[volturi]

Сообщение от Андреева

А как боретесь?
На счет лишнего веса - ну уж не знаю - 51-52 кг при росте 162 см. Скорее дряблость после беременности, муж мне говорит, что на животе кожа висит, а не жирДа и шов от кс не добавляет гармонии

кушать меньше стараюсь, массаж.
Вам килограмм 5 можно подскинуть
и да в соседней теме масса всего

(еще бы это делать регулярно)

[Lili4ka]

Для того, чтобы не наращивать, а подсушивать ягодицы - нужны сначала многоповторные выпады, один подход:
(только вперед не заваливайтесь, не очень хорошая техника на видео)



потом гиперэкстензии, один многоповторный подход (сколько сможешь)



Можно становую тягу с нетяжелым весом, один подход до упаду,

и обратные гиперэкстензии, один подход до отказа. Можно на столе или туалетном столике.



Не приседать, веса брать легкие и делать до отказа. Работает только тогда, когда мы реально урабатываемся до сильной усталости. Нет усталости или небольшая = нет результата, попа не уменьшается.

И само собой, нужно постоянно быть голодными.

[lapulya]

Сообщение от lapulya

Девочки, Эль Макферсон, для попы делает упражнение такое: эластичной лентой соединяет щиколтки и ходит. Леся и другие девочки-спорстменки, как вы думаете это реально. Более подробное описание упражнения в темке треп о звездах.

Девочки, как вы думаете - это действенный способ немного накачать попу, ну или удержать ее в тонусе?

[Lili4ka]

Сообщение от lapulya

Девочки, как вы думаете - это действенный способ немного накачать попу, ну или удержать ее в тонусе?

lapulya, это настолько слабое воздействие, что его можно даже не рассматривать.

Где-то я читала про то, что одна девушка пыталась подкачать свои ягодицы, и для этого просто постоянно держала ее в напряжении. Считается, что ягодичные мышцы хорошо откликаются на напряжение, и немного растут при этом. Вроде бы она подкачала их. Но, как Вы понимаете, говорить можно все, что угодно. ))))

Если Вам интересно, можете попробовать до отказа напрягать свои ягодицы всякий раз, когда опускаетесь на какое-либо сиденье. Особенно если много сидите в течение дня. Поделайте так с утра и до вечера. Потом нам тут расскажете и покажете )))))

[кошечка]

Сообщение от lapulya

Девочки, как вы думаете - это действенный способ немного накачать попу, ну или удержать ее в тонусе?

Неа

[lapulya]

lili4ka, кошечка, спасибо. Я тоже так думаю, но было бы так приятно, если бы это было правдой.
Lili4ka, чо мне пробовать, присаживаясь напрягать мыжцы, я пять лет их напрягала со штангой 45 гк, причем вес равен моему весу

И чето не сильно они откликались на мои старания.

[кошечка]

Тем более lapulya, что за наивные вопросы
Судьба у нас такая, чтобы получить хоть какую-то попу - надо пахать. Попробуй меньше вес и многоповторки. Иди в силовые, там написано много.

[lapulya]

Поэтому и вопросы такие, что в зал сейчас нет возможности ходить.. После ветки силовые, я со своим инструктором распрощалась. Ветку эту люблю нежно и уважаю, так же как и эту.

Кош, попа есть и не плохая, но хочется круглую и поддержать то что есть хотя бы. А попы Леси, Настигел и др. девочек - это стимул для меня

[кошечка]

lapulya дома или в зале, смысл упражнений то не меняется. Если нет возможности ходить в зал, купи гантели разборные домой и делай тоже самое что и в зале. Ланы программы посмотри, у неё все можно делать дома.

[Rumba)]

Девочки, надеюсь на ваш опытный глаз, с моей попой, или её отсутствием, можно что-то сделать?(( В домашних условиях?
Пока я в процессе похудения, ещё 2 кг надо скинуть( тогда совсем-совсем плоская будет) над пузом работаю. Главная моя беда-отсутствие попы, уже хотела импланты, но вдруг реально обойтись без операции..(

[Rumba)]

Здесь вот я в весе к которому стремлюсь

[Nastygirl]

Прекрасная подтянутая попа. Немножко объема и будет загляденье. Сложно сказать, что можно сделать в домашних условиях.. Было бы желание) Нужно пробовать в любом случае что то базовое. Первое что приходит на ум выпады с гантелями.

[Rumba)]

Nastygirl, спасибо! Гантели наборные от 2 до 10 кг подойдут? Или надо купить потяжелее? Желание есть, и при чём огромное)) Так что готова пыхтеть. Но вот с выпадами засада у меня, не получается задать нагрузку ягодицам, я чувствую напряжение только в бедре, голени( Я уже столько видео пересмотрела, а техника мне не даётся. А назад шагать-вообще равновесие теряю. Пока только приседаю и махи ногами делаю. Думаю купить ещё утяжелители на ноги.

[LUCA]

Живот втягивая,стабилизируй корпус,только потом делай выпад.Живот не расслабляй.

[Nastygirl]

Мое самое нелюбимое упражнение , ибо очень выматывает. Пока научилась правильно делать не один год прошел ) я делаю так : по 10 кг в руке, выпады вперед с обр постановкой ног. На колено не наваливаться, попу назад тянуть как при присяде. Колено под прямым углом. Без перерыва смена ног, 3 подхода. Делаю первым упражнением, все силы на него отдаю)

[LUCA]

10 кг это очень много! Можно вообще без всего делать, задерживаясь на счет 4 внизу.20-30раз. с 5 кг делаю, чтобы ноги не раскачать.

[кошечка]

Можно делать ножницы, еси выпады не получаются. Попу нагружают они если корпус держать не прямо а вперед, грудью почти на бедра положить.
Леся выкладывала видео где-то, наверное в силовых.

[Rumba)]

Девочки, спасибо за ответы! Буду учиться)) Просто я не раз встречала что есть такой тип поп, которые не поддаются спорту и не увеличиваются в объеме. Так вот я думаю-мой тип поддаётся или не стоит корячиться даже?))

[Alex-K]

Ножницы и выпады не дадут массу, эти упражнения поднимают попу. А у Румбы она не опущенна. Ей же надо мясо нарастить, а это приседания и жим ногами

[Rumba)]

Alex-K, да, мне поднимать особо нечего, хочется объёмнее попу