[кошечка]

У меня попа стала расти от ножниц в т.ч. А вообще базовые упражнения с хорошим весом нужны обязательно. Я считаю выпады и ножницы обязательными.
Rumba) Зайди в силовые, посмотри на попу мурзика.

[Rumba)]

Хм, пошла искать что такое "ножницы", я думала это выпады.. Так ничего и не поняла, от тундра

[Vik@]

думаю это ножницы

[кошечка]

Они самые.

[Nastygirl]

Это называется выпады вперед с обратной постановкой ног или на месте.
По 10 кг это тяжело конечно. Начните с 4.

[Мурзик]

Мышца растет от стресса,прежде всего.поэтому секрет попы и всего остального в том что бы создать мышце максимальный стресс,каждые пару недель я меняю упражнения и схеммы тренировок,при этом вес не обязательно максимальный,но конечно,что бы была мышечная гипертрофия нужна хорошая силовая тренировка,не важно какое это упражнение.беру так что бы последние 2 раза давались с трудом.
Ножницы я тоже очень люблю))

[кошечка]

А еще это называется - присед в ножницы.
Я их терпеть не могу как и выпады, но делать надо, выхода нет. Меня они выматывают.
10 кг это ОЧЕНЬ много, для гераклов Хотя есть крепкие девушки в отличии от меня. Я беру 5-7 кг и делаю по 20 раз на каждую ногу 3-4 подхода.

Мурзик а зачем так часто программу менять? По-моему раз в 4-6 недель оптимально.

[Mill]

Я делаю с 10-12 кг, на последних разах нижняя часть попы горит существенно, а на след. день болит.

[Ластик]

1.Приседания в ножницы - выполнение упражнения с обычным шагом: разрабатываются преимущественно четырехглавые мышцы бедра.
2.Приседания в ножницы - выполнение упражнения с широким шагом: разрабатываются преимущественно большие ягодичные мышцы.
3.Приседания в ножницы часто называют выпадами, хотя классический выпад делается с полностью выпрямленной задней ногой.

[кошечка]

Я рекомендую делать как на картинке 2, только корпус наклонить еще сильнее вперед. Грудь кладем на коленки практически и так приседаем. Вся нагрузка на ягодицы так.

[Rumba)]

Девочки, я сегодня одела босоножки на платформе и в них приседания глубокие делала-это нечто)) попа ужас как болит и горит)

[кошечка]

А зачем?

[Rumba)]

А так мне показалось больше идёт нагрузка на ягодицы, даже где-то читала что можно подкладывать под пятку возвышенность какую-то. Платформа как раз то что нужно))) Только я не помню для чего советовали подкладывать-то ли облегчить технику глубоких приседаний, то ли для лучшего эффекта))

Хм, попробовала сейчас найти, противоречивые мнения, ну вот, например, близко к истине
Подставки под пятки.

Очень часто начинающий заниматься не может выполнить приседания, не оторвав пяток от пола. И перестаёт делать упражнение вообще. Не нужно из-за этого бросать упражнение. Пятки от пола отрываются в двух случаях:
1. если Вы при приседе слишком подаёте вес (тела и штанги) вперёд. Попробуйте (с подстраховкой) присесть, переместив свой вес немного назад. Без подстраховки партнёром не пробуйте так делать, можно упасть.
2. но чаще всего начинающие отрывают пятки от пола по другой причине. У них не достаточно растянуты ахилловы сухожилия и паховые связки. В таком случае рекомендуется подставить под пятки брусок вышиной от 2х до 3х сантиметров. Обычно для этого используются блины по 5 – 10 килограмм. Тогда занимающемуся человеку сразу становится комфортно приседать.
Рекомендации следующие: если Вы подставляете под пятки бруски, то не нужно приседать в таком положении с большими весами. Потому что при приподнятой пятке очень сильно увеличивается нагрузка на коленные суставы. И приседая с большим весом их легко травмировать. Подставка под пятки это временная мера. Со временем, через 1 – 2 месяца Ваши связки растянутся и нужно уменьшить вышину подставок. Что бы постепенно совсем отказаться от них. Вот тогда можно будет приседать с любыми весами.
Женщинам то же предпочтительно приседать со временем без подставок под пятки, потому что с подставками работает в основном передняя поверхность бедра (четырёхглавая мышца). А без подставок, при глубоких приседаниях, активно прорабатывается ягодичная мышца.
Женщинам не рекомендуется приседать с весом более 15 кг. Потому что идёт сильная нагрузка на женские органы.

Да, мне как новичку тяжело выполнить правильно глубокие приседания-не получается, а на платформе я наприседала до крепатуры именно в ягодицах. Ну буду пока так приседать, а дальше может растяну сухожилия и смогу без платформы приседать так глубоко.

[кошечка]

Но приседать в босоножках? Может лучше тренера позвать, чтобы показал как это делать правильно? Большинство новичков обходится без всяких подставок под пятки. В крайнем случае блины от штанги под пятки подставить но никак не в босоножках на платформе приседать.

[Rumba)]

кошечка, я никого не призываю приседать в обуви на платформе. Это я чисто поделилась радостью, потому как для себя нашла хороший способ. Я ведь не на шпильках приседаю) У меня босоножки-внедорожник))) , нога зафиксирована, приседать легко, попа чувствует хорошую нагрузку-что ещё нужно для счастья)
Кстати, это я совершенно случайно такой странный метод открыла. Пришла на дачу, делать нечего, думаю чего времени пропадать, дай-ка я поприседаю)(у меня мания, я даже кушать готовлю и то приседаю при любой возможности)) Опа, оказалось очень здорово)

[Мурзик]

Программу часто меняю тк у меня адаптация проходит очень быстро,поэтому хотя бы меняю упражнения местами в программе.
С подставками под пяткой в приседе,центр тяжести смещается ближе к носку,тело более вертикально за счет более сильного сгибания ног в коленном суставе.все это повышает риск их поврежнения.хотя если делать так иногда,что бы разнообразить тренировку,то ничего страшного))

[Андреева]

Девочки, а никто не сталкивался с асимметрией ягодиц? Я за собой заметила и загналась на этот счет

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Мурзик]

Андреева мне кажется вообще нет симметричных людей)это нормально))вы бы не сказали,я бы даже не заметила..)

[Андреева]

Спасибо, а то у меня уже почти комплекс (очередной)

[Frozen-Girl]

Андреева, у меня асимметрия ягодиц, причина в перекосе таза. Хожу к массажисту-мануальщику, он работает над этой проблемой, говорит, что выправить можно, но процесс длительный, т.к. весь организм уже приспособился к этому перекосу.