[JUNE]

Я купила крючки, думала, будет удобней ремней. Но мне лично намного удобней с ремнями. У меня маленькие ладони, липучки жесткие и впиваются в запястье. В общем, по факту оказалось, что ремни лучше.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Annet

Сейчас при 40 уже цепляю.

И я ремни использую. На тяге на прямых от 45, на становой после 60-65 (там же на пол ставится штанга каждый раз, поэтому полегче идет). А зачем мучиться и смещать акцент с целевых мышц на гадание на тему "удержу - не удержу"?))
@JUNE, у меня не маленькие ладони, соразмены мне, но ремни все равно удобнее - они гораздо гибче в плане потуже-послабее. И мне еще кажется, что с ремнями хват лучше развивается, чем с крючками. Конечно, без ремней еще лучше, но ремни дают возможность повышать рабочие веса до того, как хват окрепнет, и он будет в процессе улучшаться.

[Aleksandra_sovsem]

@JUNE, называются лямки.надеваешь на руку и обманываешь вокруг штанги.Простые можно купить в Спортмастере за 300 рэ.Я использую почти всегда,т.к.руки потеют от 60 кг при многоповторках. Крюки в основном при подтягивании.

Девочки,а как тянете,классика,или сумо?Или мож на прямых ногах для попца

[talulah]

Дамы, я вот в инсте прочитала что на глубоком приседе включение ягодиц гораздо выше (ну это не новость), а потом сразу в статье за этим - присед глубже чем 90 градусов в коленях даёт коллосальную нагрузку на сустав, получается 8-кратная нагрузка и это без веса штанги. Так и шо, как приседать то после этого))

[Aleksandra_sovsem]

@talulah, тут главное техника,правильная постановка ног и коленей,чтобы снять нагрузку.

[talulah]

@Aleksandra_sovsem, а можно точнее? Какая именно техника движения должна быть для снятия нагрузки с коленей? И куда перераспределяется вес?

[Aleksandra_sovsem]

После снятия грифа постановка ног:
Комфортная для вас не узко и не широко(смотря насколько длинные или короткие ноги),носки развернуты в стороны и колени(важно!)идут по направлению к носкам,при этом упор стопы больше на внешнюю сторону.Вы не должны давать коленям сводиться при вставании,т.е. удерживать в изначальном положении по отношению к стопам.При опускании ваша попа идёт назад ,а колени не должны уходить вперёд за носки.Так будет вставать очень тяжело пока окрепнут связки,но зато правильно.В такой технике я приседаю 60 -это рабочий вес,но очень долгое время делала упор на то,чтобы мои колени не сводились а работали в одной траектории. Присяд должен быть связочным ,а колени не "гулять". Зачастую,даже тренера,работающие в фитнес индустрии имеют неправильную технику и категорически против базовых упражнений со штангой.
Пробовала прикрепить картинку,но не получилось,пришлось описать словами))))

[Annet]

@talulah, , сколько тренируюсь, столько и наблюдаю у многих разный подход к технике приседа) Раньше была теория, что нельзя колени за носки, теперь наоборот, что это ерунда и все индивидуально. Из старых теорий, что присед ниже параллели даёт большую нагрузку на суставы, а теперь часто читаю, что наоборот нагрузка меньше при глубоком приседе. Я уже на себе по разному опробовала) Сейчас приседаю до параллели или чуть ниже. Мне так комфортно. Может потом опять что то поменяю

[Aleksandra_sovsem]

@Annet, ну смотр ,если колени будут уходить вперёд,то нагрузка будет на носки уходить,соответственно колену больше придется нагрузки,чем если бы она распределялась по всей стопе.
И вставать ты будешь не за счёт работы приводящих мышц и упора всей стопы,так что и коленкам бо-бо и здоровье тю-тю

[Мини-монстрик]

Сообщение от talulah

а потом сразу в статье за этим - присед глубже чем 90 градусов в коленях даёт коллосальную нагрузку на сустав

А я неоднократно встречала мнение, что присед до паралели и выше увеличивает нагрузку на колени, т.к. движение тормозится искуственно и резко.

Сообщение от Aleksandra_sovsem

Девочки,а как тянете,классика,или сумо?Или мож на прямых ногах для попца

Лямки-ремни, какая разница, как назвать.))

Сумо не тяну, как-то не пошло. Я и так коротенькая, нет необходимости уменьшать высоту подъема. Так что, становая классика и на прямых.

Сообщение от Aleksandra_sovsem

а колени не должны уходить вперёд за носки.

Сорри, но чушь. Зависит от длины костей.

Сообщение от Aleksandra_sovsem

если колени будут уходить вперёд,то нагрузка будет на носки уходить,соответственно колену больше придется нагрузки,чем если бы она распределялась по всей стопе.

Нет, неверно. Если кость бедра длинная, то колено уйдет за носок, иначе не присесть.

[Annet]

@Aleksandra_sovsem, , я согласна с Мини. Все от строения зависит и индивидуально. Многие физически не смогут присесть что бы колени за носки не выехали. Я тут картину наблюдала, как горе тренер девушку высокую заставляла приседать, что бы колени не выезжали за носки. Бедняга уже просто сиськами на колени ложилась и заваливалась назад. На спине боди бар лёгкий, а если штангу положить, то просто рухнула бы на пол.

[НастоящаяЯ]

Мне кажется, такая проблема решается еще и шириной постановки ног. Если ноги расставить пошире, то таз легче отвести назад, соответственно техника улучшается. В последнее время я часто вижу описание "правильной" техники приседа - ширина постановки ног должна соответствовать ширине плеч. Не шире. Лично у меня тогда скругляется спина, колени выскакивают за носки и пятки отрываются. Но все решается, когда расставляю ноги немного шире. Кто вообще решил, что такая узкая постановка является единственно правильной??

[Aleksandra_sovsem]

Сообщение от Мини-монстрик

Нет, неверно. Если кость бедра длинная, то колено уйдет за носок, иначе не присесть.

У меня бедро длиннее в соотношении . Решается постоновкой ног шире.
Это общепринятая техника,но никто не говорит об исключениях из-за физиологических особенностей,но какие они должны быть,чтобы приседать неправильно?

Сообщение от Aleksandra_sovsem

Лямки-ремни, какая разница, как назвать.))

Ну можно назвать и лошадь ослом))Есть бинты,которыми бинтуют для фиксации в т.ч колени при присяде на больших весах,запястья при жиме и присяде,а есть лямки для становой тяги))Можно называть вещи своими именами )

Предлагается приседать чуть глубже параллели(позиция, в которой верх бера(у тазобедренного сустава) чуть ниже верха колена). Опускаясь ниже, вы подвергаете свои колени ненужному стрессу.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Aleksandra_sovsem

Ну можно назвать и лошадь ослом

Ой, что-то я не хочу дальше общаться....

[Aleksandra_sovsem]

@Мини-монстрик, ой,да ладно тебе)))в споре рождается истина))У всех разные мнения )правда разницы нет ,если все понимают о чём идёт речь)Просто когда говорят бинты я думаю,что их нужно бинтовать,вот и всё)))А по поводу длинны бедра,да,если это морфологические особенности и строения тут как не изощряйся они будут выходить,но речь о том ,чтобы не смещать осевые и нагрузку на носки))В этом -то противоречий я думаю у нас нет?))

[Мини-монстрик]

@Aleksandra_sovsem, нет, в этом нет.)) Я думаю, что ты имеешь в виду, что ради взятия большего веса не стоит переносить баланс на носки. Согласна. Есть какие-то общие принципы грамотной базы, типа колени не сводить, спину не круглить, доседать минимум до параллели (и мы говорим не о нижней поверхности бедра), голову не задирать и не вставать грудью. Но вот что касается деталей типа ширины постановки ног, выведения колена за носок и аналогичных, там уже включаются индивидуальные особенности строения скелета, крепления связок и т.п., тут уже нет понятия "верно-не верно".

Сообщение от Aleksandra_sovsem

Опускаясь ниже, вы подвергаете свои колени ненужному стрессу.

А как ты сделаешь фронтальный присед, не уходя попой в пол?

[Aleksandra_sovsem]

@Мини-монстрик, я считаю полное отсутствие целесообразности его использования в любительском атлетизме, из-за повышенной травмоопасности не только для коленей, но и поясничной части позвоночника (нужны очень подвижные тазобедренные суставы и сильные мышцы позвоночника, чтобы не случилось запрокидывание таза назад и как следствие скругление спины в нижней точке приседа, в то время как в приседаниях до параллели, сохранять спину прямой и даже немного прогнутой.Если это проф атлетика тяжёлая то да,для гипертрофии ягодичных не самый лучший вариант.

[JUNE]

Сообщение от Aleksandra_sovsem

@JUNE, называются лямки.надеваешь на руку и обманываешь вокруг штанги.Простые можно купить в Спортмастере за 300 рэ.Я использую почти всегда,т.к.руки потеют от 60 кг при многоповторках. Крюки в основном при подтягивании.

Девочки,а как тянете,классика,или сумо?Или мож на прямых ногах для попца

Не очень поняла комментарий, ремни (которые вы лямками назвали) я уже похвалила, я их активно использую уже, я ж писала выше. У нас ремни в спортзале есть. Крюки не пошли у меня.
Российских названий и магазинов я не знаю, в России очень редко бываю, но, может, кому-то пригодится полезная информация.


Девочки, кто-то ставит себе предел по весам?

[Мини-монстрик]

Сообщение от JUNE

Девочки, кто-то ставит себе предел по весам?

В разрезе отдельной тренировки или планов на будущее?

[JUNE]

Планы на будущее.

Например, не повышать веса больше определенного.