[Keyoko]

девчули, ну что, как успехи? я такое видео классное нашла на расстяжку:

[skoll]

Сообщение от luka67

@skoll, не расстраивайся! Нас таких много-железобетонных))
Я раньше после треней сбегала с растяжки,думала-зачем она нужна?
Ну или по быстрому пару минут формально потянулась,и всё.
А оказывается было целое исследование,где изучалась зависимость элстичности сосудов от растяжки. Выяснили,что напрямую связано-чем лучше растяжка тем пластичнее сосуды,и наоборот-чем жестче суставы и мышцы тем жестче и сосудистая система,а это -привет атеросклероз.
Тогда -то и начала я тянуться после занятий. Оказалось,что ужас как это больно! Мечтаю о шпагате ,но похоже -вряд ли ( Мне 52 ,плюс сколиоз,одна сторона сильнее зажата. Но даже без шпагата иметь хорошую растяжку очень важно. Так что тянемся,девочки,во все стороны))

Про сосуды интересно!
Помимо здоровья, я хожу на пилатес ещё, но такой, больше как ЛФК, и вот тренер там говорит, что один из внешних, хорошо заметных глазу признаков возраста, старости, это сокращение амплитуды движений тела.) То есть, если хочется хотя бы со спины выглядеть молодо, помимо осанки нужно ещё заботиться о гибкости суставов и связок )))

[luka67]

@skoll, Абсолютно согласна! С возрастом мышцы с"ёживаются,спазмируются,тянут за собой связки,от этого шаркaющая старческая походка,плохая осанка и в целом дряхлый вид.
У нас есть инструктор по йоге,ей под 70,но благодаря осанке и гибкому телу она выглядит очень моложаво,гораздо моложе чем тётки с более гладким лицом,но на не разгибающихся ногах и круглой спиной

[Клеони]

Ох, растяжка -моя больная тема. Вернее, пока я ходила на полдэнс несколько лет назад,там так нас тянули, что до сих пор,когда чувствую эту боль "связочную" прям аж физически тошнить начинает. Психотравма,походу,у меня сейчас тянусь только после силовой, и то совсем чуть-чуть. Раньше и шпагаты немного в минус были, сейчас до пола не досаживаюсь.не могу перебороть себя-опять терпеть эту боль

[skoll]

Я сходила попробовала на следующий день после силовой, думала, снимет мне крепатуру, но нет, и тянулась даже мне показалось хуже.
Пощупала заднюю поверхность ног в процессе, увидела, как девушка рядом разминает, тоже решила. Ну это камень, это все равно что камень пытаться растянуть. По идее тело должно привыкнуть к такому, новому для него, убедиться что это безопасно, и ослабить тонус, но это в теории. Как будет на практике, хз.

Просто не вижу особо смысла тянуться через сильную боль, от этого же наоборот мышца сокращается и никуда не тянется. Надо как-то в идеале расслабиться и тогда только тянуться.

[Клеони]

@skoll, а вы попробуйте в конце силовой, особенно в день ног, вроде пока качаешь,мышцы пампятся,и потом на горячую тянуть их полегче,чем на следующий день...

[Владислава]

@skoll, ты скорее всего астеник - высокая и худая (эктоморф)? Практически все астеники деревянные буратино (по себе знаю). Поэтому женщины даже с лишним весом тянутся легче) Тебе тут только массаж и индивидуальный тренер в помощь. Но, даже при всех приложенных усилиях результат все равно будет хуже, чем у мезоморфов и эндоморфов

Поэтому у @АленушкаС получилось сесть на шпагат, может там и дисплазии никакой нет, просто она не эктоморф

[skoll]

@Клеони, у меня сейчас силовые 1 день в неделю фулл боди, длинная тренировка после которой я домой бегу скорее жрать))) на растяжку сил не хватает и времени. Силовые я не люблю больше, поэтому так.
В целом пока впечатление от занятий растяжкой: неэффективно в плане гибкости тела, но полезно для суставов и связок, и чтобы совсем не окаменеть к 40 годам. Попробую ещё с другим тренером, новый у нас появился.
@Владислава, ага я длинная и худая. Читала да, что при таком телосложении сложнее. Но верила что все равно возможно)

[ОльгаЯ]

А я растяжку после силовых заменяю антигравити йогой. Не знаю на правильном ли пути, но там мы тянемся не мало.
2 раза в неделю силовые. Антигравити пока 1 раз после силовых. Возможно и после 2 подключу.
Мне предложила тренер растяжку после силовых, на час, но платно..... я пока не готова.

[skoll]

Сходила на пилатес на реформере, на персоналку. Там растяжка тоже нужна и упражнений на растяжку много. Буду ходить, должно помочь.

[skoll]

Сходила на растяжу сразу после силовых, ну кроме того что была уставшая, прогресса не увидела)
НО мой мужчина заметил прогресс, кто бы мог подумать, в постели))) сказал, очень заметно ушла скованность, деревянность мышц. Я думаю тут и пилатес свою роль сыграл, это хорошее дополнение к растяжке.

А, и ещё, заметила, у меня почти перестали хрустеть колени!
С детства хруст, всегда когда на корточки сажусь, а сейчас уже редко, остался конечно ещё иногда, но чаще всего я теперь сажусь абсолютно тихо, и это каждый раз удивляет.

Вот после такой обратной связи энтузиазм вернулся ) получается, почти 3 месяца занятий до первого заметного прогресса, и уже как-то даже все равно, что прогресс не в шпагате.)

[skoll]

Небольшой лайфхак: перед растяжкой делать мфр.
Спазмированные мышцы немного расслабятся, и их будет легче тянуть.)

[Лапуша]

@skoll, переведи, плиз))))

[skoll]

@Лапуша, проминать мышцы на массажном валике или мячике, или на теннисном, или скрутить из полотенца мячик и на нем, если очень кратко, натягиваешь мышцу подставляешь под нее мячик и сидишь на нем терпишь, можно покачиваться, потом мячик передвигаешь и так все ноги и ягодицы и спину можно. Под колено лучше полотенцовый мячик, мягкий, и ногу разгибать, как бы опираясь на мячик. Связки таким образом хорошо массируются. В инете в принципе много техник.
Смысл в том что если мышца в спазме от нагрузки, например, или если питание нарушено или связка "задубела" из-за простоя, длительного сидения и тд, то ее особо растянуть не получится, вот тогда мфр это все дело расслабит и расшевелит, и растяжка эффективнее.)

[volna]

А можно на пластиковом валике?

[Мини-монстрик]

Я жуть какая негибкая от природы. Ладони на пол кладу, но шпагаты - нет, чтобы в складочку сложиться, нужно порядка 2-4 недель тянуться. Даже детство в спортивной гимнастике не решило проблему. Но т.к. сейчас тренировки только домашние, то чтобы хоть как-то добавить нагрузки, тянусь после. Тянуться на следующий день - впустую, мышцы забиты, это как камни разминать в тесто. Как только смогу в зал начать ходить, то обязательно буду тянуться в первые недели, иначе после смогу только лежать красиво.

[volna]

Кто знает хорошие ролики где есть растяжка на шейной грудной отдел?

[Marion72]

@skoll, я слышала, что для результата ещё бады подключают. Не знаю, принимаете вы их или нет, но на всякий случай.
Это коллаген, омега, масла всякие…
В Инстаграмм я подписана на аккаунт Хочу шпагат - идею про бады оттуда взяла. Ну и видосики там прикольные с разными упражнениями в помощь деревянным ))
Курсы не покупала у них, хотя надо бы наверное. Но времени на это совсем нет!

[volna]

кто-то пьет коллаген и костный бульон? Помогает нам деревянным?

[skoll]

@Marion72, Коллаген имхо это миф, это просто надо суточную норму белка набирать в рационе)
Омега классная штука, наверно имеет смысл во время марафона или когда пытаешься на шпагат сесть и регулярные занятия на эту тему) воду кстати ещё очень важно пить.

Купить что-ли омегу, много лет не пила, а когда пила, пила для кожи, а не для тела))

А вот костный бульон, желатин это разве одно и то же с коллагеном?

Я сейчас в пилатес ушла, там идея в том что спазмированные мышцы тянуть смысла нет, они расслабляются за счёт непривычного и необычного движения. И что если где-то гипертонус, то значит где-то гипотонус, и работать надо со всем в комплексе.

Меня только вопрос дисплазии соединительной ткани интересует. Это когда повышенная гибкость суставов вроде, вот у меня по всем симптомам она есть, только тесты с обратными загибаниями пальцев, переразгибаниями коленей я не прохожу.