[Мини-монстрик]

Сообщение от Яна Д

Реально есть стала много, но полезных продуктов.

Я так, на всякий случай, напишу, что и от полезных продуктов поправляются. Все дело в количестве.

Сообщение от Яна Д

Вес стоит на месте, что очень радует при моей прожорливости.

И вот этот момент тоже - это может быть временным. В любом случае, если потребление больше трат, то вес набираться будет. Возможно, пока ваш организм находится в состоянии стресса (всего 2 недели силовых тренировок), но позже все съеденное сверху может сказаться.

[Яна Д]

Мини-монстрик, буду начеку. Если вес поползет вверх, сразу буду урезать калораж.
Я думаю, что это произойдет когда организм привыкнет к таким нагрузкам. И стресса организму не будет, следовательно можно будет спокойно постепенно уменьшить порции.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Яна Д

можно будет спокойно постепенно уменьшить порции.

Сложность в том, что к бОльшим порциям привыкается обычно проще, быстрее и легче, чем к меньшим. Я бы не стала сейчас есть больше, чтобы накормить какой-то там стресс, и потом урезать. ИМХО, лучше сразу рассчитать нужное количество еды.

[Яна Д]

А я, наивно думала, что это у меня метаболизм раскручивается.
Мда, тяжело придется. Жор после тренеровок просто невообразимый. У кого нибудь было так вначале? Как бороться с этим?

[Дарь]

Яна Д,а как ты питаешься? считаешь БЖУК?

[Яна Д]

Дарь, бжу считаю.
Утром каша овсяная за два часа перед тренеровкой гр 150 и кофе с сахаром.(раньше каши еле 100 гр съедала)
После тренеровки часа через 2 ем помидоры и огурцы гр 300. ( раньше просто кефир пила)
В обед овощи 200 гр и мясо или курица гр 200. (100/70 было)
Полдник 100 гр ягод или яблоко зеленое.
Вечером стараюсь есть только белок, но съедаю много, гр 200 мяса. Прямо душа просит побольше мяса или курицы. При чем мясо ем курицу или косулю, она постная и не очень калорийная. (100 гр овощей или белка было раньше)
Иногда на ночь опять ем помидор гр 150. Иногда 300 гр.
Оливковое масло стараюсь в овощи не добавлять, иначе получается перебор по жирам.

Творог не ем, не лезет он в меня вообще. Молоко и кефир тоже исключила.
Утром иногда ем омлет с помидорами и луком. Но тоже жиров многовато получается.

В последнее время могу кусок хлеба слопать с голодухи. Прямо наваждение какое то.
Эх! Пора брать себя в ежовые руковицы

[Дарь]

Яна Д,напиши в цифрах БЖУ

меня на буче откровенно выбешивать стали углеводные дни.
я ооочень голодная.
в белковые дни даже норму наесть не могу, не хочется.

жду выходных, иду на день рождения, мозг передохнет.

Яна Д,и я не поняла, с чего у тебя там набирается перебор по жирам? я вообще ничего жирного не увидела.

[Яна Д]

Дарь, не могу наисать в цифрах бжу, т к считаю, но как правило ужин забываю почти всегда записать.
Жиров перебор бывает, когда добавляла в кашу и салат оливковое масло. Теперь не добавляю вообще ничего кроме соли.
Еще омлет с помидорами жирный, т к сначала жарю лук на оливковом масле, потом добавляю помидоры и яйцо/ иногда 2 яйца.
Но иногда,очень редко, бывает такое, но это без ужина

[Дарь]

Яна Д,норма - 1300?

[Яна Д]

Дарь, ну да, мне так счетчик калорий посчитал.
Но я перед тем, как пошла на силовые, практически никода столько не наедала. Особенно в июне вообще мяса не ела. А на овощах и кефире много не наешь.

Дарь, а паста или гречка с овощами тебе тоже не сытна?

[Дарь]

Яна Д,а какой вес?

нет, ни паста (будет на ужин), ни гречка (была на обед),ни овсянка (была на завтрак) не дают сытости без белка и жиров.

[Яна Д]

Дарь, стоит с июня 59-59,5.
С марта сбросила около 8,5 кг. В идеале хочу сбросить еще примерно 4-5 кг.

[Дарь]

Яна Д,как-то маловато калькулятор насчитал, ну да ладно

важно скрупулезно все считать и записывать....
мы склонны обманывать сами себя.

я вот переживаю,что как-то быстро вес улетает) и что мало я ем)
но закончу уже буч,тогда буду обсуждать повышение калорийности рациона
на буч все равно не могу еще больше в себя запихивать

[Мини-монстрик]

Сообщение от Яна Д

Утром каша овсяная за два часа перед тренеровкой гр 150 и кофе с сахаром.(раньше каши еле 100 гр съедала)

Этот вес - это в сухом виде?

Сообщение от Яна Д

После тренеровки часа через 2 ем помидоры и огурцы гр 300.

А какой смысл в этом приеме пищи?

[Дарь]

Мини-монстрик,вряд ли в сухом) это ж кастрюлька каши будет

[Яна Д]

Мини-монстрик, нет, это каша. Овощи ем, чтобы заглушить голод. Второй завтрак.
Дарь, точно, я же не сделала коррекцию на увеличение физ. нагрузки!

А нельзя в углеводные дни те же овощи в пасту или гречку притушивать с небольшим количеством ол. масла? Мне так точно сытно.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Яна Д

Овощи ем, чтобы заглушить голод. Второй завтрак.

Нет, прости, но я не врубаюсь - нафига жевать овощи после тренировки?!
Я тоже обычно ем не сразу, а через полтора-два часа после тренировки, но у меня это протеин и овощи. А жевать траву после силовой смысла ноль вообще.

Сообщение от Яна Д

нет, это каша.

А, ну ок. Я просто никогда не сталкивалась с тем, чтобы кто-то взвешивал готовую кашу... Там же воды добавить чуть больше - один вес, чуть меньше - другой. Крупы всегда в сухом виде считают, протеин обычно в сыром.

[Дарь]

Яна Д,масло точно нельзя. мне овощи никакой сытости не дают вообще.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Дарь

мне овощи никакой сытости не дают вообще.

Не могу понять этого пункта. Ну как так, правда? Они же занимают место в желудке, ты туда после овощей ничего не можешь уже впихнуть.
А сложные углеводы - они же по калорийности как и белки, как они в свою очередь могут не насыщать?!

[Дарь]

Мини-монстрик,знаешь, у меня желудок безобъемный какой-то)
у меня практически не бывает забитости желудка. точнее, ощущения


прочитала на другом форуме, что после низкоуглеводки голод на углях - нормально, так и должно быть

мне кажется, дело в жирах. мало.

я съедаю на завтрак кашу+отруби+банан,2 хлебца с икрой и рисовый хлебец
через 1,5-2 часа я хочу есть

после омлета из 5 яиц и 5 белков я есть не хочу часа 4.

Сегодня последний день 3 цикла. Косяки бывают иногда
Вес около 57 кг (скачет)