мне 30 лет ещё ладно. А попробуй в 50 хоть что то накачать. Короче, буду, наверное ,опять силовые добавлять. На сколько смогу конечно.

[Selia]

@JUNE, посмотрела фото до и после , я в восторге. 49 это не страшно. Я вот уже напила красным вином до 60 при росте 160. Кошмар. При этом и хожу, и бегаю. Каждый день или круговая тренировка со скакалкой, или бег. На той неделе бегала 5 дней (7.5 км, 9 км, 7.5 км, 10 и 12 км). И все равно толстуха. И ещё эти дурацкие праздники. Не знаю, как зашить себе рот. Может быть, кто нибудь научит ((((

[JUNE]

@Selia,
Спасибо!
По поводу вина -, я не думаю, что дело в вине, пересмотри питание.
После того, как я поняла (и осознала полностью), что у меня явно проблема с углями, и убрала их по максимуму, построив свое питание на белках и жирах, а угли только сопровождающие, я живу очень сытно и комфортно, есть силы на всё (у меня бешенная нагрузка на работе, ну и всё остальное), нет ощущения, что я на диете и мне чего-то не додают, в общем-то, кайфово.
Но да, не худею так.
Но да, мышцы не уходят, а тихонечко растут.
В общем, всё нормально, по большому счету.
Я ем много коттедж чиз, много яиц, из не вегетарианского это рыба и морепродукты, каждый день.
Четко стараюсь есть много белка.

Если хочестя пожевать, то это черри помидорки, редиска, огурец. Всегда лежат у меня в холодильнике.
Если пробивает нервный голод (у меня есть взаимосвязь иногда), то либо ем овощи из выше перечисленных, либо пью суп мизо (подобрала вкусный для себя), могу тудя яйцо покрошить или тофу, по наличию в запасах на работе.

А вечером, перед сном, могу под кино вино сухое и соленые орешки, если хочется.

Короче, у меня угли только из овощей, и, очень редко, это фрукты, и совсем немного - апельсин или ананас.

А ты тоже софтовый типаж?

[Keyoko]

может если вес берётся меньше то и повторений надо больше и задержек в пике, чтобы мышца прожглась? как считаете? большие веса они, как я понимаю, для того чтобы объёмы увеличить..

Я сейчас худею...... все так медленоооооо... опять забыла замериться, ну вот на начало было так:
8.10.19 О. гр- 95/ О. тал-74/ О. бед - 105
стало так:
19.12.19 О. гр- 92/ О. тал-72/ О. бед - 100

но это я грешила всем подряд, я сладкоежка
вот Усманова за это примерно же время похудела ещё круче... хотя конечно у неё более богатое спортивное прошлое, которое помогает восстановлению.

и ещё поняла тоже что ем малооооо катастрофически мало белка!!! 0_о

тут вопрос, можно ли протеиновый ванильный коктейль ON, употреблять вечером, есть ли там углеводы? а то он вкусный такой, что подозрительно.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Keyoko

тут вопрос, можно ли протеиновый ванильный коктейль ON, употреблять вечером, есть ли там углеводы?

не поняла - он у тебя без упаковки или ты не доверяешь информации на упаковке?


И я худею, сегодня было 44,4.

[Keyoko]

я в Китае, они на самое важное наклеели свои иероглифы, перевод типа. а вас с прота не пучит?

44,4 это 44 кг 400 гр и ты худеешь???

[Annet]

может если вес берётся меньше то и повторений надо больше и задержек в пике, чтобы мышца прожглась? как считаете? большие веса они, как я понимаю, для того чтобы объёмы увеличить..
@Keyoko, , по идее можно мышцы увеличить и относительно не большими весами многоповторно и большими среднеплвторно. Это в теории, которую слушаю и читаю из разных источников) Ты о каком вообще увеличении объема? Или ты думаешь, что возьмёшь вес больше и разрастешься чрезмерно? Я не очень поняла. При больших весах можно прекрасно худеть и не терять мышцы. Если ты про общие объемы тела.
Я когда веса скинула, то конечно повторения добавила. Тренила почти всегда многоповторно. Но заметила, что тем не менее и эти веса стали падать потихоньку. Уже меньше повторений могла делать. Решила вернуть обратно треню с прогрессией весов. Разрастания никакого не произошло за несколько лет)

[Keyoko]

@Annet, ну вот допустим у меня плоская задница и я хочу сделать её кругло и большой, то я буду кушать белок и работать с большими весами на 6-8 повторений. А то и как Арни: 6 повторов, а потом убрать вес немного и ещё 12 повторить, потом ещё убрать вес и ещё 15 повторить.
А если моя задница и без того большая, то я возьму веса на 20-30 повторов, а то и больше и буду делать задержки в конце, чтобы прожечь мышцу как следует, ну и сделать её более сухой.

[Могучая]

@Мини-монстрик, а какой у вас рост?

[Мини-монстрик]

@Могучая, 152

[Annet]

@Keyoko, , так а за счёт чего у тебя задница большая? Ты уверена, что за счёт мышц, а не жира?
Я на себе эксперименты несколько лет ставлю) Мне кажется оптимально менять трени. Силовые с прогрессией должны быть и многоповторки тоже.
Я как то ни у кого пока не видела огромной мышечной попы, которую хотят уменьшить сжигая мышцы) Может покажешься? Я могу ошибаться, но возможно тебе надо просто жировую прослойку уменьшить, а не мышцы сжечь. Как только мне кажется, что я перекачиваюсь, это верный признак, что надо пару кило скинуть)

[Мини-монстрик]

Сообщение от Keyoko

я в Китае, они на самое важное наклеели свои иероглифы, перевод типа. а вас с прота не пучит?

Найди в интернете точно такой же и прочитай этикетку!

Сообщение от Keyoko

44,4 это 44 кг 400 гр и ты худеешь???

Да и да.

[Keyoko]

@Annet,конечно задница большая из за жира)) прожигать мышцы, я имела ввиду делать столько повторений, чтобы в мышце почувствовать огонь, чтобы трястись начались мышцы от напряжения, тогда ты её достала, тогда она и поработала.
Я не профи, так что не спрашивайте меня уж так подробно))) я знаю очень мало)))

@Мини-монстрик, ах какая жалость, а я так надеялась схалявить и все тут узнать))) честно говоря, могу вообще не писать, просто мне скучно, хочется потрепаться.

Ужс 44.4, вес ребёнка по моему...

[Мини-монстрик]

@Keyoko, ну хоть напиши полное наименование своего! Их же не один вид...

Сообщение от Keyoko

Ужс 44.4

Кому ужас, кому нет... Я ж никого ни к чему не призываю и отзывов или советов тоже не спрашивала вроде как.

Сообщение от Keyoko

вес ребёнка по моему...

Рост тоже.

[Keyoko]

все, я обиделась, ничего больше не напишу:-р

ты тоже не обижайся, про вес ребёнка, это я от зависти говорю, как человек, всю жизнь посвятивший себя борьбе с жиром)

[Reveye]

@Keyoko, не обижайся, просто ты в теме недавно, пожалуйста пиши и спрашивай если есть вопросы. С жиром многие тут боремся, просто рост у нас разный, соответсвенно и вес тоже. Для мини 44 кг при росте 152 это ее вес, у меня 166 см и... ой, а я уже три недели не взвешивалась, когда вернусь я не стану на весы, страаааашно! Я вообще хочу весить 52-53 кг... сейчас 58 точно у меня, если не больше

[Мини-монстрик]

@Keyoko, не буду.

Просто меня мама немного .... немного оскомину набила с этими странными для меня привязками веса к возрасту. Типа, весить в таком-то возрасте нужно столько и столько. Но у нее вообще взгляд на жизнь ну оооочень далек от спорта: поднимаю штангу - "ты себя не бережешь", бегаю - "береги себя". А я, блин, именно этим и занимаюсь ведь! Просто понятие "беречь себя" у нас ней имеет очень разный смысл.

[Annet]

@Мини-монстрик, , про вес и возраст, это очень знакомо) У меня одна коллега, когда поправилась говорила, что ей уже за 30 и поэтому святое иметь несколько лишних кг)) Несколько лишних, это около 10. Другая рассуждала, что за 40 животик у женщины просто обязан быть и это красиво)) Вот чо то мне нафик такую красоту))) Мне нравится типажи типа Моники Белуччи более сочные, но там все равно как такового животика нет. Талия переходит в бедра и живот не выпирает. Во всяком случае так, как у рассуждающих о красоте коллег))