[500t]

@Мини-монстрик, картинка как тест мне прям просветлила мозг: почему не могу стоять на любимой долго (но и 6 сек, считаю, неплохой был результат) = проблемы спереди и сзади выделены красным; почему любимая уползла к колену = проблемы красным и спереди, и сзади. Сегодня будем утомлять бедрище, и полупопие ( -пия), и голень!

[Мини-монстрик]

@500t, т.е., все дело в слабости мышц? Потому и равновесие так сложно дается?

Я сегодня впервые со дня травмы ездила на автобусе! И вообще погуляли до ближайшего ТЦ (а это два автобуса). Больше 8.6 тыс шагов, и по асфальту и по полю. Вот по земле самое сложное - все эти неровности почвы, будь они неладны... Еще походила по камушкам типа гальки, вот это понравилось. Тоже больно, но там вариации рельефа менее значительные, к этому уже готова. Буду и дальше по камушкам ходить, благо это на нашем дворе.

С непривычки устала сильно

[500t]

Сообщение от Мини-монстрик

дело в слабости мышц

Теперь уже - думаю, да. отсутствие сигнала ушло. у меня замкнутый круг был - надо тренировать любимую, а она не слушается - колено упорно не держало , всё равно пыталась, конечно)) но это было именно - отдельно детальки тренировать. и вот это и смысл того, что писала вчера - компактно ощутила любимую как ВСЮ! Это прям совсем другое дело, и одно из упражнений моего, которое с адскими усилиями давалось , по-другому зазвучало вчера: встаёшь, как отжиматься к стене, но припадаешь к стене по очереди на правую и левую руку, при этом в момент припадания стоишь на односторонней ноге, а другая отрывается от пола со сгибом в колене и идет в сторону припадания. такой полукрестик в ногах выходит, по 10 раз в обе стороны. Какое-то огромное умственное и физическое усилие нужно было, чтобы поднять любимую (как пальцем 3-литровую бутылку поднимать), тк активно она не поднималась, только пассивно. А вчера- играючи, ура!

Сообщение от Мини-монстрик

С непривычки устала сильно

па здра вля ем!! ждём замотку))

Сегодня с мешочками своими по 1 кг ходила на носках, с возвышения поднималась с ними же на носки и опускалась, стоя на 4 костях, с ними же - отведение/приведение бедрища вбок и задний подъём. лежа на животе с ними же, подъём от колен. Завтра ждём замотки))

[Мини-монстрик]

Сообщение от 500t

па здра вля ем!! ждём замотку))

спасибо
Насчет замотки - у меня так оно не работает. Ходить в ней мне без надобности, поэтому я посидела с ней ногой вверх где-то час и все.

С утра чувствую заднюю поверхность бедра на обеих ногах. Очень мне пока сложно дается правильная походка. Муж говорит, что икроножную не включаю. Я по дому хожу в шлепках, и вот заметила, что только сегодня, после вчерашней прогулки, шлепка любимой стала характерно "шлепать" в конце шага, а до этого только правая нога так делала. Я так понимаю, что я не включала пальцы ног на последнем этапе шага, т.е. вся стопа отрывалась от пола/земли одномоментно, а обычно мы сгибаем стопу таким образом, что только пальцы остаются на земле, а ступня с пальцами в этот момент образует острый угол. И вот этот самый угол у меня наконец начинает получатся! И я думаю, это именно тот момент, когда в процесс шага вовлекается икроножная.
Вчера даже гуглила "как правильно ходить" и "как использовать икроножную при хотьбе".

Сегодня вот прямо с утра нога более подвижная (ура-ура), но и более уставшая и как бы тяжелая, отекшая. Но это объяснимо. И сейчас я очень четко поняла самую свою важную рекомендацию - ходить как можно больше. Даже пишут, что принимайте обезболивающее, но ходите. Во как...

Сообщение от 500t

тк активно она не поднималась, только пассивно. А вчера- играючи, ура!

Ура, заработали связи между мозгом и мышцами-связками!

Офигеть, какие мы сильные и при этом хрупкие и очень сложно устроенные снежинки

[500t]

@Мини-монстрик, восстановить правильную ходьбу - самая сложная задача и есть, поэтому и писала, что придется учиться заново ходить, ТК и мозговой стереотип поменялся за несколько месяцев, и мышцы отстают от остальной и связки у тебя до кучи...попробуй тренироваться шаркать, это непросто, но это имитация ходьбы, я всё норовила подпрыгнуть, да. Вообще сначала не поняла, как, забыл мозг, то есть, не было сначала полноценного движения выноса голени. Шаркать маленькими шажками, будет очень медленно сначала, надо всё время сравнивать с остальной ногрй, как она шаркнула

У меня сегодня есть ощущения после вчера, но это наконец-то давно забытые ощущения именно, как после тренировки, а не что опять за х.. ю ты натворила, женщина, это просто чудо чудесное! Это 8,5 мес

[Мини-монстрик]

@500t, что-то не пойму, а зачем мне шаркать? У меня единственная проблема - это гибкость стопы, как продольная, так и поперечная. Стараюсь ходить медленнее, но правильнее, чтобы пальцы сгибались на последнем этапе шага. Чтобы стопа плоско не отрывалась от земли. Так проще, менее больно. Но проще не равно правильнее!

Сегодня прошла 2.66км без перерыва, погуляла. Очень тяжело мне это далось. И больно и нереально сильно устала. Вот как 10км пробежать без подготовки. Капец, да?

Концентрировалась на правильном шаге, в 50% получалось. Учитывая, что я хожу в обычной обуви с прошлой пятницы, думаю, что у меня неплохой прогресс. Это 4,5 месяца...

[500t]

Сообщение от Мини-монстрик

зачем мне шаркать

вот как раз для приучиться, чтобы стопа плоско не отрывалась от земли, то есть, ты как бы лыжи изображаешь..

[Мини-монстрик]

Вот теперь поняла тебя! А то в моем понимании шаркать - это вообще ноги не отрывать от пола. А как ты сказала, что как лыжи, так и поняла

Нет такого, что мне нужно восстановить эту связь, с утра у меня это автоматически стало получаться. Проблема в том, что так больнее, а потому хитрый организм пытается облегчить себе жизнь и поддернуть в конце шага всю стопу наверх, чтобы уменьшить боль.

Вообще по ощущениям, связи у меня не пострадали. Как я и говорила, у тебя перелом более тяжелый, много чего попало под действие. У меня нога слушается и слушалась с первого момента разрешения хоть какой-то подвижности. Тормозит все именно боль. Даже мой осторожный муж вчера сказал, что мое восстановление сейчас - это по большей части восстановление как после травмы лодыжки. Но плюс органичения усилия на пятку. Т.е., я сегодня впервые буду приседать, но со своим весом. Я пока не ношу тяжести (даже если они легкости) на больше чем сотню метров. В таком роде...

[500t]

@Мини-монстрик, организм невероятно хитрый в том, как откосить))
отлично просто, что нет нейропатии

приседать - только держась сначала!! пробуй сначала стул обязательно, если станет легко, потом за дверь, за дверь - это глубокий уже присед, но часть веса на руках

носить тяжести - это осевая нагрузка, я летом в порядке самодеятельности пыталась для начала бутылки с квасом носить за спиной

[Мини-монстрик]

@500t, так вот как это называется, нейропатия... Да, обошлось без этого! Слава Богу

Даа, организм всегда идет по наикратчайшему и наипростейшему пути, а нам приходится его обманывать, объяснять, что расстояние между двумя точками будем по началу проходить по кругу. Да, сейчас туго идет и больно, но зато потом будет как надо!

Приседала, руками держалась за вертикальную штангу кроссовера. Чуть ниже параллели. Держалась именно для равновесия внизу, т.к. без веса в руках теряется правильный баланс. Но веса на руках не было, вставала я сама.
Еще делала вставания на носочки с гантелькой в 12,5кг в одной руке и придерживалась для равновесия другой. Еще попробовала постоять на одной ноге, но больно. Боль в области косточек на стопе, сверху.

В моем случае не осевая нагрузка опасна, а увеличение G на пятку. Так что, мне все равно - в руке или за спиной. Опасно пока, что при шаге бОльшая нагрузка будет приходитбся на пятку.

Сильно устала на этой смешной тренировке. Сделала 6 подходов на икры и 5 на приседания, по 15 раз каждый подход. С утра поняла, что у меня есть задняя поверхность бедра, а в ходе тренировки "услышала" и бицепс бедра и ягодичные. Еще бы икроножные услышать...

Нога сильно отекла после, но не болела! И хожу после правильно, стопа не отрывается плоско от пола.

[500t]

@Мини-монстрик, ну ты нашла смешную тренировку, это ты уже, как микроамбал по сути железом трясешь!!
я вот, если помнишь, с 1 кг начинала - примотать на любимую на голеностоп и разгибать на стуле, дак отходняк был по полтора дня))

икроножную завтра услышишь точно, раз вставала на носки! вчера с 1 кг на каждой щиколотке поднималась/ опускалась с книжной стопки высотой см 5 и то сегодня так приятно слышать их, и главное - в любимой, о о о

[Мини-монстрик]

@500t, к сожалению, правая нога все-таки перетянула одеяло на себя и сегодня мышцы здоровой ноги ощущаются ГОРАЗДО сильнее. В следующий раз буду следить внимательнее, мне ведь казалось, что я и вчера следила...

Я пока не могу делать упражнения, где рычаг приходится на щиколотку, с любой ее стороны. Так что, все сгибания и разгибания ног, как и махи у кроссовера, пока мимо. Тяги туда же, т.к. в случае тяг вес тела смещается на пятку.

12,5кг зашло легко, на самом деле. Тяжелее были приседы со своим весом. Просто на носки я встаю уже с неделю, поэтому и решили повысить нагрузку. И ведь следила же, чтобы вес не смещался, а все равно правая явно сильнее работала. Вот хитрец, этот организм!

Гуляла сегодня снова. Та же трасса, но теперь я включаю часы в режим тренировки "хотьба", так смогу отслеживать прогресс по времени прохождения. Вообще после вчерашней прогулки я была готова к откату, т.к. очень тяжело мне она далась. Но стало лучше! Причем очень-очень лучше - по дому хожу без хромоты и пальцы ног правильно двигаются, на улице часть пути, пусть и небольшая, прошла без боли. Но пока конечно мои прогулки очень далеки от получения удовольствия. И нога сразу отекла сильно. Так что, программа пока такая: прогулка - обмотка + поднять ногу.

Лестница наверх - уже хорошо идет, совсем немного компенсация через уведение бедра в сторону, и то по привычке. Ох, как же тяжело избавиться от привычки хромать, оберегая ногу от несуществующей боли! А боли при наступании дома и правда сегодня нет совсем. На улице есть, т.к. тротуар имеет наклон в сторону чтобы вода не застаивалась. Наклон небольшой, но я его сильно ощущаю.

Ничего, прорвемся!

[500t]

@Мини-монстрик, этот организм защитные загородки строит очень изобретательно! писала, что летом обнаружила, что любимая у меня с разворотом от колена влево ходила, считай, на внешней стороне стопы, а ведь тоже казалось, что всё равномерно, переучивалась. Не писала: когда начала вставать/садиться как упражнение, случайно без одежды в зеркале увидела, что прям вправо всей тушкой отклоняюсь, когда делаю это, стала переучиваться, дак пришлось снова за стол держаться и концентрироваться на любимой, чтоб она тоже меня поднимала и усаживала, потому что она практически отдыхала на этом занятии))

я на улице пока гораздо медленнее хожу, чем в помещениях. палку ношу с собой в сумке на всяк случай, но не вынимала уже дней 5, как прорыв произошел

прорвемся, конечно! мелкие тактические поражения с борьбе с хитростями любимых будут перекрыты стратегически

Сообщение от Мини-монстрик

правая нога все-таки перетянула одеяло на себя

вот правая нога - прям соучастница, да, грудью закрывает любимую, как в принципе и вся правая часть, заклины-то то у меня в спине были с правой стороны из-за неравномерной нагрузки...

[Мини-монстрик]

@500t, мне так видится, что мои все перекосы растут из боли и ожидания боли. Таз уходит в сторону на каком-то этапе шага, но только когда больно наступать на ногу - это например.

Сегодня небольшой откат, больно наступать сверху где косточки к пальцам идут (предплюсна?). Поэтому ходить шла с мыслью - вот сколько пройду, уже и молодец. В результате впервые получила хоть чуточку удовольствия от прогулки, и в конце нога чувствовала себя даже получше, чем в начале. У меня сегодня по полной включился синдром отложенной боли или как он там называется, ноги болят везде. Думаю, и откат с этим связан. К концу прогулки (сегодня это было 2км, на 600м меньше) мышцы разогрелись, вот и стало полегче.
Повторяю себе, что восстановление не бывает и не может быть линейным, будут взлеты и падения. Духом не падаю, в панику не впадаю

Вчера произошло знаковое событие - я заказала забирачу рамы для хотьбы и скамейки для душа. Теперь и ночью встаю сама, без рамы.

После каждой прогулки у меня охрененный упадок сил, сегодня он почти до самого вечера затянулся. Поэтому планирую прогулку так, чтобы потом нужно было не более 2 часов поработать.

Сообщение от 500t

вот правая нога - прям соучастница, да, грудью закрывает любимую, как в принципе и вся правая часть, заклины-то то у меня в спине были с правой стороны из-за неравномерной нагрузки...

У меня поясница немного ощущалась даже от заботы правой о левой!

[500t]

@Мини-монстрик, думаю перекосы у всех в начале пути неизбежны, да и потом ещё надо постоянно их ловить, думала ж ведь я, что на двух встаю и приседаю так бойко со стула.. соучастницы, видимо, как-то умеют и на органы ощущений влиять! но на зрение - не получилось. задача - чтобы это не стало стереотипом ходьбы, это надолго задача...

откаты тоже неизбежны, тк всё равно будет перебор и часто, трудно избежать его, сама теперь понимаешь! вот и будет всё время где-нить да болеть)) в одном месте устаканится - волна на другое пойдёт, такие вот качели... ну и нет развития событий без перебора, мнение моё устойчиво на этот счет.
Но охрененный упадок сил - что-то уж слишком перебор... Вспоминай моего порой, он всё говорил: куда вы все торопитесь? Ну, правда, не очень мне самой удавалось это помнить, как и всем, наверное

Поясница вот - верный признак неравномерной нагрузки, порастягивай её, но всё-таки я - за 1 костыль в таких ситуациях, не навсегда обратно, а по потребности - чтобы и остальная поразгружалась немного, на несколько часов, там, или на полпрогулки. а то будет, не дай Он, как у меня - любимая плохо ходит, болтается + заклин в спине и + остальную пронзило сзади по всей длине от неравномерной нагргрузки, ну просто отлично и уже ни до чего. торопиться, главное, не придётся некоторое время))

ты же забываешь, прогуливаясь, на поребрик и тд где придётся на асфальт садиться отдохнуть, ведь да? Признавайся

А я сейчас решила изменить тактику: вот как почувствовала всю любимую и палку стала в сумке носить на сегодня довела в день до 2500 шагов, буду отрабатывать качество теперь этого количества, но добавила каждое утро с мешками килограммовыми упражнения, которые после наглядной картины с красными элементами начала. Хожу и метроном изображаю - считаю раз-два, чтобы не зависать ни на одной ноге, иногда и в слух и руками размахиваю, как солдат, зрелище не для слабонервных (картина называется жэнщина пошла в себя и остановиться не может)

[Мини-монстрик]

@500t, ты знаешь, я решила себя не замучивать с перекосами, т.к. ноги у них явно растут из боли. Вот, например, сегодняшняя прогулка. Вышла - хромаю. И ступня любимая жесткая и икроножные обе забиты. Пальцы ног не могу включить на последнем этапе, потому и хромаю. Пошла, старательно медленно. Постепенно мышцы и связки разогрелись, и к концу почти не хромала. По пути старалась сгибать пальцы ноги на каждом шаге, но пока получается туго, плохо и не всегда. Постепенно получится.

Слушай, я не тороплюсь, вот честно! Хожу по ощущениям - когда мне надо повернуть, чтобы вернуться. Т.е., нет такого, чтобы пройти столько-то любой ценой, а там хоть сдохни. Не знаю, почему потом так "весело"...

Поясницу разминала, это уже прошло. Но было весело, хехе.

Не сажусь, т.к. особо без надобности. Но останавливаюсь по ходу пару раз.

Я стараюсь не меньше 5500 шагов в день, но это все вместе, по дому и по улице. С утра в качестве разминки связок и сухожилий прохожу по дому 500 шагов. Стараюсь на качество, но опять-таки боль. Сильно через нее не сделаешь, вот тут именно постепенно надо.

Сегодня получше, чем было вчера. Очень меня это мотивирует.

[500t]

@Мини-монстрик, когда получше - это сразу мотивирует, всё не зря было))

я вот думаю, что перекосы от того, что просто тупо нога не держит, по разным причинам, но она не держит: на одной ноге-то не стоится, постепенно крепнет и приучается она... поэтому и перекосы постепенно уменьшаются

одно время думала, что у меня забита икороножная на любимой - когда трясла ноги насекомым, она не как желе бултыхалась, потом поняла, что это просто любимая не может так же мелко трястись из за колена. потому что если держу бедро - она отлично трясётся.

Про ходьбу, вот пошаркай всё-таки дома и увидишь, где именно проблема, возможно, это не гнётся голеностоп, поэтому и пальцы не задействуются

Вот, кстати, вспомнила - знакомой с лодыжкой врач лфк говорила, что в горячей воде надо пытаться ногу гнуть. Но она не делала - больно

[Мини-монстрик]

Сообщение от 500t

я вот думаю, что перекосы от того, что просто тупо нога не держит, по разным причинам, но она не держит: на одной ноге-то не стоится, постепенно крепнет и приучается она... поэтому и перекосы постепенно уменьшаются

Однозначно. У меня эта причина - боль. А причина боли - сильная укороченность всех связок и сухожилий на стопе и вокруг сустава голеностопа. И кстати, трясти ногой не могу по этой же причине.

Пошаркала, ну, как могла. Оказывается, шаг можно разбить на столько микро-этапов! Вот когда стопа уже сзади, на финальных моментах шага, ты отрываешь всю стопу кроме пальцев от пола. Вот здесь голеностоп (те связки, что спереди) ощущается очень туго. По этой же причине не могу спускаться с лестницы - не могу создать нужной острости угла между стопой и костью голени. И так же пальцы ноги - когда они еще на полу, а стопа уже нет, то больно сверху на стопе напротив 4-х пальцев и там, где подъем стопы, там большой палец. Т.е., нейролептики нет и здесь, но есть тупо скованность связок и сухожилий. А их только растягивать, через боль, но при этом умеренно.

Даа, тянуть на разогретое - самое то! После душа сразу отлично ходится Как и после согревающего компресса. Гыы, знакомая твоя - это нечто. Конечно больно! Чтобы было потом не больно, надо сейча через это больно пройти. Вот уж точно - no pain - no gain...

[500t]

Сообщение от Мини-монстрик

Пошаркала, ну, как могла.

Мой когда отобрал у меня 1 костыль и показал, как шаркать, там вообще полторы минуты ступор был, я стояла и не могла ничего сделать)) приказ даю - любимая как неродная, а ведь это я по лестницам уже скакала на костылях и вроде наступала оч хор на неё! Потом пыталась прыжком сделать, ТК привыкла без костылей на одной ноге по дому прыгать и на короткие расстояния так передвигаться. Первые дни полноценное шарканье было меньше, чем на полстопы, и сама раскачивалась из стороны в сторону, как тонкая рябина у самого тына, потом получше пошло, но неделя первая оч тяжёлая была, бедрище болело. Шарканье - это тоже что-то вроде упражнения - типа предварительная ходьба, и да, там видны этапы правильной ходьбы и в каком этапе проблема, у меня - с выносом вперёд голени от колена, казалось, что на нитке нога, а я ею пытаюсь управлять))

Думаю, шарканье и растягивает тоже голеностоп. И упражнение моего - лбом упереться в стену и стоять под углом - тоже и силовое, и растягивающее. Ну я делала отжимания от стены, ещё до того, как он разрешил мне упражняться и показал свой набор

Лфкашная женщина ей говорила: в очень горячей воде, сначала нога там греется, потом ставить в этом же тазу про очереди на пятку, на носок и гнуть во все стороны руками с усилием, ну, так я поняла

[Мини-монстрик]

@500t, а мне велели сразу стараться правильно ногу ставить, но перекат вот только-только начинает начинаться. Я начинала со стояния к опоре под углом, а сейчас перешла на сгибания колен до доступного мне острого угла. И держу в этой позиции 5-10 секунд. Сейчас еще добавила вариант, когда ступня ставится сзади, пятка на полу. Тоже хорошая растяжка.

Сегодня гуляла и закончила гораздо лучше, чем начинала. Мышцы и связки разогрелись в процессе. Первые 400-500 метров самые сложные, а дальше получалось этапами вообще не хромать. Уверена, что завершение шага пока где-то процентов на 70% получается, но это уже прогресс!

Не помню, говорила или нет. Тротуары обычно делают таким образом, чтобы вода не застаивалась, т.е. они имеют скат в одну сторону. Обычно этот скат и не замечаешь, он минимален. Но как же я его прочувствовала, когда начала гулять! В одну сторону нога ставится чуть под углом вовнутрь, обратно иду - наружу. Т.е. продольный угол задается поверхностью дороги. И сегодня я впервые его не почуствовала!

Сейчас снова была моя мини-тренировка с теми же подъемом на носок с гантелькой и приседаниями у рамы для равновесия внизу. В этот раз прошло гораздо легче! И еще, попросила мужа проверить, нет ли перекоса при приседаниях (у нас нет зеркал в зале). Говорит, что ровненько и вниз и вверх иду. Значит, правая не перетягивала на себя одеяло, а просто мышцы левой еще не до конца проснулись. И смогла простоять на любимой порядка 30 секунд, без опоры. На той неделе не могла, больно было.

Обнаружила на стопе еще одно тугое-зажатое место, снова начала мячиком раскатывать. Больновато, но есть быстрый результат.

У меня нет возможности парить ногу в тазу, поэтому либо душ либо ванна. Не люблю ванны, предпочитаю душ. И гелевая грелка - отлично работает! Сразу после да и в процессе разминаю, а потом натираю мазью согревающей. Руками тоже тяну и гну, но не так, чтобы через боль до конца, а только чтобы немного через боль.