[talulah]

@oranzhela, массажный мяч нужен, твердый. В decathlon есть черный пластиковый. Главное чтобы он не проминался, а сам мышцы проминал. Одно время я свой потеряла катала теннисным, почти не помогает.

[oranzhela]

@talulah, похоже это он [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

@Annet, значит права была тренер, которая мне про калий+магний сказала еще лет 20 назад.
Как раз собираю корзину на iherb, а там скидка на магний (есть 2 в 1 с калием)

Спасибо!

[Мини-монстрик]

Девочки, а вы пробовали присед с задержкой?

[JUNE]

@Мини-монстрик, я некоторые виды приседа делаю с задержкой или «пружинкой»
В основном это многоповторки с небольшим весом (25-35 кило) и выносом ног вперед в Смитте, чтобы по максимуму прожать ягодичную. Еще далаю такие с неролной амплитудой, то есть не встаю полностью, а из полуприседа в глубокий.
С весами плюс 45 кило и нормальной постановкой ног уже не рискую больше, колено одно побаливает.

[Мини-монстрик]

@JUNE, я последние две недели делала такой присед еще и с резинкой вокруг колен. Всего 40кг, внизу задержка на 2 секунды и я могу с пыхтелками сделать всего 8 раз! В обычном режиме делаю 12, а здесь всего 8!

Смитта нормального у нас нет, наша версия Смитта не фиксируется по горизонтальной оси, поэтому никакого приседа с выносом ног для меня.((

[alicecooper]

@Мини-монстрик, а это для развития силы?

[Мини-монстрик]

@alicecooper, мне кажется, это хорошо для развития контроля над мышцами кора, как вариант чего-то отличного от обычной тренировки, как отработка техники. Для развития силы, имхо, классический тяжелый присед на малое количество повторений.

[JUNE]

Я резинки пробовала неоднкратно, у меня есть разные уже года два-три, может и дольше, но у меня с ними пока не пошло, скатываются и вообще удовольствия меньше от треньки, поскольку о них тоже приходится думать.
Но они просто мега популярны сейчас.
С удовольствием наблюдаю за одной девушкой в зале, моей фавориткой, она сильно раскачалась за год, и последние пару месяцев она очень много тренит с резинками многоповторки
Попробую, может, внедрить для домашних тренировок, если дисциплины хватит.
Конечно, всё дело привычки, и да, нужно к ним привыкнуть.

[Мини-монстрик]

@JUNE, у меня один набор из трех резинок. Купила специально тканевые, т.к. читала что именно они не скатываются. Ессно всю тренировку не строю на них, 1-3 упражнения: жим ногами, присед, hip thrust (это не пробовала, у меня там и так техника хромает на все ноги).

[JUNE]

@Мини-монстрик, да, я уже заинтересовалась тканевыми по твоей наводке

[Olesya1234]

Вы про такие тканевые говорите:

??? У меня такая с Алиэкспресс. Первое время попа горела огнём на приседаниях)

[Мини-монстрик]

@Olesya1234, примерно такие, да.

Ну, у меня не горит, не многоповторка все же.))

[talulah]

@oranzhela, точно он, шар боли!

[ИринаЮ]

@oranzhela, мне от судорог пальцев ног очень помогла растяжка : сидеть на пятках 3 минуты,

[oranzhela]

@ИринаЮ, о, это что-то новенькое
Тоже попробую, спасибо!

[Natylissimo]

@Мини-монстрик, спасибо за наводку на резинки. Делала ягодичный в Смите с широкой жесткой резинкой - горело все! В зале есть только обычные, разные по ширине и натяжению, но буду себе тканевые покупать.

[Aleksandra_sovsem]

Для меня резинки только дома,т.к. в зале в основном база со штангой,а если тренировка пропущена по каким-то причинам то это оч удобно,а ещё TRX ,очень удобная штука-прикрепил к двери и поехали))

[JUNE]

Да,TRX - очень классно, можно использовать где угодно и с собой возить без проблем.

Девочки, уже не помню, писала ли я тут про ремни для грифа - мне показали в зале инструкторы, как их прикреплять, и так удобно с ними оказалось, просто класс! Я сразу смогла на 10 кило выше взять, чем до этого, при том, что я вытягивала 10-12 раз, а не 7-8, как раньше, потому что кисти рук не выдерживали.

[Annet]

@JUNE, , конечно с ремнями очень удобно! Я их использую почти с самого начала, как только веса не много подросли. Можно спокойно сконцентрироваться на самом упражнении, а не на удерживании веса. Сейчас при 40 уже цепляю.

[ЕленаП]

А у нас в зале есть и ремни, и крючки еще, крючки даже удобнее, наматывать не надо, зацепил на липучки, повесил на них гриф и тяни. Оч удобно