[Tatiyna-1977]

Конечно это прикольно за полгода форму сделать, а потом же ее еще держать надо и тренироваться, получается пока в фитнесе надо ее пить, а есть вообще хоть кто-то кто без нее?

[Дарь]

Annet, моя и завтракать не начала,ее тошнит.
такого плана людям (тем кто хочет на словах,а в жизни лишние кг нисколько не мешают по сути) нужно платить за план питания и тренировки
тогда ценится будет) и будут результаты.

Tatiyna-1977, в новичках есть)

[Perfectionist]

Дарь, иногда и это не прокатывает.
У меня подруга - и абонемент покупает уже третий год подряд, и у тренера инстаграммного одного курс индивидуальный на месяц брала (8 тыщ год назад как с куста), и тралала по поводу "надо правильно питаться, надо спать", надо то, надо се...
А по факту - как курила так и курит (редко, правда), работает много, зал за год была 4 раза, не завтракает, а и вообще не жрет почти временами, а потом мечет все подряд... но там генетика неплоха, тонкая-звонкая девочка. Но мышц нету уже, конечно.
А тут корова-коровой, но зато бицепс бедра сечется)
И не знаешь что лучше))))))

[Korneliy]

Perfectionist, при 1500 худеть, круто а при 1700 еще круче, а какой вес, рост? Я сейчас на 1200 сижу, поднять до 1500, если только белком для набора мышечной массы? Или у тебя рост большой?

[Мини-монстрик]

Korneliy, а у тебя какой рост? Я при 152см и 43-44кг на 1400-1450 на поддержании, худела на 1250-1300.

[Korneliy]

Мини-монстрик, привет, 164 вес сейчас 59-60 худею с 75 кг. примерно пол года
я пробовала снижать тяжело, срывы начинались, добавила кардио.

[Annet]

Perfectionist,, ты случайно не про мою рассказываешь)) Там денег до фига натрачено и все без пользы. Даже тренерский курсы были) что бы самой себя тренировать, т к с хорошим тренером напряг. В зал пытается безсистемно ходить. Сейчас решила в перезагрузке у Санжировской учавстврвать) Благо не дорого!! Результаты девушек её впечатлили. Я её поддержала, т к думала ей питание рассчитатют, она тупо продукты взвесит и в контейнер сложит. Ничего пока не сделала. Питание раскритиковала даже не попробовав. Я её очень люблю и все помочь хотела. Говорит комплексует из за фигуры. Помощь не удалась) но люблю её все равно)

[Perfectionist]

Korneliy, у меня сейчас 1800.
я восстанавливаю все - сама на белках сидела, дура, на 1500 и 5 тренях в неделю + бег ток набирала.
Вот сейчас повышаю каллораж. Выше писала - худею)))) 2 месяца еще и окончательно отчитаюсь. Но ккал буду поднимать, планирую до 2000 минимум догнаться, а там посмотрим.
170 рост у меня

Annet, я свою тоже люблю.
Более того - меня моя к Санжаровской отправляла в фитнесс-тур, в прошлом году я была. И на тренировки в парк мы с ней ходили. 2 раза. Она быстро загорается, но выхлоп быстро проходит))))))
А в фитнесс-туре мне понравилось. Но питание там, конечно, было максимум на 1300 с 2 кардио и йогой в день. я схуднула килограмма на 2, но то была вода и я быстро все набрала по приезду, вернувшись на свои 1500, еще и с лишком...
Не, голодать не мой вариант. я с голоду пухну(((((
сейчас 3 тренировки и с этой недели 1800. Будем посмотреть

[Мини-монстрик]

Korneliy, ты только учти, все мы разные. 164 и 170 - это большая разница, как и 152 и 164. Не бери рацион мой или Perfectionist за точку отсчета!

[alicecooper]

Perfectionist, а какое соотношение БЖУ при калораже 1800?

[Perfectionist]

alicecooper, соотношением не заморачиваюсь, если честно.
белки держу в районе 110-140, жиры получается 55-60, остальное углеводами добираю.
сейчас открыла жирный секретик (бггггг) - около 30*30*40 получается

[Dbnf]

Сообщение от Korneliy

привет, 164 вес сейчас 59-60 худею с 75 кг.

Korneliy, а ты как худеешь?

[Korneliy]

Мини-монстрик, да, я понимаю что рост влияет на калораж, я уже для себя выработала систему и по ней иду уже пол года, поэтому и спросила при 1800 худеть, это значит рост и обмен веществ должен быть, еще и возраст надо учитывать. Все очень индивидуально.

Dbnf, Подсчет калорий, система питания, в первой половине дня все что хочу (так как не могу себя ограничивать), как только себя ограничиваю, потом срываюсь, поэтому ем все, но вкусняшки в первой половине дня и в колараже. Так-же силовые тренировки и кардио.

[Tatiyna-1977]

Perfectionist, А угли у тебя какие? Чем добираешь? Гречка?

[Annet]

Perfectionist,, держи в курсе, очень интересно. А углей примерно сколько грамм набираешь? Я их все время не добираю. Белки легко, а с углеводами проблема. Сейчас буду стараться все же добирать. Тренировки добавила, а углеводы еле запихиваю. На ночь не ем. Заметила иногда слабость и голова с утра болела пока кашу не съела. Подозреваю, это связано.

[Perfectionist]

Tatiyna-1977, Annet, каждую неделю я поднимаю каллораж на 30 ккал. и смотрю как и что. белки и жиры не повышаю, остальное углеводы до нужного каллоража.
Утром овсянка, бутер и хлебцами и с чем-нибудь белковым (мясо, сыр, творог), яйцо могу съесть.
перекус хлебцы с сыром ем на работе. С рикоттой.
обед - курица/рыба грамм 80-90 и гарнир крупы какие нибудь. Овощей немного.
перекус 2 на работе - приспособилась печь пирог с отрубями с начинокой из творога или рыбы или яиц - да что угодно напихать можно. вот на 200 ккал перекус
вечером салат из свежих овощей (много)+мясо/рыба грамм 80 и пара хлебцев с арахисовым маслом (гыгыгы - и когда я себе такое могла позволить??????
фрукты есть начала. Но много не могу - меня от них может раздуть
ну вот как то так.
Сегодня взвесилась - ПМС, перед кд прибавила 400 грамм. На малоуглеводке меня заливало килограмма по 2. Посмотрим.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Korneliy

но вкусняшки в первой половине дня и в колараже.

Абсолютно уверена, что значение имеет только второй пункт, не первый.

[Дарь]

Perfectionist, ну вот,если девочка тонкая-звонкая,то у нее и так все хорошо)
нет мотивации

Korneliy, снижать? на 1200 снижать еще?

Мини-монстрик, поддерживаю)

[Annet]

Perfectionist,, спасибо) тебя читаю и давлюсь углями) А от недостатка углей можно отекать больше? Я такого не знала
Дарь, тут в основном не от тонкости и звонкости зависит) а от характера и настроя правильного. Моя подруга не тонкая и не звонкая) впадает в депрессию от своих фото, но результат нулевой.

[Дарь]

Annet, какими углями давишься?) неужели ничего углеводного не любишь?