[Мини-монстрик]

Сообщение от Annet

Мини-монстрик, , а ты почему треню низа сократила по времени? По каким соображениям? Я думаю, может у меня не нормально, что треня 90, а то и 100 мин? Верх также 60-75

А я решила на пороге сорокета студентом заделаться.)))

[luddy]

Сообщение от MilkWoman

luddy, какие же способы повышения эффективности трени самые эффективные? Заинтриговали прям! Согласна лишь в одном, разнообразие упр делает треню более динамичной и увлекательной

на всех по-разному работает. мне нравится чередовать силовой тренинг и многоповторный.
мой пост был про то, что наши тренера идут легчайшим путем: либо вес гонят вверх, либо упры меняют постоянно.
если вам нравится динамика и разнообразие - попробуйте кросс фит или всякие трени в стиле табата (Мини-монстрик много таких треней выкладывала) - вот уж где все динамично и разнообразно)))

[MilkWoman]

luddy, у меня одна треня в неделю в стиле кросс-фита или табаты. Я-то подумала, что Вы знаете секрет)))

[JUNE]

Мини-монстрик, здорово!
А на что пошла?
Это связано со спортом, да?

[Мини-монстрик]

JUNE, архитектура.)) Путь до архитектора длинный, я решила начать с самого начала, т.е. с чертежника считай. И до этого-то 2 года учиться.))

[Почти идеал]

Девушки а у кого сосудистая сетка на ногах? какие упры точно нельзя на ноги делать?
Сзади на ноги не смотрела давно, сегодня не приятно расстроена была-сетка и снячки есть под коленями с обратной стороны, пойду по осени на склерозирование и лазер

[MilkWoman]

Почти идеал, я не профессионал, возможно, в этой ветке они есть и посоветуют тебе какой-то комплекс.
Но если мыслить логически, то получается, что варикоз случается только у человеческих особей, никакие других животные им не страдают, соответственно причина - вертикальное положение тела, из-за которого вены испытывают большую нагрузку, чем у остальных млекопитающих.
Отсюда следует, что выпады, приседания со штангой или гантелями, восхождение на платформу, степеры и т.п, запрещены.
Остается все, что делается сидя и лежа. Жим лежа ногами, жим сидя ногами, стоя на четвереньках махи одной ногой с упором на предплечья, плечевой мост, сгибание ног лежа в тренажере, разгибание голени сидя, сведение и разведение ног сидя в тренажере. Это для ног.
Для рук тоже все упры, выполняющиеся сидя или лежа, либо колени на подставке.
Для спины - тяга блока к животу сидя, тяга блока к груди, гиперэкстензии,
Для груди все горизонтальные, наклонные жимы и разводки гантелей.
Для спины тоже все жимы лежа или сидя.
И конечно же, отдыхать между подходами во время трени для ног нужно не прохаживаясь из угла в угол, а сидя или лежа, повыше закинув ноги.

.

[Мини-монстрик]

Вот еще пост у Бразговского был на тему варикоза:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[lapulya]

MilkWoman, получила я свой пояс, хороший. Вчера уже не долго позанималась в нем. Одела его на голое тело, но думаю может нужно хлопковую ткань какую-то подкладывать. Отпишись потом о своих впечатлениях.

[MilkWoman]

Лапулькин, пояс жду в пятницу. Вижу много девчонок в различного рода корсетах, все носят на майки. Иногда сверху надевают еще одну широкую, но никто на голое тело не надевает. Хотя, может и надевают, просто мне не видно)))

[lapulya]

MilkWoman, ага, я думаю на голое тело не нужно)))

[AlenkaEva]

Сообщение от Почти идеал

Девушки а у кого сосудистая сетка на ногах? какие упры точно нельзя на ноги делать?
Сзади на ноги не смотрела давно, сегодня не приятно расстроена была-сетка и снячки есть под коленями с обратной стороны, пойду по осени на склерозирование и лазер

Я делала склеро в прошлом году. Врач сказал, что в дни ног в тренажерный зал нужно или спец. тайсы надевать, я покупала фермы Medi или этой же фирмы гольфы. По упражнениям никаких ограничений не было. Еще хорошо бы научиться при приседах, жимах, других упражнениях где есть наподобие тужения подтягивать мышцы тазового дна. Подтягивать и запирать. Но это уже не к варикозу, а от опущения. Но я так поняла, что это часто сопутствующие вещи.

[MilkWoman]

Сообщение от AlenkaEva

Еще хорошо бы научиться при приседах, жимах, других упражнениях где есть наподобие тужения подтягивать мышцы тазового дна. Подтягивать и запирать.

Это очень просто, идите на йогу с практикой пранаям. Там Вас научат делать различные бандхи (замки,), наули (сокращения) и проч. Все это очень полезно для женского здоровья, да и для мужского тоже, многие практикующие мужчины даже от простатита избавлялись, о благотворном действии на ЖКТ вообще молчу, и так понятно.

Лапуль, я не поняла, тебя смущает то, что корсет будет сверху майки и будет всем виден?

[Мини-монстрик]

Сообщение от AlenkaEva

Еще хорошо бы научиться при приседах, жимах, других упражнениях где есть наподобие тужения подтягивать мышцы тазового дна. Подтягивать и запирать.

Не "хорошо бы научиться", а только так и приседаем. В верхней точке вздохнули, воздух в грудной клетке заперли, низ подтянули - сели-встали - выходнули и расслабились. И так каждый раз.

[lapulya]

MilkWoman, lда ты правильно меня поняла
Мини, а я как по технике на вдохе сажусь на выдохе поднимаюсь. Т. е. как я делать не надо?

[MilkWoman]

Лапуль, все правильно, все усилия на выдохе

[Мини-монстрик]

Да-да-да, я все неправильно делаю.

[MilkWoman]

Мини, ты перечитай, что написала, может предложение не получилось?исходя из написанного тобою, на задержке ты приседаешь и встаешь, и уже стоя делаешь выдох, а затем сразу вдох и снова приседаешь и встаешь на задержке. Впервые слышу о такой технике дыхания, завтра спрошу у своей тренерши, может и такое существует.

первое, что выдает гугл
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

"Вдыхать глубоко первый раз можно перед началом приседания, после чего повторные вдохи делать каждый раз в верхней точке.
Выдыхать нужно в момент наибольшего усилия.
То есть, если мы говорим о дыхании при приседании, что вдыхать нужно будет в верхней точке, выдох делать в нижней до подъема таза."

[Annet]

MilkWoman, , что то я запуталась с дыханием) Т.е. ты считаешь надо выдыхать внизу? Я выдыхаю при подъёме вверх. Почти в верхней точке. Такие рекомендации от разных качков смотрела. Советуют, если трудно задержать дыхание до конца подъёма, то выдыхать к концу подъёма. Спросила у бф, он так же наверху выдыхает

[Мини-монстрик]

MilkWoman, я в 90% дышу именно так, как ты пишешь. Но не в приседе. В приседе я держу внутри себя постоянное давление, у меня все внутри зафиксировано, грудная клетка держит спину, все как струна. Такая же техника рекомендуется и на тяге, но мне так некомфортно, и я делаю выход наверху.

Про такую технику дыхания прочитала у Бразговского, и мне она подошла. Рекомендуется зажать виртуальный мячик в твоем животе со всех сторон и держать его так весь подход. Если с поясом присед, то живот должен упереться в пояс. Может, когда приседаешь 20-30кг это и не критично (хотя знаю виртуально людей, которые травмировали спину на разогреве с 20кг, потому как дышали неверно), но когда рабочие веса чуть повыше, то да.

И я вижу людей в зале, приседающих именно так, причем приседают они с очень серьезными с моей т.з. весами.