[alicecooper]

Мини-монстрик, я вряд ли смогу...я когда пресс в висе качаю, то у меня руки быстрее устают, фиг знает, но мне кажется, что вряд ли смогу

надо попробовать разнохватом и гриф взять не олимпийский, а у нас потоньше есть, его мне проще держать

вот если слабость, но нужно отдыхать, а не насиловать организм!

[Tatiyna-1977]

А вот уж чего я избегаю, так это разнохвата, и ни при каких условиях им работать не буду, возьму лямки, спину мне жалко
Я была свидетелем как у достаточно опытного спортсмена при работе разнохватом, даже если он менял руки, была выраженная гипертрофия и искривление позвоночника с одной стороны, попросите кого нибудь снять вас со спины, это очень хорошо видно как спина уезжает

[Perfectionist]

Tatiyna-1977, ну конечно лямки.
У меня тоже руки слабые, запястья вообще не к черту, одно выбитое напрочь, отжиматься от пола могу только на кулаках... Я с лямками становую и на прямых ногах делаю.
А просто руками я больше 35 долго держать не смогу - выскальзывают...

[Лиська]

Сообщение от Annet

погоди ты за весами сразу гнаться) тяга 30 кг? Для новичка отлично! Я помню 25взяла и опупела) Из рук чуть не выскользнула. С попой очень не просто. Правда у некоторых генетически, как на дрожжах прёт. У тебя своя попа какая?
Увидела тяга 35! Молодец просто!

Да я новичок-то новичок, но мышц у меня много и они неплохо выглядят вполне – генетика.
А попа..че попа?)..попа как попа . Нормальная попа в общем, но хочется поднять немного и увеличить.

Сообщение от JUNE

… всё тело должно адаптироваться к нагрузкам.
Связки, суставы, мышцы.
Брать большие веса, не укрепив мышцы спины чревато.
И да, слабые руки не выдержат тяжелых блинов на грифе.

Вообще, всем новичкам прямо таки нужно посмотреть серию для женщин Дениса Борисова.
…

Спасибо, Борисова посмотрю обязательно. Но в принципе, инструктор говорит, что техника у меня хорошая, как будто кто-то ставил уже. Все-таки не зря я темку давно читаю, значит, и ролики смотрю .
Мышцы у меня и так довольно крепкие. А вот связки видимо не очень, раз болело сильно. Аргумент… Буду поспокойней. По крайней мере в этом упражнении. Вообще надо, как я понимаю, слушать свое тело и делать выводы из каждой тренировки.

Сообщение от Tatiyna-1977

Я вот иногда читаю девочек, новички - тяга 35 кг, присед 30 кг, блин, я себя каким то ущербным существом считаю, я с пустым грифом полгода фигачилась, технику отрабатывала, вот могут некоторые, прямо в восторге от таких людей, кто такими данными обладают, так еще и на следующей тренировке собираются веса поднять, ваще респект

В этом практически нет моей заслуги – это генетика. Наоборот, чувствую себя прям виноватой, что филонила и не занималась регулярно, т.к. на мне нагрузки быстро результат дают. А вот девочки-эктоморфы, например, которые впахивают будь здоров и прогресс идет медленно, - вот они достойны восхищения!

Сообщение от Мини-монстрик

А я считаю, что если кисти не держат вес до 30-35кг, то нужно тренировать хват...

А как тренировать хват? У меня именно пальцы не держат. Ну вернее как не держат, штангу не роняю, 3 подхода на 35 кг становую делаю. Просто чувствую, что вес больше мне нужен гораздо, и вот больше если, то не знаю сколько смогу удержать.

Сообщение от Annet

Лиська, а какой рост и вес?

165/66, ОГ 93, ОТ 74, ОБ 100, О1Б 57, Оголени 37, Оруки 29. Мне похудеть конечно тоже надо, кг 2-3 точно лишние.

Сообщение от Мини-монстрик

Я против такой "политики", особенно для новичков. Тебе нужно научиться чувствовать мышцу, а для этого не нужны большие веса. Я могу убиться, делая тягу с гирями по 16кг. Ягодичную мышцу вообще еще фиг прочувствуешь.

Вот на рост мышцы, чтобы убить ее, мне что тогда нужно – увеличивать количество подходов и повторов в них?

Сообщение от alicecooper

если хват слабый, то можно использовать ремни для удержания штанги, я больше 40 кг не держу и пользуюсь ремнями

А ремни покупать надо или в зале должны быть?

[alicecooper]

Лиська, ну обычно в зале есть, но бывает и так, что нет, тогда можно купить

[Perfectionist]

Лиська, да, alicecooper, права, в зале, где веса, обязательно должны быть ремни. Ребята их используют достаточно активно, у нас точно.
На запястье надеваешь петелькой на ладошке и вокруг грифа хвостик обматываешь. и очень удобно - руки-крючки сразу, как Мини говорит, работает спина и попа.

[Tatiyna-1977]

В этом практически нет моей заслуги – это генетика. Наоборот, чувствую себя прям виноватой, что филонила и не занималась регулярно, т.к. на мне нагрузки быстро результат дают. А вот девочки-эктоморфы, например, которые впахивают будь здоров и прогресс идет медленно, - вот они достойны восхищения!


Я И есть девочка эктоморф, которая впахивает что есть сил, но восхищения при этом у меня нет

[Лиська]

Ну, самой собой наверное трудно восхищаться...особенно перфекционистам. Но я вот восхищаюсь! Потому что удивительное (для меня) упорство, терпение и труд.

[Леся]

Сообщение от Annet

JUNE,, иногда его включаю) но он такой нууудный) иногда аж зубы сводит)) думаю, ну хоть немного бы ускорился) моя подруга несколько вечеров под него вырубалась, не могла дослушать))

Annet, он нудный, но он хоть правду говорит и довольно грамотно. Вообще в рунете очень мало грамотных людей в фитнессе. Можно по пальцам пересчитать. остальные 90% - простите, балаболки (если не сказать хуже в рифму) - проститутки. Только дискредитируют спорт. Как посмотришь, так сплошная порнуха и звук лучше вообще не включать.

Может даже грамотных людей в спорте людей и не мало, но все равно все их видео теряются в море балабольно-проститутно-фитоняшных клипов.

[Annet]

Tatiyna-1977,, спасибо. Я и сама его послушаю, т к вроде не смотрела.
Леся,, так поэтому и слушаю его, хоть и нудно) терплю) У меня бф взят на заметку один из его советов и полностью тренировки для пробы поменял. К изумлении быстро эффект пошёл. До этого не набрать было, а тут поперло. Хотя вначале думал, что ерунда и толка не будет
Лиська, раз генетика, то вообще круто) У меня то с задницей беда была, поэтому медленно. У тебя типаж фигуры видимо вообще другой.

[Лиська]

Сообщение от Tatiyna-1977

А что вы делаете на тренировке? Как строится тренинг? вы работаете в сете? Много ли базовых упражнений за тренировку? Очень интересно

Попросила инструктора записать вчерашнюю тренировку.
Все упражнения в 3 подхода.
Разминка 5 минут на дорожке шагом (подъем 4, скорость 6)
Заминка 10 минут на дорожке шагом (подъем 5, скорость 6,5).
1. Сгибание ног в тренажере. 16кг*15, 23кг*15, 23кг*15
2. Приседания с широкой постановкой ног с гантелей, ноги на платформах. 30 футов(13,6 кг)*20
3. Выпады обратные. 10 раз на каждую ногу.
4. Румынская тяга в смите. 30 кг*12, 40 кг*12, 40 кг*12
5. Гиперэкстензия. Без веса 20 раз, 5 кг 10раз+5без веса, 5 кг 10раз+5без веса
6. Разведение ног. 36кг*20, 43кг*20, 50кг*18
7. Пресс – подъем ног в висе на локтях. 12 раз
8. Скручивания в тренажере. 23кг*12
Без разминки-заминки 55 минут.
Как-то так . Пока ничего не болит. Но рано еще...У меня обычно через 1,5 суток начинает.
В этот раз кстати штанга не вырывалась из рук. В смите проще видимо (в прошлый раз делала не в нем).

[alicecooper]

Лиська, а базы не маловато? вы ж растить хотите, а не шлифовать имеющееся?

[Лиська]

Вот не знаю абсолютно!. Жду советов и комментариев .
ps: и меня на ты.

[alicecooper]

Лиська, я б делала три базовых тяжелых, плюс пара упр на добивку
например
приседания со штангой 4 подхода по 10-12 раз, вес такой, чтоб последние разы тяжело было
жим платформы
тяга какая-нить (где лучше ягодичные ощущаются)
ну и пара на добивку 4 подхода по 20 раз
типа гиперэкстензии , разведение в тренажере, выпады и тп
ягодичный мостик (лично я его делаю с большим весом, мне так больше нра)


Можно одну треню такую делать, а потом другую, например суперсетами, для разнообразия
типа такого

болгарский присед+ягодичный мостик
присед в ножницы+наклон с гантелями и тп

[Мини-монстрик]

Сообщение от Tatiyna-1977

А вот уж чего я избегаю, так это разнохвата, и ни при каких условиях им работать не буду, возьму лямки, спину мне жалко

Я ж не агитирую! Делай, как тебе удобно, я делаю, как удобно мне.

Лиська, без обид, но я ваще не поняла твою программу. Какая-то куча мала, которая начинается с изоляции, разминочное вставлено посередине, база как-то "сбоку" как бы есть..

[Лиська]

Сообщение от alicecooper

жим платформы
тяга какая-нить (где лучше ягодичные ощущаются)
ну и пара на добивку 4 подхода по 20 раз
типа гиперэкстензии , разведение в тренажере, выпады и тп
ягодичный мостик

Попробую прийти с готовой программой.
Про суперсэты начала читать-смотреть.

Сообщение от Мини-монстрик

Лиська, без обид, но я ваще не поняла твою программу. Какая-то куча мала, которая начинается с изоляции, разминочное вставлено посередине, база как-то "сбоку" как бы есть..

Да какие обиды. Я ж не похвалиться пришла, а наоборот. Чтобы покритиковали и наставили на путь истинный.
Получается, что нужно с готовой программой что ли приходить. А задача инструктора только за техникой следить.
А разминочное посередине - это какое?

[Tatiyna-1977]

Мини-монстрик, Я тоже никого не агитирую, просто написала свое мнение в этом отношении, и дело для меня тут не в удобстве, это действительно удобно, но не полезно, я из соображений своего здоровья, у меня и так сколиоз, а еще и гипертрофированный мне не нужен

[Perfectionist]

Лиська, ну вообще то я думала, что инструктору платят денежку за все - и за программу и за консультацию по питанию и за корректировку техники.
А почему он такую программу составил, чем мотивирует?
Обычно в начале тренировки, пока не сильно устал - делаются базовые упражнения - присед, становая. Остальные на добивку.
Чем твой тренер объясняет такое построение программы?
Он что-нибудь рассказывает про целевые мышцы, говорит что и где должно работать при том или ином упражнении?

[Tatiyna-1977]

Лиська, Прийти со своей программой это обида тренеру, это как прийти к врачу со своим лечением

[alicecooper]

я б хотела посмотреть на лицо инструктора, которому Лиська покажет свою прогу
вообще он какбе сам должен составить программу, с учетом целей

ты про цель нарастить ему говорила?