[LarisaP]

Annet,клево,обзавидуешься))
Мне так же 49,всегда в спортзале, но в последнее время не могу себя заставить-нет сил , хоть плач .
Сколько прошло времени от фото в купальнике, до сегодняшнего дня , скажи плиз?
И если не сложно, ткни пальцем по чьим тренькам ты занимаешься,

[Мини-монстрик]

У меня очередная попытка ввести периодизацию, вторая кажись. На этой неделе и на следующей работаю в режиме 12-15 повторений, т.е. объем высокий, а интенсивность низкая. Приседания в режиме 5*12*40кг дались тяжелее всего. Один цикл точно завершу, а что дальше пока сказать сложно, т.к. там уже опять учеба и что будет с тренировками, не знаю.

[alicecooper]

Мини-монстрик, у меня тоже попытка))) на пару месяцев отказалась от табаты и функционала, разделила все на 4 трени, пробую, пока полет норм, вторая неделя пошла

[Мини-монстрик]

alicecooper, ого, ты и без всего этого?! Наверное, по 100 повторов делаешь?)

Как в течение недели тренируешься? По каким дням?

[alicecooper]

Мини-монстрик, ыыыыыы, неа, по 12-15! прикинь, сама в шоке, но чота я наконец-то подустала от бешеных тренб=ь, наверное старость накрыла))))

треню по вт-чт-сб-вскр
ноги поделила на 2 раза, один раз база, один раз изоляция, делаю ноги чт-вскр
ну и остальное разделила на сплиты

еще прочитала фишку интересную, делаю первым основное упр, например в день ног - это присед в ножницы, делаю 3 подхода по 12,
потом делаю еще 3 упр уже по 4 подхода, а в конце еще три подхода приседа в ножницы, первый с макс весом, потом скидываю (для меня с 50 до 40 кг) и еще два подхода

[Мини-монстрик]

alicecooper, тебе удобно оба выходных тренить?

У меня все по-прежнему пока: в офисе от и до, тренировки пн-ср-пятн по вечерам после работы. Низ-верх-фунционалка. Т.к. на этой неделе в среду у нас был выходной, то решила не тратить его на зал, а просто гуляли вдоль пляжей, где-то км 11 нагуляли, гыы.)) Поэтому зал был в четв и вчера (пятница). А завтра едем на остров волонтерить, так что у меня есть целая суббота на отдохнуть: за продуктами сходить (готовить ланч буду в воскресенье вечером), дома прибрать-постирать. А в пн уже снова в зал, вторая высокообъемная неделя, ноженции с ягоденциями

[alicecooper]

Мини-монстрик, мне удобно, я просто когда в будни треню, то муж ребенка в школу везет, когда не треню - я, мы по очереди, а все время с утра тренить - не вариант, я лучше в выхи с утра сгоняю на треню, народу мало в зале, красота!

[JUNE]

А мы откатали неделю на горнолыжке в Церматте, и сегодня уже домой.
Так вот, в поошлом году ноги у меня были лучше подготовлены для лыж, я не чувствовала ни малейшего напряжения.
А в этом году пару дней чувствовала квадры. При том, что я 4-5 раз в неделю треню, и как минимум три силовые на низ со свободными весами и всегда дополнительно в Смитте..
Наконец-то научилась не очень нагружать квадры на силовых?
Очень много приседов с широкой постановкой ног.

[Annet]

LarisaP, , фото в купальнике 42-43 года. Силовые 3,5 года. Сейчас 49 и получается разница между фото 6-7 лет.
Тренировки в основе база с прогрессией весов и изоляция на добивку. Схемы пробую разные. Низ два раза в неделю, но сейчас ещё добавляю в день верха изоляцию на низ. Т е низ много задействован. Сейчас было две недели многоповторки для разнообразия.

[му-ха]

Annet, А какие сейчас веса в базовых упражнениях?

[Эрда]

Annet, давно не заглядывала, посмотрела твои фотографии-бурные аплодисменты,переходящие в овацию))))) а мне пока нечем похвастаться((( УЧ сбило мне цикл, восстанавливаю цикл, так ещё имплант зубной вставила- тренировку нельзя делать((( жрать стала,как конь. Чувствую,моя работа коту под хвост(((

[Мини-монстрик]

Сообщение от Мини-монстрик

Приседания в режиме 5*12*40кг дались тяжелее всего.

Прошла вторая неделя высокообъемных тренировок. И знаете что? В этот раз те же самые упражнения давались легче. На жиме ногами на первой неделе умирала просто, на второй смогла добавить по 1 повторению в каждый подход. Вроде, мелочь, но на первой неделе я точно не смогла бы это сделать.

[Annet]

му-ха, , присед подняла до 60 на 5-6 раз. Румынская 70 на 8-10. Но бывает веса меньше, а повторений больше. Тренировки разные. Сейчас из за стресса и недосыпа резко веса упали, но надеюсь наверстать быстро.
Эрда, , спасибо!) Потом все вернёшь!

[Ирчи]

Annet, 60кг это только блины? У меня при 30кг сердце останавливается.

[JUNE]

Ирчи, это общий вес.
Annet, как у тебя руки 70 кило тянут, это запредельно.
У меня даже 40 с трудом на 6 раз, штангу не удержать. Купила крюки, но с ними тоже неудобно. Правда, у меня очень маленькая ладонь и пальцы короткие.

А приседы с 60 кг нормально.

[му-ха]

Ирчи, Обычно вес со штангой все считают)

[Эрда]

JUNE, крюки хуже, чем ремни.С ремнями легче.

[JUNE]

Эрда, начинала с ремней давно, обычных, которые петлей, но неудобно было. Как их к рукам быстро примотать и отцепить между подходами, вообще не поняла.
Наверное, они хорошо подходят тем, кто с максимальным весом 4-5 раз тянет. У меня же подходы 4-5 раз по 10-12 повторений. В общем, как-то не срослось у нас.
В этом плане мне крюками чуть легче. Но все равно есть риск гриф выронить.

А вот такую штуку сейчас еще увидела, никто не пробовал?
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[alicecooper]

Сообщение от JUNE

А вот такую штуку сейчас еще увидела, никто не пробовал?

ой, может мне кажется, но на картинке обернутый вокруг грифа ремень очень объемный! с виду оч неудобно, но может мне так кажется
я обычные ремни юзаю, если надо тянуть больне 45 кг, а 45 тяну 4х12

[Мини-монстрик]

Мне ремни обычные подходят. На румынке от 45кг беру ремни, на становой обычной после 50-55